די האָלידייַס זענען הינטער און ווי אַ רעזולטאַט, וואָס איז לינקס, איבערגעפירט סטאָמאַטשס, ליידיק פּאַקאַץ, די בילד איז דיסאַפּויניד. און מיט דעם איר דאַרפֿן צו טאָן עפּעס. געלט קענען זיין ערנד, אָבער וואָס וועגן פעט פאָולדז בייַ די טאַליע און אַנדערש ווו? עס ס צייַט צו באַקומען אַראָפּ צו געשעפט.
ווי שנעל צו פאַרלירן וואָג נאָך אַ יום טוּב?
אין די קעלט צייַט מיט דיייץ איר דאַרפֿן צו שעפּן זייער קערפאַלי. נאָך אַלע אין דעם צייַט מיר זענען יקספּיריאַנסט אַ גרויס פעלן פון וויטאַמינס און נוטריאַנץ. אפילו אויב אַ ביסל רעדוצירן די טעגלעך דיעטע, דאָס וועט האָבן אַ שלעכט ווירקונג אויף גשמיות און גייַסטיק געזונט. דו זאלסט נישט פאַרגעסן אַז פעט געוועב פּראָדוצירן לעפּטין, דעם האָרמאָנע איז ינוואַלווד אין רעגיאַלייטינג גוף וואָג, אַפּעטיט און גייַסטיק געזונט. און אויב איר פּלוצלינג פאַרלירן וואָג, עס קענען פירן צו אַ כאָרמאָונאַל ימבאַלאַנס מיט שלעכט פאלגן.
וואָס זאָל איך שטעלן אויף?
נאָך דער יום טוּב, איר זאָל עסן עפּעס ליכט, אין וואָס עס איז קיין פעט, פֿאַר בייַשפּיל, פרוכט, וועדזשטאַבאַלז, אָפּשעפּן מילך מיט מועסלי. טרינקען שעפע פון ניט-קאַרבאַנייטאַד מינעראַל וואַסער, עס העלפט דיידזשעסטשאַן, רימוווז טאַקסאַנז פון דעם גוף און ספּידז אַרויף די מאַטאַבאַליזאַם, עס איז נייטיק צו פאַרברענען פאַץ.
זאַלץ איז אַ ווייַס סם
אויב מעגלעך, שיעור זאַלץ ינטייק. ווי איר וויסן, זאַלץ סטימיאַלייץ אַפּעטיט. א צייכן אַז נעכטן איר געגעסן סאָלטאַד - אַ געפיל פון דאָרשט, טרוקן מויל, מאָרגן געשווילעכץ. דעריבער, אין דער מאָרגן איר זאָל טרינקען אַ דייורעטיק: גרין אָדער טשאַמאָמילע טיי, אין גרויס קוואַנטאַטיז, וועגן 3 טעפּלעך. דעם סגולע וועט אַראָפּנעמען אַלע וידעפדיק פליסיק פון דעם גוף. אויף דעם טאָג, עסן רייַז. אָפּטראָגן זאַלץ, סאָדע, ווורשט, סופּס. וועגן געפּרעגלט עסנוואַרג איז בעסער צו פאַרגעסן איידער אנדערע האָלידייַס, און געניצט עסנוואַרג צו קאָכן פֿאַר אַ פּאָר אָדער קאָכן. דער רשימה פון "פּראָוכיבאַטאַד פּראָדוקטן" וועט זיין סאַפּלאַמענטערי מיט מייַאָנעז און אַלקאָהאָל. אַלקאָהאָל וועט מאַסע די גוף מיט יבעריק קאַלאָריעס און וואַרעם אַרויף די אַפּעטיט. מייַאָנעז איז שעדלעך און פעט.
שאַמפּאַניער
ווי איר וויסן, אַלקאָהאָל דיכיידרייץ דעם גוף. עס באטייטיק סלאָוז אַראָפּ די מאַטאַבאַליזאַם, סאַפּרעסיז די נערוועז סיסטעם. ווי די שטודיום פון בריטיש סייאַנטיס האָבן געוויזן, גענומען אַלקאָהאָל מיט אַ הויך-קאַלאָריע עסנוואַרג דער אָרגאַניזם איז פיל ווייניקער ברענט פעט און לייז עס פיל אין דעם גוף. דעריבער, נאָך דעם יום טוּב איר דאַרפֿן צו שטעקן צו אַ פּראָטעין גרינג דיעטע, ווו איר דאַרפֿן צו עסן אַ פּלאַץ פון וועדזשטאַבאַלז, דאַר פלייש, מילכיק פּראָדוקטן. טרינקען שעפע פון פליסיק אָן קאַפין און קאַרבאָוכיידרייץ, פּרעפעראַבלי מינעראַל וואַסער אָדער ערבאַל טיי אָדער טרינקען גרינס זאַפט, דיילוטאַד אין האַלב מיט וואַסער. דו זאלסט נישט טרינקען סאָדע, קאַווע, שוואַרץ טיי, פרוכט דזשוסאַז.
די רעכט ברירה
אַ וויכטיק אַספּעקט אין קיין דיעטע איז די רעכט ברירה. צוויי אָראַנדזשאַז און אַ גלאז פון מאַראַנץ זאַפט פֿאַר ענערגיע ווערט זענען עקוויוואַלענט. בלויז אַ גלאז פון זאַפט איז אַנלייקלי צו באַקומען שיקער, אָבער 2 אָראַנדזשאַז קענען זיין געגעסן.
פארוואס יאַפּאַניש פרויען טאָן ניט באַקומען פעט נאָך די האָלידייַס:
- עסן קליין פּאָרשאַנז;
- אַ קליין היץ באַהאַנדלונג גיט אַ הויך זיכערקייַט פון וויטאַמינס;
- אַנשטאָט פון ברויט, עסן רייַז;
- די הויפּט פּראָדוקטן זענען: וועדזשטאַבאַלז, סוי, רייַז, פיש, סיטרוס פירות און גרין טיי. זיי פאָקוס אויף סעאַפאָאָד און פיש. איינער יי איז געגעסן פּער טאָג, ½ טעפּל פון מילך;
- גרין טיי, רייַך אין וויטאַמינס C און E, רייַך אין אַנטיאַקסאַדאַנץ, גיט מענטשן וואַסטאַסיטי און יוגנט;
- באַקינג פון רייַז מעל, קליין דיזערץ געמאכט פון פירות;
- שיינקייט און האַרמאָניע פון סערווינג.
צו פאַרלירן וואָג נאָך דעם יום טוּב, איר זאָל טעמפּערעראַלי טוישן דיין היים בונס, פּאַנקייקס, פּעלמעני און הערינג אונטער אַ פוטער מאַנטל, דעמאָלט 7 קילאָגראַמס וועט גיין אָן קיין ווייסטינג אויף דיין גוף.