אויב איר געניטונג, די גוף טראפנס די מדרגה פון פליסיק, און דעמאָלט איר פילן אַ אַראָפּגיין אין גשמיות טעטיקייט. פעלן פון וואַסער ז אַ פאַרקלענערן אין בלוט באַנד און דאָס קען פירן צו מידקייַט. ווען איר זענען אַקטיוו, איר דאַרפֿן צו טרינקען 7 אָדער 10 ברילן פון וואַסער אַ טאָג. אויב איר זענט דרייווינג אַ זיציק לייפסטייל, די ענערגיע טוט נישט אַרומנעמען ווי ינטענסיוולי ווי דארף.
מענטשן וואס זענען פאַרקנאַסט אין קלעריקאַל אַרבעט זאָל, ין 2 שעה נאָך זיי אנגעהויבן צו אַרבעטן, טאָן אַ 5-מינוט ברעכן, און נאָך לאָנטש אין די נאָכמיטאָג נעמען די זעלבע ברעכן און נאָך אַ שעה.
ווען ארבעטן אויף מאשינען נאָך די אָנהייב, נאָך 2 שעה פון אַרבעט, איר דאַרפֿן צו צולייגן אַ 5-מינוט ברעכן, און איר דאַרפֿן צו טאָן די זעלבע ברעכן איין און אַ האַלב שעה נאָך לאָנטש.
אויב אין אַרבעט איר געפינען עס שווער צו קאַנסאַנטרייט, איר דאַרפֿן צו האָבן זאמען אָדער ניסלעך, זיי קענען אַקטאַווייט די ענערגיע פון דעם גוף. קאַווע זאָל זיין ריפּלייסט מיט גרייפּפרוט אָדער מאַראַנץ זאַפט. זיי האָבן אַ ענלעך ווירקונג, אָבער פֿאַר געזונט זיי וועלן זיין מער נוצלעך.
אויב נאָך אַרבעט איר קענען נישט צוריקקריגן פון מידקייַט, מידקייַט פאַלן אַוועק דיין פֿיס: ליגן אַראָפּ אויף די שטאָק, שטעלן די מאַטע אויף די שטאָק, דאַרפן דיין פֿיס אויף די שטול אַזוי זיי זענען אויבן דיין קאָפּ, און נאָך 2 מינוט איר וועט שוין פילן רעליעף.
אין די אָוונט, קומען פון אַרבעט, איר דאַרפֿן צו אַלאַקייט 1 שעה פון מנוחה צייט. און דאָס שעה איר אָפּגעבן דיין באַליבסטע. הערן צו די מוזיק, היטן די טעלעוויזיע ווייַזן, לייענען דיין באַליבסטע בוך. נעמען אַ וואַנע מיט עראַמאַטיק אָילס, הערבס, סאָלץ. חלום וועגן עפּעס אַנאַונטעראַבאַל, נאָר לאָזן דיין פאַנטאַזיע לויפן ווילד. די הויפּט זאַך איז צו ברעכן אַראָפּ פון וואָכעדיק ענינים און מידקייַט וועט פאָרן.
אָפּרוען נאָך אַ שווער טאָג וועט העלפן די וואַנע פון הערבס
וואַנע, וואָס גיסן ינפיוזשאַן פון בלומען פון טהימע, דער בעסטער סגולע פֿאַר מידקייַט. די וואַנע פון די ינפיוזשאַן פון די וואָרצל פון די מעדיסינאַל אַנדזשעליקאַ ריזיסץ נערוועז יגזאָסטשאַן, סמודז אויס די פאלגן פון אַביוזינג ניקאָטין, סטרענגטאַנז די סערעבראַל קאָרטעקס. די וואַנע פון סט יוחנן 'ס וואָרט טריץ חולאתן פון די דיגעסטיווע שעטעך, ינסאַמניאַ, רידזשענערייץ און סטרענגטאַנז די נערוו ענדינגז. די וואַנע פון די יאַרראָוו רעגיאַלייץ די ויסשיידונג פון בייל, ריליווז קאַנוואַלשאַנז, סאָופּס.
ווי צו צוגרייטן אַ וואַנע פון הערבס
וואַרפן אין אַ טאָפּ פון בוילינג וואַסער (5 ליטער פון וואַסער) 3 האַנדפולז פון טרוקן גראָז בלומען און בלעטער, ברו, באַשטיין און לייג צו די וואַנע מיט ריין וואַסער. אַזאַ באַטס זענען גענומען 3 מאל אַ וואָך.
נעמען 50 גראַמז פון לאַוואַנדע בלומען, גיסן אַ ליטער פון וואַסער, ברענגען צו אַ קאָכן און לאָזן אין אַ וואַסער וואַנע פֿאַר 10 מינוט. זאל ס קיל אַראָפּ, דעמאָלט פילטער. די וואַנע טעמפּעראַטור זאָל זיין 36 אָדער 38 דיגריז. דעם פּראָצעדור איז גענומען פֿאַר בעדטיים, די וואַנע צייַט איז נישט מער ווי 20 מינוט. נאָך די וואַנע מיר גיין צו בעט.
עקסערסיסעס נאָך די וואַנע
די עקסערסייזיז האָבן אַ וווילטויק ווירקונג אויף די מאַסאַלז פון די הענט, פּלייצעס, האַלדז, וואָס, ווען זיצן בייַ די שרייַבטיש, זענען אונטערטעניק צו שווער אַרבעטן אין דינער אַרבעט.
1 געניטונג. עס וועט העלפֿן צו אויסשטרעקן מיט שוועריקייט ווענדן די האַלדז. צו טאָן דעם, מיר דריקן די גאָמבע צו די קאַסטן, סלאָולי ווענדן די קאָפּ און לינקס, דעמאָלט צו די רעכט זייַט. דעמאָלט דזשענטלי טילט זייַן קאָפּ צוריק, טילט פאָרויס, אַזוי אַז זיין קין געץ צו זיין קאַסטן. איבערחזרן די געניטונג עטלעכע מאל. מיר פאַלן אונדזער קאָפּ, און די זעלבע ווענדן עס, דעמאָלט צו די רעכט, דעמאָלט צו די לינקס.
2 עקסערסייז. ציען די רוקנביין, באַפרייַען די געפיל פון ומבאַקוועמקייַט און יז די ווייטיק. זאל ס נעמען קעיר פון די עדזשאַז פון די האַנטעך, און הייבן עס איבער דיין קאָפּ. סלאָולי טילט די גוף רעכט. זאל ס גיין צוריק צו די סטאַרטינג שטעלע און טילט דעם גוף צו די לינקס. איבערחזרן עטלעכע מאָל.
אַראָמאַטיק באַטס פֿאַר מידקייַט באַזייַטיקונג
ווען די קעלט קריפּס צוזאמען די שלאָפצימער שטאָק און פּענאַטרייץ די פֿענצטער סלייץ, די פאָומי וואַרעם וואַנע מיינט ווי אַ פאַקטיש יום טוּב פון די נשמה און גוף. פון קורס, עס איז נישט גענוג צו לייגן אין הייס, פּראָסט וואַסער צו באַפרייַען מידקייַט און נעמען קעיר פון די הויט אין די קאַלט צייַט. צו באַזייַטיקן מוסקל און נערוועז שפּאַנונג און טייַנען די טאָן פון די הויט איר וועט זיין געהיילט דורך מעדיציניש הערבס, קטורת און יקערדיק אָילס, וואָס קענען זייַן צוגעגעבן צו וואַסער אָדער אַראָמאַטיק לאמפן.
פרובירט אונדזער עראַמאַטיק וואַנע רעסאַפּיז צו מאַכן איר פילן ווי אַפראָדיטע.
פון געשיכטע עס איז באקאנט אַז די אלטע רוימער אין די הייזער האט קליין באַטרומז, זיי געדינט פֿאַר וואַשינג פֿיס און הענט. אין די 1 יאָרהונדערט בק באָדהאָוסעס שוין געדינט צו טייַנען די ריינקייַט פון דעם גוף, ווי געזונט ווי פֿאַר קולטור קאָמוניקאַציע און אַ אָנגענעם פאַרווייַלונג.
די ווייך סודינג אַראָמאַ פון אַ וואַנע, קטורת, ליכט ליכט, רויק מוזיק און ווייך ליכט העלפט נערוועס, רעדוצירן יריטאַבילאַטי, באַפרייַען מוסקל און נערוועז שפּאַנונג, מידקייַט און העלפן צו אָפּרוען. זאל ס לערנען ווי צו נעמען די באַטס רעכט.
פֿאַר אַלעמען, מעדיסינאַל הערבס זענען געהאלטן וניווערסאַל. יעדער פאַבריק האט אַ מאַטעריע אַז אַפעקץ די גוף. די הויפּט קאַמפּאָונאַנץ וואָס זענען געניצט אין קאָסמעטיקס זענען באַמז, רעזינז, יקערדיק אָילס, פאַטי אָילס, קאַרבאָוכיידרייץ וואָס זענען געפונען אין פאַרשידענע פּאַרץ פון געוויקסן, אַנדערש מאָל פון די יאָר. ווען איר לאַגער זיך אויף די הערבס, איר דאַרפֿן צו באַשטימען די צייַט פון זאַמלונג. צו צוגרייטן אַ דעקאָטיאָן פֿאַר אַ וואַנע, איר דאַרפֿן צו האַלטן די פאָרמולע און קאַנסאַנטריישאַן אַזוי אַז די עקסטראַקט טוט נישט שאַטן איר, אָבער העלפט. אבער איידער איר באַשליסן וואָס איז רעכט פֿאַר איר, איר דאַרפֿן צו פּרובירן פאַרשידענע מיטל, איר דאַרפֿן צו באַראַטנ אַ דאָקטער אין שטייַגן.
די באַטס זאָל זיין געניצט 1 אָדער 2 מאל אַ וואָך. די געדויער פון די וואַנע איז 10 אָדער 20 מינוט. אין די וואַסער איר דאַרפֿן צו ונטערטוקנ זיך אַזוי אַז די האַרץ געגנט איז נישט באדעקט דורך וואַסער. אין די וואַסער איר דאַרפֿן צו ליגן, אָפּרוען דיין מאַסאַלז, רויק און באַקוועם. באַטס זאָל זיין געניצט אין קיין צייַט באַקוועם פֿאַר איר, אָבער ניט מיד נאָך מילז, און ניט אויף אַ ליידיק מאָגן. ניט שפּעטער ווי 1 אָדער 2 שעה איידער נאַכט שלאָפן. נאָך די פּראָצעדור, איר דאַרפֿן צו רו פֿאַר העלפט אַ שעה זיצן אָדער ליגן אין אַ שטול.
פֿאַרשטאַרקונג און היגיעניק באַטס
פֿאַר די ערבאַל וואַנע איר דאַרפֿן צו קאָכן די גראָז אין די וואַסער, לויט די אינסטרוקציעס אויף דעם פּעקל, פֿאַר יעדער קרייַטעכץ איז געשריבן זייַן אייגן רעצעפּט, דעמאָלט דער יויך איז ינסיסטאַד, געפילטערט און אויסגעגאסן אין די וואַנע. פֿאַר איין וואַנע, 250 גראַמז פון גראָז.
צו געבן די הויט ילאַסטיסאַטי און צו ריין עס, מיר נוצן דעקאָשאַנז פון הערבס: קלאָווער בלומען, טשאַמאָמילע, פעפערמינט, מאַלענע בלאַט, בערעזע בלאַט.
דער פּראָסט רעסטאָראַטיווע וואַנע איז צוגעגרייט פון אַ געמיש פון אָרעגאַנאָ, גאַנדז מער, טשאַמאָמילע, זיס קאַרטאָפל, גראָז פון די דרייַ, קראָפּעווע בלאַט, בערעזע בלאַט.
סודינג וואַנע איז צוגעגרייט פון די זאַמלונג: טשאַמאָמילע, בערדוואָרד, פויגל, אָרעגאַנאָ, קראָפּעווע, מאַדערוואָרט.
מיט ינפלאַמאַטאָרי הויט חולאתן, יטשי הויט קענען זיין געפֿירט דורך אַ וואַנע מיט אַ דעקאָקטיאָן פון בערעזע טשאַמאָמילע באַדז.
1. וואַנע מיט פריש בערעזע בלעטער וועט העלפן מיט געוואקסן סוועטינג.
2. וואַנע מיט שמאַכטן נעעדלעס געזונט אַפעקץ די מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז, כילז און טאָנעס אַרויף די הויט.
3. וואַנע מיט מעליססאַ ריליווז דרוק, רילאַקסיז, פּראַמאָוץ גיך פאַלינג שלאָפנדיק, ראַדוסאַז נערוואַסנאַס.
4. וואַנע מיט וואַליריאַן ראַדוסאַז מענטאַל דרוק, דייַגעס, סודז.
5. וואַנע מיט ראָוזמערי ימפּרוווז בלוט סערקיאַליישאַן, ריסטאָרז שטאַרקייַט, העלפט מיט שטרענג אָוווערפיטיגוע. דעם ינוויגערייטינג וואַנע איז בעסטער גענומען אין דער מאָרגן. ווען וואַשינג די פּנים מיט אַ לייזונג פון ראָוזמערי, רינגקאַלז אויף די פּנים זענען סמודד אויס.
6. די וואַנע מיט לאַוואַנדז רייזאַז שטימונג, גיט פריילעכקייַט, קאַלמז נערוועס.
7. די וואַנע מיט רויז ייל ריליווז ליידיקקנאַס, סאָופּס נערוועס, אקטן דזשענטלי.
8. יאַרראָוו קאַנטריביוץ צו דער בעסטער אַרבעט פון די האַרץ.
9. מינט העלפט מיט ספּאַזאַמז, עס העלפט געזונט מיט ספּאַזאַמז פון גאַלפלעאַדדער און מאָגן. די שטאַרקע שמעקן פון פעפערמינט אקטן עקסאַספּעראַנטלי.
10. סאַגע נעראָוז די פּאָרעס. אויב איר האָבן דיילייט פּאָרעס, איר דאַרפֿן צו נעמען באַטס פון יויך פון סאַגע 2 אָדער 3 מאל אַ וואָך.
גימנאַסטיק אין די וואַנע
איר קענען פאַרבינדן די אָפּטראָג פון באַטס מיט גימנאַסטיק. און די עקסערסייזיז ליסטעד ונטער וועט העלפן אין דעם. מיר סקוויז צווישן די פֿיס אַ שוואָם אָדער שוואָם און כאַפּן אונדזער פֿיס סלאָולי און הויך ווי מעגלעך. ציען אויס די גלייַך לעגס און ציילן צו 3. די געניטונג איז ריפּיטיד 3-4 מאל. דאָס איז גוט פֿאַר די בויך און פֿאַר די היפּס.
צי איר ווילן אַ פעסט בריסט און שיין פּלייצעס?
מיר פירן די רעכט האַנט דורך די קאָפּ, ווי ווייַט ווי מעגלעך הינטער די צוריק און סלאָולי באַשליסן די האַנט מיט גרויס קרייזן. דעמאָלט מיר וועט טאָן די זעלבע געניטונג מיט דיין לינקס האַנט. דער געניטונג וועט זיין ריפּיטיד 10 מאל מיט יעדער האַנט.
א קלאַסיש געניטונג פֿאַר די ברוסט: הייבן דיין קאָפּ, פאַרלייגן דיין געווער אין פראָנט פון דיין קאַסטן. מיר פאַרבינדן די ענדס פון די פינגער, בעכעסקעם די עלבאָוז בייַ די קאַסטן מדרגה כאָריזאַנטאַלי. איצט דריקן דיין פּאַלמז טייטלי צוזאַמען און האַלטן זיי פֿאַר 10 סעקונדעס. דעמאָלט אָפּרוען.
נאָך גענומען אַ וואַנע עס וועט זיין זייער פייַן צו מאָיסטוריזע דעם גוף מיט אַ אַמייזינג קרעם אַזוי אַז די הויט בלייבט שטענדיק ווייך, ווי אַ רויז. דער גוף קרעם נאָך די וואַנע איז בעסטער געווענדט צו נאַס, אָבער נישט נאַס הויט.
קרעם נאָך וואַנע
1. קרעם מיט דער רייעך פון לאַוואַנדע
50 מל פון זונרויז בוימל, 20 מל פון אַוואָקאַדאָ בוימל, 80 מל פון טוועען, 15 מל פון עמולסיפיער, 10 מל פון גרינס בוימל פון ווייַנטרויב זאמען, 8 מל פון יקערדיק ייל לאַוואַנדער, 3 מל פון לאַוואַנדער בוימל.
2. קרעם "וואַרעם מאָרגן"
50 מל פון זונרויז בוימל, 20 מל פון אַוואָקאַדאָ בוימל, 80 מל פון טוועען, 15 מל פון עמולסיפיער, 5 מל פון יקערדיק ייל פון טשאַמאָמילע, 5 מל פון רעסידאַ, 2 מל פון סטשיסאַנדראַ, 1 מל פון וואָרמוואָאָד.
די קרימז זענען געווענדט נאָך די וואַנע און זענען פּאַסיק פֿאַר קיין טיפּ פון הויט. דער גוף ווערט זייער מילד. עס זאָל זיין געדענקען אַז די ענריטשמענט פון די הויט מיט מינעראַלס, וויטאַמינס איז נייטיק בייַ קיין צייַט פון די יאָר און איז פּאַסיק פֿאַר קיין הויט.
דו זאלסט נישט איגנאָרירן די סימפּטאָמס פון מידקייַט. דו זאלסט נישט באַטראַכטן זיך אַן ינקרואַבלי קראַנק מענטש, אַלץ איז באהאנדלט. און ווען מידקייַט ברענגט איר אַראָפּ, אַלאַוינג צייַט פֿאַר מנוחה, געניטונג, גענומען באַטס מיט הערבס, נאָר אָפּרוען. גלויבן אין זיך און זיך, דעמאָלט איר וועט באַקומען אַלץ.