פרויען פאַרברענגען אַ פּלאַץ פון צייַט אויף זייער שיינקייט און וואָס זיי טאָן ניט קומען אַרויף מיט וואָס איז אַז די פרוי ווערט מער שיין - שיינקייט סאַלאַנז, ספּאַ, גימס. אבער אָפֿט פרויען פאַרגעסן, און עטלעכע טאָן נישט כאָשעד אַז עס זענען אויך ינערלעך מאַסאַלז. איינער פון די ינערלעך מוסקל וואָס איר דאַרפֿן צו באַן איז די וואַגינע. פֿאַר טריינינג, עס איז אַ ספּעציעל סימיאַלייטער, עס איז גערופן וואַדזשיינאַל באַללס.
ווי צו קלייַבן וואַדזשיינאַל באַללס?
דאס איז 2 אָדער 3 באַללס, וואָס זענען פארבונדן דורך אַ פאָדעם, דיאַמעטער פון עס זאָל זייַן פון 2 סענטימעטער. זייַענדיק אין די וואַגינע, די באַללס סטימולירן די מאַסאַלז, פאַרגרעסערן די לויפן פון בלוט, דערמיט טריינינג די ינטימע מאַסאַלז און מאַכן די וואַגינע שמאָל. אויב אַזאַ טריינינג איז קעסיידער רירט, די פרוי וועט פאַרבעסערן איר געשלעכט-געפילן בעשאַס ינטימאַסי און פּלעזאַנטלי אַמייז די שוטעף מיט איר נייַ סקילז.
וואַגינאַל באַללס זענען פון פאַרשידענע גרייס און פאָרעם (אַסטעריסקס, הערצער, אָוואַל, קייַלעכיק און אַזוי אויף). פאַרשידענע טעקסטשערז (ריבד, מיט פּימפּלעס, גלאַט), קענען זיין געמאכט פון פאַרשידענע מאַטעריאַלס (לייטעקס, פּלאַסטיק, סייבער-הויט און אנדערע). פֿאַר ביגינערז, די באַללס זענען נישט גלאַט און גרויס. די באַללס וועט זיין גרינגער צו האַלטן אין די וואַגינע. און דעמאָלט, אין צייַט, איר קענען גיין צו די שווער, גלאַט, קליין באַללס, וואָס וועט זיין שווער גענוג צו האַלטן די מאַסאַלז פון די וואַגינע.
ווי צו נוצן עס ריכטיק?
- עס זאָל זיין דערמאנט אַז עס זענען כּללים פון היגיענע און נישט צו נוצן די זעלבע באַללס מיט אַ כאַווערטע. איידער נוצן, זיי זאָל זיין געוואשן רעכט אָדער געווענדט מיט אַ אַנטיסעפּטיק געל. דערנאך שמירן די וואַדזשיינאַל באַללס מיט אַ שמירעכץ אַזוי אַז בעשאַס געניטונג זיי טאָן נישט גרונט ומבאַקוועם סענסיישאַנז. דערנאך, אין אַ ליגנעריש אָדער ליגן שטעלע, אַרייַנלייגן די באַללס אין די וואַגינע. אַ ביסל אָנווינקען לובריקיישאַן איז געווענדט צו די קליטאָריס, לאַביאַ.
- פאָרשטעלן די באַללס קערפאַלי און איינער דורך איינער, די פאָדעם, פֿאַר סטרעטשינג די באַללס לינקס אַרויס. אויב איר באַקומען אַ געפיל פון ומבאַקוועמקייַט און ווייטיק ווען איר טאָן די באַללס, איר דאַרפֿן צו האַלטן ינדזשעקטינג די באַללס, איר מיסטאָמע פּיקט אַרויף די אומרעכט גרייס, איר דאַרפֿן צו אָנהייבן קליין.
- ווען די באַללס זענען באַקענענ, נעמען אַ ביסל ברידז און אָטעמען, פּרובירן צו נאָרמאַלייז די ברידינג, שטיין אַרויף און קראַפט די מאַסאַלז צו האַלטן די באַללס אינעווייניק.
- שטיין אין אַ ווערטיקאַל שטעלע און אָנהייבן טריינינג. עקסערסייז זאָל זיין געטאן קעסיידער, חוץ פֿאַר טעג ווען צייַט איז קומענדיק, ביסלעכווייַז פאַרגרעסערן די צייַט צו 15 מינוט. אין דער צוקונפֿט, די הויפּט ראָלע וועט שפּילן ניט די לענג פון צייַט, אָבער די זייער פאַרלאַנג פון פרויען.
ערשטער איר דאַרפֿן צו לערנען ווי צו האַלטן די באַללס אינעווייניק. צו טאָן דעם, "נאָענט" די אַרויסגאַנג באַללס, אַ מוסקל, וואָס איר קענען האַלטן ורינאַטינג. דאָס וועט זיין גענוג פֿאַר די ערשטער מאָל. דער ווייַטער בינע פון טריינינג - אין דרייַ אָפּרוען און שפּאַנונג מאַסאַלז. אַמאָל ווידער, מיר איבערחזרן אַז באַללס זענען געלייגט אַראָפּ בשעת עקסערסייזיז זענען געמאכט שטייענדיק. עס איז שווער צו געניטונג ווען איר דאַרפֿן צו גיין מיט באַללס ין. איר האָבן צו אָנהייבן גיין אַרום די הויז, און איר קענען גיין אויס מיט זיי צו די גאַס.
די נוצן פון וואַדזשיינאַל באַללס פֿאַר די ציל פון טריינינג דאַרף רעגיאַלעראַטי. די עקסערסייזיז זאָל זיין געטאן פֿאַר צען מינוט, אָבער טעגלעך, ווי געטאן דורך די שעה, אָבער אַמאָל אַ וואָך. די הויפּט זאַך איז נישט צו אָווערדאָ עס, אַלץ האט זייַן צייַט.
ווען איר האַלטן די באַללס וועט נישט זיין שווער, איר דאַרפֿן צו גיין מיט זיי, ריעריינדזש דיין פיס, ווי די שפּיץ מאָדעלס גיין צוזאמען איין שורה.
איר קענען טאָן זיצן עקסערסייזיז און נעמען טורנס ליפטינג דיין לעגס צוזאַמען. באַללס בעשאַס די עקסערסייזיז ראָולד איבער און צושטעלן טריינינג.
וואַגינאַל באַללס פֿאַר געניטונג
עס איז קיין קאָמפּלעקס, זיי פאַרלאָזנ זיך אויף דיין תאוות.
האלטן די באַללס
- האַלטן די באַללס ין איר, אָנהייב בעסער מיט 1 מינוט, אָבער די מאַקסימום איז נישט לימיטעד. אויב עס מיינט צו איר אַז דאָס איז נישט גענוג, פאַרבייַטן זיי מיט קאָמפּלעקס באַללס אָדער הענגען אַ וואָג צו די שטריקל.
- מאַך די באַללס אַרויף און אַראָפּ די וואַגינע. איר וועט ניט גלייך הצלחה, אָבער יווענטשאַוואַלי איר וועט לערנען דעם געניטונג.
- פּרובירן צו באַפרייַען די באַללס אויף איינער פון די וואַגינע, פּוש זיי אויס.
- פּול די שטריקל, טריינג צו באַקומען די באַללס אויס פון די וואַגינע, און די מוסקל פּרובירן צו אַנטקעגנשטעלנ און טאָן ניט לאָזן זיי אויס.