מיר פאָרעם די פאָרעם
שיין לעגס זאָל זיין שלאַנק, די מאַסאַלז פון די קאַווז זאָל זיין שטאַרק, די הויט - גומע. דאס איז באקאנט צו אַלע. פון קורס, קיין ווערקאַוץ און פיזיש אַקטיוויטעטן וועט נישט העלפן צו ראַדיקאַלי טוישן די פאָרעם פון די לעגס, אויב עס זענען דיסטאָרמאַטיאָנס פון ביינער אָדער געוועבן, אָבער איר קענען אַ ביסל סטרויערן די סילאַוועט. צו אָנהייבן מיט, אַססעסס די שטאַט פון דיין לעגס - וואָס פּונקט טאָן זיי פעלן פֿאַר שיינקייט?
אויב איר טראַכטן אַז דיין פיס זענען אויך שוואַך, זיי פעלן מוסקל מאַסע, דעמאָלט שטאַרקייַט עקסערסייזיז וועט העלפן. טעגלעך טאָן אַרויף צו 50 זיצן-אַפּס, געבן בייַ מינדסטער 30 מינוט פון צייַט פֿאַר פליסנדיק און דער רעזולטאַט וועט נישט פּאַמעלעך אַראָפּ. דערצו, עס זענען אנדערע עקסערסייזיז. איר וועט דאַרפֿן אַ טראַינינג מאַטע און אַ גרויס ינפלייטאַבאַל פּילקע. לייגן אַראָפּ אויף איין גאָט, ייַנוויקלען די פּילקע מיט קאַווז און אין דעם פּאָסטן, כאַפּן און נידעריקער דיין פיס 20-50 מאל. דעמאָלט טוישן די שטעלע און פאָרזעצן די ווערקאַוט. דעם וועט העלפן איר פארשטארקן די מאַסאַלז, מאַכן די רעליעף פון די לעגס מער באמערקט.
אויב די פּראָבלעם איז אין עקסטרע פונט, און איר וואָלט ווי צו זען דיין לעגס טינער, דעמאָלט איר וועט האָבן צו פּרובירן אַ ביסל מער. ערשטער, דיין פיס וועט נישט פאַרלירן וואָג, אויב איר טאָן נישט פאַרלירן וואָג זיך. איר וועט האָבן צו רעוויסע דיין דיעטע און טאָן עקסערסייזיז וואָס וועט העלפן פאַרלירן וואָג. אָנהייבן מיט לאַנג גייט. דעם וועג צו פאַרלירן וואָג איז גוט ווייַל עס איז מער ווי פאַרווייַלונג ווי פֿאַר טריינינג, אָבער ניט ווייניקער עפעקטיוו ווי טריינינג אין די ספּאָרטזאַל. עס איז וויכטיק בלויז צו קלייַבן באַקוועם שיכלעך און טאָן ניט פאַרגעסן די סוד צו די הצלחה פון קיין געניטונג אין זייער רעגיאַלעראַטי. אין דערצו צו גיין, גיין דאַנסינג. איר קענען צוגאַנג קיין ריכטונג מיט גענוג מאַסע אויף די לעגס - שריט, טאַנגאָ, קאַפּאָיראַ. דאס איז אן אנדער גרויס אָפּציע צו באַקומען באַפרייַען פון עקסטרע פונט מיט פאַרגעניגן. אין שטוב, גיין באָרוועס אויף טעפּעך און כילז, ליגנעריש אויף גאָט, כאַפּן דיין פֿיס יעדער טאָג אַרויף צו 50 מאל ווי הויך ווי מעגלעך, טאָן סטרעטשינג עקסערסייזיז.
מיר מייַכל
שיין לעגס זאָל זיין געזונט. אין אַז מעגלעך פּראָבלעמס טאָן ניט צעלאָזן די שיינקייט פון דיין פֿיס, נעמען קעיר פון זייער באַהאַנדלונג און פאַרהיטונג. דער ערשטער זאַך איר זאָל באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו שיכלעך. אַ ומבאַקוועם שוך דיפאָרמז די פֿיס, קאָזינג צו דערשייַנען. אויב דיין גאַרדעראָב האט שיכלעך וואָס גרונט ינקאַנוויניאַנס צו דיין לעגס, עס איז בעסער צו פאַרבייַטן זיי מיט בעסער.
אן אנדער פוס פּראָבלעם וואָס אָפט אַקערז איז וואַריקאָסע וועינס. אפילו אויב איר טאָן ניט האָבן קיין וואונדער פון דעם קרענק, עס איז בעסער צו זיין זיכער. ויסמייַדן טעגלעך גיין אויף הויך כילז, פּרובירן ניט צו זיצן מיט דיין פוס. אויב איר באמערקט אַ פּלאַצן פון בלוט כלים און אַזוי גערופענע "שטערן", עס איז בעסער צו זען אַ דאָקטער און מייַכל זיי ווי פרי ווי מעגלעך. אין אָפּגעלאָזן וואַריקאָסע וועינס, עס דיספיגורעס אפילו די מערסט שיין לעגס און פירט צו די נויט פֿאַר כירורגיש ינטערווענט. אויב איר פאַרברענגען אַ פּלאַץ פון צייַט אויף דיין פֿיס, טראָגן ספּעציעל מאַסאַזש פּאַנטהאָסע, און אין שטוב נעמען אַ קאַנטראַסט שפּריץ.
מיר באַצירן
שיין לעגס אין די מאָדערן זינען - דאָס איז נישט בלויז אַ אויג-וואוילגעפעלן פאָרעם, אָבער אויך געזונט-גרומד. דו זאלסט נישט פאַרגעסן צו קעסיידער באַזייַטיקן וידעפדיק כערז, אָבער קלייַבן די דעפּילאַטיאָן מעטהאָדס וואָס איז רעכט פֿאַר איר. דער בעסטער רעזולטאַט קענען זיין אַטשיווד אויב איר באַזייַטיקן האָר מיט הייס וואַקס, אָבער ווי אַ אָלטערנאַטיוו איר קענען נוצן סטרושקע, און עלעקטראָ-עפּילאַטאָר, און מער מאָדערן מעטהאָדס - לאַזער און פאָטאָ עפּילאַטיאָן.
דו זאלסט נישט פאַרגעסן וועגן די פּעדיקיער. עס איז בעסטער צו טאָן דעם פּראָצעדור אין דעם סאַלאָן, אָבער איר קענען פירן זיך. וואכנשריפט שנייַדן דיין ניילז אויף דיין טאָעס צו דער געוואלט לענג און מייַכל זיי מיט אַ געזען בלייד אַזוי עס זענען קיין שאַרף עקן. סטעפּס קענען זיין סטימד אין די באַטס מיט די דערצו פון עראַמאַטיק אָילס און אויסצוגן פון הערבס, דעמאָלט באַזייַטיקן די פּראָסט הויט מיט אַ פּימס באַרשט. און נאָך אַז די פֿיס קענען זיין באהאנדלט מיט אַ נערעוודיק קרעם, און די ניילז קענען זיין פּייניד מיט וואַרניש. דורך דעם וועג, מאָדערן מאָדע טוט נישט דאַרפן אַז די קאָליר פון די וואַרניש אויף דיין הענט דאַווקע צונויפפאַלן מיט די קאָליר פון די וואַרניש אויף דיין לעגס, אַזוי איר האָבן די געלעגנהייט צו ווייַזן פאַנטאַזיע דורך מאכן זיך אַ פּעדיקיער.
און, טאָמער, די לעצט אָבער וויכטיק דעטאַל איז די קאָליר פון דיין פֿיס. זינט זונענברען טוט נישט גיין אויס פון שניט פֿאַר יאָרן, די לעגס זאָל זיין טאַנד אויב איר עפענען זיי. אין ווינטער, טאַן קענען זיין סימיאַלייטיד מיט די הילף פון טייץ אָדער סטאַקינגז, אָבער אין די זומער איר וועט קומען צו הילף פון אַ סאָלאַריום אָדער אַוטאָסונבורן. אן אנדער וועג צו געבן די לעגס אַ גלאַט, שיין בעזש אָן מי איז פליסיק טייץ. דעם איז אַ ספּעציעל געצייַג וואָס איז לייכט געווענדט צו די צוגעגרייט הויט, דרייז אַרויף און באשרייבט די אויסזען פון סטאַקינגז פון קיין שאָטן אויף די ווייַבלעך לעגס. וואָס איז ספּעציעל באַקוועם אין הייס וועטער פֿאַר די וואס אַרבעט אין די אָפיס און איז געצווונגען צו נאָכקומען מיט די קלייד קאָד.
אַספּיירינג צו ווערן די באַזיצער פון לאַגזשעריאַס לעגס, וואָס וועט פאַרשאַפן אַדמעריישאַן אין מענטשן און קנאה פון פרויען, עס וועט זיין נייטיק צו אַרבעטן שווער. אָבער, דער רעזולטאַט וועט זיכער ביטע איר, ווייַל שלאַנק, געזונט-גרומד און שיין לעגס וועט לאָזן איר צו טראָגן די מערסט סטאַנינג אַוטפיץ וואָס וועט ונטערשטרייַכן אנדערע כשיוועס פון די ליסע פיגור. און דעם מיטל אַז אָן ופמערקזאַמקייַט איר וועט קיינמאָל בלייַבן.