דרייַ סטאַגעס פון טריינינג.
סטאַגע 1 - אָפּרו פון די מאַסאַלז פון דעם גוף און לימז.
קלאַססעס זאָל זיין געפירט אין אַ סיקלודיד, אַ ביסל פינצטער, שטיל אָרט אין דער אַוועק פון פונדרויסנדיק סטימיאַליי. עקסערסייז פֿאַר אַוטאָסוגגעטיאָן זאָל זיין געטאן בשעת אין אַ רילאַקסט האַלטנ זיך. איר קענען נעמען די שטעלע ליגנעריש אויף די דיוואַן, אָפּרוען אַלע די מאַסאַלז, אַ ביסל פאַרשפּרייטן די לעגס, די סאַקס אַ ביסל באַזונדער, הענט צו לאָזן לוסלי צוזאמען די גוף, די מאַסאַלז פון די האַלדז אָפּרוען, בשעת די קאָפּ געוויינטלעך טורנס צו די לינקס אָדער רעכט זייַט. אויב איר זענט פאַרקנאַסט איידער געגאנגען צו בעט, איר קענען טאָן עקסערסייזיז אויף די בעט, אָבער טאָן ניט לייגן דיין קאָפּ אויף די קישן. איר קענען נעמען אַ רילאַקסט האַלטנ זיך אין אַ זיצן שטעלע אין אַ באַקוועם שטול, מיט די צוריק און צוריק רעסטינג אויף די צוריק פון די שטול, רילאַקסט הענט רעסטינג אויף די געווער, די לעגס זענען אויך רילאַקסט און בענט אין אַ ווינקל פון מער ווי 90 דיגריז, די סאַקס זענען אַ ביסל באַזונדער.
נאָענט דיין אויגן. סטרויערן זיך צו דער פאַקט אַז איר זענט איצט געטובלט אין אַן אַבסאָלוט אָפּרוף אַטמאָספער, וואָס וועט ברענגען איר בלויז אַ אָנגענעם געפיל פון שלום, טרייסט און אָפּרו. ימאַגינע מענטאַלי: "מייַן רעכט האַנט איז ביסלעכווייַז געטינג כעוויער ... מייַן רעכט האַנט איז שוין שווער" (אויב איר זענט לינקס-האַנט, דעמאָלט אָנהייבן מיט די לינקס האַנט). אין דעם פאַל, ימאַדזשאַן אַז יעדער מוסקל אין דיין האַנט סלאָולי רילאַקסיז; דער האַנט פון די זייער עצות פון די פינגער צו די אַקסל איז אָנגעפילט מיט אַ שווער פירן; זי ליגט קויכעס, ווי אַ בייַטש; איר טאָן נישט וועלן צו מאַך עס, עס זענען קיין פאָרסעס. דערנאָך גיינ ווייַטער צו דער פאָרשלאָג: "מייַן רעכט האַנט איז ביסלעכווייַז וואָרמינג ... עס איז וואַרעם." אין דעם פאַל, ימאַדזשאַן אַז דיין האַנט איז באדעקט מיט אַ ליכט דווועט אָדער אַז דיין האַנט איז ליגן מאָווינגלאַס אין דער מקור מיט וואַרעם וואַסער. דער ערשטער באַהאַנדלונג רילאַקסיז די מאַסאַלז, און די רגע - דיילייץ די בלוט כלים.
איר האָט אַטשיווד אַ געפיל פון וואַרעמקייַט און העאַווינעסס אין דיין רעכטער האנט, אויך ינספּירירן זיך אַ פאָרמולע פֿאַר די היץ און ערלעכקייט פון גוף טיילן אין אַזאַ אַ סיקוואַנס: לינקס האַנט, רעכט פֿיס, לינקס פֿיס, גאַנץ גוף און האַלדז. דעמאָלט גיין אויף צו אָפּרוען די פיישאַל מאַסאַלז. אָנהייבן זיך צו באַגיין: "די מאַסאַלז פון די פּנים זענען רילאַקסט." פילן אַז די שטיפט מאַסאַלז זענען סמודד, דיין פּנים ווערט ווייך, די קין איז רילאַקסט, די כאַנגגינג שפּיץ איז אַ ביסל סוספּענדעד, די שפּיץ פון די צונג איז ליגן אויף די פיוזשאַן פון דער אויבערשטער הימל און ציין. ווישיז טאָן ניט ציטערן. דעמאָלט פֿאָרשלאָגן די פאָרמולע: "די שטערן איז קיל." ימאַדזשאַן אַז אויף אַ הייס זומער טאָג, אַ מענטש בלאָוז אַ קיל ווינט אָדער איר וואַש עס מיט קיל וואַסער. אין ערשטער עס וועט זיין שווער צו ויסמייַדן קאַנסאַנטריישאַן דיסאָרדערס, ינוואַלאַנטערי דיסטראַקטיאָן פון אומגעריכט געדאנקען און מעמעריז. אויב איר זענען דיסטראַקטיד, ניט יריטיישאַן, געדולדיק, אָן ריזיקירן צו שטאַרק-ווילד השתדלות, צוריקקומען די געדאנקען צו די פאָרמולע פון אַוטאָ-פאָרשלאָג.
אויף דעם ערשטער בינע פון טריינינג קומט צו אַ סוף. צו אַרויסגאַנג דעם ונטערטוקנ זיך, געבן זיך אַ גייַסטיק באַפֿעל: "הענט טענסעד. ברויט טיף. איך עפענען מיין אויגן, "און טאָן עס. אויב איר טאָן עקסערסייזיז אין בעט איידער געגאנגען צו בעט, זיי וועלן העלפן איר פאַלן אין שלאָפנדיק אויב איר האָט נישט סלעפּט נאָך. עס איז נייטיק ניט צו נוצן די טאַקטיק צו באַקומען אויס פון אַוטאָגענאָוס דייווז, שטעלן אַ קישן אונטער דיין קאָפּ און פאָרזעצן ליגן אויף דיין צוריק אָדער אין אַ שטעלע אַז איז באַקוועם פֿאַר איר, בשעת כולל אַ שטאַט פון אָפּרו.
אין סדר צו בעל דער ערשטער בינע פון טריינינג, איר וועט דאַרפֿן 1-4 וואָכן פון טריינינג.
Stage 2 - רילאַקסיז פון באוווסטזיין.
נאָך דיין גוף רילאַקסט, איר דאַרפֿן צו "אָפּרוען" דיין מיינונג אַזוי עס פאָוקיסיז אויף די סעטטינגס איר דאַרפֿן. צו טאָן דעם, נאָך 1 בינע, טאָן ניט גיין אויס פון אָטאָאָגענאָוס טבילה, אָבער פאָרזעצן צו מענטאַלי אָנטאָן זיך: "איך בין רויק ... שלום ... איך הנאה עס." אין דער זעלביקער צייַט ימאַדזשאַן אַ בילד וואָס איר פאַרבינדן מיט מנוחה. למשל, איר קענען ימאַדזשאַן אַז איר זענט אויף אַ גרין לאָנקע, ליגן, און אויבן איר אַ קלאָר בלוי הימל, איר הנאה די אַראָמאַ פון הערבס. אָדער אפֿשר איר זענט אויף דעם ברעג פון אַ בלוי באַונדלאַס ים אַז מערדזשאַז מיט דער זעלביקער סאָף בלוי הימל אויף די כערייזאַן, זיצן אין אַ באַקוועם דעק שטול און אָטעמען אין דער רייעך פון יאַמ - גראָז. בלייַבן אין דעם שטאַט פון עמאָציאָנעל טרייסט, פֿאַר בייַ מינדסטער 5 מינוט, דעמאָלט גיין צו די דריט בינע.
סטאַגע 3 - פאָרשלאָג פון ינסטאַליישאַנז.
איר געגאנגען אין אַ שטאַט פון מנוחה, רילאַקסט דיין גוף. אין דעם שטאַט, איר קענען שוין צוגרייטן זיך פֿאַר אַ מצליח לייזונג פון אַלע דיין פראבלעמען שייַכות צו דרוק. צו טאָן דעם, איר דאַרפֿן צו ינסטאַלירן די ציל סעטטינגס (נאָך אַלע, אין דעם צושטאַנד דיין סאַבקאַנשאַס מיינונג איז מער צוגעגרייט פֿאַר זייער מערקונג). פאָרמולאַס און סעטטינגס זאָל זיין קורץ, גלייַך באַטייַטיק צו די פּראָבלעם און פארמולירט אין די פאָרעם פון positive סטייטמאַנץ. שטעלן די סעטטינגס אין שטייַגן, נאָך איר טאָן די אַנאַליסיס און באַקומען צו דעם האַרץ פון די זייער טראַבאַלינג פּראָבלעם.
פֿאַר בייַשפּיל, אויב דיין פּראָבלעם איז פארבונדן צו דיין אַרבעט, דעריבער פֿאַר זיך-פאָרשלאָג איז פּאַסיק טעכניק פון קעריינג אויס: "איך בין זיכער אין זיך ... איך בין קאָופּינג מיט מיין אַרבעט ... איך בין גוט בייַ אַלע ... איך בין אַטענטיוו און פאָוקיסט ... מיט בריללי איך פאַרלאָזן לעגאַמרע אַלע שווער סיטואַטיאָנס ... איך בין מעגלעך צו יבערגעבן מיט מיין סופּעריערז ... איך בין לעגאַמרע רויק און קיל. "
נאָך איר געראטן צו ינספּירירן זיך מיט די נייטיק פאָרמולאַס, איר דאַרפֿן צו רעכט אַרויסגאַנג די ונטערטוקנ זיך. די פאָרמולע פֿאַר אַ אַרויסגאַנג דעפּענדס אויף וואָס איר געלערנט זיך. אין קיין פאַל, עס מוזן זיין פּראַנאַונסט (פון קורס, מענטאַלי) זייער קראַפטיק, דעמאָלט מיד עפענען דיין אויגן. פֿאַר בייַשפּיל, אויב איר האָבן ינספּייערד זיך אַ פאָרמולע צו אַרבעטן, דעמאָלט דער רעזולטאַט באַשטעטיקן זאָל זיין דאָס: "איך געהאט אַ גרויס מנוחה. איך בין רייַך, זיכער אין זיך. די שטימונג איז ווונדערלעך. איך בין פול פון ענערגיע און שטאַרקייַט. איך באַקומען אַרויף און איצט אָנהייבן צו אַרבעט פרוכט. איינער, צוויי, דרייַ. " יעדער פאָרמיאַליישאַן פון דעם באַשטעטיקן זאָל זיין פּראַנאַונסט מער ענערדזשעטיקלי, ווי באַלד ווי איר דערגרייכן די "דרייַ", עפענען דיין אויגן און באַקומען אַרויף.