דער ערשטער איז די קערוואַטשער פון די האַכנאָסע, אָדער, ווי עס איז אויך גערופן, סקאָליאָסיס. א ענלעך דיאַגנאָסיס איז געהערט אין זייער אַדרעס, כּמעט אַלעמען, אָבער ניט אַלע אין דער זעלביקער צייַט זענען דין. אין פאַקט, די קערוואַטשער פון עטלעכע טיילן פון דעם רוקנביין אַז ווירקן די פאַנגקשאַנינג פון די טיירויד אָדער גאַסטראָוינטעסטאַנאַל שעטעך פירט צו רעדוצירן וואָג. א פּרעדיספּאָסיטיאָן צו אַ אַסעניק פיזיק ינקריסאַז די ריזיקירן פון וואָג אָנווער. צו סאָלווע דעם פּראָבלעם, איר זאָל קאָנטאַקט דער דאָקטער אין צייַט: די פריער איר טאָן דאָס, די גרינגער עס וועט זיין צו קאָפּע מיט אים. זיך-מעדאַקיישאַן דאָ טוט נישט העלפן.
די דריט סיבה קען זיין אַ כאָרמאָונאַל דורכפאַל. אָפֿט עס איז נייטיק צו אָבסערווירן ווי די מיידל פֿאַר ביידע טשיקס וויווז אַ שטיק פון שטיקל און אין דער זעלביקער צייַט בלייבט דין. וועגן די מענטשן זיי זאָגן: "דו זאלסט ניט פיטער דער פערד." און די סיבה ליגט אין אנדערן אין דעם אנדערן - אין דעם גוף קענען זיין אין וידעפדיק האָרמאָנע קאָרטיסאָל, וואָס איז פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר די ברייקדאַון פון סאַבסטאַנסאַז קומט דער גוף. און קיין ענין ווי פיל אַ מענטש געגעסן אין אַזאַ אַ סיטואַציע - די וואָג וועט נישט פאַרגרעסערן.
ווי קען אַ פרוי געווינען וואָג געשווינד?
די הויפּט זאַך איז געהעריק דערנערונג. דעם טוט נישט מיינען אַז איר דאַרפֿן צו אָנהייבן עסן הויך-קאַלאָריע פודז מיט נידעריק נוטרישאַנאַל פּראַפּערטיז. דיין ציל איז צו בויען מוסקל מאַסע, נישט פאַטי לייַערס. ווי מיט וואָג אָנווער, ווען וואָג געווינען, עס איז נייטיק צו אָרגאַניזירן געהעריק דערנערונג, אויך. מאַכן אַ דיעטע פון געזונט עסנוואַרג: וועדזשטאַבאַלז, פירות, מילכיק פּראָדוקטן, פלייש פּראָדוקטן מיט אַ הויך פּראָטעין צופרידן (הינדל פלייש, פיש), לעגיומז און טוווע.
אין דער זעלביקער צייַט, די עסנוואַרג זאָל זיין סיסטעמאַטיש. אויסקלייַבן עטלעכע שעה פֿאַר עסנוואַרג און שטעקן צו די שטעלן פּלאַן. אין דערצו, לייג צו דיין רעזשים דרייַ קליין סנאַקס. אויב איר זענט דערשראָקן צו פאַרפירן די צייַט פון דער ווייַטער מאָלצייַט, האַלטן די טשאַרט אין אַ באַוווסט אָרט.
עס איז אויך נייטיק צו נעמען קעיר פון דער פאַרשיידנקייַט פון פּראָדוקטן געניצט. פון די מאַנאַטאַנאַס שפּייַז, די אַפּעטיט רעדוצירט. עסן מער פודז מיט קראָכמאַל (פּאַטייטאָוז, ברויט, טוווע) און מיט פּראָטעין (הינדל, פלייש, עגגס, פיש, קעז, לעגיומז, פיסטאַשקע פּוטער).
צו דערגרייכן דעם געוואלט רעזולטאַט, די כּללים זאָל זיין נאכגעגאנגען יעדער טאָג. עסנוואַרג מיט פּראָטעין און אַ קליין סומע פון פעט, ווי קיין אנדערע זאָל פּריוויילז אין אַ טעלער פון אַ פרוי וואס וויל צו געשווינד געווינען וואָג אין שטוב.
- מאַכן הינדל אַ העפטן עסנוואַרג. עס איז לייכט דיידזשעסטיד, און דער פּראָטעין קאַנטיינד אין עס העלפט בויען מוסקל.
- עגגס זאָל זיין געוויינט בוילד ווייך-בוילד (קאָכן 3 מינוט), אַ טאָג איר קענען נישט עסן מער ווי דרייַ ברעקלעך.
- לייג פעט-פֿרייַ הייַזקע קעז צו פלייש און עגגס.
- מילך ווערט ווערט ביי 1.5% פעט. עס איז רייַך אין פּראָטעינס און קאַרבאָוכיידרייץ, אָבער עס איז פּראַקטאַקלי קיין ומנייטיק פעט אין עס.
- רייַז גיט גלייקאַדזשאַן, וואָס איז פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר די ענערגיע ריזערווז אין די מאַסאַלז.
די מער איר וויסן וועגן די פּראָפּערטיעס פון פּראָדוקטן, די גרינגער עס איז צו קאָנטראָלירן דיין וואָג. דעם אינפֿאָרמאַציע איז וויכטיק נישט בלויז צו אַטליץ און סלימינג. מיר האָפֿן אַז מיר געהאָלפֿן איר צו ענטפֿערן די קשיא וועגן ווי צו געווינען וואָג. גוט גליק אין דיין ינדעווערז!