לאַנג-טערמין שוואַנגערשאַפט פּלאַנירונג און וויטאַמינס

אין אונדזער אַרטיקל "לאנג-טערמין שוואַנגערשאַפט פּלאַנירונג און וויטאַמינס" איר וועט לערנען: ווי צו פּלאַן שוואַנגערשאַפט און עסנוואַרג, איידער די געבורט פון די בעיבי.
שוואַנגערשאַפט פּלאַנירונג אַלאַוז איר צו מאַכן זיכער אַז דיין דערנערונג איז אָפּטימאַל פֿאַר די נייסאַנט לעבן.
איז עס נייטיק פֿאַר די צוקונפֿט מוטער צו מאַכן ענדערונגען אין איר דיעטע? דאָס איז ניט פארלאנגט בלויז אויב אַ פרוי פירט אַ געזונט לייפסטייל און רעספּעקט די גרונט כּללים פון געזונט עסן. אבער עס כאַפּאַנז זעלטן. לערנען ווייַט פון שטוב, מאַסטערינג די פאַך, באַגעגעניש, קאַרינג וועגן אויסזען ... אין קורץ, די צייט איז קורץ פֿאַר יונג מענטשן. אזוי עס טורנס אויס אַז איר האָבן עסן סאָסידזשיז מיט מאַשט פּאַטייטאָוז פון אַ פּאַק אַנשטאָט פון פלייש און פריש וועדזשטאַבאַלז, טשיפּס אויף די מאַך אַנשטאָט פון פירות, גלייזד קורדס אַנשטאָט פון הייַזקע קעז ... יוגנט קענען כּמעט נישט פילן די שעדיקייט פון אַזאַ עסנוואַרג. אבער איצט איר האָבן באַשלאָסן צו ווערן אַ מוטער, און עס ס צייַט צו אָנטייל נעמען מיט די מיידל 'ס קערלאַסנאַס. איצט - בלויז געזונט עסנוואַרג, נאָר געזונט פודז און קיילים! יאָ, עס נעמט צייַט און מי. אבער דיין געזונט וועט זיין געשטארקט, איר וועט זיין קריטיש, פול פון ענערגיע און וועט ווערן אַפֿילו מער שיין. און רובֿ ימפּאָרטאַנטלי - איר ווארטן פֿאַר די העכסטן מיסיע און די גרויס גליק אַז גיט מאַמעשוד!

א חודש נאָך די יבערגאַנג צו אַ געזונט לייפסטייל, איר וועט באַמערקן אַז זיי זענען געווארן סלימער און סלימער! וואָס דאַרף זיין געביטן אין דערנערונג פּלאַנירונג און וועג פון לעבן?

גילדענע כּללים.
אויב איר רייכערן פֿאַר אַ לאַנג צייַט, פּרובירן צו באַקומען באַפרייַען פון דעם געוווינהייטן ניט שפּעטער ווי די 4 חודש פון שוואַנגערשאַפט. אַזוי איר קענען רעדוצירן די נעגאַטיוו פּראַל אויף די בייבי צו דער מדרגה פון אַ ניט-סמאָוקינג מוטער. פאַרבייַטן די ווייַס ברויט און ראָללס מיט קלענזינג אָדער גאַנץ קערל ברויט. א קיכל, גינגערברעאַד און אנדערע מעל פּראָדוקטן - קריספּי ברויט און פאַרבייַסן ברויט פּראָדוקטן מיט קאָרן מעל, דאַר פירות און ניסלעך. זאל די סוויץ געבן וועג צו טאַהיני האַלוואַ (אַ מקור פון וויטאַמין E), לייערד מאַרמעלאַד (עס איז אַ מאַסע פון ​​פּעקטין אין עס). אבער עס זאָל נישט זיין פילע גוט טריץ. עס איז גענוג פֿאַר אַ האַנדפול פון דאַר פרוכט, אַ פּאָר פון דאַר פּערסיממאָן פרוכט ... מיט די פּראָדוקטן איר וועט באַקומען ווערטפול און פאַרשידן מינעראַלס, וויטאַמינס, מיקראָעלעמענץ און פיברע. פאַרבייַטן ווורשט, שינקע, סמאָוקט פלייש און פּעלמעני מיט היים-געמאכט קיילים געמאכט פון נאַטירלעך פלייש. די פיש זאָל אויך זיין נאַטירלעך. אויב עס איז אַ דוחק פון צייַט, איר וועט זיין רעסקיוד דורך סטייקס, פיליץ, טענדערלוין אָדער סלייסט ברעקלעך פון רוי פלייש. גרייט מינסט פלייש, פלייש אָדער פיש האַלב-פאַרטיק פּראָדוקטן איר טאָן ניט פּאַסיק.

קלייַבן פודז אָן עסנוואַרג אַדאַטיווז. אַלע די פּראַזערוואַטיווז, עמולסיפיערס, פלייווערז, טאַם ענהאַנסערס זענען נישט דארף דורך אַ פרוי וואס איז פּריפּערינג צו ווערן אַ מוטער.

אַראָפּרעכענען אין די דיעטע פּראָדוקטן פון מעל פון די העכסטן מיינונג. לאָזן קאַשע פון ​​גאַנץ טוווע נעמען זייער אָרט. די גרעסטע ווערט איז רעפּריזענטיד דורך באַקוויט, אַנפּאָלישט רייַז, מילאַט, האָבערגריץ, פּאַפּשוי, פּערל גערשטן און גערשטן קאַשע. מיללעט וועט געבן איר מאַגניזיאַם, באַקוויט - אויך פּעקטין, סעמאַלינאַ - פּרעסן און גאַליאַם, די נייטיק וויטאַמינס פֿאַר העמאָפּאָיעסיס. אָאַטמעאַל און הערקולעס, קאָכן אויף וואַסער, אַקטיוולי באַזייַטיקן שעדלעך סאַבסטאַנסיז פון די גוף.

זאל דיין טיש וועט זיין אַלע בלויז נאַטירלעך און אין אַ אָפּטימאַל קייט: קיילים פון רינדערנס און פיש, מילכיק פּראָדוקטן, עגגס, גאַנץ גריינז, וועדזשטאַבאַלז, גרינז, פירות, בעריז!

א נס געטראפן!
דער ערשטער שריט צו גליק פון מאַטערניטי איז געמאכט: איר זענט שוואַנגער. קאָנגראַטולאַטע זיך און נעמען קעיר פון עסנוואַרג פּלאַנירונג, עס איז אָפּטימאַל פֿאַר דעם פּעריאָד.

וועגעטאַבלעס און פירות.
אַרייַננעמען אין אייער טעגלעך דיעטע בייַ מינדסטער 1.2 קג פון פרוכט, בעריז און וועדזשטאַבאַלז (אַחוץ פּאַטייטאָוז). פּאָטאַטאָעס, כאָטש אַ גרינס גערעטעניש, זענען נעענטער אין זאַץ צו סטאַרטשי פודז. קאָכן עס אין אַ מונדיר און עסן הייס, דעמאָלט עס וועט געבן איר אַ פּלאַץ פון וויטאַמין סי. עס זענען אנדערע קוואלן פון דעם וויטאַמין: הונט רויז, סיטרוס, קיווי, קורראַנט, ים באַקטאָרן און זיס פעפער.

ופמערקזאַמקייט - ביתא-קעראַטין.
עס איז אַ פאַרלאָזלעך פּראָטעקטאָר פון די עמבריאָ, רייפּאַנינג אין דיין גוף, פון פאַרשידן שעדלעך ינפלואַנסיז. צווישן זיי זענען טאַקסיק סאַבסטאַנסיז וואָס האָבן גאַט אין די גוף פון די אַרויס אָדער געשאפן אין עס, און שעדלעך ראַדיאַציע.