ווי צו לערנען נישט צו זיין דערשראָקן פון דיייץ, צו גלויבן אין זייער יפעקטיוונאַס און צו דערגרייכן די זעלבע הצלחה? מיט אונדזער עצה עס ס גרינג! אַזוי די דיעטע: די מיסיע איז פיזאַבאַל!
איך זען דעם ציל - איך טאָן ניט זען מניעות
ערשטער מיר דאַרפֿן צו באַשליסן אויף אונדזער לעצט ציל. פארוואס טאָן מיר טאַקע דאַרפֿן דיייץ? דער ערשטער ציל איז, פון קורס, צו פאַרלירן וואָג, רעדוצירן וואָג. די רגע איז צו ריין די גוף אָדער צו היילן געזונט. דאקטוירים זאָגן אַז מאל עס איז נוצלעך צו גיין אויף דיעטע צו געבן דעם גוף אַ רו. אפילו נאָך מאכן אַ פּאָר פון פאסטן טעג, מיר פילן לייטער און כעלטיער. אבער יוזשאַוואַלי די דייאַטערי פּראָצעס קוקט ווי דאָס: הערן, לייענען באריכטן, קלייַבן אַ נייַ דיעטע, שטעקן צו עס, גלויבן אַז אין אַ וואָך די פיגור וועט זיין ענלעך צו די ידעאַל. אבער אויב מיר באַגרענעצן זיך אין עפּעס פֿאַר אַ לאַנג צייַט, גיכער אָדער שפּעטער אונדזער "וועלן!" וועט קומען סיידווייז, און דער גוף וועט ערדזשאַנטלי דאַרפן זייַן שטיקל אָדער שאָקאָלאַד. דעריבער, עס טורנס אויס נישט דער בעסטער בילד: מיר געזעסן אויף אַ דיעטע, דערגרייכט דעם רעזולטאַט, אָבער אויף באַנד פודז פּולז מיט שרעקלעך קראַפט. און דעמאָלט מיר שטיין אויף די וואָג און באַמערקן אַז די וואָג איז אומגעקערט. אין פראַסטרייטאַד געפילן, מיר זיצן אַראָפּ אויף אן אנדער דיעטע, טראכטן אַז די פרייַערדיק איינער איז נישט אַזוי עפעקטיוו. דאָס איז אַ ראָצכיש קרייַז, אָבער מיט יעדער נייַ צייַט די פאַרלאַנג צו זיצן אַראָפּ אויף אַ דיעטע ווערט ווייניקער און ווייניקער.
דער וועג אויס איז
אַזוי, אויב מיר באַשלאָסן צו עסן לויט צו אַ זיכער סכעמע, דעמאָלט מיר דאַרפֿן צו שטענדיק האַלטן עס. דער גוף וועט באַקומען געניצט צו די נייַ דיעטע, נאָר געבן עס צייַט. ויסמייַדן דיעטע מיט ענג ריסטריקשאַנז, ווי אַ שאַרף יבערגאַנג צו אַ שטרענג דיעטע איז אַ גרויס דרוק פֿאַר די גוף, וואָס קענען באַשייַמפּערלעך זיך אין מידקייַט, אַפּאַטי, שלעכט שטימונג און אַפֿילו אין געזונט פּראָבלעמס. ווייַל פון די ענג ריסטריקשאַן אין עסנוואַרג, מיר זענען ינקריסינגלי ציען צו די באַקאַנטע עסנוואַרג. דערצו, פֿאַר אַ פול-פלעדזשד אַרבעט פון דעם גוף, ער דאַרף ווי דייווערס ווי די מעגלעך. דעריבער, איר דאַרפֿן צו אַנטוויקלען אַ געוואשן פון געהעריק דערנערונג פֿאַר דיין גאַנץ לעבן און נאָכגיין עס, און טאָן ניט פּייַניקן זיך מיט פאַרשידענע דיייץ און איר דאַרפֿן צו טאָן דעם ביסלעכווייַז. טאָג נאָך טאָג, מאַכן עטלעכע אַדזשאַסטמאַנץ צו דיין דיעטע, לאָזן די גוף באַקומען געניצט צו די ענדערונגען.
צו לעבן אין אַ נייַ וועג
עס איז גאָרנישט שווער צו עסן רעכט. אבער די בענעפיץ און דער רעזולטאַט זענען קלאָר ווי דער טאָג. אַזוי, די גרונט כּללים זענען:
- עס איז רעקאַמענדיד צו נעמען עסנוואַרג 4-6 מאל אַ טאָג אין קליין פּאָרשאַנז. דאָס איז פיל בעסער ווי עסן נאָר אַמאָל, אָבער איידער די קופּע - אַזוי די גוף וועט זיין שווער צו דיידזשעסטיד די גאנצע סומע געגעסן. און אויב מיר נעמען עסנוואַרג פראַקשאַנאַלי, אָבער אָפט, מיר וועלן נישט פילן אַ שטאַרק הונגער און קוילעלדיק געזונט וועט זיין פיל בעסער.
- די לעצטע מאָלצייַט זאָל זיין בייַ מינדסטער 3 שעה איידער בעדטיים. אויב איר טאָן נישט וועלן צו גיין צו בעט הונגעריק - טרינקען טיי מיט האָניק אָדער אַ גלאז פון יאָגורט.
- נוטריסטאַניסץ רעקאָמענדירן עסן ווייניקער פאַטי פודז, ספּעציעל ויסמייַדן מיקסינג פאַבריק און כייַע פאַץ.
- פּרובירן צו מאָניטאָר די קאַלאָריע צופרידן פון די פּראָדוקטן. דער טעגלעך קורס איז 1500-1900 קילאָקאַלאָריעס, אָבער אַלץ דעפּענדס זייער פיל אויף דיין לייפסטייל, ווי אַקטיוו איר זענט.
אין דעם פּראָצעס פון ארבעטן אויף זיך עס איז זייער וויכטיק צו ימאַדזשאַן זיך שלאַנק. איר קענען אַפֿילו מאַכן אַ רשימה פון באָנוסעס וואָס וועט פירן צו דיין וואָג אָנווער - די וועט זיין דיין נאָך מאָוטאַווייטערז. פון די פסיכאלאגישן פונט פון מיינונג, עס איז וויכטיק צו לאָזן דיין גוף און פּסיכיק פֿאַרשטיין אַז איר זענט נישט געגאנגען צו פּייַניקן זיך, שיעור אין עפּעס, קראַפט. אויב איר ווילן positive ימאָושאַנז, אַנשטאָט פון גיין צו די קראָם פֿאַר אַ שטיקל, גיין מיט פריינט פֿאַר אַ גיין, צו אַ טעאַטער, אַ מוזיי, אַ גאַלעריע, גיין צו אַ קאָנצערט, היטן אַ פֿילם. דיווערסיפיי דיין פרייַע צייַט, און דעמאָלט איר נאָר טאָן נישט האָבן צייַט צו וואַקסן פעט, און אין לעבן עס וועט זיין אַ פּלאַץ פון צופרידן מאָומאַנץ.
אויף די וועג צו נצחון
איינער פון די הויפּט קאַנסערנז אַז איר קען טרעפן ווען איר גיין אויף אַ דיעטע איז די מורא פון ניט טרעפן דיין עקספּעקטיישאַנז: דייַן אָדער יענע אַרום איר. פֿאַר בייַשפּיל, מיר קענען זיין לעגאַמרע זיכער אַז די סיבה פֿאַר אונדזער פייליערז בייַ אַרבעט, די פעלן פון ופמערקזאַמקייַט פון די פאַרקערט געשלעכט, אין אַלגעמיין אַלע די עווילז פון די וועלט, איז אונדזער יבערוואָג, אָבער אונדזער נאַטור, קאַמפּאַטינס, לייפסטייל און כאַראַקטער טרייץ האָבן גאָרנישט צו טאָן מיט אים . מיר טראַכטן אַז ווי באַלד ווי מיר ווערן סלימער, אַלע די פּראָבלעמס וועט פאַרשווינדן צוזאמען מיט עקסטרע סענטימעטער. אבער דאָס איז נישט אַזוי.
קאָנפלוזשאַנז : מענטשן זענען געצויגן דורך אונדזער זיך-בטחון און סאַבמישאַן, ינער שיינקייט און קאַמנאַס, און נישט אַ פיגור אויף די וואָג און קליידער גרייס. די מענטשן אַרום פילן, צי מיר ווי זיך אָדער נישט. א מענטש, צופֿרידן מיט זיך און מיט זיין גוף, איז אין אַ שטאַט פון ינער האַרמאָניע. אַגרעסיע און דיסקאַנטענט זענען שלעכט אַלייז. א זיך-רעספּעקט וועט פירן איר צו דער געוואלט רעזולטאַט. ליבע דיין גוף, אָננעמען עס - און עס וועט ענטפֿערן איר די זעלבע.
אַקטיאָנס : נעמען מער צייַט, היטן דיין געזונט און וווילזייַן, טאָן ניט פאַרגעסן וועגן דיין בעסטער קוואַלאַטיז, ווערט דיין קליין וויקטאָריעס. פּרובירן אויף נייַע בילדער, טוישן דיין בילד יעדער טאָג, זיין אַנדערש אַלע די צייַט. ינספּירירן זיך מיט שאַפּינג אָדער אַ נייַע כערדו, די הויפּט זאַך איז צו ענשור זיך אַ גוט שטימונג.
אַלע לויט צו פּלאַן
קולינאַריש טעמטיישאַנז זענען שווער צו אַנטקעגנשטעלנ זיך, ספּעציעל ווען איר קעסיידער שיעור זיך צו עסן. אבער אַ מינוט שוואַכקייַט קענען קרייַז אויס פרייַ השתדלות צו אַרבעטן אויף זיך. דעריבער, די יפעקטיוונאַס פון די דיעטע גלייַך דעפּענדס אויף די שטאַרקייַט פון וועט און כאַראַקטער.
קאָנפלוזשאַנז : א זייער וויכטיק ראָלע איז געשפילט דורך אַ קלאָר און רעגולער דיעטע. ביסט איר דערשראָקן אַז איר קענען ברעכן? באַשליסן מיט דעם מאָטיוו, ענטפֿערן זיך צו די קשיא "פארוואס בין איך לוזינג וואָג?"
קאַמף : שטעלן אַ קלאָר ציל און צייַט ראַם פֿאַר אַטשיווינג עס. איר דאַרפֿן אַ פּלאַן: סטראַטעגיע און טאַקטיק פון לוזינג וואָג. ידענטיפיצירן אַ פּאַסיק מעניו פֿאַר איר, אַנטוויקלען אַ גאַנג פון גשמיות עקסערסייזיז און אָנהייב אַ דערנערונג טאָגבוך, קעסיידער קאָנטראָלירן דיין וואָג. באַן זיך צו עסן יעדער טאָג אין דער זעלביקער צייַט, דעמאָלט דיין מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז וועט פֿאַרבעסערן. און אויב איר טאַקע ווילן עפּעס זיס אָדער נישט נוצלעך, עס איז בעסער צו באַפרידיקן דיין קאַפּריז אין דער מאָרגן.
Causes
די סיבות פֿאַר די אויסזען פון וידעפדיק וואָג זענען פילע, אַלץ איז זייער יחיד דאָ. דאס קען זיין אַ פארשטארקן מאַטאַבאַליזאַם, און אַ פאַלש לייפסטייל, דרוק און עפּעס. און די יפעקטיוונאַס פון אַ דיעטע אָדער אַ ברייקדאַון דעפּענדס אויף אונדזער שטימונג און פסיכאלאגישן שטאַט. דעריבער, ערשטער איר דאַרפֿן צו ומקערן סדר אין דיין געדאנקען, און דעמאָלט מיט אַ ריין קאָפּ צו זיצן אויף אַ דיעטע. מיר קען נישט זיין צופֿרידן מיט אונדזער אויסזען, ווייַל מיר טאָן נישט טרעפן מאָדערן סטאַנדאַרדס. און אַנשטאָט פון דאַנקען אונדזער גופים פֿאַר זייער געטרייַ סערוויס, מיר זידלען אים טירעלעסס.
מסקנא : עס איז ניט נייטיק צו שטרעבן פֿאַר די סטאַנדאַרדס פון שיינקייט וואָס זענען ימפּאָוזד אויף אונדז. עס איז מער וויכטיק צו בלייַבן זיך און נישט פאַרגעסן וועגן די positive, ווייַל אונדזער געדאנקען זענען ימבאַדיד אין פאַקטיש לעבן.
אַקטיאָנס : ברעכן אַראָפּ דיין פראבלעמען אויף די שעלוועס: וואָס זענען גלאבאלע, און וואָס זענען ווייניקער וויכטיק. טראַכטן וועגן די אָפּציעס פֿאַר זייער לייזונג, גיין פֿאַר יעדער אַרויסגעבן אַז איז דיסטורינג איר. עס איז אויך זייער וויכטיק צו אַלאַקייט צייַט פֿאַר זיך, ווען איר קענען שטיל שטעלן דיין געדאנקען אין סדר, אין מינדסטער אַמאָל אַ חודש נאָר האַלטן און פאַרטראַכטנ זיך. דו זאלסט נישט פאַרגעסן צו פילטער אַלע די אינפֿאָרמאַציע איר זען און הערן. פונאַנדערקלייַבן עס, טאָן איר דאַרפֿן עס? וואָס נוץ וועט עס ברענגען?
ווייל איינגעזען און אַנאַליזירט די סיבות פֿאַר דיין אייגן קאַמפּליטנאַס, איר קענען גיינ ווייַטער צו דער ווייַטער שריט אין קאַמבאַטינג וידעפדיק ווייץ. ערשטער באַשטימען דעם ידעאַל וואָג פֿאַר זיך. און דער צייַט פֿאַר וואָס איר קענען דערגרייכן עס, דראַפּינג אַ דורכשניטלעך פון 1-2 קג פּער וואָך. אויך שנעל וואָג אָנווער וועט ווערן אן אנדער דרוק פֿאַר די גוף. אין דעם פאַל, צוויי אָפּציעס זענען מעגלעך: דער ערשטער - דער גוף וועט פּרובירן צו האַלטן אַלץ אין רעזערוו, וואָס איז, אין עטלעכע פונט די וואָג וועט אויפהערן צו פאַרמינערן אָדער אַפֿילו קען פאַרגרעסערן; די רגע - ינספּייערד דורך דיין אייגן זיג, איר וועט זיין אַבסעסט מיט פאַרלירן וואָג און ברענגען דיין גוף צו יגזאָסטשאַן. געדענק - אין אַלע וויכטיק מאָס!