יא, און דער פאַל פֿאַר די צוקונפֿט מוטער אין דעם פּעריאָד איז גענוג: גענומען זאָרגן פון געזונט, רעגולער וויזיץ צו פרויען ס באַראַטונג, פּריפּערינג אַ טוב פֿאַר אַ קינד, אאז"ו ו. עס ס קיין ווונדער אַז אָפט עס איז נישט גענוג צייַט פֿאַר זיך. אין דערצו, שוואַנגער פרויען אָפט ווערן סופּערסטליאַסלי יבעריק און נעמען אויף אמונה אַזאַ פּרעדזשאַדאַסיז ווי, למשל, אַ פאַרבאָט אויף שערן בעשאַס דעם פּעריאָד.
אַלע דעם געפירט צו די ימערדזשאַנס פון די מיטאָס אַז שוואַנגערשאַפט נעמט אַוועק די שיינקייט פון אַ פרוי. צאָרעדיק ציפער, האָר, ציין און ניילז, עס זענען אויסשטרעקן מאַרקס אַלע איבער די גוף, סעללוליטע און בכלל עס איז קיין פאַרלאַנג צו היטן פֿאַר זיך. אבער קוק אין אונדזער שטערן! נאַטאַליאַ וואָדיאַנאָוואַ, פֿאַר בייַשפּיל, שוין אין דער ערשטער חודש נאָך געבן געבורט אנטייל אין אַ פאָטאָ דרייען אין איר ונטערוועש. און די האַרמאָניע פון וואַלעריאַ, די באַרימט מוטער פון פילע קינדער, וועט מעקאַנע אפילו פילע סטשאָאָלגירלס.
פון קורס, שוואַנגערשאַפט איז אַ גרויס מאַסע, אַפֿילו דרוק פֿאַר די גוף. שאַרף כאָרמאָונאַל פלאַקטשויישאַנז טאָן ניט שטענדיק אָנגענעם אָנגענעם ענדערונגען פון הויט און פיגור. אָבער, איר דאַרפֿן צו אַרבעטן אויף זיך. דערצו, בשעת ווארטן פֿאַר די בעיבי, די נעגאַטיוו ימאָושאַנז אַז מאַמאָטשקאַ זאל האָבן פון קאַנטאַמפּליישאַן פון איר אָפּשפּיגלונג אין דער שפּיגל זענען זייער שעדלעך. דער קינד דארף אַ שיין מוטער, ווייַל פֿאַר גערלז, איר בילד איז אַ בייַשפּיל פון איר אייגן צוקונפֿט אויסזען, און יינגלעך אין אַדאַלטכוד אָפֿט אומגעראַפטיד קלייַבן זייער פרוי, זייער ענלעך צו די מוטער, אַזוי לאָזן 'ס פיגור אויס ווי צו ופהיטן שיינקייט בעשאַס שוואַנגערשאַפט.
אַזוי, דער ערשטער זאַך וואָס וועט זיין אַדזשאַסטיד איז דיין גאַרדעראָב. טרעפן די קליידער - ניט נייַעס. דערצו, שאַפּינג זיך געבן פאַרגעניגן צו קיין פרוי, און אַ געזונט-אויסדערוויילט זאַך מאכט איינער פילן שיין. אָבער בעשאַס שוואַנגערשאַפט, אָפֿט די צוקונפֿט מוטער דרעסיז אין די האָאָדיעס פון שווער-האַנדעד קרובים אָדער באַגי זאכן פון איר מאַן. עס איז געגלויבט אַז ספּענדינג געלט אויף קליידער אַז נאָר דאַרפֿן אַ פּאָר פון חדשים איז אַנעקאַנאַמיקאַל. אָבער, שוואַנגערשאַפט - ניט אַן אַנטשולדיקן צו ווענדן אין אַ "בלוי סטאַקינג." און שאָפּ פֿענצטער פֿאַר פרויען אין אַ טשיקאַווע סיטואַציע ממש ברעכן פון אַ פאַרשיידנקייַט פון מאָדעלס אַז וועט העלפן די צוקונפֿט מוטער צו ונטערשטרייַכן די שיינקייט פון איר צושטאַנד, און נאָך געבורט גוף קענען לייכט אומקערן אין פּראָסט קליידער. אַזוי אין קיין פאַל, טאָן נישט לייקענען די פאַרגעניגן. זייַענדיק שיין איז אויך איינער פון די מערסט וויכטיק פאַנגקשאַנז פון אַ פרוי.
א זייער פּראָסט פּראָבלעם שייַכות צו שוואַנגערשאַפט און לעגיטימאַטלי יוואָוקינג פירז זענען אויסשטרעקן מאַרקס אָדער סטרויע. די סיבה פּראַוואָוקינג זייער אויסזען איז אַ שנעל וואָג געווינען בעשאַס די קינד 'ס שייַכעס און אַ שאַרף פאַרקלענערן נאָך קימפּעט. עטלעכע מאַזלדיק מענטשן אויך פירן צו ויסמייַדן דעם קאָנפליקט, און אנדערע ליידן פון "סקאַרס פון שוואַנגערשאַפט" אין פול. אלץ דעפּענדס אויף יערושעדיק פּרעדיספּאָסיטיאָן און הויט טשאַראַקטעריסטיקס.
ווי אין רובֿ פאלן, דעם קאָסמעטיק כיסאָרן איז גרינגער צו פאַרמייַדן ווי צו ליקווידייט שפּעטער. דעריבער, פון די ערליאַסט צייַט פון שוואַנגערשאַפט, עס איז נייטיק צו באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו פּראָבלעם געביטן - די הויט איז נישט די בויך, קאַסטן און טייז. טעגלעך נוצן פון ספּעציעל פּראָדוקטן קעגן אויסשטרעקן מאַרקס, וואָס קענען זיין געקויפט בייַ די אַפּטייק, נוטרישאַנאַל און מאָיסטוריזינג קרימז וועט העלפן צו ויסמייַדן פראבלעמען אָדער בייַ מינדסטער רעדוצירן זייַן מעגלעך מאַנאַפעסטיישאַנז. זייער גוט נוצן פֿאַר די פּרעזענטירונג פון סטרעטש מאַרקס פון פאַרשידן אָילס. אזוי, פֿאַר בייַשפּיל, וויטאַמין E איז געהאלטן אַ שטאַרק געצייַג אין דעם קוישבאָל פֿאַר אַ ידעאַל הויט. עס יפעקטיוולי פּריווענץ די אויסזען פון סטרייאַ, טעגלעך ראַבינג אין די הויט פון אַ מעלאַנט פון מאַנדל און לאַוואַנדע אָילס. ווייַנטרויבן זענען באקאנט פֿאַר זייער ניסימדיק פּראָפּערטיעס אין די אָפּזוך פון איבער-דאַר הויט. קאַשיצאַ פֿון זייַן בעריז, פּיריאַדיקלי געווענדט אויף זייטלעך פון די אויפשטיין ריזיקירן, וועט העלפן צו ויסמייַדן לאַקס. וויכטיק עצה: טאָן ניט קראַצן דיין הויט. ווי דער בויך וואַקסן, עס סטרעטשיז און, גאַנץ געוויינטלעך, הייבט צו בייַסעניש און בייַסעניש. מיט דיין ניילז, איר בלויז באַשולדיקן די עפּידעמיס און פאַרגרעסערן די געלעגנהייַט פון אויסשטרעקן מאַרקס פילע מאל. אַנשטאָט, שמירן די מאָגן מיט אַ קיל מויסטשערייזער.
וועאַרינג אַ ספּעציעל ביוסטהאַלטער און באַנדאַזש איז אן אנדער ינדיספּענסאַבאַל צושטאַנד פֿאַר יעדער פרוי וואס קען ווי צו טייַנען שיינקייט בעשאַס שוואַנגערשאַפט.
שוואַנגערשאַפט איז ניט אַ סיבה צו קווייט, עסן פֿאַר צוויי און טאָן נישט נאָכגיין דיין פאָרעם, קיין ענין ווי טעמפּטינג עס קען געזונט. וידעפדיק וואָג, אין דערצו צו אַ פּלאַץ פון עסטעטיש פּראָבלעמס, אויך נעגאַטיוולי אַפעקץ דיין געזונט און געזונט פון דיין בעיבי. געדענק אַז שייכעס אַ קינד איז נישט אַ קרענק, און אַ גלייַך פיזיש מאַסע איז בלויז וווילטויק. פון קורס, איידער איר אָנהייב די עקסערסייזיז, באַראַטנ אַ דאָקטער - טאָן איר האָבן קיין יחיד קאָנטראַינדיקאַטיאָנס. אין אַלגעמיין, די פאלגענדע טייפּס פון טריינינג זענען רעקאַמענדיד פֿאַר אַלע שוואַנגער פרויען.
גייען העלפט ברענען ומנייטיק קאַלאָריעס, העלפט צו פארשטארקן מוסקל און האַרץ טאָן און טאָן ניט דאַרפן ספּעציעל צייַט קאַץ - עס איז גענוג אַנשטאָט פון טראַוואַלינג אין סטאַפי ציבור אַריבערפירן צו באַקומען צו נישט צו ווייַט ווייַטקייט אויף פֿיס. נאָך באָנוס - אַ חלק פון פריש לופט, אַזוי נייטיק פֿאַר די געזונט פון דעם קינד און די שיינקייט פון זיין מוטער. נאָר טאָן נישט פאַרגעסן אַז די שיכלעך זאָל זיין באַקוועם, און די ראָודז זענען ווי גלאַט ווי מעגלעך, ווייַל די גרויס בויך באטייטיק לימאַץ די פעלד פון מיינונג, און די פאלס אין אַ טשיקאַווע שטעלע זענען אַנאַקסעפּטאַבאַל.
די מערסט פּאַסיק ספּאָרט פֿאַר שוואַנגער פרויען איז שווימערייַ. בלויז בעסער צו טאָן עס אין דעם בעקן, ווייַל די וויקאַנד ימיונאַטי פון די צוקונפֿט מאַמי איז אויך סאַסעפּטאַבאַל צו ינפעקציע, וואָס קענען לייכט זיין פּיקט אַרויף אין אַ עפענען רעזערוווואַר. עס איז אויך נוצלעך צו גיין פֿאַר אַ ספּעציעל טויגיקייַט אָדער יאָגאַ פֿאַר שוואַנגער פרויען, אָבער פליסנדיק אין רובֿ קאַסעס איז קאָנטראַינדיקאַטעד.
פֿאַר די שיינקייט פון ניילז, האָר און ציין, עס איז נייטיק צו נעמען וויטאַמין פּריסקרייבד דורך די דאָקטער און עסן גורל פון פירות, וועדזשטאַבאַלז און פערמענטעד מילך פּראָדוקטן.
נאַטור זיך גיט אַ יינציק געלעגנהייט פֿאַר אַ פרוי צו קוקן שיין אין שוואַנגערשאַפט. אַזוי טאָן ניט פאַרפירן דעם געלעגנהייַט.