נאָוואַדייַס מיר באַקומען אַ ריזיק מאַסע אויף אונדזער גוף, אויף אונדזער פּסיכיק. דעפּעטשאַן פון אונדזער ינערלעך רעסורסן איז פאַסילאַטייטיד דורך קעסיידערדיק סטרעסיז, פאַרשידן סיטואַטיאָנס אַז טראַוואַטייז אונדזער פּסיכיק. פון די מידיאַ, מיר אָפט געפֿינען טרויעריק נייַעס. מיר קענען טאָן קיין פּריקרע סיטואַטיאָנס אין קיין צייַט, ערגעץ, און זיי קענען גרונט דרוק. מיר וועלן זען עטלעכע מעטהאָדס צו וויסן ווי צו אָפּרוען און באַפרייַען דרוק זיך.
מאל, אַפֿילו אין שטוב עס קען נישט זיין גאנץ פֿאַר אַלע. און אַלע פּראָבלעמס, נעגאַטיוו סיטואַטיאָנס, זענען זייער שלעכט פֿאַר אונדזער געזונט, ביידע גשמיות און עמאָציאָנעל. איר זענט טאָרטשערד דורך ווייטיק אין די קאָפּ, פאַרשידן פּסיטשאָסאָמאַטיק חולאתן, אַלסערז. נאָך אַלע, אַלץ באוועגט אין אַ פארמאכט קרייַז, און פון דעם אונדזער נערוועס זענען דיפּליטיד מיט יעדער מאָל מער און מער שטארק.
ווי צו זיין אין אַזאַ סיטואַטיאָנס? געוויינטלעך, צו באַהאַלטן פון דרוק וועט קיינמאָל אַרבעט, ווייַל זיי זענען איינער פון די הויפּט טיילן פון אונדזער וועלט. דרוק צו אָפּרוען און אָפּרוען וועט נישט אַרבעטן, אויב איר טאָן ניט לערנען ווי צו פירן זיי, דאָס איז אין די מאַכט פון יעדער מענטש. אין סדר צו וויסן ווי צו אָפּרוען און ווי צו רעדוצירן דרוק, עס איז גענוג צו באַטראַכטן עטלעכע זייער עפעקטיוו וועגן.
באַפרייַען דרוק.
אין סדר צו באַקומען אויס פון דרוק עס זענען אַזוי פילע וועגן. אַלעמען וועט קענען צו קלייַבן פּונקט וואָס פֿאַר זיך, וואָס איז מער צו זייער לייקינג. די מערסט וויכטיק זאַך איז אַז די מעטהאָדס וואָס איר נוצן צו באַפרייַען דרוק טאָן ניט אין קיין וועג, טאָן איר האָבן קיין ומבאַקוועמקייַט, און זיי זיכער געהאָלפֿן איר. אין סדר צו באַשטימען די ברירה וואָס איז נאָענט צו איר, איר דאַרפֿן צו נוצן אַלע מעטהאָדס. אבער אויך איר קענען נוצן זיי אָלטערנייטינג, אַלץ זאָל אָפענגען אויף די סיטואַציע וואָס האט דעוועלאָפּעד. רובֿ ימפּאָרטאַנטלי, טאָן ניט פאַרלאָזן די דרוק, און אַז ער קען נישט באַקומען מאַכט איבער איר, אָבער אלא, אין די פאַרקערט, איר דאַרפֿן צו לערנען צו ונטערהערן דיין דרוק און ווערן זייַן בעל.
אויב איר גלויבט די ווערטער פון סייקאַלאַדזשאַס, איר קענען קומען צו דערקלערן אַז אַלע נעגאַטיוו ימאָושאַנז האָבן אַ זייער שלעכט ווירקונג אויף די מענטשלעך גוף, זיי קענען האָבן אַ דעוואַסטייטינג ווירקונג אויף אַ מענטש. ערשטער זיי גראָבן אין דיין גוף, און זיי זענען טויגעוודיק פון פאַרשאַפן פאַרשידן חולאתן: גשמיות און פסיכאלאגישן. פֿאַר בייַשפּיל, נעגאַטיוו ימאָושאַנז האָבן די פאַרמאָג פון דיסטרויינג די לעבער, אָדער דעוועלאָפּינג אַן אָנקאָלאָגיקאַל קרענק אין דעם גוף. יקספּיריאַנסיז און נעגאַטיוו ימאָושאַנז צעלאָזן דיין ינער שטאַרקייַט, גרונט דעפּרעסיע אין דעם גוף, און אנדערע פסיכאלאגישן חולאתן. פון זיי איר דאַרפֿן צו פריי זיך. עס קענען זיין געטאן לייכט. פֿאַר בייַשפּיל, איינער פון די רעכט וועגן איז צו אַרייַננעמען זייער הויך מוזיק, און דעמאָלט שרייען אַלע די טראָוץ, פון די דנאָ פון די האַרץ. איר קענען אויך דורכפירן. אָדער איר קענען שרייַבן און אויסדריקן דיין צארן אויף אַ רעגולער שטיק פון פּאַפּיר. צו טאָן דעם, נוצן אַ שעפעריש צוגאַנג, פֿאַר בייַשפּיל, איר קענען שרייַבן אַ ליד, ציען - אָדער, אַזוי איר וואַרפן אויף פּאַפּיר אַלע די כּעס, אַלע די אַקיומיאַלייטיד נעגאַטיוו ענערגיע און יריטיישאַן.
פֿאַר בייַשפּיל, אין יאַפּאַן מענטשן פירן דרוק, אין אַ ענלעך וועג. אין דעם לאַנד, יעדער מענטש האט באַזונדער רומז אין וואָס עס זענען סטאַפט סופּיריערז, אַזוי אַז עמפּלוייז קענען בעשאָלעם קומען אין דעם צימער און שלאָגן אַ סקאַרעקראָוו, אַזוי זיי זענען קלענזד מיט נעגאַטיוו ענערגיע. פּרוּווט ניצן אַזאַ אַ ווונדערלעך אופֿן, און איר וועט באַמערקן ווי איר פילן בעסער.
ניצן די ופמערקזאַמקייַט באַשטימען.
אויב איר פילן אַז איר האָט באַקומען נעגאַטיוו ימאָושאַנז, דעמאָלט אין קיין פאַל טאָן נישט פּרובירן צו געבן זיי. פּרובירן צו פאַרטראַכטנ אויף עפּעס, אָדער פּרובירן צו טאָן עפּעס נוצלעך און ענדזשויאַבאַל. אַלע דעם אין סדר צו פאַרמייַדן דיין דרוק פון גראָוינג צו אַ זייער גרויס גרייס, איר קענען מאַכן אַ באַשטימען פֿאַר זיך, עס קען זיין אַ שיין בילד, אַ באַליבט בילד. און יעדער מאָל איר פילן אַז איר האָבן דרוק אָדער דעפּרעסיע, באַשטימען אַלע דיין געדאנקען צו דעם בילד. איבער צייַט, דאָס וועט זיין דיין מידע, און איר וועט שטרענג קאָנטראָלירן דיין ימאָושאַנז. דאַנק צו דעם אופֿן, איר טאָן נישט מאַכן אַ איין דעפּרעסיע.
Relaxation.
אין וויסנשאַפֿט, אָפּרו איז גערופן אָפּרו. זי איז איינער פון די מערסט געטרייַ און רעכט העלפּערס צו וויסן ווי צו אָפּרוען און דערמיט באַפרייַען דרוק. לערן צו דעם קונסט, ווייַל עס וועט האָבן גרויס בענעפיץ אויף דיין גוף. צייט צו אָפּרוען זאָל זיין אויסדערוויילט זייער פּאַסיק, עס זאָל זיין אַ צייַט ווען איר וועט זיין זיכער אַז קיין איינער האט איר צעשטערט. אין סדר צו דערגרייכן די ווירקונג צו ווערן שטארקער, מאַך אויף די מוזיק, אָפּרוען, נעמען אַ זייער באַקוועם שטעלע, איר קענען נוצן אַ פלייווערד קאַנדלע. אויב איר פילן אַ פּראָבלעם מיט אָפּרו, דעמאָלט נוצן אַ אָטאָגענאָוס ווערקאַוט דיסק אַז איר קענען קויפן בייַ קיין קראָם. אַראָמאַטיק אָילס און סענטיד ליכט זענען ויסגעצייכנט העלפן צו אָפּרוען.
פֿאַר אָפּרו, איר קענען לערנען לייענען אַ בוך, איר קענען זיצן אין אַ שטיל סוויווע און הערן צו מוזיק, טראַכטן וועגן עפּעס, ריטשט עטלעכע זאכן, אָדער איר קענען נאָר גיין צו בעט, אַזוי רילאַקסינג דיין גוף און דיין מאַרך.