די סיבות וואָס גרונט דרוק ווירקן אונדז קעסיידער, און עס איז זייער שווער נישט צו באַמערקן.
אויב איר טאָן ניט באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו די פּראָבלעמס וואָס זענען פארבונדן מיט דרוק פון ופמערקזאַמקייַט, שלאָפן קען באַלד זיין דיסראַפּטיד, אַרבעט קאַפּאַציטעט קען פאַרמינערן, עס קען זיין אַ כראָניש אַפּאַטי, און מידקייַט פון לעבן. עס איז באקאנט אַז מיט דעם צושטאַנד עס איז אַ ריזיקירן פון חולאתן: קאָולדז, ינפעקטיאָוס חולאתן, כאָרמאָונאַל דיסאָרדערס, חולאתן פון די קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם, אאז"ו ו אונטער דרוק, דער אויסזען פון אַ מענטש ווייסיז, אונטער די אויגן עס זענען ברוזאַז, האָר קענען פאַלן אויס און די הויט קען וועלקן.
סימפּטאָמס פון נערוועז שפּאַנונג
וואונדער פון ינקריסינג נערוועז שפּאַנונג זענען: ניט דער פאַרלאַנג צו יבערגעבן מיט אנדערע, שלאָפן דיסאָרדערס, קאַוסאַס יריטאַבילאַטי. אויב איר פילן די אויבן סימפּטאָמס, איר זאָל טוישן דיין נאַטור, אַנדערש עס וועט נאָר באַקומען ערגער מיט צייַט.
פון קורס, עס איז גרינגער צו זאָגן וואָס צו טאָן, אָבער אויב איר שפּילן גלייַך, דעמאָלט באַלד איר פילן פיל בעסער, אַפּאַטיי, דייַגעס, געשווינד גענוג. עס איז געמיינט אַז פרויען זענען פיל מער מסתּמא צו דערפאַרונג נערוועז שפּאַנונג ווי מענטשן, אָבער דאָס איז אַ פאַלש פונט פון מיינונג. דעם מיינונג איז געשאפן רעכט צו דעם פאַקט אַז פרויען טענד צו אפן אויסדריקן זייער ימאָושאַנז, און מענטשן אויף די פאַרקערט באַהאַלטן זיי, אָבער דאָס איז פאַנדאַמענטאַלי פאַלש נאַטור.
וועגן צו באַפרייַען נערוועז שפּאַנונג
אויב איר ווילן צו באַקומען באַפרייַען פון דרוק, איר ערשטער דאַרפֿן צו שרייַבן אויף פּאַפּיר, די פראבלעמען וואָס רובֿ זאָרג איר. איר דאַרפֿן צו אָנהייבן מיט די ביגאַסט קאָפּדרייעניש, שפּעטער קוקן די רשימה, און פּרובירן צו מאַכן אַ קאַמף פּלאַן צו סאָלווע די פראבלעמען.
דער בעסטער וועג איז צו געפֿינען אָלטערנאַטיוו וועגן צו סאָלווע פּראָבלעמס, לאָזן ס זאָגן איר ווילן צו שנייַדן צוריק פון אַרבעט, און איר זענט דערשראָקן אַז איר וועט ניט געפֿינען אן אנדער, און דאָס איז אַ געלעגנהייַט פֿאַר איר צו ווייַזן פאַרבאָרגן אַבילאַטיז און סקילז. פֿאַר בייַשפּיל, איר קענען מאַכן אַ ויסגעצייכנט נעמענ זיכ ווידער און פּרובירן צו געפֿינען אַפֿילו בעסער אַרבעט, ווייַל איר וועט זיין פאַרנומען מיט דעם געשעפט, עס וועט נישט זיין אָרט פֿאַר דרוק. עס איז מעגלעך אַז נאָך דיין השתדלות די פירערשאַפט וועט הייבן איר אין די אָפיס, אַנשטאָט פון קאַטינג עס.
עס אָפט כאַפּאַנז אַז די נערוועז שפּאַנונג איז געפֿירט דורך אַ שווער מאַסע, דעם טיפּ פון דרוק איז גרינג צו באַזייַטיקן, עס נאָר דאַרף צו רעדוצירן די מאַסע. ערשטער, מאַכן אַ רשימה פון קאַסעס פֿאַר דעם טאָג, פֿאַר זיכער איר וועט געפֿינען אַז מיט אַלע די קאַסעס איר קענען נישט קאָפּע ריין פיזיקלי. צו אָנהייבן, טאָן די אַרבעט וואָס איר טראַכטן איז די מערסט וויכטיק, און נאָך סעלעקטינג די מערסט וויכטיק פאלן, קלייַבן די וואָס איר דאַרפֿן צו טאָן צו איר פּערסאַנאַלי. זייער אָפט מיר טראַכטן אַז קיין איינער אַנדערש קענען טאָן דעם אַרבעט מיט אונדז. אויף די פאַרקערט, עס כאַפּאַנז אַז די אַרבעט וועגן וואָס מיר טראַכטן אַז קיין איינער וועט טאָן אויסער אונדז, אין פאַקט קענען מאַכן ביידע חברים און הויזגעזינד מיטגלידער. אויב איר לערנען צו אַריבערפירן דיין כוחות צו אנדערע, איר וועט מיד ווערן פיל שטיל.
וויסואַליזאַטיאָן קעגן נערוועז שפּאַנונג
אָפט אין דער קאַמף קעגן דרוק, וויזשוואַלאַזיישאַן העלפט, פֿאַר בייַשפּיל, איר קענען ימאַדזשאַן אין אַ סיטואַציע ווו איר וואָלט זיין באַקוועם. לעגאַמרע עס טוט נישט ענין וואָס מין פון אָרט עס וועט זיין: אַ גרין וואַלד, אַ ברעג לעבן די בלוי ים, בערג, אַ וואַסערפאַל. מאל וואָמען ווי צו זען זיך בייַ אַ פּילקע, אין אַ לאַגזשעריאַס קלייד, פּרובירן פאַרשידענע אָפּציעס, דער ציל איז איינער - איר זאָל פילן גוט. ווען וויסואַליזינג, אונדזער באוווסטזיין באַשטימען צו די בילד מיר פאָרשטעלן, ברידינג ווערט גלאַט און שיטער, אַזוי אַז די שפּאַנונג פאַרשווונדן.
רילאַקסיישאַן קעגן נערוועז שפּאַנונג
זייט זיכער צו נעמען די אָפּרוטעג בייַ מינדסטער 4 מאל אַ חודש, בשעת מאכן אַ פּלאַן פֿאַר פאַרווייַלונג און פאַרווייַלונג. עס קען זיין אַ יום טוּב מיט פריינט, געגאנגען אויף אַ נאַטור, גיין צו די וואַלד אָדער נאָר מיטאָג פון די הויז. עס איז נייטיק צו דערציילן וועגן דיין פּלאַנז פֿאַר מנוחה צו די הויזגעזינד, און אין קיין פאַל טאָן ניט אָנרירן דיין פּלאַנז, אַפֿילו אויב עמעצער וויל צו רעדן איר פון זיי.
כאַפּן דיין גייסטער ווען געלאזן היים פון אַרבעט, ווען איר קומען אין די הויז, טאָן ניט מיד אָנהייבן צו טאָן דיין לעקציעס, געבן זיך צייַט צו רו. פון קורס, ניט אַלעמען קענען סדר מיטאָג מיט היים עקספּרעס, אָבער איר קענען פרעגן עס, אַ מאַן אָדער קינדער. פֿאַר געזונט עס וועט זיין פיל מער נוצלעך.
ווי באַלד ווי דיין מאַסע טראפנס, דייַגעס, דייַגעס וועט מיד פאַרשווינדן, און איר וועט נישט זיין נערוועז וועגן טרייסאַלז.
פייטינג נערוו דרוק: גיין
עס זענען פילע וועגן צו באַפרייַען דרוק, אָבער אָן כעזאַטיישאַן, מיר מיד אָנהייבן גענומען באַרויקן פּאָטיאָנס אָדער טאַבלאַץ. אפילו פּראָסט גיין, קענען צו באַפרייַען דרוק, רויק אַראָפּ, פֿאַרבעסערן קוילעלדיק געזונט. ווען גיין, די גשמיות מאַסע אויף דעם גוף ינקריסיז, די גיכקייַט פון ימפּאַלסיז אין דעם מאַרך ריסעס, אַקאָרדינגלי, די מאַרך געביטן וואָס זענען פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר שטימונג זענען אַקטיווייטיד, ווי אַ רעזולטאַט, יריטאַבילאַטי און נערוואַסנאַס רעדוצירן.
די מערסט וויכטיק זאַך ווען געגאנגען - טאָן ניט שפּאַנונג. אין דעם פאַל, די צוריק זאָל זיין גלייַך, די גאַיט פריי און גרינג, אַזוי געגאנגען צו די קראָם פֿאַר אַזאַ צוועקן וועט נישט אַרבעטן. אין אַ לאָנטש ברעכן, איר זאָל גיין אויס אין די גאַס און גיין אַ ביסל ווי אַ דורכשניטלעך שריט, אָבער טאָן ניט טראַכטן וועגן אַרבעט.
איר קענען יפעקטיוולי באַזייַטיקן נערוועז שפּאַנונג דורך גיין מיט אַ טוישן אין ריטם, פֿאַר בייַשפּיל, ערשטער איר גיין סלאָולי, דעמאָלט געשווינד. אויך, איר זאָל טוישן די ברייט פון דעם שריט, גיין מיט קליין ברעקלעך, דעמאָלט פאַרקערט פאַרגרעסערן די ברייט פון די שריט. גיין אין דעם גאַנג פֿאַר וועגן צען מינוט, נאָך וואָס גיין אויף גלאַט און רויק גיין.
אויב איר זענען ערלויבט שיכלעך און וועג, דעמאָלט נאָך אַרבעט עס איז דיזייראַבאַל צו גיין היים אויף פֿיס. איר קען האָבן ריפּלייסאַבאַל שיכלעך, איינער פּאָר פֿאַר אַרבעט, און אן אנדערער פֿאַר צוריקקומען היים, דורך דעם וועג, עס טוט נישט האָבן צו פירן שווער באַגס היים, און גיין ליכט. אין בייז פאַלינג שלאָפנדיק, עקספּערץ רעקאָמענדירן גיין בייַ בעדטיים 20-30 מינוט.