א גרויס נומער פון רידזשווואַנייטינג אגענטן זענען פארקויפט אין פאַרמאַסיז און ספּעשאַלייזד סטאָרז. איר קענען נוצן זיי. אבער זיי קאָסטן פאַביאַלאַס געלט, אָבער דער רעזולטאַט איז נישט זייער ימפּרעסיוו. נאָך אַלע, דאָס איז אַלע כעמיע, וואָס העלפט מיט די ערשטיק אַפּלאַקיישאַן צו די הויט, און דעמאָלט - בלייבט אין דער זעלביקער מדרגה.
איר קענען גיין צו די טויגיקייַט צימער, ווו, אונטער די גיידאַנס פון אַ קוואַלאַפייד טראַינער, איר וועט קלייַבן זיך אַ פּאַסיק טריינינג פּראָגראַם. דאָס איז אַ זייער עפעקטיוו וועג, ספּעציעל אויב איר האָבן די מיטל און צייַט פֿאַר אים. נאָך קלאסן נעמען אָרט 2-3 מאל אַ וואָך, פֿאַר 40-60 מינוט.
יאָגאַ קלאסן אויך העלפן אין דעם ענין. איר אָפּרוען, באַפרייַען דרוק, טראַכטן בלויז גוט זאכן. דער יאָגאַ ינסטראַקטער וועט העלפן איר קלייַבן די פּאָוזאַז איר דאַרפֿן, אין וואָס די בענעפיץ צו דיין גוף ווי אַ גאַנץ וועט זיין וממיגלעך.
עס וואָלט זיין אַדמאַלאַבאַל צו באַמערקן, אַז פֿאַר אַ יאָר די מענטש קענען טיפּ אָדער דאַמפּ 3-4 קגס. דאָס איז נאָרמאַל סטאַטיסטיק. פון קורס, פרויען וועלן טראַכטן וועגן וואָס עס איז בעסער צו פאַרלירן ווי צו רעדל. דעם, פון קורס. אבער עס איז ניט נייטיק צו שטעלן יקספּעראַמאַנץ אויף דיין גוף. אַלע די ומענדיקייַט דיייץ, בעשאַס וואָס די באוווסטזיין און פאַרלירן, און מיט אים די שטאַרקייַט און ענערגיע. וויסנשאפטלעכע פּראָווען אַז דיייץ ברענגען נאָר שאַטן. זיי העכערן די לוסאַנינג פון די נערוועז סיסטעם, די אויסזען פון רינגקאַלז אויף די פּנים און די פאָרמירונג פון רינגקאַלז אויף די הויט. דער בעסטער אָפּציע, אין סדר צו פאַרלירן וואָג און טייַנען אַ סטאַביל וואָג פֿאַר פילע יאָרן - די ברירה פון אַ ספּעציפיש עסנוואַרג סיסטעם, וואָס מוזן זיין אַדכירד צו קעסיידער. מיר וועלן נישט פאַרגעסן וועגן אַלע קינדס פון טיז פֿאַר וואָג אָנווער, וואָס קאָסטן אַ פּלאַץ פון געלט און צוזאָג איר צו געשווינד און לייכט פאַרלירן וואָג. ליב פרויען, טאַקע טאָן ניט ווי זיך אַזוי פיל אַז איר גלויבן די שלעכט מענטשן וואָס נאָר ווילן צו מאַכן געלט פון איר. נאָך אַלע, די יקער פון די טיז איז אַ פּראָסט דייורעטיק אָדער לאַקסאַטיוו סגולע, וואָס קאָס אַ פּעני. איר אָוווערפּיי בייַ מאל. אבער די ביסט בלויז בלומען. אין זייער זאַץ לייגן סאַבסטאַנסיז וואָס זענען אַדיקטיוו . נאָך זייער נוצן, דעפּרעסיע, ינסאַמניאַ, כראָניש מידקייַט קען אַנטוויקלען. זייַט יפעקס פון אַזאַ דרוגס זענען מאַסע, פֿאַר בייַשפּיל, קאַנוואַלשאַנז, בלידינג, כאַלוסאַניישאַנז, אאז"ו ו. נאָך אַלע, איר ווילן צו קוקן בעסער, און נישט באַקומען אין דעם שפּיטאָל. Be vigilant!
איר דאַרפֿן צו נעמען קעיר פון די ריינקייַט פון דיין גוף ביידע אַרויס און אינעווייניק. מיר זענען לעבעדיק אין אַ צייַט אַזאַ ווי ויסמאַטערן פיומז און ימישאַנז פון געוויקסן און פאבריקן אין די לופט מיר אָטעמען אין זענען פיל גרעסער ווי ריין זויערשטאָף. מיר עסן האַלב-פאַרטיק פּראָדוקטן, צוזאמען מיט עסנוואַרג מיר נוצן קאַרסינאַדזשענס, אאז"ו ו כל דאָס איז זייער טרויעריק, אָבער אמת. מיר דאַרפֿן פּיריאַדיקלי ריין אַרויף די גוף. קיין איינער וועט טאָן עס פֿאַר איר. אַללאָקאַטע צייַט פֿאַר טריפּס צו נאַטור, אַוועק פון דער שטאָט. אפֿשר אין דער וואַלד אָדער אין די בערג. אויב איר טאָן ניט האָבן די געלעגנהייט צו לעבן אין די מדינה, מאַכן עס לפּחות דיין באַליבסטע.
מאל איר דאַרפֿן צו צולייגן, אַזוי-גערופן, אַנלאָודינג טעג. איר זענט פארלאנגט צו העלפֿן דיין ללבער צו אָפּרוען פון די קעסיידערדיק אַרבעט אויף די פּראַסעסינג פון עסנוואַרג און ליקווידס וואָס קומען צו איר ינווערדז. עסן ליכט פודז איבער דעם טאָג, פּרעפעראַבלי פריש וועדזשטאַבאַלז, פירות און פרעשלי סקוויזד דזשוסאַז מיט נאָך וואַסער.
אויב איר ווילן צו האַלטן יוגנט און אַטראַקטיוונאַס, איר דאַרפֿן צו מאַך ווי פיל ווי מעגלעך. באַוועגונג איז לעבן! אויב איר זענט סידענטאַרי, איר וועט נישט קענען צו העלפן די גוף בלייַבן טונד מער. אין דעם פאַל, פוילקייַט פירט צו שנעל יידזשינג. דעריבער, איר דאַרפֿן צו פאַרגרעסערן די מאַסקיאַלער טעטיקייט און טעטיקייט פון דיין דזשוינץ יעדער טאָג. פֿאַר דעם, איר קענען נישט אַפֿילו גיין צו די ספּאָרטזאַל. עס איז גענוג צו געדענקען און צולייגן אַ ביסל פּשוט כּללים אין לעבן.
- פארגעסן וועגן דער עקזיסטענץ פון די ליפט. גיין די טריט אויף פֿיס. עס טוט נישט דאַרפֿן צו זיין געשווינד, ווייַל קיינער איז טשייסינג איר. די בענעפיץ צו דיין קאַרדיאָווואַסקיאַלער און נערוועז סיסטעם וועט זיין קאָלאָסאַל. עס אויך האט אַ וווילטויק ווירקונג אויף די מוסקולאָסקעלעטאַל סיסטעם. צו אָנהייבן מיט, איר קענען גיין אַראָפּ די טריט אויף פֿיס, און נאָך אַ בשעת אָנהייבן צו באַקומען די ערשטער צען טריט אַרויף. איר וועט ניט באַמערקן ווי איר וועט קריכן צו די פינפט שטאָק אָן קיין שוועריקייטן.
- איר קענען דורכפירן אַ זייער פּשוט, פּשוט און זייער עפעקטיוו געניטונג, וואָס איז גערופן אַ "באָקס פון שוועבעלעך." עס איז נייטיק צו צעוואָרפן אויף די שטאָק אַ קעסטל פון שוועבעלעך. דעריבער, מיר קלייַבן איין גלייַכן יעדער צייַט, גיין אַרויף. דעם קענען זיין געטאן מיט סקוואַץ, אָדער איר קענען, בענדינג איבער. דעם מין פון גימנאַסטיק וועט ברענגען דעם גוף די נייטיק מאַסע.
- איר האָבן צו אָנהייבן אַ נייַ טראדיציאנעלן זיך, גיין אין דעם פּאַרק, אַוועק פון די ראָודוויי. דאָס וועט האָבן אַ positive ווירקונג אויף דיין גשמיות און גייַסטיק געזונט.
- געפֿינען אַ גוט אַרבעט. אַרבעט זאָל ברענגען איר פרייד, ווייַל רובֿ פון די צייַט מיר זענען דאָרט. די סטרעספעס געבראכט פון אַרבעט וועט נעגאַטיוולי ווירקן ביידע דיין אויסזען און דיין באציונגען מיט מענטשן נאָענט צו איר.
- עס איז רעקאַמענדיד צו שלאָפן אין אַ קיל פּלאַץ, בייַ אַ טעמפּעראַטור פון 17-18 דיגריז. אין אַזאַ באדינגונגען, דער מענטש בלייבט יונג פֿאַר מער. נאָך סליפּינג 7-8 שעה, איר וועט העלפן זיך ניט בלויז צו בלייַבן שיין און יונג מער, אָבער אויך צו פֿאַרבעסערן זכּרון.
- איר דאַרפֿן צו באַקומען באַפרייַען פון די מידע פון רירנדיק דיין פּנים מיט דיין הענט אַננעסאַסעראַלי. דעם פירט צו די אויסזען פון טיף רינגקאַלז. אויב דיין הענט זענען גראָב, איר קענען אויך ברענגען די ינפעקציע.
- האַלטן רינגקאַלינג און סטרייקס. היטן דיין פאַסיאַל אויסדרוקן. און טאָן פּנים פּילינג.
- אָפּשפּרונג שלעכט געוווינהייטן. אַלקאָהאָל און סמאָוקינג - דאָס איז אַ גרויזאַם פייַנט, וואָס קילז אונדזער שיינקייט און נעמט אַוועק יוגנט. אָדער אלא, מיר נעמען דאָס אַוועק פון זיך, סמאָוקינג אַ פּאַפּיראָס און טרינקט אַלקאָהאָל. אויב איר טאַקע ליבע זיך, און ווילן צו קוקן גוט, פאַרגעסן וועגן זיי. איר וועט געפֿינען עס גרינגער צו אָטעמען און מער ענערגיע און ענערגיע וועט דערשייַנען.
דו זאלסט נישט פאַרגעסן די פּשוט עצות, און טיילן מיט אנדערע דיין וויסן וועגן ווי צו האַלטן יוגנט און אַטראַקטיווייט אין 40 יאר.