אַ וויכטיק קשיא אַז אינטערעס כּמעט אַלע שוואַנגער פרויען איז ווי צו עסן בעשאַס שוואַנגערשאַפט. ווי פיל איר דאַרפֿן צו עסן, וואָס איר קענען עסן, און וואָס איר קענען ניט, וואָס פודז געבן ייבערהאַנט - אַלע די פראגעס דאַרפן דיטיילד ענטפֿערס. ריכטיק, באַלאַנסט, געזונט און באַרדאַסדיק דערנערונג פון די שוואַנגער פרויען ילימאַנייץ פראבלעמען מיט וווילטויק, נאָרמאַלייזיז דיידזשעסטשאַן, פּראַמאָוץ פול וווּקס און אַנטוויקלונג פון די פיטאַס. איצט איר דאַרפֿן צו וויסן אַז די בעיבי "עסט" אַלץ וואָס איר עסן דורך די פּלאַסענטאַ און אַמניאָטיק פליסיק. דעריבער, די געהעריק דערנערונג פון די שוואַנגער פרוי איז די הויפּט גאַראַנטירן פֿאַר די אַנטוויקלונג פון איר אַנבאָרן קינד און די פּרעזערוויישאַן פון זייַן ינטראַוטעריין געזונט.
די הויפּט הערשן פון דערנערונג, וואָס זאָל זיין גענומען אין חשבון דורך שוואַנגער פרויען איז ראַשאַנאַליטי. אין אנדערע ווערטער, די עסן עסנוואַרג זאָל זיין גענוג פֿאַר ביידע מאָם און בייבי. אויב די דיעטע איז נישט גענוג, דעמאָלט אין אַזאַ פאלן, די ריזיקירן פון חולאתן פון די מוטער און די אַנבאָרן קינד ינקריסיז.
עסן אַ שוואַנגער פרוי וועריז דיפּענדינג אויף די טיימינג פון שוואַנגערשאַפט. דאָס איז רעכט צו דער וווּקס פון דעם קינד.
דערנערונג בעשאַס דער ערשטער טרימעסטער פון שוואַנגערשאַפט.
אין די ערשטע months פון שוואַנגערשאַפט, די פרויען ס דיעטע זאל זיין די זעלבע ווי פריער. דער בלויז פאָדערונג פֿאַר עסנוואַרג איז דייווערסיטי און וואָג, וואָס איז, אין אַ טאָג אַ פרוי זאָל פאַרנוצן גענוג פּראָטעין, פאַץ, קאַרבאָוכיידרייץ און מינעראַלס. דו זאלסט נישט עסן הינדל פודז און קיילים פון זיי.
עס איז באקאנט אַז אין די ערשטע months פון שוואַנגערשאַפט, רובֿ פרויען ליידן פון טאַקסיקאָסיס, וואָס מאַנאַפעסץ זיך ווי אַ אָרעם שטאַט פון געזונט, ברענעניש, עקל, וואַמאַטינג. אין דעם פאַל, עס איז בעסער צו טוישן דיין דיעטע. אַנשטאָט די געוויינטלעך דרייַ מאָל, עסן 5-6 מאל אַ טאָג. דער פּרינציפּ פון אַ דיעטע פֿאַר אַ שוואַנגער פרוי איז בעסער ווייניקער, אָבער מער אָפט. צו ויסמייַדן עקל און וואַמאַטינג, טרינקען זיס טיי, ויסמיידן העלדיש קראַקערז, ניסלעך, לימענע און זויער apples.
אויך אין דער ערשטער טרימעסטער פון שוואַנגערשאַפט, פרויען יקספּיריאַנסט אַ שטאַרק קרייווינג פֿאַר אַ באַזונדער עסנוואַרג - זיס, געווירציק אָדער געזאָלצן. אין דעם מענטשן דעם צושטאַנד איז גערופן "קאַפּריז." פון קורס, איר זאָל עסן וואָס איר ווילט, אָבער אין אַלע וויסן די מאָס.
די גאַנץ נומער פון פּראָטעינס, פאַץ און קאַרבאָוכיידרייץ קאַנסומד פּער טאָג אין דער ערשטער טרימעסטער פון שוואַנגערשאַפט זאָל זיין בעערעך די פאלגענדע: 110 ג פון פּראָטעינס, 75 ג פון פעט, 350 ג פון קאַרבאָוכיידרייץ. אין דערנערונג ערשטער טרימעסטער, באַצאָלן ספּעציעל ופמערקזאַמקייַט צו פּראָטעינס. פאָאָדס רייַך אין פּראָטעין: פלייש, לעבער, הינדל, קיניגל פלייש, פיש, עגגס, קעז, הייַזקע קעז, מילך, קעפיר, ברויט, בינז, פּיז, באַקוויט, האָבערגריץ, רייַז.
עסן די רגע טרימעסטער פון שוואַנגערשאַפט.
פון די פינפט חודש פון שוואַנגערשאַפט הייבט די צייט פון טעטיקייט און וווּקס פון די בעיבי. די וואָג פון די יוטעראַס פון די שוואַנגער פרויען ינקריסיז, די באַנד פון בלוט ינקריסאַז, וואָס מיטל אַז די שוואַנגער פרוי דאַרף מער קאַלאָריק דערנערונג, עפשער ינקריסינג די סומע פון עסן געגעסן. די נומער פון פּראָטעינס, פאַץ און קאַרבאָוכיידרייץ קאַנסומד פּער טאָג איז בעערעך די פאלגענדע: 120 ג פון פּראָטעינס, 85 ג פון פעט, 400 ג פון קאַרבאָוכיידרייץ.
אין דעם צייַט, איר קענען פאַרגרעסערן די סומע פון פעט קאַנסומד. פּראָדוקטן מיט אַ הויך גראַד פון פעט צופרידן: גרינס ייל (איר קענען פאַרבייַטן עס מיט מאַסלינע, סויבין, פּאַפּשוי), זויער קרעם, קרעם, הייַזקע קעז, פּוטער. פאַץ פֿאַרבעסערן די טעטיקייט פון די קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם, ווייַבלעך דזשענאַטאַל אָרגאַנס. אַדיפּאָסע געוועב פּערפאָרמז אַ פּראַטעקטיוו פאַנגקשאַנז בעשאַס שוואַנגערשאַפט.
פון די רגע טרימעסטער, די נויט פֿאַר וויטאַמינס, אין באַזונדער, אין וויטאַמין די, מאַגניזיאַם, קאַלסיום, אייַזן, ינקריסיז.
עסן די דריט טרימעסטער פון שוואַנגערשאַפט.
זינט דער זיבעטער חודש פון שוואַנגערשאַפט, די גשמיות טעטיקייט פון אַ פרוי איז רידוסט, אַזוי עס איז בעסער צו גרינגער דיעטע דורך לאָוערינג זייַן קאַלאָריק ווערט רעכט צו לייכט דיידזשעסטאַבאַל קאַרבאָוכיידרייץ. פודז רייַך אין קאַרבאָוכיידרייץ: צוקער, טוווע, בינז, פּיז, ברויט, פּאַטייטאָוז, קעראַץ, ביץ, bananas, ווייַנטרויבן, פּערז, פּאָמעגראַנאַטעס, פּיטשאַז, רייזאַנז, דאַר אַפּראַקאַץ, דאַר פרוכט. קאַרבאָוכיידרייץ פאַרגרעסערן די קוילעלדיק קעגנשטעל פון דעם גוף.
אין די לעצטע טרימעסטער פון שוואַנגערשאַפט, עס איז רעקאַמענדיד צו ויסשליסן קאַנסאַמשאַן פון געזאָלצן, געווירציק, סמאָוקט, קאַנד. פלייש איז בעסער יעדער אנדערע טאָג, אָבער יעדער טאָג זאָל עסן מילך און מילכיק פּראָדוקטן.
קאַלאָריק ינטייק פון שוואַנגער פרויען.
אין דער ערשטער טרימעסטער פון שוואַנגערשאַפט, פרוי זאָל באַקומען 2400-2700 קקאַל טעגלעך, 20% פון וואָס זענען פּראָטעינס, 30% פעט און 50% קאַרבאָוכיידרייץ.
אין דער צווייטער העלפט פון שוואַנגערשאַפט, די ענערגיע ווערט פון קאַנסומד פודז זאָל זיין געוואקסן. די גאַנץ טעגלעך סומע פון קאַלאָריעס איז 2800-3000 קייקאַל.
איר קענען אָנמאַכן אנדערן כעזשבן פון פּראָטעין קאַנסומד פּער טאָג: פון די 1 ביז 16 וואָכן פון שוואַנגערשאַפט, אַ פרוי זאָל קאַנסומז 1 ג פון פּראָטעין פֿאַר 1 קג פון איר גוף וואָג, און פון די 17 וואָך - 1.5 ג פון פּראָטעין פּער 1 קג פון גוף וואָג .
איר קענען פירן אָן פּינטלעך חשבונות פון קאַלאָריעס קאַנסומד פּער טאָג, אָבער דעמאָלט איר זאָל וויסן אַז די מער אַקטיוו וועג פון לעבן איר פירן, די מער קאַלאָריק עסנוואַרג דיין גוף באדערפענישן. למשל, אַ ארבעטן שוואַנגער פרוי זאָל עסן מער קאַלאָריעס ווי אַ שוואַנגער פרוי וואס קאַמפּלייז מיט בעט מנוחה.