פֿאַר אַ לאַנג צייַט קיין איינער איז סאַפּרייזד דורך אַזאַ אַ פּאַראַדאָקס: מיר גלויבן אין גרויס מאַרך פּאָטענציעל, אָבער ווען זכּרון און ינטעללעקטואַל אַבילאַטיז וויקאַן מיט עלטער, מיר באַטראַכטן דעם דערשיינונג כּמעט ינעוואַטאַבאַל. אבער אויב מיר פֿאַרשטיין די לייוולינאַס פון אונדזער מחשבות, עס איז ניט בייַ אַלע דער השפּעה פון הערעדיטי און ניט די טאַלאַנט פון די געטער, ווי מענטשן טראַכטן. מיר קענען און זענען ביכולת צו האַלטן אונדזער סייכל אַרויף צו 80 יאר און אַפֿילו פיל העכער.
אויב דאָס איז געווענדט צו אונדזער לאַנד, עס איז בלויז אַ טעאָריע און, אין דער מיינונג פון דאקטוירים, די שולד פון אַלץ איז פעסט מאַסטערד הערשן: מיט עלטער איך וועט פאַרגעסן אַלץ און טראַכטן ערגער. און איר פּרובירן, טוישן דעם כּללים צו אן אנדער אַקסיאַם: אַפֿילו בייַ די אָולדאַסט עלטער איך וועט האַלטן מאַשינג און קלאָר מיינונג, ווייַל דאָס איז די קלאַל. אין דערצו, די כּללים פון טראַינינג ופמערקזאַמקייַט און זיקאָרן זענען זייער פּשוט, און אַלעמען קענען טאָן עס. מאל עס ס גענוג נאָר צו וואַרפן אויס אנדערע מענטשן ס ומנייטיק פּראָבלעמס פון דיין קאָפּ און נישט פּרובירן צו קאָנטראָלירן 10 זאכן אין אַמאָל.
אפילו היפּפּראָקאַטעס געחלומט פון געלערנט דעם מאַרך אין אַלע זייַן סאַטאַלטיז, מיר קענען נישט זאָגן אַז אין דעם ענין וויסנשאַפֿט האט נישט דער הויפּט אַוואַנסירטע. אבער עס זענען נאָך פילע סודות און סיקריץ. ווי איר וויסן, שוין אויף די 16 טאָג נאָך פאָרשטעלונג די הויפט נערוועז סיסטעם הייבט צו ווערן געלייגט און דעמאָלט וואַקסן מיט אַ ריזיק קאָסמיש גיכקייַט: שוין 6000 נייַ סעלז זענען געשאפן אין אַ רגע, און אַזאַ גיך וווּקס לאַסץ פינף חדשים. אין זעקס חדשים, די פיטאַל מאַרך האט אַלע זייַן נוראַנז אַז אַ מענטש דארף פֿאַר שפּעטער לעבן. ווייַטער, די פאָרמירונג פון פאַרשידענע פּראַסעסאַז נעמט אָרט, דאַנק צו זיי די מאַרך סעלז קענען "יבערגעבן" מיט יעדער אנדערער, וואָס איז די יקער פון טראכטן.
דער פּראָצעס פון פאָרמירונג פון זכּרון און גייַסטיק אַבילאַטיז, ינטענסיוולי אַקערז אין דער ערשטער 3 יאר פון אַ קינד 'ס לעבן. אין דעם עלטער, דער קינד זעצט אינפֿאָרמאַציע פון די פינף סענסיז, און ער דארף זיין ערלויבט צו "קער אַרום" רעכט. דו זאלסט נישט שווערן אויב דיין קינד בויען קאַסאַלז פון די זאַמד, ספּלאַשאַז אין די וואַסער, הערן צו לידער און מעשיות, טייסץ אידיש, אַזוי ער ווערט אַטאַטשט צו לעבן.
יעדער טאָג די סעלז פון די מאַרך שטאַרבן, און מיט עלטער, ווען מיר באַקומען עלטער, עס כאַפּאַנז פאַסטער. אין 20 יאר אַ טאָג, וועגן 20,000 סעלז שטאַרבן, און אין די עלטער פון 40, ווי פילע ווי 50,000 סעלז שטאַרבן. לעצטע דאַטן פון סייאַנטיס פֿאָרשלאָגן אַז אַזאַ אַ דערקלערונג: "נערוו סעלז טאָן ניט צוריקקריגן," עס קענען זיין טשאַלאַדזשד, ווייַל אין עטלעכע טיילן פון דעם מאַרך, מאַרך סעלז זענען כּמעט שטענדיק באנייט איבער לעבן.
אזוי צו זאָגן "פֿאַראַנטוואָרטלעכקייט" פֿאַר די פּראָדוקציע פון נייַ סעלז, פירן סטעם סעלז. זיי זענען פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר די מאַטשוראַטיאָן פון די מאַרך אין די טראכט, שפּעטער זיי אויך סאָלווע וויכטיק טאַסקס, סעלז אין אַ דערוואַקסן קענען זיין פארוואנדלען אין דערוואַקסן נוראַנז. ניט אַזוי לאַנג צוריק, סייאַנטיס דיסקאַווערד אַז נייַ נערוו סעלז דערשייַנען אין די מאַרך געגנט, וואָס איז פארבונדן מיט די פּראָפּערטיעס פון זכּרון. אָבער אין דעם אָרגאַניזם עס איז נייטיק צו העלפן.
אויב איר פילן אַז איר זענט קאָפּשווינדד און אָפֿט האָבן אַ קאָפּווייטיק, איר דאַרפֿן צו קאָנטאַקט אַ נוראַלאַדזשאַסט. ביז אַהער, דאקטוירים דערקלערט צו זייער פּאַטיענץ אַז אַלע דעם איז געשעעניש, ווייַל ווייניקער בלוט פלאָוז צו דעם מאַרך. לעצטע דיסקאַוועריז אין דעם פעלד פון מעדיצין האָבן געוויזן אַז די קאָפּווייטיק איז רעכט צו קאָמפּלעקס פּראַסעסאַז אין דעם גוף. אין אַ זיכער עלטער, עס איז מער שווער פֿאַר אונדז צו האַנדלען מיט אַזאַ טאַסקס אין שטוב און אין אַרבעט ווי מיר זענען, מיר זענען זייער באַזאָרגט, מיר זענען זייער נערוועז, מיר פאָרן זיך אין אַ ווינקל, און אַזאַ נעוראָטיק דיסאָרדערס אַרויסרופן אַ קאָפּווייטיק.
די צווייטע וועג צו פּרובירן זיך אין צי איר זענען האַרט איז זכּרון, עס איז נייטיק צו פאָרן אַ נוראָפּסיטשאָלאָגיקאַל פּרובירן וואָס דאקטוירים פאָרשלאָגן. אויב די טעסץ אַנטדעקן דיסאָרדערס אין איר, דעמאָלט איר מוזן שטימען און נעמען די קורס פון באַהאַנדלונג, געוויינטלעך אונטער די השגחה פון דעם דאָקטער.
וואָס קענען איך רעקאָמענדירן צו פֿאַרבעסערן ופמערקזאַמקייַט און זיקאָרן טריינינג? עס איז נייטיק צו האַלטן אין דער ערשטער אָרט, אונטער קאָנטראָל פון בלוט דרוק, ווייַל כייפּערטענשאַן נעמט ערשטער אָרט צווישן אַלע ריזיקירן סיבות.
צווייטנס, אויב אַ מענטש איז פאַרקנאַסט אין אינטעלעקטואַל אַרבעט, דעמאָלט דער נערוועז געוועב איז אפגעהיט פיל בעסער. דעריבער, די מאַרך באדערפענישן און קענען זיין טריינד. ענגליש סייאַנטיס האָבן פּרוווד דורך זייער ריסערטשיז אַז די מאַרך פון גאָססיפּס אויף אַ באַנק און מענטשן מיט פענאָמענאַל זכּרון איז עריינדזשד אין די זעלבע וועג. און דער פאַקט אַז אַ מענטש סיזלעס טייערלאַסלי מיט נומערן און פאקטן, און אַלע דעם איז דער רעזולטאַט פון לאַנג טריינינג פון די מאַרך געגנט, וואָס איז פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר מעמאָריזאַטיאָן.
ידעאַל "סימיאַלייטערז" וועט זיין קראָסווערדז, ביכער, קאָמוניקאַציע מיט חברים, פריינט, שכנים. דאס איז בלויז אין די קאַרטון וועגן דעם יינגל מאָווגלי וואָס די אַנימאַלס געבראכט אַרויף, ער דעוועלאָפּעד ווי אַ פּראָסט מענטש. אין פאַקט, קינדער וואס זענען פאסטעכער חיות, אין די מאַרך, פילע פאַנגקשאַנז וועלקן און יריווערסאַבאַל ענדערונגען פּאַסירן. לערן פּאָעזיע און סאָלווע קראָסווערד פּאַזאַלז מיט פאַרגעניגן, און נישט דורך שטאַרקייַט, אַנדערש פון די עקסערסייזיז וועט נישט זיין קיין נוצן.
דער סוד פון הצלחה איז חתונה. לויט סייאַנטיס, אויב איר סעלאַברייטיד דיין 50 יאר מיט דיין משפּחה, עס מיטל אַז ביז די עלטער פון 80 איר וועט לעבן אין אַ האַרט זכּרון. אבער דער רובֿ וויכטיק מעדיצין פֿאַר דעם מאַרך איז זויערשטאָף, די מאַרך, ווען עס סענסיז אַ מאַנגל פון זויערשטאָף, איז איינער פון די ערשטע צו סיגנאַל דער גוף. אויב איר ווערן צעוואָרפן און פויל, פיגיערז טאָן נישט קאַנווערדזש און פאַרבינדן פאלן, דעמאָלט דיין מאַרך דאַרף צו זיין ריטשאַרדזשד אין די פאָרעם פון אַ גיין אין דעם פּאַרק אָדער אין די פאָרעם פון וויטאַמין ביילאגעס.
עס זענען עטלעכע כּללים, אויב בייסיקלי אין אַרבעט איר האָבן אַ זיציק לייפסטייל, איר דאַרפֿן פּיריאַדיקלי דורכפירן עקסערסייזיז פֿאַר די קאָפּ, טילט עס פאָרויס און צוריק, צו די זייטן. דעם ימפּרוווז סערעבראַל סערקיאַליישאַן און ריליווז מוסקל שפּאַנונג אין די האַלדז. און אויב מעגלעך, אָפּלייקענען די אַרבעט פון די גייַסט מיט אַ פינף-מינוט וואַרעם-אַרויף.
פֿאַרבעסערן די טינגז פּראַסעסאַז פון עראַמאַטיק אָילס פון דזשוניפּער, באַסיל, ראָוזמערי. און פֿאַר פויל מענטשן איר קענען טאָן דאָס, פאַלן אַ פּאָר פון טראפנס פון ייל אויף די אַראָמאַ לאָמפּ און פֿאַר אַ גאַנץ אַרבעט טאָג דיין מאַרך וועט זיין "סטימיאַלייטאַד".
אַ וויכטיק ראָלע אין דעם פּראָצעס פון טריינינג און פּראַזערווינג ופמערקזאַמקייַט און זכּרון איז געשפילט דורך די בילד פון דיין עסנוואַרג. דאקטוירים רעקאָמענדירן אַז צו ראַטעווען די קלעריטי פון דער מיינונג איינער דאַרף צו ליבע אַלע סעאַפאָאָד און פיש, ווייַל די באוווינער פון דער ים אַנטהאַלטן פאַטי פּאָליונסאַטוראַטעד אַסאַדז, און ניט נאָר פאַספעראַס, וואָס מאַכן עס מער אַקטיוו אַז אונדזער גרוי סעלז אַרבעט. עס איז נוצלעך צו עסן סאַלאַדס פון לעגיומז און וועדזשטאַבאַלז מיט זונרויז בוימל, סאַנדוויטשיז פון קאָרן ברויט מיט פּוטער, וואָלנאַץ.
עפּל העלפט צו קאַנסאַנטרייט, און ווייַנטרויבן הילף צו קאַנסאַנטרייט. Bananas אַנטהאַלטן וויטאַמין ב 6, אויב מיר האָבן אַ דיפישאַנסי פון דעם וויטאַמין אין דעם גוף, מיר אַלע פאַרגעסן. אָראַנגעס, פּאַפּריקאַ און קעראַץ פּאַמעלעך די יידזשינג פון די מאַרך און גוף. זונרויז ייל אַפעקץ די וויווידנאַס פון די בילד. וויטאַמין קאַמפּלעקסאַז וועט העלפן צו פֿאַרבעסערן זיקאָרן, און דאָ די הויפּט טראָפּ זאָל זיין געמאכט אויף צינק.
טשיקאַווע פאַקט - אַ קליין הונגער ספּורז אונדזער גייַסטיק טעטיקייט, אָבער אַנדערש דיייץ אַקט אויף די פאַרקערט. פרעשאַנען אַרויף זיקאָרן איז יזיאַסט אין דער קיך, עס איז גענוג צו עפענען דזשאַרז מיט בשמים, ספּעציעל גוט בוכטע, קלאָוועס, קאָריאַנדער.
פּסיטשאָלאָגיסץ האָבן זייער סיקריץ, ווי צו האַלטן פאקטן אָדער פיגיערז אין דיין קאָפּ פֿאַר אַ לאַנג צייַט. א פאַרלאָזלעך וועג איז געהאלטן אַססאָסיאַטיווע: דורך סאָונדס, סמעללס, סענסיישאַנז. א קלאַסיש בייַשפּיל וואָלט זיין אויב איר ווייַזן אַ מענטש אַ בילד פון די וואַלד און באַזייַטיקן עס, ער אויך האלט צו זען די בילד, סמעללס די גראָז, הערט די ראַסאַלז פון בלעטער און אַזוי אויף. איר קענען אויך געדענקען געשעענישן אין לעבן, און דעמאָלט "טרוקן" סקימז, די פיגיערז קענען זיין "ריווייווד".
ניצן די סיסעראָ רעצעפּט. ווען די באַרימט רעדנער איז געווען פּריפּערינג זיין רעדע, ער וואָלט גיין אַרום די הויז, און אין זיין געדאנקען אָרט די שליסל מאָומאַנץ פון זיין רעדע אין די באַקאַנטע ערטער, און דעמאָלט דערקלערן די סיטואַציע אין שטוב, און ער האט שוין די נייטיק אַסאָוסייישאַנז אין גייַסט.
אין סדר צו בעסער געדענקען אינפֿאָרמאַציע דורך אויער, איר דאַרפֿן צו נאָכפאָלגן די באַוועגונג פון די הענט פון דער דערציילונג, פֿאַר זיין דזשעסטשערז, פֿאַר פאַסיאַל אויסדרוקן, וואָס יוזשאַוואַלי פּערפאָרמז די פאַנגקשאַנז פון לאַדזשיקאַל אַקיענטיוויישאַן. אבער עס איז בעסער נישט צו קוקן אָדער הערן, אָבער צו טאָן עס זיך, ווייַל עס איז פּרוווד אַז מיר געדענקען אַ דריט פון וואָס מיר געהערט, האַלב פון וואָס מיר געזען, און 100% געדענקען וואָס מיר האָבן שוין "געפרוווט" מיט אונדזער הענט.
איצט מיר וויסן וואָס טריינינג איז און פֿאַרבעסערן די זכּרון פון ופמערקזאַמקייַט. דו זאלסט נישט קאַמיש צו באַשולדיקן נאַטור, אַז איר האָבן אַ שלעכט זכּרון, און איר פאַרגעסן אַלץ, איר קענען פֿאַרבעסערן דיין זיקאָרן און ופמערקזאַמקייַט, איר נאָר דאַרפֿן צו באַן און מאַסע זכּרון. אָדער טראַכטן מער, דאָ צו וועמען, ווי איר ווי.