עסן אויף אַ פּלאַן
שטעקן צו די דיעטע יעדער טאָג, און באַלד איר וועט ווין דיין גוף צו וואַרטן פֿאַר עסנוואַרג אין אַ ינאַפּאָרטון צייַט און ענדלאַסלי פֿאַרבייַסן. און נאָך אַלע, אַנלאָודינג סנאַקס זענען אָפט הויך-קאַלאָריע און אַנטהאַלטן אַ פּלאַץ פון צוקער. אין אַ טאָג אָן אַ דיעטע, בלויז איין שיסל איז דערלויבט. דעם "פונט" איז פּריסקרייבד אין פילע וואָג אָנווער מגילה: דער טאָג ווען איר קענען פאַרגינענ צו עסן עפּעס. אבער עס איז נישט בלויז גוט, אָבער אויך די צרה פון דיייץ, ווייַל, ערשטער, עס קענען געבן צוזאַמען טויזנטער (יאָ, טויזנטער!) פון נאָך קאַלאָריעס. און צווייטנס, נאָך עס איז נישט גרינג צו צוריקקומען צו די רעכט וועג. אַזוי אָנשטאָט פון אַ טאָג ס 'רעסט, פּלאַן פאָרויס און הנאה עס, ווייַל אין דעם וועג איר קענען נישט סאָרט אויס מיט קאַלאָריעס. פאַרגעסן וועגן מאַקאַראָנען און געבעקס פון ווייַס מעל. שטודיום ווייַזן אַז די וואס עסן אַ פּלאַץ פון גאַנץ גריינז האָבן ווייניקער פעט אין די בויך (ווו עס קען זיין אויך סעללוליטע), אַפֿילו קאַמפּערד מיט די וואס עסן אַ ביסל קאַרבאָוכיידרייט עסנוואַרג אין אַלגעמיין. געבן זיי ייבערהאַנט, ספּעציעל הייַנט זיי זענען נישט שווער צו געפינען אויף פאַרקויף.
יעדער מאָלצייַט פאָקוס אויף איין טעם
גיסן אויף אַ טעלער פון עסנוואַרג פון פאַרשידענע פלייווערז און פלייווערז, איר אַקטאַווייט די פּראָדוקציע פון אַפּעטיטלעך כאָרמאָונז, און זיי וועלן קראַפט איר צו אָווועריט פֿאַר קיין קלאָר סיבה. אַנשטאָט, קלייַבן אַ פּשוט עסנוואַרג מיט אַ פּראַנאַונסט טאַם, וואָס איר וועט פּרובירן צו ונטערשטרייַכן. ניצן בשמים ווי רויט פעפער, פּאַפּריקאַ, ערד טשילי - אַלץ אַז כּולל קאַפּסאַיסין, אַ מאַטעריע אַז ענכאַנסיז אַ געפיל פון זאַטקייַט און אַלאַוז איר צו געשווינד עסן אַרויף. טאָן ניט ווי געווירציק עסנוואַרג? פּרובירן די קומין, קאָריאַנדער, טורמעריק.
ליבע די פעט!
עס מיינט אַז דאָס סאַפּרייזד סייכל? אבער צו באַקומען באַפרייַען פון פעט אין די טאַליע, איר האָבן צו באַקומען די פאָוביאַ איידער פודז וואָס אַנטהאַלטן געזונט פאַץ, ווי ניסלעך, זאמען, אַוואַקאַדאָוז. זיי געבן די עסנוואַרג אַ אָנגענעם אַראָמאַ, געבן אַ געפיל פון צופֿרידנקייט מיט עסנוואַרג, און לעסאָף באַקומען באַפרייַען פון וידעפדיק וואָג (און סעללוליטע). די הויפּט זאַך איז צו נוצן זיי נאָר ווי אַ דערצו צו די שיסל. שמירן די מאַשט אַוואַקאַדאָו סענדוויטש מיט אַ לעפל אָדער וואַרפן אַ האַנדפול פון זאמען אין די סאַלאַט.
אָנהייבן מיט אַ פֿאַרבייַסן
לויט צו פאָרשונג, איר האט ינטעראַפּטיד דיין אַפּעטיט איידער מיטאָג אָדער מיטאָג, איר וועט עסן ווייניקער אין די הויפּט מאָלצייַט. אָנהייבן מיט איינער פון די ריכטיק סנאַקס אין 100 קייקאַל, דעמאָלט גיין צו די מאָלצייַט, קאַנסומינג די עסנוואַרג אין די פאלגענדע סדר. ערשטער וועדזשטאַבאַלז (וואָס זאָל זיין האַלב דיין חלק), דעמאָלט פּראָטעין פּראָדוקטן און, ענדלעך, קאַרבאָוכיידרייט גאַנץ-קערל. געגעסן ערשטער, וועדזשטאַבאַלז וועט באַפרידיקן איר רעכט צו הויך פיברע צופרידן. און זינט עס וועט זיין פילע, די מאַרך וועט פאַרריכטן אַ גרויס חלק און זיין צופֿרידן מיט אים. און ווען איר גיין צו סעדוקטיווע קאַרבאָוכיידרייט עסנוואַרג, איר וועט זיין גרייט צו האַלטן אין צייַט.
פֿאַר איין טאָג אַ וואָך, זייַן אַ וועגעטאַריער
שטודיום האָבן געוויזן אַז פלייש ליבהאבערס זענען וועגן 27% מער מסתּמא צו ויספּאַשען און 33% מער מסתּמא צו פעט אין די טאַליע (די מערסט געפערלעך פעט וואָס פאַרגרעסערן די ריזיקירן פון האַרץ קרענק). דערצו, "פלייש יטערז" פאַרנוצן אַ דורכשניטלעך פון 700 קייקאַל פּער טאָג מער.
באַן דיין ווילופּער
טראַינינג אַרבעט וואונדער! און אין טערמינען פון געזונט עסן, אויך! יעדער מאָל איר מאַכן אַן השפּעה איבער זיך און אָפּזאָגן צו עסן עפּעס אין דיין דיעטע וואָס טוט נישט פּאַסיק, איר פארשטארקן די "פאַרטיידיקונג", וואָס וועט העלפן איר דעמאָלט אַנטקעגנשטעלנ טעמפּטיישאַנז.
סנאַקקס פֿאַר 100 קייקאַלז:
- גרין בינז. שפּריצן 1/2 טעפּל פון סטימד בינז מיט רייַז ווייַן עסיק.
- פּערקוטאַטעד קאָקאָשעס. צייַט אַ גלעזל פון האַלב אָן קאָקאָשעס בוימל מיט פרעשלי ערד שוואַרץ פעפער.
- וועגעטאַריער וגערקע סאַלאַט. גיסן אַ גלעזל פון סלייסט וגערקע אין אַ געמיש פון 2 צפּ. מאַסלינע ייל און 3 צפּ. ווייַן עסיק.
- יאָגורט מיט בעריז. לייג 1/2 טעפּל פון בעריז און 1/4 צפּ. צימערינג צו 1/2 גלעזל נאַטירלעך יאָגורט.