ווי שנעל צו געווינען וואָג?
די סיבות פֿאַר ונטערוועש זענען:
- יבעריק קאַנסאַמשאַן פון קאַווע און טיי.
- געטרונקען אַלקאָהאָל, דרוגס.
- אַקסעלערייטיד מאַטאַבאַליזאַם.
- האָרמאָנאַל ימבאַלאַנס און פאַרשידן ענדאָוקריין דיסאָרדערס.
זאָל איך פּרובירן צו געווינען וואָג אויב עס איז נישט גענוג. איר דאַרפֿן צו טראַכטן וועגן דעם פאַקט אַז איר קענען נישט באַקומען שוואַנגער פֿאַר אַ לאַנג צייַט, און איר האָבן דאַר, ירעגיאַלער כוידעשלעך.
האָר, ניילז און הויט איז ווייַט פון גאנץ, ווייַל די הויט איז גריייש און טרוקן, די ניילז זענען צעבראכן און צעבראכן, און די האָר פאַלן אויס, ברייקס און ספּליץ. איר האָבן דיקריסט ימיונאַטי, אַזוי איר, פֿאַר אַ לאַנג צייַט און אָפט באַקומען קראַנק. צו געווינען וואָג און געזונט, איר דאַרפֿן צו באַזוכן אַ נוטרישאַניסט און ענדאָוקרינאַדזשאַסט. אויב איר טאָן געזונט מיט דיין געזונט, און איר ווילן צו געווינען און טייַנען וואָג, נאָכגיין די עצות אויף ווי צו געווינען וואָג.
איר טאָן ניט דאַרפֿן צו עסן פיל. מענטשן גלויבן אַז אויב עס איז מעל, פעט אין גרויס קוואַנטאַטיז, דעמאָלט וואָג וועט פאַרגרעסערן. אבער אין דעם וועג איר וועט פאַרדינען דיגעסטיווע פּראָבלעמס, און נישט פאַרגרעסערן דיין וואָג. אין די מאָגן, אַ פּלאַץ פון עסנוואַרג איז שוואַך דיידזשעסטיד, אַזוי איר וועט נישט האָבן גענוג נוטריאַנץ, איר וועט נישט באַקומען געזונט ווידער. א וניווערסאַל רעצעפּט איז אַז איר דאַרפֿן צו עסן ווי פיל ווי איר ווילן.
האָבן סנאַקס.
צווישן מילז, האָבן אַ פֿאַרבייַסן, עסנוואַרג וועט זיין בעסער אַבזאָרבד. פּראָדוקטן פֿאַר אַ פֿאַרבייַסן - אַנדערש הויך-קאַלאָריע טרינקען, דאַר פרוכט, פירות, ניסלעך. און דזשוסאַז, מילך מיט וויטאַמינס, טרינקען אַ פּראָטעין ספּעציעל קאָקטייל.
האָבן אַ רו.
דו זאלסט נישט זיין נערוועז, עס וועט נישט העכערן וואָג געווינען. אַמאָל אַ טאָג, נעמען אַ ברעכן און זיצן שטיל פֿאַר 20 מינוט. עס וועט זיין מער נוציק ניט נאָר צו זיצן, אָבער ליגן, אַזוי אַז די געגעסן און שיקער איז בעסער אַבזאָרבד אין דעם גוף.
באַן.
וואָס טוט איר דאַרפֿן מוסקל אָדער פעט? מיר דאַרפֿן ביידע. דער פּראָבלעם איז אַז די געוואקסן געוואקסן דאַרף ריכטיק פאַרשפּרייטן אין דעם מענטש גוף. הילף פאַרשידענע טריינינג איז ניט דאַביליטאַטינג, ניט לאַנג און מיט אַ פּלאַץ פון וואָג. פֿאַר בייַשפּיל, עקסערסייזיז פֿאַר דאַר קלעווז, וועט העלפן זיי ווערן שיין און ראַונדיד.
אָפּזאָג פון שלעכט געוווינהייטן.
די נוצן פון טיי, קאַווע, אַלקאָהאָל זאָל זיין מינאַמייזד, עס איז ווערט צו פאַרלאָזן סמאָקינג. די זאכן וועט פאַרגיכערן מאַטאַבאַליזאַם און רעדוצירן אַפּעטיט. פון קורס, עס איז שווער צו אָפּזאָגן, אָבער דעם מאָס איז גילטיק.
צו פאַלן אין ליבע מיט עסנוואַרג.
צו איר, מיסטאָמע, עמעצער האט ינספּייערד, אַז עס איז אַ פּלאַץ פון און עס איז געשמאַק צו עסן, עס איז שעדלעך? דעמאָלט קויפן קוקבוקס, לערנען ווי צו קאָכן, קוק בייַ די שיין עסנוואַרג אין די פאָטאָס. און אין דער קיך, הענגען אַ אַפיש מיט אַ בילד פון עפּעס אַפּעטיטלעך, דעמאָלט איר וועט נישט פאַרגעסן די גאַרטל פּלעזשערז.
קאָנסענטראַטע אויף פאַרגעניגן.
הנאה די עסנוואַרג, טאָן ניט גיסן מיד, עסן סלאָולי. און עס איז נישט וועגן זייער קוואַנטיטי, עס ס אַלע וועגן עסנוואַרג. האָבן געשלעכט, עס העלפט איר באַקומען בעסער, און נישט נאָר פאַרלירן וואָג.
אָפט גיין יימלאַסלי.
עס איז פייַן, אַלע מענטשן זענען אין אַ ייַלן, און איר טאָן ניט דאַרפֿן צו ייַלן ערגעץ. באַקומען וואַרעם אין בעט, ווי שיין לעבן איז אויב איר טאָן ניט דאַרפֿן צו באַקומען אַרויף אַזוי פרי.
פּרובירן נישט צו קוקן בייַ די וואָג, איר וועט זיין נערוועז, אָבער איר טאָן ניט דאַרפֿן עס. און די וואָג טאָן ניט שטיצן וואָג געווינען.
שעדלעך עצות אויף ווי צו געווינען וואָג
- וואַך טעלעוויזיע. פּראַלאָנגד און רעגולער וואַטשינג טעלעוויזיע איז די וועג צו אָוביסאַטי. ווי שטודיום ווייַזן, אויב איר וואַך טעלעוויזיע פֿאַר מער ווי צוויי שעה אַ טאָג, איר קענען געשווינד געווינען וואָג, קאַמפּערד מיט די מענטשן וואס וואַך זייַן שעה אָדער העלפט אַ שעה. נאָך אַלע, ווען איר וואַך טעלעוויזיע, איר זענט נאָך שטיל. מעטאַבאָליסם, בלוט דרוק און דויפעק זענען סלאָוד אַראָפּ, און ווי אַ רעזולטאַט, 20 קאַלאָריעס זענען פארברענט פּער שעה.
- שנעל אַבזאָרפּשאַן פון עסנוואַרג. פילע מענטשן האָבן דעם מידע. פון די מאָגן די סיגנאַל גייט אריין די מאַרך ווען איר עסן, דעריבער די אָווועריטינג אַקערז. דעריבער, איר זאָל עסן בייַ מינדסטער 20 מינוט. ססיענטיסץ זאָגן אַז אויב איר געשווינד עסן עסנוואַרג, עס וועט פירן צו געוואקסן קאַלעסטעראַל, אַביסאַטי, הויך בלוט דרוק.
- ופמערקזאַמקייַט צו עסנוואַרג. יוזשאַוואַלי מיר עסן ווען מיר זענען פאַרנומען. אין דעם צייַט מיר וואַך טעלעוויזיע, מיר פאָרן, מיר אַרבעט אין די קאָמפּיוטער, ווידער דאָס איז דער וועג צו אַביסאַטי. מיר נאָר טאָן נישט באַמערקן וואָס מיר עסן.
- א פּלאַץ פון שנעל עסנוואַרג. די סיבה פֿאַר אַביסאַטי איז די פעלן פון צייַט פֿאַר פּריפּערינג געזונט און געזונט פודז און קעסיידערדיק דרוק. איר קענען פאַלן אין אַ שנעל עסנוואַרג רעסטאָראַן, ווי אַ רעזולטאַט, עס וועט זיין אָוביסאַטי.
- קיין צייַט פֿאַר ספּאָרט. אויב איר זענט קעסיידער פאַרנומען און איר טאָן נישט האָבן צייַט פֿאַר ספּאָרט, איר זענט נישט אַליין. עס זענען פילע אַזאַ מענטשן וואס זענען אָוווערכייט.
- צווישן פעט מענטשן איר וועט אויך זייַן פעט. עס איז אַזאַ אַ טשיקאַווע פאַקט אַז אַביסאַטי איז סאָושאַלי קאַנטיידזשאַס. און אויב אין דיין סוויווע עס זענען קרובים אָדער פריינט וואס האָבן אַביסאַטי, דעמאָלט דיין געלעגנהייַט צו לייַדן פון אָוביסאַטי קענען פאַרגרעסערן דורך 35%.
- פעלן פון שלאָף. ווי די ריסערטשערז געוויזן, אויב איר פאַרגלייַכן די פיגיערז פון מענטשן וואס האָבן אַ נאָרמאַל חלום, און די וואס האָבן עס פאַרקירצט, זיי האָבן אַ וואָג געווינען פון 3%.
- עס איז נישט גענוג אינפֿאָרמאַציע וועגן די פּראָדוקטן. מענטשן עסן עסנוואַרג און זיי טאָן ניט האָבן קיין אינפֿאָרמאַציע ווי קאַלאָריק זיי זענען. דעם פירט צו אַנכעלטי עסנוואַרג געוווינהייטן און וואָג געווינען, ווען פילע קאַלאָריעס זענען אַבזאָרבד ווי נייטיק.
- סקיפּינג פרישטיק. מענטשן וואס האָבן אַ פול פרישטיק, זיי זענען ווייניקער פּראָנע צו אָוביסאַטי.
אין פאַל, לאָזן ס זאָגן אַז צו געשווינד געווינען וואָג, נאָכגיין די עצות, און איר קענען באַקומען ווייַבלעך ראַונדיד פארמען.