ווי צו באַזייַטיקן די ריידינג ברעאַטשעס? זאל ס פּרובירן צו ענטפֿערן דעם קשיא.
עס איז אַ פּלאַץ פון גשמיות געניטונג פֿאַר פּראָבלעם געביטן, זיי זענען בעסער געטאן אין וואָלאַן פּאַנטהאָסע צו פאַרגרעסערן סוועטינג. זאל ס באַטראַכטן עטלעכע עקסערסייזיז:
- ליגן אַראָפּ, צוזאמען די שווער ברעג פון די בעט, אויף דיין זייַט. אויבערשטער פוס, האלטן גלייַך, הענגען אַראָפּ. גלייַך פוס הייבן און נידעריקער. אָנהייבן מיט 10 מאַהאָוו און אין אַ ביסל טעג ברענגען אַרויף צו 30;
- זיצן אויף די שטאָק, לעגס זענען דיוואָרסט און אויסגעשטרעקט, פּלייצעס פאָולדיד, הענט, אַ ביסל בענט בייַ די ניז, מנוחה אויף די שטאָק. ציען די קני צו די פּלייצעס אַזוי אַז די לעגס פון די פֿיס פון די קני זענען אויסגעשטעלט פּערפּענדיקולאַר צו די שטאָק. ווייַטער ציען אין אַ איין, פּאַראַלעל צו די שטאָק, די שורה פון די פוס פון די פֿיס צו די לענד, אָנרירן די פּיאַטע פון די שטאָק (אַ ביסל). מיר אָנהייבן מיט 3-4 עקסערסייזיז - מיר ברענגען אַרויף צו 8-10;
- שטיין אַרויף גלייַך, פֿיס אַקסל-ברייט באַזונדער. הענט פּולד פאָרויס און, מיט דיין קאָפּ אַראָפּ, סלאָולי קראָוטש. ווען פּערפאָרמינג, פּרובירן צו אויסשטרעקן די צוריק מאַסאַלז, ציען אין די בויך, די היפּס זענען פּאַראַלעל צו יעדער אנדערער. סלאָולי קריכן אין און אויס. נומער 4 פון די געניטונג, ברענגען אַרויף צו 8-10;
- זיצן אויף די שטאָק, דאַר צוריק פון הינטער מיט דיין הענט, פאַרשפּרייטן דיין לעגס. דרייען די לעגס אינעווייניק און אַרויס אין דרייַ. מיר אָנהייבן מיט 5-6 רעפּאַטישאַנז, מיר ברענגען אַרויף צו 10-12;
- זיצן אויף די שטאָק און דאַר קעגן די צוריק. לעגס פאַרשפּרייטן באַזונדער, בענדינג בייַ די ניז. צי די געניטונג, סלאָולי פארשפרייטן די ניז צו די זייטן און צוריק. אָנהייבן מיט 5-6 עקסערסייזיז און ברענגען צו 10-12.
זאל ס באַטראַכטן אַ מעטאָד פון מאַסאַזש און זיך-מאַסאַזש.
עס זאָל זיין אנגעוויזן אַז אַ יקספּיריאַנסט מאַסאַזש טעראַפּיסט, מאַסאַזש פּראָבלעם געביטן איז גאַנץ עפעקטיוו. נאָך עס איז מאַסאַזש אַז די אַוטפלאָו פון לימף און ווענאָוס בלוט ימפּרוווז, די בלוט צושטעלן ינקריסיז באטייטיק, און דאָס קאַנטריביוץ צו אַ באַטייַטיק אַקסעלעריישאַן אין דעם געגנט פון מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז. מאַסאַזש העלפט צו רעדוצירן פעט דיפּאַזאַץ, ינקריסיז מוסקל טאָן.
זיך-מאַסאַזש קענען אויך דערגרייכן גוט רעזולטאַטן, אָבער דעם אופֿן איז אַ ביסל מער קאָמפּליצירט. עס איז שווער, מיט זיך-מקיים פון די מאַסאַזש, צו אָפּרוען די מאַסאַלז. די ווירקונג פון זיך-מאַסאַזש וועט זיין מער ווען קאַמביינד מיט גימנאַסטיק. אויב איר טאָן זיך זיך מאַסאַזש שטעקן צו אַלע די פּרינציפּן פון קלאסישע מאַסאַזש, דאָס איז וויכטיק.
איר קענען טאָן מאַסאַזש מיט אַ גלאז מעדיציניש סלוי. איידער אַזאַ אַ מאַסאַזש, עס איז נייטיק צו שמירן די הויט מיט מאַסאַזש ייל און מאַך די סלוי צוזאמען די ייבערפלאַך פון דעם גוף.
ווען מאַסאַזש אין די קלאָזעט, עס איז נייטיק צו וואַרעם די גוף פֿאַר 10-15 מינוט, און דעמאָלט נוצן די געוויינטלעך טעקניקס פון זיך-מאַסאַזש. פון די נאָך געלט, איר קענען נוצן אַ שווער שוואָם, טערי האַנטעך, וואָס איז נייטיק צו טריטוראַט די פּראָבלעם געביטן. עס איז ניט יבעריק צו לייגן יקערדיק אָילס, ינפיוזשאַנז אָדער דעקאָקטיאָנס פון הערבס צו די וואַסער. געדענקען אַז קיין זיך-מאַסאַזש איז רעקאַמענדיד צו פאַרברענגען ניט מער ווי 10 מינוט.
עס זענען אויך קאָנטראַינדיקאַטיאָנס פֿאַר זיך-מאַסאַזש און מאַסאַזש. איר קענען נישט מאַסאַזש און זיך-מאַסאַזש מיט קיין הויט ליזשאַנז, חולאתן אין אַקוטע פאָרעם, שטרענג כראָניש חולאתן, גרויס הערנז.
עס איז אויך אַ מער ראַדיקאַל וועג צו קאַמבאַט די רידינג בראַשאַז, דאָס איז ליפּאָסוקטיאָן. ליפּאָסוקטיאָן איז די באַזייַטיקונג פון פעט סעלז דורך ספּעציעל כירורגיש טעקניקס. עס איז ליפּאָסוקטיאָן ניצן פאַרשידן מעטהאָדס אַזאַ ווי לאַזער, וואַקוום, אַלטראַסאַונד.