עס זענען פילע סיבות וואָס קענען שפּילן ווי פּראָוואָקאַטאָרס פון ינסאַמניאַ. קאַנדישאַנאַלי קענען זיין צעטיילט אין צוויי גרופּעס: פסיכאלאגישן און פיזיאַלאַדזשיקאַל.
די סייקאַלאַדזשיקאַל סיבות אַרייַננעמען אַזאַ.
1. כראָניש אָוווערכיידז.
2. קעסיידערדיק דרוק רעכט צו פאַרשידענע פירז (מורא פון קימפּעט, אַפּקאַמינג ענדערונגען און שוועריקייטן, דייַגעס פֿאַר די געזונט פון ברעקלעך, אאז"ו ו).
3. נייטמערז.
4. נערוועז אָווערעקסערשאַן און יגזאָסטשאַן בייַ די סוף פון די טאָג, די ינאַביליטי ווייַל פון דעם צו אָפּרוען ווי גייט.
אַזאַ סיבות זענען באטראכט צו זיין פיזיאַלאַדזשיקאַל.
1. אָפט נעקטורנאַל אָנצינדונג צו פּייניד (בעשאַס שוואַנגערשאַפט, ווייַל פון די פאַרגרעסערן אין די יוטעראַס, דרוק אויף די פּענכער, וואָס מאכט די קלאָזעט פיל מער דיזייראַבאַל ווי אין דער נאָרמאַל שטאַט).
2. ומבאַקוועם כיטער, שטעלע בעשאַס שלאָפן (גרויס בויך און וידעפדיק וואָג קאָמפּליצירן דעם פאַל פון פאַלינג שלאָפנדיק).
3. גראַוויטי אין די מאָגן, ברענעניש, וואָס איז אָפֿט כאַראַקטעריסטיש פון צוקונפֿט מוטערס.
4. קראַמפּס אין די מיטן פון די נאַכט, בעשאַס שלאָף.
5. יטשינג יטשינג רעכט צו סטריטשי הויט און / אָדער געשווילעכץ.
6. א זייער אַקטיוו קינד וואָס שטארק פּושיז און ביץ אָדער כייקאַפּס.
7. שאָרטנאַס פון אָטעם און מאַנגל פון ברידינג (די יוטעראַס פּרעססעס אויף די לונגען, און די געוואקסן וואָג אויך טוט נישט פאַסילאַטייט ברידינג).
8. ווייטיק אין די לאַמבאַר געגנט און צוריק.
9. טשאַנגינג די כאָרמאָונאַל הינטערגרונט רעכט צו שוואַנגערשאַפט (די מדרגה פון פּראָודזשעסטעראָון אין די בלוט ינקריסיז).
10. בראַקסטאָן-היקס קאַנטראַקשאַנז (פייץ וואָס זענען טריינינג, גרונט קאַנטראַקשאַנז פון די יוטעראַס, אָבער איבער צייַט טוט נישט פאַרגרעסערן און פאַרגרעסערן, ווי פאַקטיש, אָבער גיין צו נול).
וועלכער די סיבה פֿאַר דיין ינסאַמניאַ , אין קיין פאַל, איר דאַרפֿן צו טאָן עפּעס. אפילו אויב איר טאָן ניט לייַדן פון ינסאַמניאַ, נאָך פּרובירן צו נאָכפאָלגן די עצה געגעבן אונטן, אַזוי אַז שוועריקייטן מיט פאַלינג שלאָפנדיק טאָן נישט דערשייַנען אין דער צוקונפֿט.
קיין ענין ווי מאָדנע עס סאָונדס, אָבער איר זאָל אָנהייבן פּריפּערינג פֿאַר די נאַכט איידער דער מאָרגן.
בלויז דורך פאלגענדע די רעקאַמאַנדיישאַנז איבער דעם טאָג, איר קענען דערגרייכן גרינג פאַלינג שלאָפנדיק און אַ געזונט שלאָפן.
1. פּרובירן צו באַקומען די רובֿ פון די פליסיק צו טרינקען אין דער מאָרגן און נאָכמיטאָג, און אין די אָוונט, רעדוצירן די קאַנסאַמשאַן פון טרינקען צו אַ מינימום.
2. קיין מאָל פּריקרע ינסאַמניאַ, ויסשליסן גאָר פון דיין מעניו קאַפין און אַלקאָהאָל.
3. אויב איר האָבן טאַקסיסיסיס - עסן אָפֿט, אָבער קליין. דער מאָגן זאָל נישט בלייַבן ליידיק. דעמאָלט עקל וועט נישט אַרייַנמישנ זיך מיט דיין שלאָפן.
4. זיכער צו טאָן ספּעציעל גימנאַסטיק פֿאַר שוואַנגער פרויען יעדער טאָג. דאָס וועט נישט נאָר העלפן פֿאַרבעסערן געזונט און שטימונג, אָבער אויך נאָרמאַליז די בלוט סערקיאַליישאַן. און דאָס, אין קער, וועט רעדוצירן פילע מאל די נאַכט קראַמפּס.
5. דו זאלסט נישט מאַסע טעגלעך דאגות און ספּאָרט פֿאַר די רגע העלפט פון דעם טאָג. לאָודז בייַשטייַערן צו די מעלדונג פון אַדרענאַלינע אין די בלוט, וואָס דעמאָלט טוט נישט לאָזן צו פאַלן אין נאַכט. ווי פֿאַר דער ערשטער העלפט פון דעם טאָג - טאָן געניטונג פֿאַר שוואַנגער פרויען: גיין, דאַנסינג, יאָגאַ. געוויינטלעך, אַלץ זאָל זיין אין מאַדעראַטלי קוואַנטאַטיז און די מאַסע זאָל זיין ריכטיק קאַלקיאַלייטיד דיפּענדינג אויף די שוואַנגערשאַפט.
6. דינען זיך פון די נוצן פון די בעט פֿאַר אנדערע צוועקן, וואָס איז נישט פֿאַר שלאָפן, אָבער פֿאַר די געוויינטלעך "פּעלץ" מיט אַ בוך אין האַנט אָדער אַ ווייַט פון די טעלעוויזיע.
7. דו זאלסט נישט אָווערטראַין זיך פֿאַר די טאָג. מיסטאָמע, וואָס אַקיומיאַלייץ בעשאַס דעם טאָג, וועט נישט לאָזן איר שלאָפן בייַ נאַכט.