דער פּראָבלעם פון אָוביסאַטי הייַנט יקסייץ נישט בלויז די שיין געשלעכט, אָבער אויך מענטשן. צו פאַרלירן וואָג, ווי פרויען, מענטשן זענען גרייט צו גיין צו פאַרשידענע טריקס.
צווישן זיי - אַקטיוו פיזיש עקסערסייזיז, ספּעציעל אַפּעריישאַנז צו רעדוצירן די מאָגן, אַ פאַרשיידנקייַט פון דיייץ.
א פּלאַץ פון סיכסעך איז געפירט וועגן וואָס פּונקט פירט אַ מענטש צו אַביסאַטי. דאָ, דערמאָנען איז אויך געמאכט פון מאַלנוטרישאַן, זיציק לייפסטייל, נעבעך יקאַלאַדזשי, ווי געזונט ווי אַ פּלאַץ פון ומנאַטירלעך קעמיקאַלז באהאנדלט עסנוואַרג, סמאָקינג און טרינקט אַלקאָהאָל.
רעדן וועגן די סיבות פון אַזאַ אַ פּריקרע דערשיינונג ווי עקסטרע פונט קענען זיין ווי פילע ווי איר ווי, אָבער נישט אַלע שמועסן בייַשטייַערן צו וואָג אָנווער. די הויפּט קשיא אַז וועריז אַ מענטש וואס וויל צו פאַרלירן וואָג איז ווי צו טאָן עס. ווי צו מאַכן עס ווי פּשוט ווי מעגלעך, געשווינד און אָן שאָדן צו געזונט? ווי צו פאַרלירן וואָג אין די מאָדערן ריטם פון לעבן מיט זיין יאָגעניש, געשעפט מיטינגז בייַ מיטאָג און פרייַנדלעך מיטינגז מיט ביר?
און ווי מאָדנע עס איז מיט אַלע די פאַרשיידנקייַט פון וועגן צו פאַרלירן וואָג הייַנט, אַ דערנענטערנ דיעטע איז אין איין פראַזע - איר דאַרפֿן צו עסן ווייניקער.
דער פאַקט אַז דער גוף איז אַ זייער כיטרע מאַשין וואָס אַרבעט אויף גענעטיק און כאָרמאָונאַל מגילה, די יקער פון וואָס איז די פּרינציפּן פון ניצל, און, דעריבער, פון אַקיומיאַליישאַן. פון קינדשאַפט, יעדער פון אונדז איז געלערנט, עס איז געזונט; עסן אַ פּלאַץ צו האָבן מער שטאַרקייַט; זיין זיכער צו עסן אַרויף צו די לעצט ברעקלעך. פֿאַר די הונגעריק פּאָסטן-מלחמה רוסלאַנד דעם איז ספּעציעל אמת, און איצט פילע מענטשן אַלט "פֿאַר 30" פירן דעם פּראָגראַם צו האַרבסט אויף ביז זיי זענען פול. אבער מאָדערן מעדיצין האט שוין דעדאַקייטאַד די פּאָסטולאַט אַז פון די טיש עס איז נייטיק צו באַקומען אַרויף מיט אַ געפיל פון מילד הונגער, און דעמאָלט אַ שיין געשטאַלט, געזונט און לאָנדזשעוואַטי איז געראַנטיד.
נאָר דער זעלביקער אַפּפּראָקסימאַטע דיעטע פון אַ מענטש באשטייט דווקא אין אַז עס איז גלייַך און ביסלעכווייַז רעדוצירן די סומע פון עסנוואַרג קאַנסומד.
סעפּעראַטלי מיר וועלן טאָן, פֿאַר וואָס עקסטרעם פיזיש לאָודז, שאַרף ריסטריקשאַן אין אַ פיטער און אַפּעריישאַנז אויף מאָגן רעדוקציע אָפט טאָן ניט ברענגען דערוואַרט רעזולטאַט.
פיזיש לאָודז אין אַלגעמיין אַ זאַך זייער ינסידיאַס - די מער איר שפּילן ספּאָרט, די מער שווער עס איז פֿאַר איר צו טאָן אָן עס. ססיענטיסץ האָבן יידענאַפייד עטלעכע כאָרמאָונז באפרייט אונטער דרוק און אַקטינג ווי אַ מעדיצין, צווישן זיי, און אַלעמען ווייסט אַדרענאַלינע.
דער יסוד פון דער טעאָריע פון וואָג אָנווער אין ספּאָרט איז אַז, צוזאמען מיט די לאָודז, קאַלאָריעס זענען ניטאָ. געגעסן אַ שטיק פון שאָקאָלאַד שטיקל - פליסנדיק צו די ספּאָרטזאַל צו פאַרלירן וידעפדיק קאַלאָריעס.
דאָס אַרבעט זייער געזונט אויב איר זענט אין גוטע גשמיות פאָרעם און האָבן אַ מינימום פון עקסטרע פונט ... און אויב עס איז נישט ווייניקער ווי אַ פּאָר פון טוץ יקסעסיז? ווען איר פאַרלירן וואָג בשעת פּלייינג ספּאָרט אָדער סאַווירלי ריסטריקטינג עסנוואַרג ינטייק (הונגער), דער גוף, ווייַטערדיק די געלייגט-אַראָפּ פּראָגראַם, זוכט צו פּלאָמבירן די פאַרפאַלן. עס איז אַ גוט אַפּעטיט, אין עטלעכע פאלן אַ שטאַרק "זהאָר", פּולז אויף מער הויך-קאַלאָריע און הויך-פּראָטעין פודז. איר אָנהייבן צו ויסמאַטערן זיך.
און די לעבעדיק מענטשן ס טאַמי? צי איר טראַכטן ער וועט פאַרלאָזן דעם גאַנג? אפשר איר וועט קענען צו רעדוצירן וואָג צו די געוואלט ציל נאָר דורך געניטונג, אָבער עס איז שטענדיק בעסער צו פאַרבינדן מעסיק לאָודז מיט ענדערונגען אין די דיעטע.
ווידער, טאָן אַז די דערנענטערנ דיעטע פון אַ מענטש צו פאַרלירן וואָג איז צו טוישן עסן געוווינהייטן, די מאָדע פון עסן, זייַן קוואַליטעט און קוואַנטיטי.
כל ענדערונגען זאָל זיין ווי גראַדזשואַל און באַקוועם ווי מעגלעך! געדענק: די הויפּט זאַך איז נישט וואָס איר עסן, אָבער אין וואָס באַזונדער פּראָדוקטן איר באַגרענעצן זיך.
אַ אָנווענדלעך זכר דיעטע פֿאַר וואָג אָנווער וועט זיין זייער געזונט אָנהייבן מיט אַ ריסטריקשאַן פון זאַלץ ינטייק. דעם פּשוט שריט איז שוין ביכולת צו ווייַזן גוט רעזולטאטן.
דער פאַקט איז זאַלץ ריטיין וידעפדיק נעץ אין די סעלז פון דעם גוף, און פון דעם אַפֿילו שלאַנק מענטשן קענען קוקן געשוואָלן.
שיעור די מאַקסימום ינטייק פון זאַלץ און אַ וואָך שפּעטער מאָרגן געשווילעכץ אויף די פּנים וועט נישט אַרן איר. נאָר געדענקען אַז די זאַלץ איז קאַנטיינד אין די פאַרטיק פּראָדוקטן און האַלב-פאַרטיק פּראָדוקטן אין זייער גרויס קוואַנטאַטיז, און זייער קאַנסאַמשאַן איז בכלל נישט רעקאַמענדיד פֿאַר נאָרמאַל דערנערונג. אין ערשטער, אַנסעסטעד קיילים וועט ויסמייַדן איר אָנ אַ טאַם, זינט די טעם באַדז זענען אַטראָפיד, אָבער באַלד זיי וועלן צוריקקומען געזונט, און די אַלט זייטן פון זאַלץ וועט זיין ינקרעדאַבלי גרויס פֿאַר איר.
די צווייט וויכטיק שריט פֿאַר וואָג אָנווער וועט זיין די ריסטריקשאַן פון קאַנסאַמשאַן פון מעל אין קיין מין. עס איז ווי ברויט, בונס, פּייסטריז. פון בעקערייַ פּראָדוקציע זאָל זיין דיסקאַרדיד גאָר, ברויט איז דאַר אין די ויוון ווי קראַקערז - אַזוי עס ווערט נישט געפערלעך פֿאַר די פיגור, און אין דער צוגרייטונג פון כאָוממייד קייקס טאָן ניט נוצן הייוון, מער אָפט לייגן באַקוויט און קאָרן מעל.
נאָך די צוויי טריט, די אַפּפּראָקסימאַטע דיעטע וועט זיין פיל גרינגער פֿאַר איר, און דער ווייַטער וויכטיק טריט וועט זיין צו רעדוצירן די טיילן פון עסנוואַרג און די נומער פון רעסאַפּיז. אַלע מענטשן זענען זייער יחיד, אָבער די פיר פון פילע האט געוויזן אַז עסן צוויי מאָל אַ טאָג אין די פאָרעם פון "סאַלאַט פּלוס איינער הויפּט שיסל" איז גענוג פֿאַר קיין געזונט מענטש. די פּאָרשאַנז זאָל נישט זיין גרויס, די דערנענטערנ באַנד פון די רגע און סאַלאַט - אַ פויסט פון יעדער. צו ענדיקן די מאָלצייַט זאָל זיין אַ ביסל, נישט געגעסן געגעסן, זאַטקייַט וועט קומען אין אַ ביסל מינוט.
דאָס איז ווי איר קענען באַשליסן די אַפּפּראָקסימאַטע דיעטע פון אַ מענטש צו פאַרלירן וואָג, פון קורס, מיר זאָל לייגן אַז די קאַנסאַמשאַן פון געפּרעגלט און סמאָוקט, העאַטעד פאַץ (פּוטער און פעט) זאָל זיין מינימאַל, און די נומער פון וועדזשטאַבאַלז (אויב מעגלעך פריש) זאָל זיין בייַ מינדסטער 50% פון די גאַנץ עסנוואַרג פֿאַר דער אָפּטראָג. אפילו נאָך די יקערדיק עצות, אין צוויי אָדער דרייַ וואָכן איר וועט קענען צו פילן פאַקטיש פֿאַרבעסערונג אין געזונט און אַקאָרדינגלי וואָג אָנווער.