טיי שי איז די קונסט פון גוף אָונערשיפּ אַז געקומען פון אלטע טשיינאַ, מאל גערופן מאָווינג אין קלערן. טיי שי סטרענגטאַנז און כילז די נשמה און גוף, סטרענגטאַנז די פּסיכיק, יפעקטיוולי און בענאַפישאַלי אַפעקץ די גשמיות צושטאַנד פון אַ מענטש - ימפּרוווז בייגיקייַט, אַ געפיל פון וואָג, מוסקל טאָן און אַלאַוז איר צו בישליימעס בעל דיין גוף. דאס איז אַן אלטע אופֿן פון ריליווינג מידקייַט, שייַכות צו קאַנטראָולינג שי ענערגיע, וואָס סערקיאַלייץ אין אונדזער גוף. די באַסיקס פון טאַי שי, זייַן השפּעה אויף דעם גוף, די אַדוואַנטידזשיז און פֿעיִקייטן, און די גרונט עקסערסייזיז פון כינעזיש גימנאַסטיק טאַי שי זענען אַוטליינד אונטן.
דער גרינדער פון טיי שי איז די כינעזיש מאָנק טשאַן סאַן פענג, וואס איז געווען אַ נאכגייער פון טאַאָיסם. אין זיין מעטהאָדס פון מאַסטערינג די גוף, ער ינוועסטאַד די גרונט פּרינציפּן פון דעם פילאָסאָפיקאַל לערנען: די אַלוועלט איז אַ כאַרמאָוניאַס באַוועגונג פון יאַנג און יין, גלאַט לויפן פון איין צייַט צו אנדערן, פון געבורט צו טויט. לויט דער טייַלענדיש פילאָסאָפיע, גשמיות וואָג איז דער שליסל צו דער שלום פון דער נשמה און איז אין פאַקט אַ מין פון מאַרשאַל קונסט פון זיך-פאַרטיידיקונג, ענג פארבונדן מיט קלערן. בלויז דאָ פון אנדערע מאַרשאַל קונסט טאַישאַ איז אַנדערש אין אַז עס טוט נישט פירן די שטאַרקייַט און אָנפאַל, אָבער איז באזירט אויף פרידלעך קאָויגזיסטאַנס מיט די סוויווע און מיט זיך.
די טאַי שי עקסערסייזיז זענען אַ לאַנג סעריע פון גלאַט מווומאַנץ וואָס זענען עקסאַקיוטאַד איינער נאָך דעם אנדערן אין אַ סיקוואַנס באשלאסן דורך די גרינדער. די מווומאַנץ העלפֿן די ינערלעך ענערגיע פון שי צו לויפן האַפאַזאַרדלי איבער דעם גוף און דערמיט צושטיין צו די ימערדזשאַנס פון האַרמאָניע פון די נשמה און גוף. גלאַט קאַנטראָולד באַוועגונגען און רידמיק ברידינג זענען די עסאַנס פון טאַישאַ און האָבן אַ וווילטויק ווירקונג אויף די גאנצע אָרגאַניזם ווי אַ גאַנץ דורך ימפּרוווינג די קאָואָרדאַניישאַן און געזונט פון דעם גוף.
וואָס טוט די טאַישאַ געבן אונדז?
טיי שי וועט העלפן איר פילן בעסער און מער זיכער, וועט לערנען איר ווי צו קאָנטראָלירן די אַרבעט פון דיין אָרגאַנס. אַקיעראַטלי ריפּעטיטיוו מווומאַנץ בייַטנ לויט דער ריי מיט אַ גראַדזשואַל אָפּרו און שפּאַנונג און קענען געבן איר אַ גאַנץ בילד פון ווי דיין גאַנץ גוף אַרבעט. דעם, אין קער, ימפּרוווז די האַכנאָסע, העלפט פֿאַרבעסערן קאָואָרדאַניישאַן און אַ געפיל פון וואָג, העלפט צו אָפּרוען געשפּאַנט מאַסאַלז און רעדוצירן דיסאָרדערס אין די ביינער און דזשוינץ. אין בלויז איין שעה פון טריינינג, איר וועט פאַרלירן 300 קאַלאָריעס. און ווי אַ רעזולטאַט איר וועט באַקומען אַ מער סאַטאַל און שלאַנק גוף. דיין דיגעסטיווע סיסטעם וועט אַרבעטן ווי אַ זייגער, וואָס איז וויכטיק צו טייַנען אַ געפיל פון יז און גוט שטימונג. אבער דער הויפּט ציל אין פּערפאָרמינג עקסערסייזיז פון כינעזיש גימנאַסטיק טאַי שי זאָל זיין די אַקוואַזישאַן פון אַ נאָרמאַל גשמיות און רוחניות מדרגה. סלאָולי און קאַנטראָולד מווומאַנץ ריכטיק "מאַסע" ביינער און מאַסאַלז אין עטלעכע טיילן פון דער גוף, רעגיאַלייטינג זייער צושטאַנד און ימפּרוווינג זייער פאָרשטעלונג. דאָס איז אָפט אָוווערלוקט ווען דורכפירן טראדיציאנעלן בעקאַבאָלעדיק עקסערסייזאַז
רעגולער טאַי שי עקסערסייזיז וועט העלפֿן פארשטארקן די ביינער, פאַרגרעסערן די בייגיקייַט פון די דזשוינץ, און אויך עס איז אַ גוט פאַרהיטונג פון אַזאַ אַ פּראָסט מאַלעשאַן צווישן פרויען ווי אָסטיאַפּעראָוסיס. דאַנק צו טיף ברידינג, אין דרייַ, בלוט סערקיאַליישאַן ימפּרוווז און די ווענט פון בלוט כלים זענען געשטארקט, סאַטשערייטינג זיי מיט ריין, ענריטשט מיט זויערשטאָף, בלוט. א יבערבליק פון מענטשן אַלט 50-60 יאר געוויזן אַז נאָך 6 חדשים פון רעגולער טריינינג פֿאַר 30 מינוט אַ טאָג, די שטאַרקייַט פון די לימז מאַסאַלז פון פּאַרטיסאַפּאַנץ געוואקסן דורך 20%.
ווייַטערדיק די עצה פון מענטשן פּראַקטיסינג טאַי טשי פֿאַר פילע יאָרן, עס איז זייער וויכטיק צו נאָכפאָלגן די פאלגענדע כּללים:
- זיין נאַטירלעך און רילאַקסט, מאַך קאַמלי און פרילי, אָן סטריינינג דיין מאַסאַלז זייער פיל. צומיש טיפלי און קאַנטיניואַסלי, ווייַל די הויפּט פאָדערונג פון טיי שי שטאַרקייַט און ווייך.
- קאַם דיין מיינונג, טאָן ניט טראַכטן וועגן עפּעס, אָבער פּרובירן צו פילן ווי פיל ווי מעגלעך, פּערפאָרמינג די קאַמאַנדז פון די גוף צו דערגרייכן האַרמאָניע פון באַוועגונג.
- שטימען אַלע דיין ללבער פון באַוועגונג, בונד זייער אַרבעט צוזאַמען. מאַך ווי אויב איר זענט אין די וואַסער.
וואָס איז די מייַלע פון טיי שי?
ניט ענלעך, איינער פון די ביגאַסט אַדוואַנטאַגעס פון פּראַקטיסינג כינעזיש גימנאַסטיק אין טיי קיי איז אַז אַלעמען קענען טאָן עס - אַדאַלץ און קינדער ענלעך. אין עטלעכע אייראפעישע לענדער, אַזאַ ווי, פֿאַר בייַשפּיל, פֿראַנקרייַך און בעלגיע, טאַישאַ פיר איז געניצט דורך פילע סייקאָוטעראַפּיס וואָס גלויבן אַז די עקסערסייזיז האָבן אַ גאָר וווילטויק ווירקונג אויף די פּסיכיק און אַפֿילו העלפן אין די באַהאַנדלונג פון פאַרשידן גשמיות קראַנקייַט. פילע אַטליץ נוצן טיי שעק צו צוריקקריגן פון שווער ינדזשעריז און קאָמפּלעקס אַפּעריישאַנז. טיי שי איז רעקאַמענדיד דורך פילע טעראַפּיס פֿאַר קינדער מיט ימפּערד האַלטנ זיך. און דאָס איז נישט אַקסאַדענטאַל, ווייַל טאַי שיכלעך עקסערסייזיז קעראַקטערייזד דורך אַ ויסערגעוויינלעך ריזיקירן פון שאָדן, וואָס מאכט זיי פּאַסיק פֿאַר די עלטער און מענטשן ליידן פון פּראָבלעמס מיט ביינער און דזשוינץ. דעריבער, לערנען צו פֿאַרבעסערן זייער וואָג אין דער באַוועגונג, זיי שטארק רעדוצירן די ריזיקירן פון פאלס און פראַקשערז.
פאָרעם פון דורכפירונג פון טאַי שי
פֿאַר סענטשעריז, די לערנונגען פון די טאַיש זענען צעטיילט אין עטלעכע פאַרשידענע סטיילז. זיי זענען ווייניק, אָבער נאָך אָפט פּראַקטיסט הייַנט איז די נוסח פון יאַנג. עס איז קעראַקטערייזד בפֿרט דורך אַ סעריע פון ווערטיקאַל מווומאַנץ, געפירט אויס אין אַ פּאַמעלעך גאַנג, און סאַפּלאַמענטאַד דורך אַ רויק און אַפֿילו ברידינג. אין קיין סטיל עס זענען עטלעכע פארמען, די נומער פון מווומאַנץ אין איין פאָרעם קענען זיין 12-10.
האָבן איר געהערט וועגן פּט ס יונאַפאָרמז? דאס איז די מערסט פּראָסט וועג פון דורכפירן טאַי שי. עס איז ימפּלאַמענאַד ווי גייט:
- ווי פיל ווי מעגלעך, אָפּרוען דיין לעגס, נאָר בייגן זיי אַ ביסל אין דיין שויס. די פונט פון די לינקס פוס זאָל זיין גלייַך פאָרויס, און די רעכט איינער - אַ ביסל צוריק. דעם פּאָסטן איז גערופן "אַרטשער". מיט דיין רעכט האַנט, מאַכן אַ "שנאָבל" און אויסשטרעקן מענטאַלי די באָווסטרינג, גענומען די פייַל צוריק צו זיך. האַלטן דיין ויסגעטראַכט בויגן אין פראָנט פון איר מיט דיין לינקס האַנט.
- אַריבערפירן די מאַסע פון די גוף צו דיין לינקס פֿיס, ליפטינג דיין כילז. מאַך פון די רעכט זייַט מיט אַ עפענען דלאָניע אַראָפּ דיין לינקס האַנט, בשעת קוקן בייַ דיין רעכט אָרעם.
- קער דיין קאָפּ צו די לינק, אָבער דיין מיינונג זאָל זיין געוויזן פאָרויס. מאַך די רעכט האַנט פאָרויס ווידער מיט די פאלם אַראָפּ, כּמעט סטרייטנינג עס. די לינקס אָרעם דיסענדז צוזאמען דעם גוף מיט די דלאָניע אַרוף.
וואָס איר טאָן ניט וויסן וועגן טיי שעק
שטודיום געפירט בייַ די אוניווערסיטעט פון יללינאָיס באשטעטיקט די פיייקייַט פון די כינעזיש גימנאַסטיק טאַישאַ צו ומקערן וואָג אין פּאַטיענץ וואס סערווייווד אַ סערעבראַל מאַך. דער לערנען ינוואַלווד מער ווי 136 סטרייק סערווייווערז וואָס קעסיידער געטאן טאַישאַ עקסערסייזיז. זיי זענען פארבונדן מיט ברידינג, פּראַקטיסינג די מידע פון זיצן, גיין און געדענקען. נאָך 6 וואָכן פון 3 שעה פון געניטונג פּער טאָג, פּאַטיענץ האָבן ימפּרעסיוו רעזולטאַטן. זיי געזונט מאָטאָר פיייקייַט, רייד און גייסטיק טעטיקייט.
אין אן אנדער לערנען געפירט אין די אמעריקאנער אוניווערסיטעט פון עמאָרי אין 1995, די רעזולטאַטן פון דרייַ טיפן פון מגילה זענען קאַמפּערד, אַרייַנגערעכנט טאַי טשי אויף די ליקעליהאָאָד פון אַ ריזיקירן פון פאלס אין די עלטער. די פאלגענדע רעזולטאַטן זענען באקומען: די ערשטער פּראָגראַם אַרייַנגערעכנט אַ נומער פון שטאַרקייַט עקסערסייזיז און ענדעראַנס און וואָג עקסערסייזיז, די פּאָטענציעל ריסקס פון פאַלינג איז רידוסט דורך 10%. די רגע פּראָגראַם אַרייַנגערעכנט עקסערסייזיז בלויז וואָג און דעם רידוסט די ריזיקירן דורך 25%. די דריט פּראָגראַם, וואָס קאָנסיסטעד בלויז פון טאַישאַ, רידוסט די ריזיקירן פון ינדזשעריז און פאלן דורך 47%.
אין מסקנא
- טיי שי ימפּרוווז קאַנסאַנטריישאַן און קאָנטראָל פון אָרגאַנס;
- ימפּרוווז וואָג און האַלטנ זיך;
- אַנטוויקלען מאַסאַלז, ינקריסיז מאָטאָר טעטיקייט;
- האט אַ לעפיערעך נידעריק ריזיקירן פון שאַטן;
- פילע דאקטוירים רעקאַמענדירן טאַי שי ווי אַ טעראַפּיע פֿאַר די באַהאַנדלונג פון חולאתן פון די מוסקולאָסקעלעטאַל סיסטעם (אַרטריט, קערוואַטשער פון די רוקנביין), און אויך ווי אַ הילף אין אָפּזוך נאָך כירורגיע;
- העלפט אין דער באַהאַנדלונג פון נעוראָפּסיכיאַטריק אַבנאָרמאַלאַטיז און גייַסטיק קראַנקייַט;
- און ניט קלענסטער - עס קאַנטריביוץ צו די רוחניות וווּקס פון דעם גוף.
כינעזיש גימנאַסטיק טאַי שי איז אַ קונסט וואָס ריקווייערז קאָנסיסטענסי, געדולד און ברירה. די מער מי איר שטעלן אין, די מער איר וועט נוץ פון די עקסערסייזיז. נאָך עטלעכע טריינינג סעשאַנז, איר וועט באַמערקן ימפּרווומאַנץ אין דיין בייגיקייַט, דיין זינען פון וואָג, און דיין אַלגעמיין געזונט.