וואָס טוט עס אַרייַננעמען, פּרענאַטאַל טראַינינג? ערשטער פון אַלע, געפונען שלום פון גייַסט, ינער שלום, און בלויז דעמאָלט - גשמיות עקסערסייזיז און טריינינג. דאָ זענען די הויפּט פונקטן אַז מאַכן די גאנצע פּראָצעס פון פּריפּערינג די צוקונפֿט מוטער פֿאַר קימפּעט.
1. פארשטייט וואָס דער קינד געבורט פּראָצעס איז אַלע וועגן, וואָס כאַפּאַנז צו דעם גוף אין דעם מאָמענט, וואָס זענען די סטאַגעס פון קימפּעט, און ווי מיר קענען העלפן זיך אין זיי;
2. טוישן פון שטעלונג צו ווייטיק און מורא פאר אים - דורך ינפאָרמינג, שוטעף שטיצן, וויזשוואַלאַזיישאַן, אַפערמיישאַן און פיל מער.
3. לערנען פון פארשיידענע מעטהאָדס פון ברידינג און פּאַסטשערז געניצט אין געבורט;
4. פאָרמירונג פון קאָנטראָל איבער מאַסאַלז ינוואַלווד אין קימפּעט, באַוווסטזיניק רעדוקציע פון וואַדזשיינאַל מאַסאַלז בעשאַס אַרבעט;
5. פיייקייַט צו רוען מיט דיין נשמה און גוף;
6. פּראַוויידינג גינציק און זיכער טנאָים פֿאַר די געבורט פון אַ בעיבי;
7. קלאַריפיקאַטיאָן פון די געבורט סטראַטעגיע, צייכענונג אַרויף אַ פּלאַן אין לויט מיט די פּרעסעלעקטעד געבורט סכעמע פון דעם קינד.
די מערסט וויכטיק פאַקטאָר איז די שטעלונג פון די מוטער צו דער פּראָצעדור פון געבורט. עס איז וויכטיק צו אָננעמען עס ווי עס איז - אָן קעגנשטעל און מורא. עס איז רעקאַמענדיד צו פאָקוס אויף דרייַ הויפּט אַספּעקץ:
- פּריפּערינג דעם גוף פֿאַר גשמיות ענדערונגען בעשאַס שוואַנגערשאַפט - ספּעשאַלי דיזיינד יאָגאַ עקסערסייזיז צו סאָלווע פּראָבלעמס אַזאַ ווי צוריק ווייטיק, קערוואַטשער פון די רוקנביין, געשווילעכץ פון הענט און פֿיס, פאַרשידן חולאתן. זיי אויך פאַרגרעסערן די בייגיקייַט פון די מאַסאַלז, העלפן פארשטארקן די ביינער און דעבוג די כאָרמאָונאַל וואָג סיסטעם;
- פיזיקאַל און פסיכאלאגישן צוגרייטונג פֿאַר קימפּעט - די אַנטוויקלונג פון מאַסאַלז ינוואַלווד אין אַרבעט, ברידינג און אנדערע טעקניקס צו פאַסילאַטייט די געבורט פּראָצעס, אָפּרו און מעדיטאַטיאָן וואָס העלפט צו קאָפּע מיט מורא און שפּאַנונג - דער הויפּט גרונט פון ווייטיק אין קימפּעט;
- קאָמוניקאַציע מיט דעם קינד ין זיך - קאָנצענטראַציע און קלערן, ברידינג טעקניקס, פּרענאַטאַל קאָמוניקאַציע, וויסואַל יפעקס פֿאַר באַגעגעניש מיט די נשמה פון די אַנבאָרן קינד.
בענעפיץ פון יאָגאַ בעשאַס שוואַנגערשאַפט
עס איז זייער וויכטיק אין דעם צייַט פֿאַר אַ פרוי צו פילן זיך אין האַרמאָניע מיט איר צושטאַנד פיזיקלי און מענטאַלי. רעגולער פיר פון יאָגאַ - פּאָזורז, ברידינג טעקניקס און קלערן - צוגעשטעלט צו אַ גרויס מאָס צו די גשמיות, עמאָציאָנעל און רוחניות אַנטוויקלונג פון די מוטער און די דעוועלאָפּינג קינד אין עס.
די יאָגאַ יענטע בענעפיץ זענען זייער באמערקט, ספּעציעל אין די נייַן חודש פון היפּערסענסיטיוויטי, ווען כאָרמאָונאַל און גשמיות ענדערונגען מאַכן פרויען ספּעציעל שפּירעוודיק. דאַנק צו די רעגולער יאָג פון יגזיסטינג די ביסלעכווייַז פון די דערוואַרטונג פון לעבן, עס איז נישט דערוואַקסן פון די מערסט וויכטיק דימענשאַנז, די איבערחזרונג פון עטלעכע מאַנטראַס קאַלמז דער מיינונג און פּראַמאָוץ די positive אַנטוויקלונג פון דעם קינד.
גשמיות טריינינג
דער קאָמפּלעקס פון עקסערסייזיז פֿאַר שוואַנגער פרויען כולל ארבעטן מיט די הויפּט מאַסאַלז פון די בויך, רוקנביין, טאַליע, פּעלוויס און פּערינעום. פֿאַרשטאַרקונג די מאַסאַלז פון די אַבדאָמינאַל פּרעסע איז נישט בלויז נייטיק צו פירן די קינד, אָבער אויך אין צוגרייטונג פֿאַר די געבורט פון די בעיבי צו די ליכט. ריכטיק פיקסיר פון די רוקנביין איז נייטיק פֿאַר נאָרמאַל אָפּעראַציע פון די נערוועז סיסטעם און פאַרהיטונג פון געוואקסן לאָודז אויף די צוריק. די פלעקסאַבאַל רוקנביין איז אַ פאַרהיטנדיק מאָס קעגן קערוואַטשער, וואָס קען פאַלן אין עטלעכע שוואַנגער פרויען. פֿאַר די פּעלוויק געגנט און פּערינעום, עס איז ספּעציעל ווערטפול צו זיין אין אַ "סקוואַטטינג" שטעלע. עס איז אין דעם פּאָסטן אַז עס איז בעסטער צו צוגרייטן דיין גוף פֿאַר די געבורט פון די בעיבי.
פסיכאלאגישן טריינינג
די סייקאַלאַדזשי און יאָסאָו פֿילאָסאָפֿיע קענען העלפן פילע צוקונפֿט מוטערס אין דערפאַרונג די דערפאַרונג דורך וואָס עס פּאַסאַז בעשאַס שוואַנגערשאַפט. איינער פון די הויפּט צילן פון יאָגאַ איז צו כאַפּן וויסיקייַט און אַנטוויקלען אַ ימפּאַרשאַלע עדות ין זיך. די פיייקייַט צו גיין ווייַט און אָבסערווירן פון די אַרויס, וואָס כאַפּאַנז, דורך די אויגן פון אַ עדות, ילימאַנייץ פילע פירז און טענץ.
דער ציל פון יאָגאַ איז צו געפינען אַ ינער צענטער ווו עס איז שטענדיק שטיל, ראַגאַרדלאַס פון וואָס כאַפּאַנז אויף די פּעריפעריע. דאס קריייץ אַ געפיל פון זיך-בטחון און עפענען אַ פֿענצטער צו די ינער ינעוויינאַבאַל פּאָטענציעל וואָס וועט זיין ספּעציעל נייטיק פֿאַר די געבורט פון אַ קינד.
ברעאַטהינג עקוויפּמענט
זיי זענען ספּעציעל וויכטיק נישט בלויז ווייַל זיי צושטעלן מער זויערשטאָף צו די באדערפענישן פון די גשמיות גוף פון די מוטער און קינד, אָבער אויך העלפן צו רויק די מיינונג, דינען ווי אַ שטאַרק געצייַג פֿאַר ילימאַנייטינג מורא און שפּאַנונג, און אַפֿילו העלפט צו קעמפן ינסאַמניאַ.
אין דערצו צו כאַרמאַנייזינג די צוויי העמיספערעס פון דעם מאַרך, געהעריק ברידינג וועט העלפן דיין גוף אָפּרוען און באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט ין, אַזוי העלפּינג צו הערן צו דיין אייגן גוף. דעם בקיעס גיט אַ באמת נאַטירלעך געבורט פון אַ קינד.
Relaxation
ספּעשאַלי באשאפן מעטהאָדס פון אָפּרו איז אַ וויכטיק אַליירט בעשאַס שוואַנגערשאַפט. ניצן זיי קעסיידער, איר קענען ענשור פּרענאַטאַל קאָמוניקאַציע מיט דיין קינד. רעלאַקסאַטיאָן לערנט דעם גוף צו אָפּרוען און צו אַבסטראַקט פון די גייַסט, צו זיין אַוועק פון דייַגעס און צווייפל. איר קענען לייכט אַרייַן די ינער פּלאַץ, ווו עס איז שטענדיק שטיל און ווו עס איז אַ אמת עפּיסענטער פון זייַענדיק.
מיט די נוצן פון וויזשוואַלאַזיישאַן און positive אַפערמיישאַן, איר קענען ברענגען דעם פּראָצעס פון געבורט צו די ידעאַל, אָן ווייטיק און אָווערלאָאַד. דאָס איז גאַנץ פיזאַבאַל מיט די ריכטיק פאָרמאַליישאַן פון די אַרבעט און אַ קלאָר ימפּלאַמענטיישאַן פון דעם פּלאַן אויסגעשטעלט אין שטייַגן.