ווי צו האַלטן דיין שלאַנק פיגור נאָך קימפּעט? דאָס איז אַ זייער פאָלקס קשיא צווישן יונג מוטערס און יענע וואס וועט באַלד ווערן זיי. מיט צונעמען דיייץ און געניטונג, איר קענען לייגן דיין גוף אין סדר און האַלטן אַ שלאַנק פיגור. אין קיין פאַל טאָן ניט גיין צו עקסטרעם, ווייַל ויסערגעוויינלעך פיזיש יגזערשאַן, און אַפֿילו מער אַזוי, פאסטן קענען שאַטן ביידע איר און דעם קינד. עס איז נישט נייטיק צו פאַרלירן וואָג שארף, ווייַל די הויט וועט נאָר הענגען, און עס איז זייער מיעס.
עס זאָל זיין קליין פּאָרשאַנז, אָבער אָפט - 5-6 מאל אַ טאָג, און די דערנערונג פון אַ שוועסטערייַ פרוי מוזן זייַן פול און באַלאַנסט. איר דאַרפֿן צו עסן פלייש, ברויט, פריש פירות און וועדזשטאַבאַלז יעדער טאָג. אזוי איר הצלחה ראַטעווען דיין שלאַנק פיגור נאָך קימפּעט. דורך די וועג, טאָן ניט פאַרגעסן אַז דער קישקע אויך דאַרף עמפּטיד קעסיידער - אַמאָל אַ טאָג, פּרעפעראַבלי אין דער זעלביקער צייַט. אין סדר נישט צו לייַדן פון פאַרשטאָפּונג, טרינקען בייַ נאַכט אַ גלאז פון קעפיר, און אין דער מאָרגן, אויף אַ ליידיק מאָגן, אַ גלאז פון וואַסער.
אויב אַלע די עקסטרע פונט און פעט פאָלז טאָן ניט געבן איר מנוחה, און איר קענען נישט פאַרלירן וואָג, וואָס אַנדערש זאָל איר טאָן צו האַלטן דיין שלאַנק פיגור נאָך קימפּעט? עלימינירן פון דיין מעניו אַזאַ הויך-קאַלאָריע פודז ווי זויער קרעם, קרעם, מייַאָנעז, פאַטי פלייש, שאָקאָלאַד, סוויץ, קאַנד פודז, מעל און פעט. אבער אַזאַ עסנוואַרג ווי יאָגורט, יאָגורט, הייַזקע קעז, קעז, פיש, דאַר פלייש, גרינז, פירות און וועדזשטאַבאַלז זענען זייער נוצלעך פֿאַר דיין פיגור. טרינקען זענען בעסטער צו טרינקען אָן די דערצו פון צוקער, סאַלאַדס דרעסט מיט גרינס אָדער מאַסלינע ייל, עס איז בעסער צו קאָכן פריש אָדער בוילד וועדזשטאַבאַלז (אַחוץ פּאַטייטאָוז).
אָבסערווירן די פאלגענדע כּללים:
- ווייך זיך קעסיידער (אַמאָל אַ וואָך);
- דו זאלסט נישט פאַרנעמען זיך מיט אנדערע זאכן בשעת עסן (לייענען, וואַטשינג טעלעוויזיע ווייַזן). עסנוואַרג איז בעסער אַבזאָרבד און ברענגט מער בענעפיץ, אויב עס איז שפּאַס.
- אויב איר באַשליסן צו פאַרלירן וואָג, גלויבן אַז איר וועט באשטימט דערגרייכן positive רעזולטאַטן.
- אויב איר הערן צו מוזיק, פּרובירן צו טאַנצן עס, ווייַל קיין באַוועגונג איז אַ גשמיות מאַסע אויף דעם גוף.
- אויב מעגלעך, טאָן ניט נוצן די ליפט. גייען איז זייער נוצלעך פֿאַר פרויען טריינג צו באַקומען באַפרייַען פון וידעפדיק וואָג.
- וואַך דיין האַלטנ זיך. א פרוי זאָל גיין ביוטאַפלי, מיט אַ גלייַך צוריק, שיין פּלייצעס.
- דו זאלסט נישט זיין דיסקערידזשד. א גוטע שטימונג און אַ וואוילגעפעלן שמייכל - אַז ס וואָס אַטראַקץ מענטשן צו אונדז. לעבן איז שיין, קיין ענין ווי פיל איר וועגן.
וואַטשינג זיך איז נישט אַזוי טידיאַס און שווער ווי איר טראַכטן, איר נאָר דאַרפֿן צו טראַכטן מער אָפט וועגן ווי איר קוק פון די אַרויס. דו זאלסט נישט לאָזן זיך צו סטופּ, באַלדזש דיין בויך אָדער צולייגן דיין פיס, ווי שרעקלעך. צייט פֿאַר ספּאָרט קענען זיין געפונען, אויב איר פּרובירן. נאָר טייַנען פיזיש עקסערסייזיז ווי אַ טעטיקייט וואָס קענען ניט זיין מיסט. עס איז זייער וויכטיק פֿאַר איר. אין ערשטער איר קענען אָנהייבן צו פיר מיט אַ 20-מינוט גימנאַסטיק 2-3 מאל אַ וואָך. וואָס איז 20 מינוט? גאָרנישט! ווען דיין מאַסאַלז זענען גרייט פֿאַר מער צייַט, איר קענען געבן די גימנאַסטיק 30 מינוט 4 מאל אַ וואָך.
צי גימנאַסטיק ווען עס איז באַקוועם פֿאַר איר, פֿאַר בייַשפּיל, בעשאַס דער טאָג ווען די בעיבי שלאָפן. נאָר טאָן ניט עקסערסייזיז פֿאַר אַ פול מאָגן, עס איז בעסער צו וואַרטן 2 שעה נאָך עסן און 2 שעה נאָך גימנאַסטיק, עס איז בעסער נישט צו עסן עפּעס, אַזוי די בענעפיץ פון געניטונג וועט זיין זייער באמערקט. נוץ פון גימנאַסטיק איר וועט פילן ממש רעכט אַוועק: ברידינג, בלוט סערקיאַליישאַן וועט פֿאַרבעסערן, וואַסטאַסיטי און אָפּטימיזם וועט פאַרגרעסערן. און רובֿ ימפּאָרטאַנטלי, דיין פיגור וועט ווערן סלימער און טייטאַנד.
איידער טאן גימנאַסטיק, ויסמיידן די צימער, זומער איז בעסער צו לאָזן די פֿענצטער עפענען. אָנהייבן די עקסערסייזיז מיט די סימפּלאַסט, און דעמאָלט גיין צו די קאָמפּלעקס אָנעס. דער ערשטער מאָל נאָך קלאַס, איר וועט פילן די ווייטיק אין די מאַסאַלז, די שפּאַנונג איז אַ נאָרמאַל געפיל וואָס פּאַסיז דורך אַ ביסל טעג פון טריינינג. באַצאָלן מער ופמערקזאַמקייַט צו די עקסערסייזיז וואָס ריכטן דיין פּראָבלעם געביטן: מאָגן, הינטן, קאַסטן. בעת גימנאַסטיק עס איז נוצלעך צו קוקן אין זיך אין דער שפּיגל צו אַססעסס צי איר טאָן גוט עקסערסייזיז. צי גימנאַסטיק אין אַ באַקוועם פאָרעם, אין זומער איר קענען טראָגן אַ באָדקאָסטיום.
היט דיין ברידינג בעשאַס די סעסיע - עס זאָל זיין טיף, גלאַט, פֿרייַ. טאן גימנאַסטיק, איר זאָל נישט טראַכטן אַז איר וועט ווערן שלאַנק און גראַציעז אין אַ פּאָר פון טעג. ניין, אַלץ נעמט צייַט. אבער איר פארשטארקן נישט בלויז דיין פיגור דורך טאן ספורט, אָבער אויך דיין געזונט. גימנאַסטיק איז אַ גרויס וועג צו האַלטן דיין שלאַנק פיגור נאָך קימפּעט.
גערעדט וועגן די פאַקט אַז אַ פרוי זאָל בלייַבן אַ פרוי און נאָך קימפּעט, איינער זאָל האַלטן אין גייַסט ניט בלויז איר שיין און שלאַנק פיגור. דער אויסזען פון אַ פרוי אויך ענין. פילע פרויען זיצן אין שטוב, טראַכטן אַז קליידער אין די מאַטערניטי לאָזן נישט מאַכן קיין זינען. פארוואס קויפן לאַגזשעריאַס אַוטפיץ, אויב איר נאָך פאַרברענגען אַלע די צייַט מיט די קינד? פון קורס, איר קענען נישט קויפן מאָדיש אַוטפיץ, אָבער אַפֿילו געזעסן אין שטוב איר זאָל קוקן ווייַבלעך, אַטראַקטיוו און ציכטיק. דיין קליידער זאָל זיין באַקוועם. אויב דיין פיגור איז אַ ביסל סטיפאַנד נאָך שוואַנגערשאַפט, טאָן ניט יאָגן צו טוישן דעם גאַרדעראָב. איר קענען צוריקקומען דיין שלאַנק פיגור באַלד. פֿאַר גיין מיט דעם קינד קויפן באַקוועם, אָבער אין דער זעלביקער צייַט, שיין זאכן: טאָן ניט פאַרגעסן וועגן סקערץ, דרעסיז. געדענקען אַז אַ יונג מוטער זאָל זיין בלומינג און שיין!
איך ווינטשן איר גליק, שיינקייט און געזונט.