געהעריק דערנערונג פֿאַר וואַסקיאַלער פֿאַרשטאַרקונג

עס איז שווער צו אָוווערעסטאַמייט די וויכטיקייט פון געזונט כלים. און עסנוואַרג קענען זיין געהאָלפֿן דאָ, אָבער עס קען זיין שאַטן. אזוי איר דאַרפֿן צו האַלטן שפּור פון וואָס איר עסן. וואָס זאָל זיין די רעכט דיעטע צו פארשטארקן בלוט כלים, מיר לערנען פון דעם אַרטיקל.

געהעריק דערנערונג פֿאַר בלוט כלים
די עסנוואַרג זאָל זיין סטימד אָדער בוילד. קלייַבן פלייש פון פלייש, נאָר אָן הויט. אין די הויט עס איז קיין נוצן, אָבער מער שאַטן. א אָפט גאַסט אויף די טיש זאָל זיין אַ פיש.

איר דאַרפֿן צו ליבע צו עסן קאַשע: האָבערגריץ, סעמאַלינאַ און באַקוויט. אַנשטאָט די געוויינטלעך פּוטער פֿאַר אונדז, איר דאַרפֿן צו נוצן מאַסלינע בוימל. עסן זאמען און ניסלעך. אַלע דעם כּולל אַ פּלאַץ פון נוטריאַנץ. פֿאַר די מוסקל סטרוקטור, אַ פּראָטעין איז דארף, וואָס איז קאַנטיינד אין אַ גרויס סומע פון ​​בינז, ניסלעך, לעגיומז.

צו פאַרגרעסערן די ילאַסטיסאַטי און פארשטארקן די כלים, עס איז נייטיק צו באַצאָלן גרויס ופמערקזאַמקייַט צו די נוצן פון וויטאַמינס. און אין באַזונדער צו אַזאַ וויטאַמין פּ וואָס אין אַ קאָמבינאַציע מיט אַ אַסקאָרביק זויער קענען פארשטארקן ווענט פון כלים, ראַדוסאַז זייער פראַדזשילאַטי. דעם קענען זיין באקומען אויב איר עסן בייַ מינדסטער 400 גראַמז פון פירות און וועדזשטאַבאַלז יעדער טאָג.

עסן קנאָבל, ציבעלע, פּאַטלעזשאַן. איר וועט טאָן אַ גרויס דינסט צו דיין גוף אויב איר אַקאַסטאַם זיך צו טרינקען ערבאַל און פרוכט טיז טעגלעך.

נוציק פֿאַר כלים
א גרויס קאָנפליקט פֿאַר בלוט כלים איז דרוק טעסטינג, ספּעציעל שטענדיק. געוויינטלעך, די וידעפדיק קאַלעסטעראַל איז שעדלעך, אין קאָמבינאַציע מיט אַדרענאַלינע איז ספּעציעל געפערלעך און איז אַ האָרמאָנע פון ​​דרוק. עס איז אַדרענאַלינע וואָס קענען צינגל די פּראַסעסאַז, ווי אַ רעזולטאַט פון זיי אין די ווענט פון די שעלז קאַלעסטעראַל איז דאַפּאַזיטיד, זייער לומען איז נעראָוד און די ילאַסטיסאַטי פון די כלים ווערסאַנז.

אין סדר צו ווערן געזונט, איר דאַרפֿן צו רעדוצירן דרוק אין דיין לעבן. עס איז נייטיק צו וויסן אַז קיין קאָפּדרייעניש און פּראָבלעמס זענען נישט ווערט עס צו וואַקסן אַלט איידער צייַט און באַקומען קראַנק ווייַל פון זיי. אַ וויכטיק צושטאַנד פֿאַר די כלים צו געזונט איז געהעריק דערנערונג.

דעם טוט נישט מיינען אַז איר דאַרפֿן צו גאָר אָפּזאָגן פאַטי פודז, ווייַל זיי זענען נייטיק פֿאַר די גוף אין אַ זיכער סומע. אבער עלטערע מענטשן דאַרפֿן צו עסן ווייניקער פאַטי פודז, עסן דאַר פלייש און טאָן ניט עסן עס יעדער טאָג. דו זאלסט נישט געבן גאָר פלייש, ווייַל די פלייש כּולל פּראָטעין, וואָס כּולל יקערדיק אַמינאָ אַסאַדז, און זיי קומען בלויז מיט עסנוואַרג.

פוד זאָל זיין האַלב, סטוד אָדער סטימד. די מערסט בילכער פויגל אָן הויט, עס דאַרף צו זיין אראפגענומען מיט סובקוטאַנעאָוס פעט, און פיש איז אויך נוצלעך. פון פּיץ, סמאָוקינג, סאָסידזשיז איז בעסער צו גאָר פאַרלאָזן, עס איז מער נוצלעך צו עסן פלייש. פאַטי גראַדעס פון קעז (45-50%) זאָל זיין רידוסט צו מינימום קאַנסאַמשאַן, צופֿרידנקייט זאָל זיין געגעבן צו אַזאַ גראַדעס, אין וואָס די פעט צופרידן טוט נישט יקסיד 5%. סאַלאַדס און טוווע זאָל זיין אָנגעפילט נישט מיט פּוטער, אָבער פּרעפעראַבלי מיט מאַסלינע בוימל.

עלטערע מענטשן ווי עסן פּיעס, מאַפאַנז, בונס. עס איז בעסער צו באַגרענעצן קאַנפעקשאַנערי און בעקערייַ פּראָדוקטן אָדער גאָר פאַרלאָזן זיי, ווי זיי אַנטהאַלטן אַ פּלאַץ פון זויער קרעם, פּוטער, מאַרגאַרינע. פֿאַר געזונט, יבעריק צוקער אין באַקינג איז שעדלעך. עס איז בעסער צו פאַרבייַטן זיי מיט קאַנדיד פירות, וואָלנאַץ און האָניק.

מיט אַכטונג צו ניסלעך, זאמען, טוווע, פירות, וועדזשטאַבאַלז, עס איז גאַנץ יקספּאַנס. דו זאלסט נישט לייקענען זיך עפּעס, הנאה וואָס איר ווילט. עס איז רעקאַמענדיד צו עסן פאַרשידענע גריינז, אַזאַ ווי פּאַפּשוי, גערשטן, רייַז, באַקוויט, האָבערגריץ, זיי נידעריקער דער מדרגה פון קאַלעסטעראַל, אַנטהאַלטן פילע נוציק סאַבסטאַנסיז.

אין די דיעטע אַרייַננעמען סוי, בינז, פּיז. זיי אַנטהאַלטן פּראָטעין, וואָס גיט די גוף מיט מינעראַלס און רימוווז קאַלעסטעראַל.

עגפּלאַנטאַנץ אַנטהאַלטן בייאַלאַדזשיקלי אַקטיוו סאַבסטאַנסיז, זיי אַראָפּנעמען וידעפדיק פעט פון די כלים און די גוף. ויסגעצייכנט ומקערן ילאַסטיסאַטי און ריין די שיפן פון קנאָבל און אַניאַנז. ווענט פון כלים פארשטארקן קיוקאַמערז.

פון פירות, איר קענען רעקאָמענדירן גרייפּפרוט, עס קערעקץ די מדרגה פון קאַלעסטעראַל, שטיצט די יוגנט פון בלוט כלים, לאָווערס די דרוק. טשאָקעבעררי, שוואַרץ און רויט קורראַנט נאָרמאַלייזיז פעט מאַטאַבאַליזאַם, אַזוי די בעריז זענען גוט פֿאַר די באַהאַנדלונג און פאַרהיטונג פון אַטהעראָסקלעראָסיס פון כלים. עלטער מענטשן דאַרפֿן צו עסן apples איבער די יאָר, זיי אַרייַנציען ווייניקער פעט, באַזייַטיקן וידעפדיק קאַלעסטעראַל, און פירן אויף מאַטאַבאַליזאַם.

עס איז ניט שטענדיק מעגלעך צו עסן פירות און וועדזשטאַבאַלז אין גענוג קוואַנטאַטיז, אַזוי איר דאַרפֿן צו טרינקען פלאָראַל, פרוכט און ערבאַל טיז.

איצט מיר וויסן ווי צו עסן די רעכט עסנוואַרג צו פארשטארקן דיין בלוט כלים. גיי די עצות, און דעמאָלט איר קענען שטארקן דיין בלוט כלים.