צוריקקומען צו די קלאַל נאָך געבן געבורט איז דער ערשטער נומער אין די ווונטש רשימה פון קיין יונג מוטער. א זייער קליין פּראָצענט פון פרויען זענען נישט ביכולת צו גאָר ומקערן זייער בעסטער פאָרעם אין פול. בייסיקלי, עס קענען זיין געטאן דורך אַלעמען מיט די רעכט צוגאַנג צו געשעפט. און דער ערשטער זאַך צו טראַכטן וועגן פארשטאנד איז ווי צו פארשטארקן די אַבדאָמינאַל מוסקל בעשאַס שוואַנגערשאַפט. נאָך דעם, דאָס איז דער ערשטער צושטאַנד צו קויפן אַ ידעאַל פיגור באַלד נאָך געבורט.
די שטרענג גלויבן אַז פרויען זאָל נישט רירן און אָנטייל נעמען אין אַקטיוו ספּאָרט בעשאַס שוואַנגערשאַפט איז לאַנג שוין אַ זאַך פון די פאַרגאַנגענהייַט. אויב עס זענען קיין ספּעציעל קאָנטראַינדיקאַטיאָנס און קאַנדזשענאַטאַל מאַלפאָרמיישאַנז, די מוטער האט קיין סיבה נישט צו זיין אַקטיוו אין די גאנצע שוואַנגערשאַפט. מעסיק און געזונט ספּאָרט פֿאַר איר - דער שליסל צו גרינג אָפּזוך נאָך עקספּרעס, און פֿאַר די קינד, ער איז אויך נישט אַרויסגעוואָרפן. די מערסט גלייַך ינוואַלוומאַנט אין דעם קורס און אַנטוויקלונג פון שוואַנגערשאַפט איז גענומען דורך די אַבדאָמינאַל מאַסאַלז. און, ליידער, דאָס איז די מערסט פּראָבלעמאַטיק געגנט פון אַזוי פילע פרויען.
גימנאַסטיק בעשאַס שוואַנגערשאַפט קענען פארשטארקן די אַבדאָמינאַל מוסקל, טייַנען גוט שטעלע, פֿאַרבעסערן בלוט סערקיאַליישאַן אין די גוף פון די מוטער און רעדוצירן די ריזיקירן פון געשווילעכץ אין די יקסטרעמאַטיז און באַקומען וואַריקאָסע וועינס.
אויך, אַזאַ עקסערסייזיז פאַרגרעסערן פרויען זיך-שליימעס, העלפן איר טייַנען איר טאָן, געשווינד און לייכט צוגרייטן פֿאַר קימפּעט און, דער הויפּט, פאַסילאַטייט פאַסטער צוריקקומען צו פאָרעם אין די פּאָסטפּאַרטום צייַט.
עס איז דיזייראַבאַל אַז אַ פרוי איידער די אָנהייב פון די טריינינג קאַנסאַלטאַד מיט אַ דאָקטער, ווען איר קענען אָנהייבן אָדער פאָרזעצן טריינינג אויף זיכער מגילה. איר אויך דאַרפֿן צו וויסן אַז עס זענען עטלעכע באדינגונגען בעשאַס שוואַנגערשאַפט וואָס זענען ינקאַמפּאַטאַבאַל מיט זיכער ספּאָרט.
ווען זענען די עקסערסייזיז נישט נוצלעך?
איר זאָל ניט טאָן קיין אַרבעט אויב עס זענען די פאלגענדע סיבות:
- הויך בלוט דרוק געפֿירט דורך שוואַנגערשאַפט;
- פּלאַסענטאַל אַברופּטיאָן;
- דערוואַקסן קאַנטראַקשאַנז פון די יוטעראַס (געוואקסן טאָן);
- פּערסיסטענט בלידינג נאָך 12 וואָכן;
- יבעריק יקספּאַנשאַן פון די סערוויקס;
- דעלייַס אין פיטאַל וווּקס;
- קייפל שוואַנגערשאַפט;
- פּרעזאַנץ פון מיסקערידזשיז אָדער צו פרי געבורטס אין דער פאַרגאַנגענהייט.
אויב קיינער פון די באדינגונגען טוט נישט פּאַסן צו איר, אויב דיין דאָקטער אַגריז, עס איז רעקאַמענדיד צו אָנהייבן קלאסן מיט קליין ווייז פֿאַר 30 מינוט און מער ווי 4-5 טעג אַ וואָך.
צו פאַרמייַדן שעדיקן בעשאַס שוואַנגערשאַפט, עטלעכע טריינינג איז נייטיק - ריכטיק וואַרעם-אַרויף, פאָרשטעלונג פון סטרעטשינג עקסערסייזיז, און נאָך שטאַרקייַט עקסערסייזיז אָדער דאַנסיז. לאָדן בעשאַס שוואַנגערשאַפט זאָל זיין קאָנסיסטענט מיט דער מאַסע איידער עס. דעם מיטל אַז אויב אַ פרוי האט קיינמאָל פריער פאַרקנאַסט אין גשמיות בילדונג, דעמאָלט שוואַנגערשאַפט איז נישט דער בעסטער צייַט צו "ציען" פאָרויס. עס איז נייטיק צו אָנהייבן פּראַקטיסינג אַ קליין ביסל, מאַדעראַטלי און סלאָולי, אָן אָווועריטינג אין דעם קורס פון קלאסן. אויב איר געווען אין גוט גשמיות צושטאַנד איידער שוואַנגערשאַפט, איר קענען בלויז אַ ביסל מאָדיפיצירן די פּראָגראַם פון טריינינג, קערעקטינג די עקסערסייזיז פֿאַר דיין נייַ פיגור. אין אַלגעמיין, די מאַסע קענען נישט זיין רידוסט פיל - דיין גוף איז גאַנץ גרייט פֿאַר זיי.
שטאַרק אַבדאָמינאַל דרוק און שוואַנגערשאַפט
אַ טשיקאַווע קשיא: וועט די ינפלייטיד און שטאַרק אַבדאָמינאַל פּרעס ווירקן די וווּקס פון די בויך בעשאַס שוואַנגערשאַפט? עס איז אַ מיינונג אַז מיט אַ שטאַרק דרוק די מאָגן וועט וואַקסן ווייניקער אָדער עס וועט נישט זיין געזען בייַ אַלע. איז עס אמת? די ענטפער צו דעם קשיא איז קאַטאַגאַריקלי נישט. פּאַמפּט אַרויף מוסקל גרופּעס פון די פּרעס קענען אין קיין פאַל זיין אַ "ינסערמאַונטאַבאַל שטערונג" פֿאַר די גראָוינג יוטעראַס און דער סאַבסאַקוואַנט פאַרגרעסערן אין די בויך. מוסקל געוועב סטרעטשיז, ריפּיטידלי יקסידיד זייַן אָריגינעל גרייס. די אַבדאָמינאַל מוסקל סטרויערן און אַדאַפּט צו די קראַנט פּראַפּאָרשאַנז פון דעם גוף. ביז איצט, וויסנשאַפֿט האט נישט וויסן אַ פאַל וואָס אַ איבער-דעוועלאָפּעד אַבדאָמינאַל פּרעסע איז געווען אַ פּראָבלעם פֿאַר די נאָרמאַל קורס פון שוואַנגערשאַפט.
דו זאלסט נישט פאַרגעסן אַז פילע אַקטיוו אַטליץ ווערן שוואַנגער, טראָגן און לייכט געבן געבורט צו קינדער אָן די נעגאַטיווע השפּעה פון שטאַרק אַבדאָמינאַל מאַסאַלז. אויף די פאַרקערט, זייער גוט פיזיש פאָרעם נאָר העלפט זיי, מיט אַ positive כאַראַקטער, ווי טריינד מאַסאַלז מאַכן די גוף פלעקסאַבאַל און דוראַבאַל, און ענדערונגען אין די אַבדאָמינאַל וואַנט זענען פּראָבלעם-פֿרייַ און גרינג. דעריבער, די אַרויסגעבן פון פֿאַרשטאַרקונג די אַבדאָמינאַל מוסקל בעשאַס שוואַנגערשאַפט פֿאַר קיין פרוי איז וויכטיק, אַזוי אַז אַפֿילו בעשאַס שוואַנגערשאַפט, די מוסקל טאָן פון די אַבדאָמינאַל דרוק איז מיינטיינד אין אַ מדרגה. פון קורס, גענומען אין חשבון די ספּעציפיש צושטאנדן און טשאַראַקטעריסטיקס פון די גוף פון די מוטער.
געניטונג פֿאַר אַבדאָמינאַל מאַסאַלז
אין דער ערשטער פיר חדשים, טאָן די פאלגענדע עקסערסייזיז:
- ליגן אויף דיין צוריק און ויסגלייַכן דיין לעגס.
- כאַפּן דיין קאָפּ און פּרובירן צו פאַרבינדן דיין קאַסטן מיט דיין גומע.
- האַלטן אויף 3 סעקונדעס און צוריקקומען צו די סטאַרטינג שטעלע.
- איבערחזרן 5 מאל. צי דאָס געניטונג צוויי מאָל אַ טאָג.
דעריבער טאָן די זעלבע באַוועגונג, אָבער שטייענדיק מיט דיין צוריק און לינינג קעגן די וואַנט. האַלטן שטיל בויך מאַסאַלז. איבערחזרן די געניטונג 5 מאל צוויי מאָל אַ טאָג.
אין דער צייַט נאָך דער ערשטער פערטל פון שוואַנגערשאַפט די ווייַטערדיקע עקסערסייזיז זענען רעקאַמענדיד:
- שטייט אויף דיין ניז אין די פּאָזע "קיטי", די רוקנביין זאָל זיין פּאַראַלעל צו די שטאָק.
- ברירה דיפּלי און פּרובירן צו אָפּרוען דיין מאָגן, און דעמאָלט ויסנעמען און ציען דיין מאָגן אין און אַרויף.
- האַלטן פֿאַר 10 סעקונדעס, אָטעמען נאָרמאַלי.
- מאַכן אַ שנעל גאַנג פון קאַנטראַקשאַנז דירעקטעד ינווערד. מיט יעדער אָטעם, די מאַסאַלז פון די דרוק ווערן שטארקער.
- דו זאלסט נישט לאָזן די מאַסאַלז גאָר אָפּרוען צווישן עקסערסייזיז.
- אָפּרוען ווען איר פילן אַז איר "פּירסט" נישט ווו איר זאָל. בעשאַס דער געניטונג, טאָן ניט האַלטן דיין אָטעם - דאָס קענען האַלטן אַקסעס צו די פיטאַס.
צי עקסערסייזיז סלאָולי און קאַנסאַנטרייטאַד. הערן קערפאַלי צו דיין גוף - אַפֿילו אויב איר פילן מינימאַל ומבאַקוועמקייַט, האַלטן די עקסערסייזינג.
לאנג וואָקס זענען טאָמער די מערסט פּאַסיק פֿאַר שוואַנגער עראָוביק ספּאָרט, וואָס איז העכסט רעקאַמענדיד. רובֿ פון די יאָגאַ געניטונג, עס טורנס אויס, איז אויך פּאַסיק פֿאַר יקספּיריאַנסט מוטערס. פּאָוסטשערז זיצן אָדער שטייענדיק, מעסיק און קאַנטראָולד שפּאַנונג און טיף ברידינג - אַלע וועט אַרויספירן דעם וווּקס פון אַבדאָמינאַל מאַסאַלז. אויב אַ פרוי איז פאַרקנאַסט אין אַקטיוו ספּאָרט איידער שוואַנגערשאַפט, עס קען נאָר זיין אין איר טויווע.