ווינטער. פון דעם הימל עפּעס איז גרוי, אונטער די פֿיס פון "קאַשע" פון די זעלבע קאָליר, די זון טוט ניט דערשייַנען ... אין דעם צייַט, איר טאָן ניט וועלן עפּעס, וואָס קענען מיר זאָגן וועגן בעכעסקעם זיך אין גוטע פאָרעם ... דער בלויז וועג אַז איר קענען צו יבערמאַכן , - פון די דיוואַן צו די פרידזשידער און צוריק, עס איז קלאָר אַז זיי זענען פליסנדיק פונט. איר זענט קאַנווינסט: אַלע דעם איז פון פוילקייַט, אָבער אין פאַקט די סיזאַנאַל דעפּרעסיע איז צו באַשולדיקן.
עס זענען טעג ווען מיר זענען אַנריזאַנאַבלי טרויעריק, טרויעריק אין האַרץ, און עס ס 'גוט צו זיין ווי אונדז פון אַ פארברענט-אויס ליכט ציבעלע אין אַזאַ אַ צייַט. בלויז ליכט באַלבז טאָן ניט געווינען וואָג פון אַ שלעכט שטימונג, און מיר - אָן צערעמאָניע: דאָס איז איינער פון די הויפּט סימנים פון סיזאַנאַל דעפּרעסיע. אין די קעלט צייַט, עס אַפעקץ 40% פון אונדזער קאַמפּאַטריז, און פרויען זענען 4 מאל מער מסתּמא ווי מענטשן. ווייַל פון אַ שלעכט שטימונג, ניט בלויז די עמאָציאָנעל הינטערגרונט, אָבער אויך די מדרגה פון מאַטאַבאַליזאַם איז רידוסט, אַזוי פעט טוט ניט ברענען, אָבער איז דאַפּאַזיטיד בייַ די טאַליע.
אזוי עס טורנס אויס אַז איינער זאָל נישט געראַנגל מיט וידעפדיק וואָג ווי אַזאַ, אָבער מיט דער גרונט פון זייַן אויסזען - דעפּרעסיע. די צרה איז אַז אין רובֿ פאלן עס אַקערז אין אַ פאַרבאָרגן (סובקליניקאַל) פאָרעם און איז ניט דערקענט דורך מענטשן ווי אַ פּראָבלעם.
More light!
די סיבה פֿאַר די סיזאַנאַל דעפּרעסיע איז לאַנג ווינטער טעג, מיט אַ קוואַליטעט מאַנגל פון גענוג וויטאַמינס און אַ פעלן פון זונשייַן, סאַפּלאַמענאַד דורך ינקלעמאַנט וועטער. מיט אַ שוואַך סומע פון ליכט, אונדזער מאַרך קענען נישט דזשענערייט די נייטיק סומע פון די פלייש האָרמאָנע, וואָס ינקריסיז די עמאָציאָנעל שטאַט פון די גוף און די מדרגה פון מאַטאַבאַליזאַם.
דער מאַנגל פון זון און פעלן פון שניי, וואָס איז ינקריסינגלי געזען אין די לעצטע יאָרן אין די מעטראָפּאָליטאַן געגנט, זייַנען דעפּרעסיע אַפֿילו אין מענטאַלי קעגנשטעליק מענטשן. אבער ערגער פון אַלע, אין אַזאַ מעטעאָראָלאָגיקאַל באדינגונגען, מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז פּאַמעלעך אַראָפּ ווייַטער פון מאָס: ניט דורך 5%, ווי איז יוזשאַוואַלי דער פאַל אין די קעלט צייַט, אָבער דורך 10-15%. קענען איר ימאַדזשאַן ווי אַזאַ "וועקסל ינאַבישאַן" איז שפיגלט אין די פיגור?
פֿאַר רעזידאַנץ פון די פאַרייניקטע שטאַטן און אייראָפּע צו האַנדלען מיט וידעפדיק וואָג אין די קעלט און טונקל סעאַסאָנס הילף ספּעציעל סאַלאַנז פון ליכט טעראַפּיע (פאָטאָטהעראַפּי). פֿאַר יענע וואס בעסער צו היילן אין שטוב, סייאַנטיס האָבן באשאפן ספּעציעל כעדפאָונז מיט אַ העל ליכט ציבעלע, ווי געזונט ווי ווייניקער באַלקי לייַכטיק ווייזערז און בייסבאָל קאַפּס. איר טאָן ניט האָבן איין? צו רעדוצירן וואָג מיט די הילף פון ליכט, קיין מקור פון עס, אַראָפּ צו אַ ליכט, סוץ. אבער עס איז בעסער צו נוצן האַלאָגען לאמפן: זיי געבן ליכט וואָס איז ווי נאָענט צו די זון ווי מעגלעך אין די ספּעקטראַל זינען. זיי זענען געניצט אין פאָטאָטהעראַפּי סאַלאַנז. צו צולייגן אַ סעסיע פון היים פאָטאָטהעראַפּי, עס איז גענוג צו פאַרברענגען איין אָדער צוויי שעה אַ טאָג אין העל ליכט, טאן קיין געשעפט-פּריפּערינג מיטאָג, שטעלן זאכן אין סדר, לייענען. איר קענען אויך טרעטלען די געניטונג בייק! דער שטימונג וועט פֿאַרבעסערן שוין אויף די דריט אָדער פינפט טאָג, און דורך די סוף פון די רגע וואָך איר וועט פאַרלירן אַ מינימום פון אַ האַלב אַ קילאָ. ווייַטער מער!
די הויפּט טנאָים פֿאַר סיזאַנאַל דעפּרעסיע זענען ומגליק אָן אַ סיבה, אַ דערשראָקן שטאַט, געוואקסן יריטאַבילאַטי, אַ שטענדיק געפיל פון מידקייַט, רעדוצירן עפעקטיווקייַט, און אָפט ימפּאַלסיז צו שטאָפּן עפּעס אין דיין מויל, מיט אַלע די שלעכט פאלגן פֿאַר די פיגור, וואָס אויך טוט נישט פֿאַרבעסערן שטימונג. אמת, בלויז די וואס האָבן אַ טענדענץ צו פולקייט באַקומען פעט פון טרויער. אין אָנווינקען וויקטימס פון דעפּרעסיע, די אַפּעטיט קען פאַרשווינדן גאָר, אַזוי אַז ניט אַלע יבעריק קילאָגראַמס אָנהייבן צו צעשמעלצן, געמאכט פון אַ שוין דין מענטש אַפֿילו גרעסער דין. דעריבער, נערישינג רידז דאַרפֿן ענכאַנסט דערנערונג. און עס איז נישט רעקאַמענדיד צו זיצן אויף אַ נידעריק-קאַלאָריע דיעטע מיט פּאַפאַסט-אַרויף פּיטשקי. א קליין סומע פון קאַרבאָוכיידרייץ און קעסיידערדיק לימיטיישאַנז טאָן נישט לייגן אָפּטימיזם. געגעבן נישט די מערסט ראָזעווע סיזאַנאַל שטימונג, טאָן נישט באַגרענעצן זיך צו קליין פּלעזשעראַבאַל פּלעזשערז. ווען איר טאַקע ווילן, פאַרגעסן וועגן די קאַלאָריעס: עסן אַ שטיקל אָדער אַ ביסל קאָקאָשעס. א גאַנץ פון 150-200 ג קאַרבאָוכיידרייט פוד איז גענוג צו ומקערן אַ גלאַט באַזייַטיקונג פון דעם גייסט. פונקט טאָן ניט טאָן עס אַלע די צייַט, עס ס אַ מיטל פון נויטפאַל פסיכאלאגישן הילף!
צו די זייער פונט
צו הייבן די שטימונג און פאַרלירן וואָג וועט העלפן אויך כינעזיש אַקופּרעססורע. עס איז געטאן דורך די מאַסאַזשינג מווומאַנץ פון די פינגגערטיפּס. פונקטן זענען גרינג צו געפֿינען אין נאַטירלעך גרוווז, ווען זיי געדריקט אויף זיי, עס איז ומבאַקוועמקייַט, און אַפֿילו אַפֿילו אַ קליין סאָרענעסס.
פּאָר די דאַץ אויף די קאָפּ, ניד סיימאַלטייניאַסלי, אויף די הענט און פֿיס - אָלטערנאַטלי.
- Lin-ten ("Frontal arch") - נאָר אויבן די בריק פון די נאָז צווישן די ייבראַוז (ווו ינדיאַן פרויען ציען אַ פּונקט).
- שין-צען ("נשמה שפּייַכלער") - אין די מיטן פון די שטערן, איין צון (די ברייט פון די גראָבער פינגער) איז העכער ווי די האָר וווּקס ליניע.
- טו-ווע ("ריין מיינונג") - אויף צאָן אויבן די ווינקל, אונטער וואָס די גרענעץ פון האָר וווּקס באוועגט פון די שטערן צו דעם טעמפּל.
- טאַ-יאַן ("מאָאָן") - אונטער די גראָבער פינגער, וועמענס שפּיץ איז כאָריזאַנטאַלי פּרעסט צו די ויסווייניקסט ווינקל פון די אויג.
- באַ-הו ("הויך וניטי") - אין דעם צענטער פון דער קרוין.
- שין-מין ("די טויער פון גאָט" אָדער "רוחניות מאָנאַסטערי") - די אָרט פון די האַנט מיט די פאָראַרם פון די ביסל פינגער.
- טין-לין ("האַרמאָני פון די גייסט") - צוויי צוניאַ אויבן די פונט שין-מין.
- ער-גו ("מערגינג סטרימז" אָדער "קלאָוזד טאָל") - בעערעך אין די מיטן פון די מוסקולאַר כילאַק, וואָס איז געשאפן אויב דער גראָבער פינגער איז סקוויזד צו די דלאָניע פון דיין האַנט.
- סו-סען ("זונ ענערגיע") - אונטער דער אויבערשטער פאַלען פון די רינג פינגער, אויב איר זיצן אַראָפּ, לייגן דיין האַנט אויף די בענט קני, און דעמאָלט פאַרשפּרייטן דיין פינגער אַ ביסל.
אפילו אַ ביסל פיזיש טעטיקייט איז בעסער ווי גאָרנישט. עס פאַרגרעסערן שטימונג און אין די קאָסט פון עס סטאַרץ פּראָצעס פון וואָג רעדוקציע.
פרויען וואס האָבן געוואונען וואָג ווייַל פון סיזאַנאַל דעפּרעסיע, אמעריקאנער סייאַנטיס אַרייַנגערעכנט אין דער פּראָגראַם פון רעגולער מעסיק פיזיש יגזערשאַן פון די אוניווערסיטעט פון פּעננסילוואַניאַ (USA). זיי זענען געפֿינט דרייַ צו פינף מאל אַ וואָך צו גיין פֿאַר 20-30 מינוט ניט שפּעטער ווי צוויי שעה איידער בעדטיים. עס וואָלט ויסקומען אַז די מאַסע איז נישט הויך: פֿאַר האַלב אַ שעה איר קענען נישט פאַרברענען פילע קאַלאָריעס! אָבער אין אַ חודש 90% פון די פּאַרטיסאַפּאַנץ פון די פּראָגראַם פאַרלאָרן אַ קילאָ און מער, און רובֿ ימפּאָרטאַנטלי, זיי גאַט אַוועק פון סיזאַנאַל דעפּרעסיע. דאקטוירים אַססאָסיאַטע די וווילטויק ווירקונג פון אַזאַ גייט אויף דער פיגור מיט אַ פאַרגרעסערן אין עמאָציאָנעל טאָן, לידינג צו געוואקסן מאַטאַבאַליזאַם.
קען נישט באַקומען אויס אויף די גאַס? ליכט די אַראָמאַ לאָמפּ מיט יקערדיק אָילס אַז פֿאַרבעסערן שטימונג און סטימולירן מאַטאַבאַליזאַם. די אַרייַנגערעכנט, פֿאַר בייַשפּיל, מאַראַנץ, באַסיל, ווערבענאַ, לעווסעי, קלאָוועס, ינגבער, היססאָפּ, צימערינג, קטורת, לימענע, מאַנדאַרין, מעליססאַ, מערטאַל, דזשוניפּער, מוסטמעג, נעראָגי, רויז, טהודזשאַ, טהימע און סאַגע. קלייַבן יענע אַז איר ווי, און פאַרברענגען צוויי שעה מיט זיי אַראָומאַטעראַפּי.
דרייַיק פרייד
פילע הערבס האָבן פּראָפּערטיעס פון פאַבריק נעוראָסטימולאַנץ. און זיי סטימולירן ניט בלויז די געביטן פון דעם מאַרך אַז זענען פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר די שטימונג, אָבער אנדערע, וועמענס פליכט עס איז צו טייַנען מאַטאַבאַליזאַם.
גינסענג סיבעריאַן נאָרמאַלייזיז די מדרגה פון צוקער אין די בלוט, ז די גוף צו פאַרברענען פעט, ינקריסיז וויטאַל ענערגיע. א ענלעך ווירקונג איז אָוווערד דורך: ליקעריש וואָרצל, זאַמאַניהאַ, אַראַליאַ, לעפטהיאַ סאַפלפלאָווער, יוואָוקמאַ ווולגאַריס, מאַגנאָוליאַ ווייַנשטאָק, רהאָדיאָלאַ רויזאַ, עטשינאַסעאַ פּורפּורעאַ. קויפן איינער פון די הערבס אין דער אַפּטייק און נעמען זיי פֿאַר 10-14 טעג, נאָך וואָס ברעכן אַוועק פֿאַר אַ וואָך און מאַך אויף צו אנדערן. נאָר טאָן ניט אָווערדאָ עס! נאַטירלעך נעוראָסטימוטאַנץ גאָר באַרעכטיקן זייער נאָמען, מיט אַ שטאַרק סטימיאַלייטינג ווירקונג: זיי קענען נישט זיין גענומען איידער בעט און אין אַ שטאַט פון אַקוטע דייַגעס, ווי געזונט ווי כייפּערטענשאַן.
סט יוחנן 'ס וואָרט איז אַ נאַטירלעך אַנטיידיפּרעסאַנט. די אַקטיוו מאַטעריע (היפּעריסין) ינקריסאַז די פּראָדוקציע פון אַנטי-דרוק מעדיאַטאָרס - סעראַטאָונין, נאָרעפּינעפרינע און דאַפּאַמינע, ראַדוסאַז די מדרגה פון די דרוק האָרמאָנע קאָרטיסאָל. אבער עס איז ער וואס מאכט די גוף מערן פעט דיפּאַזאַץ! "גראַס פון פריי" ריליווז מילד דעפּרעסיע ווי געזונט ווי מעדאַקיישאַנז. באמערקט רעזולטאַטן פֿאַר שטימונג און טאַליע וועט דערשייַנען וועגן זעקס וואָכן נאָך די אָנהייב פון די אָפּטראָג. אבער האַלטן אין גייַסט: סט יוחנן 'ס וואָרט קענען ניט זיין געוויינט סיימאַלטייניאַסלי מיט אַנטידיפּרעסאַנץ.
האָפּס זענען געוויינטלעך. הערבאַל רעמאַדיז באזירט אויף עס זענען זייער פאָלקס צווישן דייַטש פרויען און ענגליש פרויען, וואס זארגן וועגן שלעכט שטימונג און יבערוואָג. האָפּס קאָנעס (ספּעציעל אין קאָמבינאַציע מיט וואַליריאַן) האָבן אַ מילד סודינג און לימפאַטיק דריינאַדזש ווירקונג.