א שוואַנגער פרוי זאָל נישט געבן איר געוויינטלעך וועג פון לעבן, ווייַל זי איז נישט קראַנק מיט עפּעס צו גיין אויף אַ ספּעציעל רעזשים. שוואַנגערשאַפט איז נישט אַן אַנטשולדיקן צו געבן די געוויינטלעך פיזיש אַקטיוויטעטן, אויב איר זענט אַ ספורט וועג פון לעבן און קעסיידער גיין פֿאַר ספּאָרט. עס איז נייטיק צו באַראַטנ אַ דאָקטער - אויף דיין טעסץ, ער וועט זאָגן וואָס וואָס עקסערסייזיז איר וועט פּאַסירן, און וואָס זיי זאָל זיין דיסקאַרדיד. איר זאלט דאַרפֿן צו אָנהייבן ברידינג עקסערסייזיז ערשטער צו פאַרגרעסערן קוילעלדיק טאָן אָדער צו געבן אַרויף געשווילעכץ און פארשטארקן דיין האַרץ בעשאַס שוואַנגערשאַפט. דיין דאָקטער וועט זיין ביכולת צו דערציילן איר ווי פארשטארקן די האַרץ בעשאַס שוואַנגערשאַפט.
אין קשר מיט די געוואקסן פון וואָג, עס איז אַן נאָך מאַסע אויף די קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם. אַז ס וואָס בעשאַס שוואַנגערשאַפט, איר דאַרפֿן צו באַצאָלן ספּעציעל ופמערקזאַמקייַט צו די האַרץ. וווּ צו אָנהייבן? צו אָנהייבן מיט, פּרובירן נישט צו זיין נערוועז ווידער און ויסמייַדן סטרעספאַל סיטואַטיאָנס. דו זאלסט נישט באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו טריוויאַ, געפֿינען בלויז positive אין אַלע סיטואַטיאָנס, שמייכל. נאָך אַלע, הויך בלוט דרוק און פאַלן פון פיינטינג זענען אַלע קאַנסאַקווענסאַז פון דרוק, עס אַפעקץ נעגאַטיוולי אַלע די אַרבעט פון די קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם. דו זאלסט נישט אָווערדאָ עס.
פּאַלפּיטאַטיאָן ינקריסיז פון די 20 וואָכן פון שוואַנגערשאַפט, עס אַרבעט מער אַקטיוולי.
די ווענט פון די האַרץ מוסקל פאַרגרעסערן אין גרייס, ווערן טיקער, די אָפטקייַט פון האַרץ צונויפצי אויך ינקריסיז. און אפילו אויב איר האָט קיינמאָל געליטן פון האַרץ קרענק, איר קענען פילן ווייטיק אין דיין האַרץ בעשאַס שוואַנגערשאַפט. אפילו אויב דער ווייטיק פּאַסיז דורך צייַט (אַרום די דריט טרימעסטער), אָבער, עס איז נייטיק צו מיטטיילן דיין דאָקטער וועגן דיין געפילן.
נאָך אַלע, מיט דיווייישאַנז פון דער נאָרמאַל שטאַט, די דעוועלאָפּינג פעטאַס וועט לייַדן. ווי, אויב אונטער רידוסט דרוק די קינד וועט נישט באַקומען גענוג זויערשטאָף. אָן מעדאַקיישאַן פּריסקרייבד דורך אַ דאָקטער, טאָן ניט נעמען זיי אַליין, ווי איר וועט שאַטן ביידע דיין געזונט און די געזונט פון דיין בעיבי. וואָס וועט העלפן איר פארשטארקן די האַרץ בעשאַס סטרעספאַל סיטואַטיאָנס אָדער אָוווערווערק, נאָרמאַלייז די דרוק און פֿאַרבעסערן די קוילעלדיק טאָן פון דעם גוף? ניצן ערבאַל מעדיסינאַל הערבס, מעליססאַ בלעטער, מינץ, קורראַנץ, ראַזבעריז, בערעזע. א טרינקען פון בעריז און טרוסקאַווקע בלעטער וועט כאַפּן דעם טאָן געזונט.
צו פארשטארקן די האַרץ בעשאַס שוואַנגערשאַפט, מעסיק געניטונג וועט פּאַסירן איר, אויב איר טאָן ניט לייַדן פון קיין קרענק. עס זענען ספּעשאַלייזד קלאסן פֿאַר שוואַנגער פרויען, ווו ספּעשאַלייזד קאַנסאַלטאַנץ און דאקטוירים וועט נאָכפאָלגן די עקסערסייזיז. די בענעפיץ פון אַזאַ גשמיות יגזערשאַן וועט זיין מאַקסימום.
ערשטער פון אַלע, איר דאַרפֿן צו באַקומען אַ דאָקטער ס דערלויבעניש צו אָנטייל נעמען אין דעם טיפּ פון טריינינג. און אַפֿילו אויב איר פילן די מינדסטע דיטיריעריישאַן אין דיין געזונט, איר מוזן געבן אַרבעט. דו זאלסט נישט אַרן מיט לאָודז אויב איר האָבן נידעריק בלוט דרוק אָדער איר באַשליסן צו געניטונג אויף אַ הונגעריק אָדער צו פול מאָגן.
צו די קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם געארבעט "אָן פייליערז" קלייַבן אַ ספּעציעל עסנוואַרג. טרינקען מער וואַסער. די פארלאנגט סומע פון וואַסער פֿאַר שוואַנגער פרויען איז וועגן איין און אַ האַלב ליטער פּער טאָג. אַרייַננעמען אין דיין דיעטע מער קאַלסיום, פאַטי אַסאַדז און פּאַטאַסיאַם, וואָס רעגולירן די קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם. צווישן נאַטירלעך עסנוואַרג אַדאַטיווז צו פֿאַרבעסערן די אַרבעט פון די האַרץ יוזשאַוואַלי נוצן ספּאַרזשע, בינז און בריסל ספּראַוץ.
אויך, איר זאָל עסן מילכיק פּראָדוקטן, פאַטי מאַרינע פיש, באַנאַנע און דאַר אַפּראַקאַץ. דעמאָלט בשעת ווארטן פֿאַר די בעיבי די האַרץ וועט נישט אַרן איר.