דער ערשטער שריט . גלייך פאַלן אַלע שלעכט געוווינהייטן: אַלקאָהאָל קאַנסאַמשאַן אין גרויס קוואַנטאַטיז, סמאָקינג - נעגאַטיוולי ווירקן די צוקונפֿט קינד. איך טראַכטן עס מאכט קיין זינען צו רעדן וועגן זייער שאַטן, דאָ און אַזוי אַלץ איז קלאָר. איר קענט ניט רייכערן קאטעגאריש! ווי פֿאַר אַלקאָהאָל, אויב איר באַשליסן צו טרינקען - לאָזן עס זיין 100 גראַמז פון רויט סעמידרי ווייַן, אָבער ניט מער.
די רגע שריט . אָנהייבן גענומען פאַליק זויער. פלייש זויער איז אַ נייטיק עלעמענט פֿאַר אַ געזונט און ינטעליגענט פאָרמירונג. ווען עס איז באקומען, די ריזיקירן פון די קינד געבוירן מיט גייַסטיק דיסאַבילאַטיז איז באטייטיק רידוסט. עס וואָלט אויך זיין גוט צו טרינקען אַ קאָמפּלעקס פון וויטאַמינס.
די דריט שריט . אָנהייב עסן געזונט עסנוואַרג. עסן ווי פיל ווי מעגלעך וועדזשטאַבאַלז און פירות, פערמענטעד מילך פּראָדוקטן און קאַשע טוווע. פּרובירן צו נוצן ווייניקער, געווירציק, סמאָוקט, פעט. געבן דיין ייבערהאַנט צו פּראָדוקטן אָן דייז און פּראַזערוואַטיווז.
דער פערט שריט . אָנהייב פּלייינג ספּאָרט. אויב איר ווילן דיין פיגור צו בלייַבן אין די פאָרעם נאָך די עקספּרעס, אַזוי אַז די אויסשטרעקן מאַרקס טאָן ניט דערשייַנען אויף די הויט און אַז די עקספּרעס זיך איז גוט - איר דאַרפֿן צו צוגרייטן דיין גוף פֿאַר געשווינד ענדערונגען. סווינג די מאַסאַלז פון די פּרעס, טאָן עקסערסייזיז פֿאַר סטרעטשינג פֿאַר די לעגס און בויך, טאן רעסטאָראַטיווע גימנאַסטיק.
פינפט שריט . באַזוכן די נייטיק ספּעשאַלטיז און מייַכל אַלע מעגלעך חולאתן. שטעלן די נייטיק סתימות אין די ציינדאָקטער. גלויבן מיר, עס וועט זיין זייער שווער צו זיצן פֿאַר עטלעכע שעה אין אַ דענטאַל שטול מיט אַ גרויס בויך. און דאָס איז נישט נאָר וואָס. ונרעאַטעד קאַריעס אין די מויל קאַוואַטי איז אַ ינפעקציע אַז קענען האָבן אַ זייער דעטראַמענאַל ווירקונג אויף די ינטרוטערינע אַנטוויקלונג פון דעם קינד.
די זעקסט שריט . האַנט איבער אַלע די נייטיק טעסץ, אַרייַנגערעכנט טעסץ פֿאַר טאָרטש-ינפעקציע. גיין צו די דזשאַנעטיקס, זיין זיכער צוזאַמען מיט איר מאַן, און גיין דורך אַלע די נייטיק יגזאַמאַניישאַנז.
זיבעטער שריט . גיין צו די קלוב אָדער צו אַ גרויס טומלדיק פּאַרטיי. איר קענען נישט גיין צו אַזאַ ערטער, שיין שוואַנגער. יא, איר קענען גיין צו אַ פֿילם טעאַטער אָדער אַ מוזיי, אָבער איר וועט האָבן צו געבן אַזאַ טומלדיק און הויך ערטער. אבער לאָזן דעם יאַזדע צו די קלוב זייַן די לעצטע איידער דיין שוואַנגערשאַפט. נאָך, עס זענען פילע סמאָוקערז אין אַזאַ ערטער, און איר טאָן ניט דאַרפֿן אַ פּאַסיוו סמאָוקינג.
אַכט שריט . אין אַרבעט, ענדיקן אַלע וויכטיק און לאַנג-טערמין אַפפאַירס, אַזוי מיט אַ קלאָר געוויסן איר קען "טונקען" אין שוואַנגערשאַפט.
דער ניינטער שריט . נאָר דאַרפֿן צו גיין אויף וואַקאַציע. פירסטלי, מיט אַ קליין קינד איר זענט אַנלייקלי צו ווויערן ווייַט, און אַפֿילו אויב איר באַשליסן, עס וועט נישט זיין אַ גאַנץ מנוחה פֿאַר זיך, דיין באַליבסטע. צווייטנס, איר דאַרפֿן צו געווינען שטאַרקייַט איידער אַזאַ אַ ריזיק מאַסע, ווי שוואַנגערשאַפט און סאַבסאַקוואַנט קימפּעט. אויב איר האָט געזונט פּראָבלעמס, עס וואָלט זיין פייַן צו גיין צו אַ סאַנאַטאָריע און ווערן באהאנדלט.
דער צענט שריט . גלויבן אין דער בעסטער און ניגן אין אַ positive. דו זאלסט נישט פאַרגעסן: איר וועט דאַווקע זיין אַלע רעכט! אַנדערש עס קען נישט זיין אַנדערש! דו זאלסט נישט הערן צו גרויל מעשיות וועגן קימפּעט, וואָס פילע מענטשן ווי צו זאָגן, טאָן ניט היטן מגילה ווו זיי זאָגן עפּעס שרעקלעך וועגן קינדער. איר טאָן ניט דאַרפֿן עס איצט. פּונקט באַשליסן פֿאַר זיך וואָס פּונקט איר וועט זיין נאָר ווונדערלעך. און ווער עס יז קען זאָגן, אין אַלע פון אַלע, גלויבן עס! איר וועט זען: עס וועט זיין אַזוי!
צופרידן שוואַנגערשאַפט און גרינג צו עקספּרעס!