קלייַבן די רעכט ביוסטהאַלטער. ריכטיק - איינער וואָס וועט צושטעלן אַ גוט ברוסט שטיצן, וועט נישט זיין אויך ענג אָדער אויף די פאַרקערט, אויך גרויס. פּרעפער די מאָולדינג סקאַנסאַז אָן סיליקאָנע פֿאַר די אָפיס און ביוסטהאַלטער ספּאָרט ספּאָרצוועאַר - פֿאַר היים און פרייַע צייַט.
פּרובירן צו האַלטן די האַלטנ זיך אַפֿילו - אַזוי דיין בריסט וועט בלייַבן גומע און ציכטיק פֿאַר אַ לאַנג צייַט. פון קורס, דאָס איז שווער אויב איר זענט נישט אַ באַללערינאַ אָדער גימנאַסט - אַזוי נאָר לייגן רימיינדערז אויף די טעלעפאָנירן יעדער האַלב שעה. אין אַ פּאָר פון וואָכן, די פיייקייַט צו האַלטן דיין צוריק אויף ווערן אַ געוויינט.
דו זאלסט נישט פאַרגעסן וועגן אַ געזונט דיעטע. הויך-קוואַליטעט פּראָטעין פּראָדוקטן (אָדער פּראָטעין שייקס, אויב די דיעטע בלעטער פיל צו זיין געוואלט) וועט העלפן צו טייַנען אַ טונד בוסט. וויטאַמין און נוטרישאַנאַל ביילאגעס מיט מינעראַל קאַמפּלעקסאַז (מאַגניזיאַם, פאַספעראַס, צינק), אַמינאָ אַסאַדז און פיטאָעסטראָגענס וועט פּאַמעלעך די ווילינג פּראָצעס. פּרובירן צו ברענגען אין דיין אייגן מעניו פלאַקס זאמען, ווייץ, גערשטן, apples און מילגרוימען - זיי אַנטהאַלטן אַ באַטייַטיק סומע פון ניט-סטערוידאַל קאַמפּאַונדז אַז פאַרמייַדן ברוסט חולאתן.
טעגלעך, דורכפירן פּשוט עקסערסייזיז צו פארשטארקן די מאַסאַלז פון די קאַסטן. ווי אַ וואַרעם-אַרויף, קרייַז פלאַפּס און שטופּ-אַפּס וועט טאָן. צו ומקערן אַ שיין בוסט, נוצן די געניטונג "שלאָס". ויסשטימען און אַ ביסל נידעריקער דיין פּלייצעס, ייַנרייען דיין כעזשבן. כאַפּן די עלבאָוז אין די זייטן, פאַרבינדן די פּאַלמז מיט יעדער אנדערער. אָלטערנאַטלי, מיט קראַפט, קוועטשן די פארבונדן פּאַלמז און אָפּרוען זיי - בשעת איר זאָל פילן די מוסקל שפּאַנונג אין די דאָראַקישע געגנט.
געזונט ריין די דעקלאָללעט é און קאַסטן געגנט מיט ווייך פּעלינגז און יידל מאַסאַזש ספּאַנדזשאַז עטלעכע מאל אַ וואָך. נאָך די פּראָצעדור, יימז די הויט מיט ימאַלשאַן אָדער נידעריק-פעט מילך.