פילע מענטשן מיסטייקאַנלי גלויבן אַז אַרבעט שייַכות צו גייַסטיק אַרבעט, אָדער די קעסיידערדיק דאַרפֿן פֿאַר עפּעס צו טראַכטן שווער, איז אַ גענוג צושטאַנד פֿאַר טריינינג די מאַרך און מיינטיינינג עס אין טאָן. אָבער, דאָס איז טענדאַמאַנט צו דער גלויבן אַז אַ טעגלעך גיין צו די קראָם קענען פאַרבייַטן מאָרגן עקסערסייזיז אָדער אַ יאַזדע צו די ספּאָרטזאַל. די מאַרך איז איינער פון די מערסט סאַסעפּטאַבאַל אָרגאַנס פון די מענטשלעך גוף, לייכט צוגעוווינט צו רוטין און די זעלבע טעגלעך מאַסע, און דעריבער ריקווייערז ספּעציעל השתדלות פֿאַר טעגלעך אַנטוויקלונג און פּרעזערוויישאַן פון אַקטיוויטעטן פֿאַר פילע יאָרן.
- סאָלווע פּאַזאַלז און סאָלווע ומגעוויינטלעך פּראָבלעמס. ססיענטיסץ האָבן לאַנג געגרינדעט אַז סאַלווינג קראָסווערד פּאַזאַלז, פּאַזאַלז און סודאָקו ראַדוסאַז די ריזיקירן פון עלטערע דימענשיאַ און אַלזשעימער ס קרענק. טאָן ניט ווי סודאָקו? קיין פּראָבלעם, נאָר פּרובירן צו סאָלווע די וואָכעדיק טאַסקס אין אַ נייַ וועג: אַנשטאָט פון די געוויינטלעך טעקסט באַריכט, מאַכן אַ פּרעזענטירונג, בעל נייַ קאָמפּיוטער מגילה אָדער האַפט מיט אַ קרייַז. אין אנדערע ווערטער, טאָן ניט לאָזן די מאַרך צו פאַלן אין אַ רוטין, טאָן ניט לאָזן עס זיין פויל.
- קעסיידער מאַסע דיין מאַרך מיט אַרבעט. אין לעבן, די שטאַט פון אונדזער מאַרך איז קעסיידער טשאַנגינג. יעדער טאָג אַ מענטש פארלירט 85,000 נוראַנז און, אויב ער טוט נישט מאַכן ווי פילע נייַע אָנעס, זיין מאַרך דיגרייד. אין עלטער, דאָס איז פראָט מיט פארשיידענע גשמיות און גייַסטיק דיסאַבילאַטיז. ניו נוראַנז זענען באשאפן ווען מעמאָריזינג אינפֿאָרמאַציע, גיינינג נייַ סקילז, לייענען און אַפֿילו קאָמפּיוטער שפּילערייַ (נאָך אַלע, דאָרט איר דאַרפֿן צו לערנען אַ פּלאַץ פון כּללים). סייַ ווי סייַ, מאַרך אַנטוויקלונג איז אוממעגלעך אָן אַ קעסיידערדיק מאַסע. דיסטראַקט פון די טעלעוויזיע און לייענען די בוך, אין עלטער דיין מאַרך וועט זאָגן דאַנקען איר פֿאַר אים.
- פירן אַן אַקטיוו לייפסטייל. די ווערק פון דעם מאַרך איז פארבונדן, ערשטער פון אַלע, מיט די גייַסטיק און רוחניות לעבן פון אַ מענטש. אָבער, עס טוט נישט אויפהערן צו זיין די אָרגאַן פון אונדזער גשמיות גוף. דערצו, די אַרבעט פון די מאַרך, ווי קיין אנדערע אָרגאַן, דעפּענדס אויף די ינטענסיטי פון בלוט סערקיאַליישאַן און דער גראַד פון זעטיקונג פון בלוט מיט זויערשטאָף. טעגלעך גייט אין די פריש לופט און גשמיות עקסערסייזיז לאָזן די מאַרך צו עפעקטיוו צו אַרבעטן און שטיצן עס אין טאָן.
- באַקומען גענוג שלאָפן קעסיידער. דאקטוירים רעקאַמענדיד סליפּינג בייַ מינדסטער 7.5 שעה אַ טאָג, אין יקסעפּשאַנאַל פאלן עס איז פּאַסיק פֿאַר 7 שעה. געדויער פון שלאָפן ווייניקער ווי 7 שעה אַ טאָג מיטל אַ פעלן פון שלאָף, וואָס אין עטלעכע מענטשן קענען ווערן כראָניש. ערשטער פון אַלע, די נערוועז סיסטעם און דעם מאַרך לייַדן פון פעלן פון שלאָף. האָבן איר באמערקט אַז נאָך אַ קורץ נאַכט קען זיין שווער פֿאַרשטיין? דאס איז נישט זייַן קאַפּריז, אָבער אַ צייכן פון אָוווערווערק, וואָס זאָל זיין אַוועקגענומען ווייַטער נאַכט. כראָניש אָוווערפאַטיגיו פון דעם מאַרך, ווי קיין אנדערע אָרגאַן, טאָמיד רעזולטאַטן אין זייַן דערנידעריקונג.
- האַלטן די מאַרך מיט אַ ספּעציעל דיעטע. צו פיטער די מאַרך זענען גאָר נוציק עסנוואַרג רייַך אין אַנטיאַקסאַדאַנץ (רויט ווייַן), אָמעגאַ -3 אַסאַדז (ניסלעך, זאמען, וואַלד און גאָרטן בעריז, ווייַנטרויבן) און קאַרבאָוכיידרייץ (שאָקאָלאַד, בייקט סכוירע). די מער אַקטיוו די מאַרך, די מער עס דאַרף אַ ספּעציעל עסנוואַרג. דו זאלסט נישט פאַרגעסן - דאָס איז די זעלבע אָרגאַן פון אונדזער גוף ווי די האַרץ, לעבער אָדער מילץ, פֿאַר בייַשפּיל, און דעריבער האַלטן עס אָן ריטשאַרדזשינג מיט ענערגיע און די נייטיק סאַבסטאַנסיז קאַטאַסטיקלי אוממעגלעך.
- פּרובירן צו יבערגעבן מער מיט אנדערע מענטשן. לויט דער פאָרשונג פון אמעריקאנער נעוראָפיסיאָלאָגיסץ, עס איז דער פּראָצעס פון קאָמוניקאַציע וואָס ינוואַלווז די רובֿ טיילן פון דעם מאַרך, פּראַמאָוץ צו די ימערדזשאַנס פון נייַע נוראַנז און, אין אַלגעמיין, אַקטאַווייץ דעם מאַרך. קאָנווערסאַטיאָן איז ווי אַ מאָרגן געניטונג פֿאַר די מאַרך.