שוואַנגערשאַפט איז אַ ווונדערלעך צייַט פֿאַר יעדער פרוי. אבער בעשאַס דעם פּעריאָד די צוקונפֿט מוטער באדערפענישן אַ ספּעציעל טרייסט פון ביידלי און רוחניות. גימנאַסטיק און יאָגאַ פֿאַר שוואַנגער פרויען וועט העלפן צו דערגרייכן אַזאַ האַרמאָניע. אבער עס איז נייטיק צו אָנטייל נעמען אין ביידע זיי מיט די דערלויבעניש פון דיין דאָקטער און אונטער די גיידאַנס פון אַ יקספּיריאַנסט ינסטראַקטער. זינט מיט פארשיידענע חולאתן און פּאַטאַלאַדזשאַז פון שוואַנגערשאַפט, גשמיות טעטיקייט איז אָדער לימיטעד אָדער קאָנטראַינדיקאַטעד.
גימנאַסטיק פֿאַר שוואַנגער פרויען
אַלגעמיינע גימנאַסטיק פֿאַר שוואַנגער פרויען איז זייער נוצלעך. א ספּעציעל פּלאַן באַשטימט ניט נאָר טוט נישט לאָזן די אויסזען פון עקסטרע פונט אין אַ צוקונפֿט מוטער, אָבער אויך פּריפּערז עס פֿאַר די אַפּקאַמינג געבורט, טאָן די הויט, אויסשטרעקן און פארשטארקן די מאַסאַלז און טענדאַנז. אויך, גימנאַסטיק בעשאַס שוואַנגערשאַפט וועט ווייַטער רעדוצירן די נומער פון אויסשטרעקן מאַרקס.
גימנאַסטיק קענען זיין ספּעציעל פֿאַר פּריפּערינג אַ פרוי פֿאַר קימפּעט. אין דעם פאַל, ספּעציעל ופמערקזאַמקייַט איז באַצאָלט צו עקסערסייזיז, אין וואָס די מאַסאַלז פון די קליין פּעלוויס, אַבדאָמינאַל דרוק, צוריק זענען געשטארקט; וואָס שטיצן די אַנטוויקלונג פון מאָביליטי אין די היפּ דזשוינץ, אין די דזשוינץ פון די רוקנביין. עקסערסיסעס אַז פאַרגרעסערן די ילאַסטיסאַטי פון די פּערינעאַל און ליגאַמאַנט געוועבן. אויך אין אַזאַ גימנאַסטיק עקסערסייזיז פֿאַר ענדעראַנס זענען געווענדט, אַז די פרוי צו גרייטן פֿאַר פּיינלאַס און לאַנג סאָרץ פּראָצעס.
מיט מעסיק גשמיות טעטיקייט, אַזאַ קאָפּדרייעניש ווי שוואַנגערשאַפט, שלאָס ווייטיק, צוריק ווייטיק, פוס קראַמפּס, קאָפּשווינדל פאַרקלענערן אין שוואַנגער פרויען. עס איז אויך זייער וויכטיק פֿאַר שוואַנגער ברידינג עקסערסייזיז. מיט דעם פאַרמעגן פון "רעכט ברידינג", פרוי ווייסט ווי צו צוציען אין געבורט, און דאָס איז זייער וויכטיק.
יאָגאַ פֿאַר יקספּעקטאַנט מוטערס
בעשאַס שוואַנגערשאַפט, יאָגאַ העלפט ניט נאָר מיט די קורס פון שוואַנגערשאַפט זיך, אָבער אויך פּריפּערז פֿאַר די אַפּקאַמינג געבורט. אין די אָנהייב פון אַ טשיקאַווע סיטואַציע אין דעם גוף, פרויען אַנדערגאָו קאָלאָסאַל ענדערונגען. ווען דער גוף אַדאַפּט צו נייַע פאַנגקשאַנז אין אַ שוואַנגער פרוי, עס איז אָפט אַ טאַקסיקאָסיס. עס איז יאָגאַ וואָס העלפט מיט אַזאַ מאַלבעש.
א פרוי, ווי אַ הערשן, איז גאַנץ עמאָציאָנעל אין דעם צייַט, יאָגאַ קלאסן העלפן צו אָפּרוען און רויק אַראָפּ. זאָגט יאָגאַ, אַ שוואַנגער פרוי, דאַנק צו ספּעציעל עקסערסייזיז, קענען גאָר אָפּרוען פון יענע פראבלעמען אַז אַרן איר. דערצו, אַזאַ עקסערסייזיז געזונט פארשטארקן די מאַסאַלז פון די צוריק, די רוקנביין, וואָס איז זייער וויכטיק. זייַענדיק פאַרקנאַסט אין ספּעציעל עקסערסייזיז, די פרוי סיסיז צו מאַטערן טאָקסיקאָסיס. בעשאַס טריינינג, אַ שוואַנגער פרוי לערנט צו "רעכט" אָטעמען, ווענטאַלייץ די לונגען, טאָנעס אַרויף די נערוועז סיסטעם. געהעריק ברידינג העלפט צו באַפרייַען מידקייַט, שפּאַנונג, עמאָציאָנעל עראַוזאַל. דעם שטאַט איז געהאלטן פֿאַר אַ לאַנג צייַט נאָך טריינינג. עס איז גענוג צו אָנטייל נעמען אין פרויען דרייַ מאָל אַ וואָך, ווי געזונט ווי קלאסן קענען זיין געטאן אין שטוב.
ענערגיע ריזערווז צושטעלן יאָגאַ קלאסן און האָבן אַ positive ווירקונג אויף יעדער גוף סיסטעם. אויך בעשאַס קלאסן אַזאַ גימנאַסטיק זענען פארברענט אין פּראָבלעם געביטן פון פאַץ. די שיין עמאָציאָנעל שטאַט פון די צוקונפֿט מאַמי איז גאָר טראַנספערד צו די בעיבי. יאָגאַ פֿאַר שוואַנגער פרויען איז פשוט אַ ידעאַל שטעלן פון פאַרשידן עקסערסייזיז וואָס איז אַימעד בייַ רילאַקסינג די גאנצע גוף, אַרייַנגערעכנט די מאַסאַלז פון די בויך און די יוטעראַס. רעגולער געניטונג וועט העלפן יז דער פּראָצעס פון קימפּעט, רעדוצירן די שטאַרקייַט פון אַרבעט. אין דערצו, טאן יאָגאַ, ראַדוסאַז די פּראָבלעמס פון פאַרשטאָפּונג, נאַמנאַס פון די לימז, וואַריקאָסע וועינס. אין אַלגעמיין, מיר קענען מאַכן אַזאַ אַ סאָף. זאָגט יאָגאַ, די שוואַנגער פרוי באקומט אַזאַ פּלאַזיז: פאַרקלענערן אין אַ טאַקסיקאָסיס, גוט ווערק פון אַ קישקע, פֿאַרבעסערונג פון כאָרמאָונאַל סיסטעם, אַ פייַן עמאָציאָנעל צושטאַנד. בטחון אין זיך, רעדוצירן די שטרענגקייַט פון די נידעריקער צוריק, מיינטיינינג די גשמיות פאָרעם, פֿאַרשטאַרקונג די יוטעראַס, ווי געזונט ווי די אַרומיק געוועבן. און אויך אין אַ נאָרמאַל שטאַט די קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם איז געשטיצט, די סעלז זענען ענריטשעד מיט זויערשטאָף, וואָס דורכויס אַפעקץ די בעיבי.
ביידע גימנאַסטיק און יאָגאַ פֿאַר שוואַנגער פרויען זענען פון גרויס נוץ. דאָס ניט בלויז קאַנטריביוץ צו דער נאָרמאַל קורס פון שוואַנגערשאַפט, צוגרייטונג פֿאַר קימפּעט, אָבער אויך העלפט אַ פרוי צו האַלטן פּאַסיק. פאַרשידן עקסערסייזיז העלפן צו האַלטן די פאָרעם פון די קאַסטן, געווער, היפּס. אויך די עקסערסייזיז פארשטארקן די רוקנביין און די מאַסאַלז אַז שטיצן די טאַמי.