75% פון די וועלט באַפעלקערונג איז זיכער אַז זיי געדענקען געזונט קלאַסמייץ, קינדשאַפט געשעענישן, יוגנט, רעכט אַרויף צו די פאָרשטעלן לעבן. אָבער, שטודיום פון אמעריקאנער סייאַנטיס האָבן געוויזן אַז אַ מענטש קענען אַקיעראַטלי רעפּראָדוצירן נאָר 5% פון די אינפֿאָרמאַציע ער געלערנט אין 50-60 יאָרן פון לעבן, און 35% פון געשעענישן און זיין אייגן געדאנקען קענען זיין ריקאָלד מיט נאָך שאלות און ינטערפיראַנס. פילע זענען וואַנדערינג ווי צו פֿאַרבעסערן גייַסטיק זכּרון, אָבער טאָן ניט אַפֿילו פאַרשטיין אַז עס קענען זיין געטאן גאַנץ לייכט און געשווינד.
אַזוי, איז עס מעגלעך צו פֿאַרבעסערן זכּרון? די קריייטערז פון מער ווי 80 טעקניקס, וואָס פֿאַרבעסערן די מעקאַניזאַמז פון דעם מאַרך, ענטפֿערן דורכויס צו דעם קשיא. דער בעסטער רעזולטאַט באקומען אין די יקספּעראַמאַנץ איז אַ פאַרגרעסערן אין די זכּרון קאַפּאַציטעט דורך בעערעך 22-24%. אָבער, דאָס איז נישט אַ פירן צו האַנדלען! דו זאלסט נישט קאַמיש צו מאַרך טריינינג - סייאַנטיס וואָרענען. פרווון צו פֿאַרבעסערן זכּרון אויף זייער אייגן קענען זיין געפערלעך צו געזונט. דעריבער, אויב מיר פּרובירן צו קאַנסאַנטרייט אונדזער ופמערקזאַמקייט אויף געדענקען עטלעכע אינפֿאָרמאַציע, פּרובירן קעסיידער צו איבערחזרן די זעלבע זאַך פֿאַר אַ לאַנג צייַט, די מאַרך וועט זע אונדזער אַקשאַנז ווי היציק און וועט פּרובירן צו נוטראַלייז זיי. ווי אַ רעזולטאַט, מיר וועלן פילן בלויז מידקייַט, דראַוזינאַס, קאָפּווייטיק און אנדערע פּריקרע סימפּטאָמס. דעם מיטל אַז זכּרון קענען ניט זיין טריינד אין די זעלבע וועג ווי מיר, פֿאַר בייַשפּיל, בויען מוסקל. די מינינגלאַס מעטשאַניקאַל "מעמאָריזאַטיאָן" פון די מאַטעריאַל טוט נישט פירן צו דעם פאַקט אַז מיר וועלן לערנען די נייַע מאַטעריאַל מער גרינגער יעדער טאָג. דאך, עס זענען טעקניקס, ריסאָרסינג צו וואָס איר קענען דערגרייכן ימפּרווומאַנץ אין דער אַרבעט פון זיקאָרן מעקאַניזאַמז. ניצן זיי ביידע ווי אַ ווערקאַוט, און אויב נייטיק.
ווי טוט זכּרון אַרבעט?
ססיענטיסץ ויסטיילן צווישן צוויי מעקאַניזאַמז פון זכּרון אָפּעראַציע. דער ערשטער פון די איז פיגוראַטיווע זיקאָרן, אָדער לאַדזשיקאַל. זייַן קאַמף איז דערקלערט אַז דער מאַרך געדענקט די קאַנעקשאַנז צווישן זיכער בילדער - למשל, דער מאַרשרוט, די פּלאַנעווען פון דעם בוך, די געשיכטע דערציילט. אין דעם פאַל, די אַרבעט פון די פאַנטאַזיע איז גאָר וויכטיק, פערסטלי, די אַרבעט פון די פאַנטאַזיע, און צווייטנס, די קאַנסאַנטריישאַן פון ופמערקזאַמקייַט אין דער מאָמענט פון פאַנטאַזיע, וואָס וועט העלפן צו קאָנסאָלידירן די געשאפן בילדער אין די קאָפּ. דעם טיפּ פון זיקאָרן איז שטרענג טאָמבאַנק-ינדיקאַטיוו פון דרוק און קיין שטערונג פון דער שלום פון גייַסט. פּערעענערוויטשאַוו אָדער טרינקען אַן עקל טעפּל פון קאַווע איידער די באַגעגעניש, איר לויפן די ריזיקירן נאָך אַ צייַט נישט צו געדענקען די נאָמען, פּאָסטן אָדער טעלעפאָן ווי-אַ-וויס און אפילו באַקומען פאַרפאַלן אויב איר קרייַז אַ אַנפאַמיליער געגנט.
די רגע אופֿן פון מעמערייזינג איז מעטשאַניקאַל. עס איז באזירט אויף די קאַנעקשאַנז אַז אויפשטיין צווישן די נערוו סעלז פון דעם מאַרך. דעם כאַפּאַנז, פֿאַר בייַשפּיל, אין די קאַסעס ווען מיר לערנען עפּעס, פרעמד ווערטער, טעקסץ, טאַנצן אָדער ספורט מווומאַנץ, און אנדערע אַקשאַנז אין וואָס מיר ווילן צו דערגרייכן אויטאָמאַטיש. אין דעם פאַל עס איז וויכטיק אַז עס איז גענוג "בנין מאַטעריאַל" פֿאַר קאַנעקטינג די סעלז. צו טאָן דאָס, איר דאַרפֿן צו רעוויסע דיעטע - עסנוואַרג זאָל זיין פּראָטעין.
אָנהייבן צו פֿאַרבעסערן זיקאָרן!
די מערסט אַקיעראַטלי באשרייבט די מעקאַניזאַם און דער הויפּט פּרינציפּ פון פיגוראַטיווע זיקאָרן איז די אַזוי גערופענע ציציראָן אופֿן. זיי זאָגן אַז די באַרימט רעדנער, בשעת פּריפּערינג די רייד, איז געגאנגען אַרום די הויז און מענטאַלי "געשטעלט" טיילן פון דער פאָרשטעלונג אויף אַבדזשעקס וואָס שטענדיק געשטאנען אין איין אָרט, און דעמאָלט דערקלערט די סיטואַציע אין שטוב, און די נייטיק אַסאָוסייישאַנז מיד ארויס אין זיין זכּרון. וויסואַליזאַטיאָן פון אינפֿאָרמאַציע איז דער שליסל צו דערמאָנונג עס, עקספּערץ אין די פעלד פון עידעטיקס זאָגן, אַ אָפּטיילונג פון פּסיכאָלאָגיע אַז סאַלווז זיקאָרן פּראָבלעמס. מאכן עס די יקער פון די קלאַל פון אינטעלעקטואַל אַרבעט איז גרינג און נוצלעך.
- ריין דעם מאַרך פון ומנייטיק אינפֿאָרמאַציע: רוטין ענינים (שאַפּינג רשימה, פּלאַן פֿאַר די טאָג), שרייַבן אַראָפּ אין די טאָגבוך; הענגען אויס סטיקערז מיט רימיינדערז וועגן די קאַסעס: "רופן אַן פאַרזיכערונג אַגענט", "טשעק דעם באַריכט".
- דו זאלסט נישט נאָר וויסואַליזירן די אינפֿאָרמאַציע איר דאַרפֿן, אָבער אויך פאָרשטעלן עס אין די פאָרעם פון אַ פאָטאָ געדרוקט אין אַ זשורנאַל אָדער בוך. האַלטן אין מיינונג, אויב איר פאַרגעסן צו פאָקוס די בילד אָדער "אויס פון די ראַם" וויכטיק אַבדזשעקס וועט פאַלן אויס, דעמאָלט די מעמעריז וועט בלייַבן פּאַרטיייש, ומקלאָר.
- Focus! אויב איר לייענען די טעקסט עטלעכע מאל אָדער הערן עפּעס וויכטיק, אָבער שפּרינגען עס "דורך די אויערן," די גיכער פון געדענקען וואָס איז געווען געזאגט זענען נידעריק.
- צו בעסער געדענקען די מאַטעריאַל, איבערחזרן עס איידער געגאנגען צו בעט. אין דעם פונט, די מאַרך איז פֿרייַ פון די ימפּרעססיאָנס פון די פאַרגאַנגענהייַט טאָג און, אויב איר פירן צו שאַפֿן אַ לעבעדיק בילד פון די נייטיק אינפֿאָרמאַציע, עס וועט זיין גוט געדענקט.
- אויב איר זענט פּריפּערינג צו מאַכן אַ רעדע, ימאַדזשאַן זיך אַ טעאַטער אַקטיאָר אָדער די רעדן ווייַזן באַלעבאָס. ימאַגינע די וילעם און, רובֿ ימפּאָרטאַנטלי, זייער אָפּרוף צו דיין פאָרשטעלונג. גיין 3-4 מאל פֿאַר אַ ענדערונג, איר וועט פילן אַז איר וויסן די טעקסט דורך האַרץ.
- ימפּרוווינג גייַסטיק זכּרון קאָמפּלעקס רושם, וואָס איז, באקומען מיט די הילף פון עטלעכע סענסיז. לייענען געזונט אָדער איבערחזרן נאָך די אַודיאָ מאַטעריאַל. און אין די רגע פאַל איז גוט, אויב די קול פון די לייענער וועט יוואָוקעד אָנגענעם ימאָושאַנז און מעמעריז.
פילע מער מאל
אין זיין ביכער, דער געזונט-באקאנט סייקאַלאַדזשאַסט דייל קאַרנסי גערופן די יבערכאַזערונג "די צווייטע געזעץ פון זיקאָרן." ער גיט אַ בייַשפּיל: "טויזנטער פון מוסלים סטודענטן וויסן די קאָראַן דורך האַרץ, און אַלע דאַנק צו ריפּיטיד רעפּאַטישאַנז." א לינגוויסט ריטשארד בערטאָן, וואָס איז פלענער אין 27 שפּראַכן, האט ריפּיטידלי אַדמיטאַד צו זיין סטודענטן אַז ער קיינמאָל פארבראכט מער ווי 15 מינוט אַ טאָג לערנען די שפּראַך. ער פארזיכער אונדז אַז נאָך דעם מאַסע די מאַרך געץ מיד, און מעקאַניזאַמז מעמאָריזאַטיאָן טאָן נישט אַרבעטן. וואָס פּריווענץ אונדז פון גענומען עצה פון סייקאַלאַדזשאַס?
- די פאַרנעם מאַטעריאַל איז גרינגער צו געדענקען אויב איר ברעכן עס אין טיילן. נאָך דער ערשטער רעפּעטיטיאָן פון דעם מאַטעריאַל, נעמען אַ ברעכן פון 40-60 מינוט. די דריט בינע נעמען אַ 3-4 שעה. און דער פערט - דער ווייַטער טאָג.
- דו זאלסט נישט איבערחזרן די אינפֿאָרמאַציע מער ווי 4 מאל אין אַ רודערן. אַנדערש, די מאַרך הייבט צו אָפּוואַרפן עס.
- רעפּראָדוצירן די מאַטעריאַל בלויז פון זכּרון - ריפּיטיד ריידינג וועט נישט זיין נוצלעך.
אויב איר קעסיידער פאַרגעסן ...
... די נומערן:
- אַ גרויס נומער פון ברעכן אין גרופּעס, ווייַל 579534, פֿאַר בייַשפּיל, וועט זיין גרינגער צו געדענקען ווי 57-95-34;
- פאַרבינדן די נומערן מיט די דאַטעס פון דיין געבורסטאָג פון קרובים, וווינונג נומערן, דיין טעלעפאָנירן אָדער עלטער;
... names:
- זאָגן די נייַ נאָמען עטלעכע מאל בשעת אַקסעסינג;
- איר קענען פֿאַרבעסערן זכּרון דורך אַסאָוסיייץ נייַע נעמען מיט די העלדן פון פילמס אָדער ביכער און פיקסיר אַ "שטערן" ניקקנאַמע פֿאַר אַ מענטש;
... פנים:
- טאָן ומגעוויינטלעך פיישאַל פֿעיִקייטן, קליידער עלעמענטן און נאַטור פון די ינטערלאַקיאַטער, פּרובירן נישט צו פאָקוס אויף סימאַלעראַטיז מיט אנדערע מענטשן, אָבער אויף די פאַרקערט, אויף דיפעראַנסיז;
- זאַמלען די "דאָססיער" אויף די ינטערלאַקיאַטער, פּרובירן צו אַרייַננעמען אין עס ווי פיל אינפֿאָרמאַציע ווי איר קענען מיטאַרבעטער, שרייַבן עס אַראָפּ צו עטלעכע קאָמפּאַניעס אַז איר באַזוכן, און טראַכטן איבער ווו איר קענען טרעפן עס.
עסנוואַרג פֿאַר די מיינונג
מיר אָפט גלויבן אַז די נוטרישאַנאַל פֿונקציע פֿאַר די מאַרך איז לייענען ביכער, גערעדט מיט ספּעשאַלאַסץ, אייגן רעפלעקטיאָנס און רוחניות אָנפֿרעגן. אָבער, לויט צו סייאַנטיס, אַלץ איז מער פּראַגמאַטיק. אונדזער מאַרך ווי אַ פול גוף טייל דאַרף עסן אין די פּשאַט - פּאָשעט זינען. ססיענטיסץ האָבן לאַנג געלערנט וועגן ווי צו פֿאַרבעסערן די אַרבעט פון גייַסטיק זיקאָרן מיט עסנוואַרג.
1. פיש. 100 גראַמז פון סעאַפאָאָד פּער טאָג, לויט צו עקספּערץ, העלפן צו באטייטיק פאַרגרעסערן די גיכקייַט פון דער אָפּרוף, וואָס מיטל, צו פארשטארקן די מאַרך. דער סוד איז הויך ייאַדיין אינהאַלט, וואָס ימפּרוווז קלעריטי פון גייַסט, און פאַטי אַסאַדז (געפונען אין פיש) - זיי רעגולירן די מדרגה פון קאַלעסטעראַל אין די בלוט און פֿאַרבעסערן די פאָרשטעלונג פון בלוט כלים.
2. רויט ווייַן. ססיענטיסץ פון די יוחנן האָפּקינס אוניווערסיטעט פאָדערן אַז דעם טרינקען ענכאַנסיז די ימיונאַטי פון מאַרך נערוו סעלז. אָבער, עס איז וויכטיק צו וויסן די געפיל פון פּראָפּאָרציע, אַנדערש די מאַרך, אויף די פאַרקערט, וועט אָנהייבן צו דיגרייד.
3. אָליווע בוימל איז אַ מקור פון פּאָליונסאַטוראַטעד פאַטי אַסאַדז. איטאַליעניש סייאַנטיס האָבן געפונען אַז די באוווינער פון די מעדיטערראַנעאַן, ווו זיי נוצן דעם פּראָדוקט אומעטום, זענען ווייניקער פּראָנע צו אינטעלעקטואַל דיסאַבילאַטיז ווי זיי עלטער.
4. טאָמאַטאָעס אַנטהאַלטן ליקאָפּענע - אַן אַנטיאַקסאַדאַנט אַז העלפט באַקומען באַפרייַען פון פֿרייַ ראַדאַקאַלז דאַמידזשינג מאַרך סעלז און לידינג צו דימענשיאַ.
5. Apples. ססיענטיסץ פון די אוניווערסיטעט פון מאַססאַטשוסעטץ געפונען אַז סאַבסטאַנסיז קאַנטיינד אין עפּל זאַפט, פאַרמייַדן זיקאָרן אָנווער און אָנווער פון סייכל. דעם ווירקונג פון זאַפט איז רעכט צו דער הויך צופרידן פון אַנטיאַקסאַדאַנץ. דעריבער, פירות העלפן צו קאַנסאַנטרייט אויף אַרבעט, און אויך צו האַלטן די קלעריטי פון געדאַנק איבער די גאנצע אַרבעט טאָג.
6. בראַקאַלי איז אַ מקור פון וויטאַמין ק, וואָס ימפּרוווז מאַרך פונקציאָנירן.
7. בלועבערריעס אַנטהאַלטן שטאַרק אַנטיאַקסאַדאַנץ אַנטהאָסיאַנינס, וואָס באַשיצן די מאַרך פון עלטער-פֿאַרבונדענע חולאתן. לויט צו דאקטוירים, ליבהאבערס פון דעם יאַגדע קענען באַרימערייַ פון גוט גענטלעך זכּרון און קאָואָרדאַניישאַן פון מווומאַנץ. דער פאַקט איז אַז די כעמישער קאַמפּאַונדז קאַנטיינד אין בלובעריז פֿאַרבעסערן די ילאַסטיסאַטי פון די ווענט פון בלוט כלים און האָבן אַ וווילטויק ווירקונג אויף בלוט דרוק.
8. פיטאָמעדיסינע. יעדער פון אונדז פייסט מיט אַ סיטואַציע ווען עס איז נייטיק צו דורכפירן עטלעכע דרינגלעך ענינים אין דער זעלביקער צייַט, בשעת נישט פאַרגעסן עפּעס און נישט לאָזן קיין מיסטייקס. אויב זיי טאָן פּאַסירן, מיר באַרעכטיקן פאָרגעטפולנעסס און דיסטראַקשאַנז מיט דרוק און נערוואַסנאַס. און ינקריסינגלי ימערדזשינג פייליערז אין זכּרון זענען געשריבן אַוועק צו די ווירקונג וואָס נערוו סעלז זענען נישט געזונט.
לעצטע ריסערטשערז פון סייאַנטיס באַווייַזן אַז אין עטלעכע טיילן פון די מאַרך סעלז פאָרזעצן צו זיין באנייט כּמעט אַלע זייער לעבן. אָבער, זיי דאַרפֿן רעגולער, טאַרגעטעד פידינג. און ניט אַלע די סאַבסטאַנסיז פון סאַבסטאַנסיז אַז קענען זיין באקומען מיט עסנוואַרג, אַזוי איר קענען גאָר אָנזעטיקן דעם מאַרך מיט די הילף פון ספּעציעל פיטאָמעדיסינע פּרעפּעריישאַנז אַז העלפן די סעלז צו נעמענ זיכ ווידער. זיי זאָל זיין געניצט פֿאַר פאַרהיטנדיק צוועקן אין פּיריאַדז פון פאַרנומען סטשעדולעס אין אַרבעט, איידער און בעשאַס די סעסיע אין די אינסטיטוט. די הויפּט אַרבעט פון אַזאַ דרוגס איז צו שטיצן די אַרבעט פון די מאַרך.
עס איז זייער וויכטיק אַז די געלט וואָס איר האָט צוטרוי אין די מערסט קריטיש מאָמענט, זענען דעוועלאָפּעד אויף די נאַטירלעך אויסצוגן און דורכגעגאנגען שטרענג קוואַליטעט קאָנטראָל פון רוי מאַטעריאַלס און פּראָדוקציע. למשל, דרוגס וואָס אַנטהאַלטן אַ ספּעציעל עקסטראַקט פון גינקגאָ בילאָבאַ. דעם פאַבריק איז באקאנט פֿאַר די פאַקט אַז אַפֿילו אין אלטע מיזרעכדיק מעדיצין עס איז געניצט צו ומקערן די סערקיאַלאַטאָרי שטערונג וואָס איז אויס מיט עלטער, און אויך ווען טריינג צו פֿאַרבעסערן מענטאַל זכּרון. דאָס איז ספּעציעל וויכטיק פֿאַר אַקטיוו מענטשן וואס, ווייַל פון אַ פּלאַץ פון דרינגלעך זאכן און וויל, האָבן צייַט צו אַנטוויקלען אַ "פאַרוואַלטער סינדראָום" - אינטעלעקטואַל מידקייַט. אַזאַ דרוגס אַקטאַווייט די אַרבעט פון די מאַרך אָפּטיילונג פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר קלעריטי פון גייַסט און פעסט זכּרון, פארשטארקן די ווענט פון בלוט כלים און נאָרמאַליזירן בלוט דרוק. צי האָט איר נאָר געדענקען וואָס איר האָט צו טאָן נעכטן? נעמען קעיר אַז אין דער צוקונפֿט עס קען נישט פּאַסירן!