די לופט טעמפּעראַטור אויבן 26 דיגריז סעלסיוס איז אַ זייער גרויס מאַסע פֿאַר קיין אָרגאַניזם. עס איז ספּעציעל שווער צו דערפאַרונג די היץ פון מענטשן מיט פּולמאַנערי און קאַרדיאָווואַסקיאַלער חולאתן, קליין קינדער, וואָס האָבן נישט נאָך גאָר געגרינדעט די מעקאַניזאַמז פון טהערמאָרעגולאַטיאָן. ויסגעצייכנט, אויב עס איז אַ געלעגנהייט צו באַהאַלטן פון די היץ אין די מדינה. אָבער, ווי צו בלייַבנ לעבן אין די היץ, אויב איר קענען נישט אַנטלויפן די זון אין די מעטאַסיטי רעזשים?
דאָרעמדיק רעזידאַנץ האָבן מער אַפּערטונאַטיז צו באַהאַלטן פון די היץ אָדער אין מינדסטער יז עפעס זייער צאָרעס אין די שאָטנדיק פאָראַס אָדער לעבן וואַסער ללבער, אָבער די טאַונזפּיפּאַל, ווי אַ הערשן, קענען נישט פאַרגינענ זיך דעם. דערצו, פילע מענטשן אין די זומער טאָן זאכן וואָס זענען שטרענג פאַרבאָטן פון די מעדיציניש פונט פון מיינונג.
אַזוי, לאָזן ס פיגור אויס וואָס ניט צו טאָן, ווען די פֿענצטער איז גרעסער ווי 30 דיגריז. אין דער ערשטער אָרט, איר קענען נישט שווימען אין קאַלט סטאָרז און אנדערע וואַסער ללבער. אויב די טעמפּעראַטור פון די וואַסער און לופט טעמפּעראַטור האט אַ חילוק פון מער ווי 10 דיגריז, דעמאָלט אַזאַ ביידינג איז זייער געפערלעך פֿאַר אונדזער כלים.
אויך, אין דעם וועטער, איינער זאָל נישט צוגרייטן עסנוואַרג פֿאַר אַ וואָך אין שטייַגן, ווי פילע פרויען זענען געניצט צו טאן. געדענקען אַז דער פּאָליצע לעבן איז פֿאַר נאָרמאַל נאָרמאַל באדינגונגען, און ניט פֿאַר הייס היץ. אין קיין פאַל, טאָן נישט קויפן עסנוואַרג אויף טאַץ אַז ביסט נישט יקוויפּט מיט ריפרידזשערייטערז. נאָך אַלע, איר טאָן ניט וויסן ווי פילע פּראָדוקטן זענען אויף די שעלוועס איידער איר געקויפט זיי.
שטרענג פּראָוכיבאַטאַד אין די היץ פון טראָגן אַ טייטנינג און סינטעטיש קליידער. דער מיינונג פון היגיענע פון סינטעטיקס איז זייער שעדלעך צו אונדז, אָבער די קליידער וואָס טייטלי טייטאַנז די גוף, כיידז דער פּראָצעס פון היץ וועקסל.
עס איז נישט חידוש אַז די אַרבעט קאַפּאַציטעט פון אַ מענטש איז רידוסט עטלעכע מאל. לופט טעמפּעראַטור, וואָס ריסעס נאָך 26 דיגריז, מיט יעדער גראַד ראַדוסאַז דער פאָרשטעלונג פון אַ מענטש דורך 10%.
עקספּערץ שטארק רעקאָמענדירן נישט צו אַרייַן ספּאָרט אין אַזאַ אַ משוגע היץ. פיזיש לאָודז אין פינף פאַרגרעסערן די היץ וועקסל, און דיכיידריישאַן קענען פּאַסירן. אויב איר נאָך קענען נישט לעבן אָן טריינינג, איר דאַרפֿן צו בייַ מינדסטער אַ ביסל רעדוצירן די מאַסע און טרינקען אַ פּלאַץ פון וואַסער.
עס זענען עטלעכע כּללים וואָס זאָל זיין באהאנדלט צו באַשיצן קעגן היץ.
אין דער ערשטער אָרט, איר זאָל זיין געראָטן פון וועטער כייפּאַקסיאַ. נאָך אַ זון אָדער טערמאַל שוידער, וועטער היפּאָקסיאַ איז אַ געפאַר אַפֿילו פֿאַר די יאַנגגאַסט געזונט מענטשן. ווען די היץ אין די לופט איז רידוסט די סומע פון זויערשטאָף, אַזוי עס איז שווער פֿאַר אַ מענטש צו אָטעמען. צו עפעס ויסמייַדן דעם, אין די האָטטעסט שעה פּרובירן נישט צו גיין אויס - 12.00-16.00.
אויב איר נאָך האָבן צו גיין אויס פון דער וווינונג מיט אַ פּלאַן אָדער אַ אָפיס מיט לופטקילונג, דעמאָלט אין שטייַגן, טראַכטן וועגן וואָס איר וועט טראָגן. גירלס זענען בעסער דרעסערז, ליכט הויזן, לתונט סאַראַפאַנס. מענטשן זאָל געבן אַרויף בעלץ און טיז.אַזוי, פון קורס, אַלע קליידער זאָל זיין געמאכט פון נאַטירלעך פאַבריקס, בישליימעס פּאַסיק פֿאַר וואַטע און וואַטע, אַנדערש יוואַפּעריישאַן פון נעץ וועט נישט גיינ ווייַטער מיט הצלחה.
אין די היץ עס איז קעדייַיק נישט צו נוצן קאָסמעטיקס, ספּעציעל פֿאַר טאָונאַל קרימז און פּודער. די הויט איז כּמעט ניט ברידינג, אַזוי די פּנים סוויץ שווער, וואָס מיטל אַז אַלע מאַכן-אַרויף וועט נישט פאַלן אַראָפּ.
וואַסער פּראָוסידזשערז זענען ויסגעצייכנט פֿאַר רעפרעשינג די פאָרסיינג היץ. עס ס ניט וועגן איר פארווארפן אַלץ און דזשאַמפּינג אין גראָב פּאָנדס, ניט. נעמען אַ שפּריץ צוויי, און דעמאָלט דרייַ מאָל אַ טאָג, שווענקען בעשאַס דעם טאָג מער אָפט פּנים און הענט, גיין אַרום די וואַסער - דאָס איז די מינימום אַז איר קענען און זאָל טאָן אין אַזאַ טנאָים. ספּעסיאַליסץ רעקאָמענדירן צו שפּריצן מיט טערמאַל וואַסער אָדער וואַש מיט מינעראַל וואַסער.
עס איז זייער נוצלעך צו באַזוכן דעם שווימערייַ בעקן אין הייס וועטער. צוויי אָדער דרייַ מאָל אַ וואָך, אַ ידעאַל אָפּציע. עס איז נישט קעדייַיק צו לערנען אויף מאַכט סימיאַלייטערז און טרעדמילז. געדענקען אַז איר זענט אָוווערלאָודינג דיין כלים אין די היץ. עס איז בעסער צו צולייגן צו עקסערסייזיז אַז קענען אָנצינדן די גוף מיט זויערשטאָף, למשל, ליכט עראָוביקס, רעספּעראַטאָרי גימנאַסטיק אָדער יאָגאַ.
א זיכער מאָדע פון דעם טאָג וועט אויך ווערן נוצלעך צו איר. וועקן אַרויף פרי, און שלאָפן מיט די זונ - ונטערגאַנג, אַזוי איר וועט וועקן זיך ווען עס איז קיין היץ אויף די גאַס, און איר קענען ויסמייַדן כעדייקס. עס איז נישט זייער אָנגענעם, און עס איז נישט זייער נוצלעך צו שלאָפן ווען די סקאָרטשינג זון שטראַלן אַרייַן די צימער.
דאקטוירים זאָגן אַז אויב מעגלעך, איר דאַרפֿן צו גיין און גיין באָרוועס. פון קורס, נישט דורך הייס אַספאָלט, אָבער דורך אָנגענעם גראָז. מיר האָבן אַ פּלאַץ פון דאָוץ אויף די זוימען פון די פֿיס, וואָס זענען פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר ינערלעך אָרגאַנס. ווען מיר גיין באָרוועס, מיר זענען געטריבן צו די פונקטן. דער טאן פון דעם גוף איז געוואקסן, די סערקיאַליישאַן פון בלוט ימפּרוווז און אַפֿילו די סעלז זענען באנייט.
אויב עס איז קיין קאָנדיציאָנער אין די אָפיס, עס איז נייטיק צו שטעלן די טישן אויף אַקוואַריומס, אַפֿילו אָן פיש, נאָר מיט וואַסער. דעם וועט גרונט רעגולער יוואַפּעריישאַן.עס איז אַפֿילו בעסער אויב די צימער איז ספּרייד מיט וואַסער פון אַ שפּריץ ביקס.
10 כּללים וואָס וועט העלפן איר אַנטלויפן פון די היץ
- פּרובירן צו גיין אויס בלויז נאָך 5:00 אין די אָוונט און איידער האַלבנאַכט.
- זיין זיכער צו טראָגן אַ הוט.
- טראָגן ליכט קליידער פון דין שטאָף.
- דו זאלסט נישט טראָגן אין די היץ פון שטיין און מעטאַל צירונג - זיי דינען ווי סטימולאַנץ פון רעהעאַט.
- אויב דיין אַרבעט איז פארבונדן צו אַ מאַשין, דאַן מאַכן די מאַשין מיט זונרויז, און אַ שפּיגל פאַרשטעלן אויף די ווינטשקרעען.
- ווען איר קומט אין די אָפיס, גיין צו די וואַשסטאַנד, וואַש דיין פּנים.
- אויב עס איז אַן לופט קאַנדישאַנער אין די הויז אָדער אָפיס, טאָן ניט שטעלן אַ נידעריק טעמפּעראַטור, אַנדערש איר קענען כאַפּן אַ קאַלט. דער בעסטער טעמפּעראַטור איז 20-22 דיגריז.
- אויב עס איז קיין לופט קאַנדישאַנער אין די הויז, איר קענען דעקן פֿענצטער מיט נאַס שיץ - די היץ וועט נישט פאָרן מער.
- טרינקען נישט אַ קאַלט פליסיק, אָבער אַ ביסל טשילד.
- צי ניט רייכערן. ניקאָטין רייזאַז בלוט דרוק און נעראָוז די בלוט כלים.
וואָס איר דאַרפֿן צו טרינקען און עסן
לימענע וואַסער. אין די היץ, סוועט איז זייער באַוווסט, אַזוי מיר געשווינד פאַרלירן נעץ, בשעת די וואַסקיאַלער טאָן איז ראַפּאַדלי וויקאַנד. מיט אַ דורכשניטלעך לופט טעמפּעראַטור, איר דאַרפֿן צו טרינקען בייַ מינדסטער 1.5 ליטער פון וואַסער אַ טאָג, אויב די טעמפּעראַטור יקסידז 26 דיגריז, איר דאַרפֿן צו טרינקען 1.9 ליטער פון וואַסער, און מער ווי 32 דיגריז - דרייַ ליטער. לעמאָנאַדע איז גרויס פֿאַר קווענטשינג דאָרשט. אין אַ פלאַש פון נאָך וואַסער, קוועטשן די זאַפט פון איין לימענע.
מינעראַל. איבער דעם טאָג, טרינקען מינעראַל וואַסער. ווען טשאַד דייאַקסייד גייט אריין די מויל, אַ סאַליוואַרי ויסשיידונג אויס, דריינאַס פארשווינדט און דאָרשט פאַרשווונדן.
דזשוסאַז. איר דאַרפֿן צו טרינקען דזשוסאַז, נאָר נישט זיס - עפּל, קאַרש, קווינס, פלוים. זיס דזשוסאַז טאָן ניט שטיל דיין דאָרשטיק.
דעקאָקטיאָן פון מינץ . אַזאַ אַ פּראָדוקט קענען ניט בלויז פאַרגיטיקן פֿאַר די אָנווער פון פליסיק, אָבער אויך לאָזן איר צו געשווינד פאַלן שלאָפנדיק אין די פייַער, און רויק דיין נערוועס.
פרוץ און וועדזשטאַבאַלז . אין האַרט פירות און וועדזשטאַבאַלז, וואַסער איז קאַנטיינד אין די פאָרעם פון פיברע. דעריבער, ווען איר עסן אַ סאַלאַט, איר האָט אַ וואַסער דעפּאַרטמענט אין דיין מאָגן. רובֿ פון די וואַסער אין קיוקאַמערז, פּלאַמז, קרויט, טאַמייטאָוז, טשעריז און טשעריז.
פיש. אַלעמען ווייסט אַז פיש איז אַ פּראָטעין אַז געשווינד אַנטוויקלען, אַזוי אַז עס טוט נישט נעמען פיל ענערגיע און ענערגיע צו דיידזשעסט עס.
וויין . זומער ווייַן איז אַ טרוקן ווייַס ווייַן, מיט ווייניקער טאַניינז און העכער אַסידאַטי. דילייט אַ גלאז פון ווייַן מיט וואַסער 1: 3, און מייַכל זיך צו זיי אין די אָוונט.
וואס איז פאַרבאָטן צו טרינקען, און עסן אין די היץ
לימענאַד. עס האט אַ פּלאַץ פון צוקער, און דאָס קענען פאַרגרעסערן די אַרטעריאַל דרוק.
אַלקאָהאָל. אַלע אַלקאָהאָליקער טרינקען, אַחוץ פֿאַר טרוקן ווייַן, ליגן אין די גוף פֿאַר אַ לאַנג צייַט, בשעת שאפן אַ גרויס מאַסע פֿאַר די פּאַציענט.
מילך. אין אים אַ פּלאַץ פון פּראָטעין, וואָס בלייבט פֿאַר 4 שעה אין די מאָגן און פּריווענץ די אַבזאָרפּשאַן פון די פליסיק וואָס איז גענומען נאָך אים.
קאַווע. קאַפין-זיכער פֿאַר די קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם, וואָס איז שוין שווער אין היץ.
פלייש. פֿאַר די דיידזשעסטשאַן פון פלייש, ספּעציעל גריסי, איר דאַרפֿן אַ גרויס קאַמישאַנינג פון היץ, און אין היץ, ייטאָוז דאַרפֿן די מינדסטער.
וואָס אויב איר "וועלדעד"?
אויב איר פילן שוואַך, טינניטוס, בלאַקינג, קאָפּווייטיק און קאָפּשווינדל, דעמאָלט דעם איז דער ערשטער צייכן אַז איר האָט אַ היץ מאַך. אויב איר ניטאָ קענען צו קעמפן די סימפּטאָמס, עס קען זיין אַ אָנווער פון באוווסטזיין, פּלוצעמדיק פאַרגרעסערן אין בלוט דרוק און וואַמאַטינג .
ערשטער, מאַך צו אַ קולער אָרט, טרינקען אַ גלאז פון ריין וואַסער (נישט מינעראַל וואַסער), נעמען אַוועק דיין קליידער איידער לתונט, און צולייגן אַ קאַלט קאָמפּרעס אויף דיין שטערן. אויך צולייגן קאַמפּרעסיז צו די ערטער וואָס גרויס שיף פאָרן - צו די גרויל און אַרמפיץ.
אויב אין צוואַנציק מינוט עס וועט נישט ווערן גרינגער, און נאַס די בויגן אין קאַלט וואַסער און ייַנוויקלען עס זיך אָדער גיסן זיך פון די פֿיס מיט וואַסער. אויב דאָס האט נישט העלפן, דעמאָלט רופן אַן אַמבולאַנס.