אומעטום מענטשן רעדן אַזוי אָפט וועגן די וויכטיקייט פון אַ געזונט לייפסטייל, אַז מאל איר האַלטן גענומען די שמועסן עמעס. יא, און פילע מענטשן זענען לידינג אַ געזונט לייפסטייל מיד פארבונדן מיט אַלע מינים פון פארבאטן און קעסיידערדיק אַרבעט אויף זיך. אבער איר ווילן אַלץ צו זיין גרינג און מיד. און נאָך אַלע, יעדער פון אונדז פארשטייט אַז דער געדויער פון אונדזער לעבן לאַרגעלי דעפּענדס אויף די וועג עס איז געפירט. אַזוי הייַנט מיר וועלן רעדן וועגן וואָס געוווינהייטן פאַרלענגערן לעבן און וואָס עס איז אַזוי וויכטיק צו מאַכן זיי טייל פון זייער נאַטור. אַרייַננעמען אַלע די געוווינהייטן אין דיין טעגלעך רוטין און ביסלעכווייַז איר וועט נישט באַמערקן ווי איר וועט באַקומען געניצט צו פירן אַ ריכטיק לייפסטייל.
געוווינהייטן 1. עסן מער פירות און וועדזשטאַבאַלז
אַלעמען ווייסט די אַלט געזאגט: "מיר זענען וואָס מיר עסן", אַזוי עס איז נישט חידוש אַז דער ערשטער געוואקסן זאָל זיין פארבונדן צו דערנערונג. אַרייַננעמען אין אייער דיעטע ווי פילע פריש פירות און וועדזשטאַבאַלז ווי מעגלעך, וואָס זענען די מערסט וויכטיק מקורים פון אַלע נוצלעך און נייטיק סאַבסטאַנסיז פֿאַר דעם נאָרמאַל לעבן פון דעם גוף. עס איז געמיינט אַז די מענטשן וואס יעדער טאָג אַרייַננעמען אין זייער דיעטע אַ גענוג נומער פון פירות און וועדזשטאַבאַלז, 60% ווייניקער מסתּמא צו לייַדן פון קאַרדיאָווואַסקיאַלער חולאתן. אויך אין די פּראָדוקטן איז אַ פּלאַץ פון אַנטיאַקסאַדאַנץ, וואָס פּאַמעלעך די יידזשינג פון דעם גוף. ספּעציעל אַ פּלאַץ פון אַנטיאַקסאַדאַנץ אין שפּינאַט, רויט זיס פעפער, בלובעריז, סטראָבעריז און פּלאַמז.
האַביט 2. פרישטיק מיט האָבערגריץ אָדער קיין אנדערע גאַנץ גריינז
האָבערגריץ ניט בלויז העלפט צו פאַרלירן וואָג, אָבער נאָך כילז די גאנצע גוף. אויב איר קעסיידער צוגרייטן פרישטיק פֿאַר פרישטיק (אויך פּאַסיק פֿאַר ברוין רייַז), איר וועט שטארק רעדוצירן די ריזיקירן פון דעוועלאָפּינג חולאתן פון די קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם. עס איז זייער נוצלעך צו עסן גאַנץ-קערל פודז. לויט די לעצט דאַטע, סייאַנטיס סאַקסידאַד אין ריווילינג אַז ווהאָלעמעאַל פּראָדוקטן פאַרמייַדן די אַנסעט און אַנטוויקלונג פון די פּאַנקרעאַס ראַק (פּאַנקרעיק ראַק). זיי אויך ימפּיד די אַנטוויקלונג פון אָסטיאָפּאָראָוסיס און דימענשיאַ, וואָס מערסטנס פאַרבינדן צו עלטער-ספּעציפיש חולאתן.
Habit 3. Eat fish
אין פיש זענען זייער נוציק פֿאַר די גוף פאַטי אַסאַדז אָמעגאַ -3, ספּעציעל אַ פּלאַץ פון זיי זענען קאַנטיינד אין די לאַקס. די סאַבסטאַנסיז האָבן אַ positive פּראַל אויף די קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם. אויב איר טאָן נישט ווי פיש, דעמאָלט נוצן אַנשטאָט פון עס פֿאַר עסנוואַרג מער וואָלנאַץ, פלאַקסיד, ווי געזונט ווי קאַנאָלאַ ייל, ווי די פּראָדוקטן אויך אַנטהאַלטן omega-3 פאַטי אַסאַדז.
Habit 4. עס זענען ווייניקער, אָבער מער אָפט
דעם פּרינציפּ רעפערס צו דער סיסטעם פון פראַקשאַנאַל דערנערונג. איר וועט לערנען צו אַקאַסטאַם זיך צו דעם פאַקט אַז איר דאַרפֿן צו עסן עסנוואַרג אין קליין פּאָרשאַנז, אָבער 5-6 מאל אַ טאָג. דעם וועט העלפן איר ויסמייַדן אָוביסאַטי, צוקערקרענק, פּראָבלעמס מיט די גאַסטראָינטעסטאַנאַל שעטעך, און האַרץ קרענק. אין דערצו, פראַקשאַנאַל עסנוואַרג העלפט צו פאַרלירן וואָג. צו וואַרפן אַוועק וידעפדיק וואָג, איר טאָן ניט האָבן צו זיצן אויף דאַביליטינג דיייץ, עסן אַ שנעק אָדער אַ עפּל. איר קענען עסן וועלכער איר ווילט, אָבער בלויז ביסל ביי קליין.
Habit 5. מאַך מער
"מאָוועמענט איז לעבן" - דעם פראַזע איז לאַנג שוין אנערקענט ווי אמת, ווייַל אויב אַ מענטש גיט פיזיקאַל טעטיקייט בייַ מינדסטער 30 מינוט אַ טאָג, די ריזיקירן פון צו פרי טויט איז רידוסט דורך 28%. דער גאנצער סוד איז אַז בעשאַס פיזיש יגזערשאַן אין דעם מענטש גוף, די נומער פון פֿרייַ ראַדאַקאַלז דיקריסאַז, וואָס רעדוצירן די קאַפּאַציטעט פון סעלז. אָבער, עס איז ניט נייטיק צו לויפן אין די עקסטרעם - יבעריק פיזיש לאָודז אויף די פאַרקערט, קענען זיין שלעכט פֿאַר די אַרבעט פון די האַרץ מוסקל. אבער אין קיין פאַל, אַ טעגלעך האַלב-שעה גיין וועט נישט שאַטן ווער עס יז און וועט נאָר נוץ געזונט.
Habit 6. שטענדיק טראָגן אַוועקזעצן בעלץ.
לויט זייער טרויעריק סטאַטיסטיק, וועגן 50% פון די אַריבערפירן פּאַסאַנדזשערז געהרגעט אין אַ צופאַל בעשאַס די יאָר זענען נישט פאַסאַנד מיט אַוועקזעצן בעלץ. נו, איינער פון די מערסט פּראָסט סיבות פון אַקסאַדאַנץ איז דיסטראַקטיאָן פון די שאָפער פֿאַר עפּעס עקסטרייניאַס און אָנווער פון קאָנטראָל איבער די וועג.אַזוי, אויב איר זענט אַ פּאַסאַזשיר, דאַן שטענדיק פאַסטן דיין אַוועקזעצן בעלץ און פּרובירן נישט צו דיסטראַקט די שאָפער פון די וועג. נעמען קעיר פון ביידע דיין אייגן און אנדערע לעבן.
Habit 7. לערנען צו אָפּרוען
אויב איר נעמען אַ כּללים יעדער טאָג צו גאָר אָפּרוען און נישט טראַכטן וועגן עפּעס פֿאַר בייַ מינדסטער האַלב אַ שעה, דעמאָלט איר וועט קענען צו פאַרמייַדן כראָניש מידקייַט און ראַטעווען זיך פון דרוק. דרוק, ווי קאַקיסוועסטנאָ, אַפעקץ די גאנצע גוף ווי אַ גאַנץ, פֿאַר עס איז ניט אָן סיבה אַז זיי זאָגן אַז "אַלע חולאתן זענען פון נערוועס." יעדער טאָג בייַ מינדסטער בעקיצער דיסטראַקט פון אַלע זאָרגן און אָפּרוען. איר קענען הערן צו מוזיק, שטריקן, זינגען, עמבראָידער, אין אַלגעמיין, טאָן אַלץ אַז העלפט איר רויק אַראָפּ און באַקומען דיסטראַקטיד פון אַלע די נאַוועס. בעסער נאָך, לערן צו קלערן און דעם צייַט צו אָפּגעבן מעדיטאַטיאָן.
האַביץ 8. שלאָפן סאָונדלי און סאָונדלי.
א געזונט און גענוג שלאָפן פּראַלאָנגז לעבן און עס איז שוין פּראָווען. מענטשן וואס שלאָפן באַדלי זענען אָפט פּראָנע צו פאַרשידן חולאתן, זייער גוף איז שוואַך. עס איז ניט דעפיניטיווע קאטעגארישע הערשן דיקטייטינג ווי פיל עס איז נייטיק צו שלאָפן פֿאַר אַלע מענטשן - עמעצער איז גענוג פֿאַר 5 שעה צו פילן אין פאָרעם, און צו עמעצער - 8-מי. אָבער לויט דער גענעראַל רעקאָמענדאַציע, אַ דערוואַקסן סליפּ זאָל געדויערן 6-8 שעה. אין דערצו צו די געדויער פון שלאָפן, זייַן קוואַליטעט איז אויך וויכטיק. אויב איר זענט קעסיידער ינטעראַקשאַן, איר קענען קוים רויק יבערנאַכטיק. פֿאַר גוט עס איז נייטיק צו קעסיידער ווענאַלייט די צימער ווו איר שלאָפן, עס איז אויך קעדייַיק צו פאַרקערט אַלע די לייץ און אַלע טומלדיק אַפּפּליאַנסעס.
האַביט 9. טאָן ניט רויך
יעדער סיגאַרעט סמאָוקט טוט נישט פאָרן אָן געלאזן אַ שפּור פֿאַר די געזונט פון דעם גוף. סמאָוקערז זענען פיל מער מסתּמא צו לייַדן פון קאַרדיאָווואַסקיאַלער און קאַטאַררהאַל חולאתן, און אויך האָבן שוואַך לונגען, און די פּנים הויט וועט נישט לייגן צו די הויט פון דעם פּנים. דעריבער, אויב איר טאָן נישט רייכערן, דעמאָלט קיינמאָל אַפֿילו אָנהייבן, און אויב איר רויך, דאַן פּרובירן צו זאַמלען אַלע דיין ווילפּאַוער אין דיין פיסץ צו פאַרלאָזן דעם שעדלעך פאַך.
האַביט 10. טאָן ניט זיין עלנט
פּרובירן צו ויסמייַדן לאַנג לאָנעלינאַס. לערנט גלויבן אַז די פול סאָציאַל אפגעזונדערטקייט און פּראַלאָנגד לאָונלינאַס זענען נישט כאַראַקטעריסטיש צו אַ מענטש און קען פירן צו כייאַלאַסאַס וואָג און דעפּרעסיע. דעריבער, איר טאָן נישט זיצן אין שטוב אַליין פֿאַר אַ לאַנג צייַט. רופן אַ כאַווערטע אָדער אַפֿילו אַ פּראָסט פרייַנד, רעדן, גיין פֿאַר אַ באַזוכן אָדער אַ גיין. דו זאלסט נישט האַלטן עס ווי אַ "גאַדלעס" אויף דיין טייל און פילן ימפּערד צו ויסקומען צו ינטרוסיוו, ווייַל קאָמוניקאַציע איז אַ ויסגעצייכנט "היילן" פֿאַר דעפּרעסיע און דיספּאָנדענסי, וואָס, ווי מיר האָבן שוין געפונען, האָבן אַ שלעכט ווירקונג אויף די קוילעלדיק לעבן פון לעבן. אין סדר נישט זיין עלנט, עס איז ניט נייטיק צו האָבן פילע פריינט, מאל עס איז בלויז אַ מענטש, די שמועס מיט וואָס וועט העלפן איר צו אַנטוויקלען און פילן דארף.
און, פון קורס, נעמען קעיר פון זיך שטענדיק און אומעטום, פּרובירן צו זיין גליקלעך און שמייכל, טאָן ניט פאַרלירן האַרץ און טאָן ניט אַרויסגעבן טרויעריק געדאנקען, און פאַרגעבן דיין אַביוזערז, פֿאַר מחילה איז אַ שטאַרק געצייַג וואָס העלפט איר באַקומען באַפרייַען פון די מאַסע פון פאַרגאַנגענהייַט גרייוואַנסיז און מאַכן דיין לעבן אַ לאַנג און גליקלעך לעבן.