בריטיש פאטער און זון - אַ אַפּטייקער מייק און נוטרישאַניסט סטואַרט מאַקינעססעקאַרע אַ ווונדערלעך ופדעקונג. די עסאַנס פון די ופדעקונג איז אַז אויב איר פאַרבינדן עסנוואַרג, געניטונג און אַ פול שלאָפן מיט די גייַסט, איר קענען פאַרלירן וואָג אין אַ חלום! וואָס איז דער סוד? אויב איר אָנהייב דעם מעקאַניזאַם פון ברענען פעט בייַ נאַכט און פאַרגיכערן די מאַטאַבאַליזאַם, דעמאָלט פֿאַר אַ חודש איר קענען פאַרלירן אַרויף צו דרייַ קילאָגראַמס.
אויב די לעבער איז באפוילן 1-2 ספּונפולז פון האָניק אַ שעה איידער שלאָפן, דעמאָלט דער אָפּזוך פּראָצעס ימפּרוווז און דרוק האָרמאָנעס זענען פּריווענטיד, וואָס פאַרמייַדן די פאַץ פון קלעאַוואַגע.
פון קורס, אַלץ איז נישט אַזוי פּשוט, איר קענען נישט באַקומען דורך מיט האָניק. עס איז נייטיק צו ויספאָרשן דיין טעגלעך רעזשים און דיעטע.
די ענטפער איז זייער פּשוט: אויב איר טאָן נישט באַקומען גענוג שלאָפן, די ווערק פון כאָרמאָונז וואָס זענען פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר אַפּעטיט, פעט מאַטאַבאַליזאַם און קרייווינג פֿאַר פארשיידענע מינים פון פּראָדוקטן איז דיסראַפּטיד. האָבן איר אלץ באמערקט פֿאַר זיך אַז עסן פיל מער מיד, ווען איר טאָן נישט וועלן צו טאָן עפּעס? אַזאַ אַ לערנען איז געווען געפירט: די פּאַרטיסאַפּאַנץ זענען אַרויף בייַ 4.30 אין דער מאָרגן, און דער ווייַטער נאַכט בייַ 8.30. עס פארקערט אויס אַז פּאַרטיסאַפּאַנץ וואס האבן נישט באַקומען גענוג שלאָפן זענען געגעסן 221 קאַלאָריעס מער (אויף דורכשניטלעך). אין 2 וואָכן פון אַזאַ אַ רעזשים, די קאַלאָריעס פאָרעם 450 גראַמז פון וידעפדיק פעט, אָבער ווער דאַרף עס?
ווען אַ פרוי טוט נישט באַקומען גענוג שלאָפן, איר גוף טראגט מער כאָרמאָונאַל האָרמאָנע, וואָס סטימיאַלייץ די אַפּעטיט, און אויך גיט ווייניקער האָרמאָנעפּטין, וואָס איז פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר געפיל סאַטשערייטאַד. דער פּראָבלעם איז אַז איר טאָן ניט נאָר ווילן צו עסן אויף דיין טאָג, אָבער עסן הויך-קאַלאָריע עסנוואַרג. דער אָרגאַניזם ריקווייערז פּשוט קאַרבאָוכיידרייץ, שאָקאָלאַד, באַקינג און צוקער.
איר האָבן צו שלאָפן בייַ מינדסטער זיבן און אַ האַלב שעה פּער טאָג, אין סדר צו פאַרלירן וואָג. אין דערצו, נאָכגיין פּשוט עצות:
- עס איז בעסטער צו באַקומען אַרויף און גיין צו די בעט יעדער טאָג אין דער זעלביקער צייַט. אויב אויף אַ אָפּרוטעג עס איז שווער פֿאַר איר צו נאָכפאָלגן, דעמאָלט געדענקען אַז אויב איר לייגן אַראָפּ פֿאַר 2 שעה שפּעטער, איר דאַרפֿן צו באַקומען אַרויף צו 2 שעה שפּעטער.
- אַפּפּראָאַטש זייער ריספּאַנסאַבלי צו קאָכן קאָסנו. פּרובירן צו נעמען אַ וואַנע, טאָן יאָגאַ אָדער סטרעטשינג פֿאַר 50-60 מינוט, לייענען די בוך. א ביסל צייט וועט פאָרן, און שוין מיט די עקסערסייזיז, דער גוף וועט וויסן אַז איר וועט באַלד גיין צו בעט. פּרובירן צו קער אַוועק די רירעוודיק טעלעפאָנירן, טעלעוויזיע און קאָמפּיוטער.
- אויב איר ליבע קאַווע, דעמאָלט פּרובירן צו טרינקען עס אין דער ערשטער העלפט פון דעם טאָג, אָבער אין קיין פאַל נאָך. און האַלטן טרינקט דרייַ שעה איידער בעדטיים. אַוואַדע, אַלקאָהאָליקער טרינקען בייַשטייַערן צו פאַלן שלאָפנדיק, אָבער טאָן ניט אַרייַן אין דער בינע פון טיף שלאָפן, אַזוי איר טאָן נישט באַקומען גענוג שלאָפן.
- אין דיין דערפאַרונג, באַשטימען ווי פיל איר טאַקע דאַרפֿן. עטלעכע פרויען באַקומען גענוג צו שלאָפן אין 9 שעה. אויב איר שלאָף 7 שעה באַזונדער, און אין דער מאָרגן די שרעק זייגער קענען נישט וועקן איר, דעמאָלט עס איז נישט דיין צייַט און פּרובירן צו שלאָפן מער. יעדער מאָל לייגן צו דיין צייַט פֿאַר פופצן מינוט, און אַזוי טאָן ביז איר קומען צו דער רעכט צייַט. עס איז אָוקיי אויב עס נעמט איר אַ פול וואָך אָדער צוויי.
צו צושטיין דיין אָרגאַניזם צו אַזאַ אַ רעזשים וועט נישט זיין גרינג פֿאַר עטלעכע, ווייַל עמעצער בלויז איין מאָל אין איין מאָרגן סטאַרץ וואַטשינג דיין באַליבסטע טעלעוויזיע סעריע. עס איז בעסער צו שרייַבן אַ סעריע אויף ווידעא אָדער דיווידי אָדער קוקן אָנליין אין אָנליין מאָדע, און נאָר טראַכטן וועגן וואָס איר טאָן עס - פֿאַר די צוליב פון אַ שיין און געזונט גוף. עס וועט זיין זייער שווער צו פאַלן שלאָפנדיק "אַולז", אָבער עס איז גאָרנישט אוממעגלעך.מיר צו נוצן די נייַ רעזשים, עס וועט נעמען מער צייַט. קאַווע ליבהאבערס וועט באַשליסן אַז עס איז ניט נייטיק צו געבן קאַווע נאָך מיטאָג, אָבער אַלע ווי איין מומחה זאָגן אַז קאַפין נעגאַטיוולי אַפעקץ צו שלאָפן, אַפֿילו אויב איר טאָן נישט באַמערקן עפּעס. אויב איר געפֿינען עס שווער צו געבן דעם רעפרעשינג טרינקען, דעמאָלט פּרובירן צו באַשטימען צו דיקאַפייינאַטעד קאַווע. ערשטער, טרינקען העלפט אַ קרייַז פון די געוויינטלעך קאַווע און אַ האַלב קרייַז פון דעקאַף קאַווע, דעמאָלט דער דריט טייל פון די גלעזל איז אַ רעגולער טעפּל, און די מנוחה איז טאַפּט אַרויף מיט דעקאַף און אַזוי אויף ביז איר האַלטן ניצן קאַפין. די ביגאַסט פּראָבלעם פֿאַר עטלעכע פרויען איז אַ מאַן וואס טוט נישט וועלן צו גיין צו בעט אַזוי פרי, אָבער דעם פּראָבלעם קען אויך לייכט ילימאַנייטאַד. טראַכטן פון שלאָס אַקטיוויטעטן איידער געגאנגען צו בעט - טאָן יאָגאַ, נעמען אַ וואַרעם וואַנע אָדער שפּריץ, האָבן געשלעכט ...
וואָס קען איך טאָן אויב איך קענען נישט פאַלן אין די רעכט צייַט?
דאָס וועט העלפֿן:
- א גלאז פון מילך מיט אַ לעפל פון האָניק.
- ווענטאַלייטינג די שלאָפצימער.
- Calm music.
- אַוטאָ-טריינינג.
- 10-מינוט הייס וואַנע מיט הערבס און יקערדיק אָילס אָדער נאָר אַ פֿיס וואַנע.
- 20-מינוט גיין אין די עפענען לופט.
דינגען יעדער טאָג מיט יאָגאַ אָדער פּשוט עקסערסייזיז. רובֿ ימפּאָרטאַנטלי, עס זענען עקסערסייזיז פֿאַר אָפּרו און מוסקל שפּאַנונג.
געדענקען אַז איר מוזן שלאָפן אין אַבסאָלוט פינצטערניש אַזוי אַז מעלאַטאָין און פאַץ קענען ווערן פארברענט.
פון קורס, עס וואָלט זיין גוט אַחוץ פֿאַר געניטונג און שלאָפן צו עסן רעכט. פּרובירן צו אָפּזאָגן פון סמאָוקט פודז און קאַנד עסנוואַרג, האַלב-פאַרטיק פּראָדוקטן און ווייַס ברויט, עסן אַמאָל אַ וואָך דאַר פלייש, צוויי מאָל אַ וואָך - עגגס. אויב איר זענט אויף אַ וועגעטאַריער דיעטע, עסן סאָוי פּראָדוקטן. זייט זיכער צו בייַטן צווישן נידעריק-פעט און פאַטי פיש, עסן מער פירות און וועדזשטאַבאַלז.
מעניו ספּעשלי פֿאַר סליפּינג שיינקייט
פרישטיק (קלייַבן פֿאַר דיין געשמאַק):
- גלעזל מיוזיסלי אָפּגעשעפּטע מילך, אָמעלעט פון איין הינדל יי, 1 מאַראַנץ אָדער 1 עפּל.
- אָפּשעפּן יאָגהורט, אַ גלעזל פון מועסלי מיט אָפּגעשעפּטע מילך, אַ בוילד יי, אַ גלאז פון עפּל זאַפט.
- פעט-פֿרייַ יאָגורט, אַ רעפטל פון גאַנץ ווייץ ברויט מיט אַ לעפעלע פון האָניק, אַ באַנאַנע.
פֿאַרבייַסן (קלייַבן צו דיין געשמאַק):
- סטאַנאַאַסקאַלסין זאַפט
- עפּל און מאַראַנץ פרוכט סאַלאַט
- עפּל
לאָנטש (קלייַבן צו דיין געשמאַק):
- גרילד רינדערנס, סאַלאַט פון פּאָמידאָר און קרויט
- בוילד פיש, סטיד אויף גרינס אָיל מאַשרומז אָדער וגערקע
- הינדל ברוסט, גרין בינז, אַ רייַז פון אַנאַנאַס
מיטאָג (קלייַבן פֿאַר דיין געשמאַק):
- גרינס זופּ-פּיוריי פון פּאָמידאָר, מער, בראַקאַלי און בלומענקרויט
- גרינס זופּ פון לעק, פּאָמידאָר און קרויט, אַ שטיק פון קעז
- פּאַטייטאָוז, האַלב אין אַ מונדיר, סאַלאַט פון די בולגאַריש פעפער, קרויט און קעראַץ.
זייער גוט ווירקונג וועט זיין אויב נאָך צוויי שעה נאָך אַ מיטאָג טאָן מיט דומבבעללס, און אַ שעה איידער שלאָפן טרינקען אַ וואַרעם מינט שעה מיט די דערצו פון לימענע און איינער-דוווהסטויקאַמי האָניק.
אַז ס אַלע! איצט איר וויסן וואָס צו טאָן, אַזוי אַז עקסטרע סענטימעטער לאָזן דיין גוף! שלאָפן זיי, האָבן אַ גוט צייַט!