איידער טריינינג
עס אַלע דעפּענדס אויף וואָס איר גיין צו. איר קענען טרינקען 1-2 טעפּלעך פון וואַסער אָדער עס איז גאָרנישט, אויב איר פּלאַן בלויז אַעראָביק געניטונג פון מיטל ינטענסיטי, פֿאַר בייַשפּיל, שנעל גיין, דזשאַגינג, סייקלינג. אויב עס איז אַ דינאַמיש געניטונג, קלייַבן אַ פול-ווערט קאַרבאָוכיידרייט פוד, פֿאַר בייַשפּיל, אָוט פלאַקעס מיט וועדזשטאַבאַלז. אָבער, נאָך אַ מאָלצייַט, איר דאַרפֿן אַ ברעכן: בייַ מינדסטער 30-40 מינוט, אויב איר געווען קאַנסומינג קאַרבאָוכיידרייץ (פֿאַר בייַשפּיל, עסן רייַז אָדער אָוץ פלאַקעס מיט וועדזשטאַבאַלז), און 60-90 מינוט אויב דיין עסנוואַרג איז רייַך אין פּראָטעין (פֿאַר בייַשפּיל, הינדל מיט רייַז און סאַלאַט). קאַרבאָוכיידרייץ זענען אַבזאָרבד דורך דעם גוף געשווינד, און די ענערגיע באקומען פון זיי, איר קענען פאַרברענגען אויף די עקסערסייזיז. אן אנדער זאַך - פאַץ און פּראָטעינס: די פודז אין וואָס זיי זענען קאַנטיינד, איר וועט דיידזשעסטיד מער, און נישט נאָך אַ מאָלצייַט נאָך אַ ברעכן איידער טריינינג, איר וועט פילן מיט דראַוזינאַס. אויב איר טאָן ספּאָרט אין די רגע העלפט פון די טאָג, אין קיין פאַל טאָן ניט געבן אַרויף אַ לאָנטש - עס איז די הויפּט מאָלצייַט פֿאַר אַ טאָג. און לאָנטש זאָל זיין פול. בלויז אין דעם וועג איר וועט קענען צו ריפּלעניש די ריזערווז פון פארבראכט ענערגיע און באַנייַען די שטאַרקייַט פון די גוף. מיטאָג איז רעקאַמענדיד פֿאַר 60 - 90 מינוט איידער טריינינג. אויב עס איז ניט מעגלעך צו עסן נאָרמאַלי, און איר זענט הונגעריק, האָבן עפּעס צו עסן. צו נעמען טריינינג אויף אַ ליידיק מאָגן איז ניט נייטיק, איר וועט באַלד ויסמאַטערן די פאָרסעס, און די פּראַסעסאַז פון ברענען פעט וועט נישט האָבן צייַט צו אָנהייבן. אָבער, ויסמייַדן סוויץ און שווער עסנוואַרג, אַנדערש אין די סעסיע איר קענען פילן דראַוזינאַס אָדער מידקייַט. סוועעץ און פרוכט דזשוסאַז פאַרגרעסערן די מדרגה פון צוקער אין די בלוט, און דעמאָלט שארף פאַרמינערן עס, וואָס נעמט ענערגיע פון איר. צו אַסימאַלייט די גוף פון שנעל עסנוואַרג אָדער פּראָטעין פודז וועט נעמען בייַ מינדסטער 3-4 שעה.
בעת די טריינינג
זיכער צו טרינקען נאָך וואַסער. דעם איז זייער וויכטיק, ווייַל די שטאַט פון דיין נערוועז און מאַסקיאַלער סיסטעם דעפּענדס צו אַ גרויס מאָס אויף די ינערלעך כיידראָוילאַנס. אויב בעשאַס דער צייַט פון טריינינג טוט נישט ריפּלעניש אַן אַקטיוולי קאַנסומד גוף פון פליסיק אין דעם גוף, דיכיידריישאַן קען פּאַסירן, און ווי אַ קאַנסאַקוואַנס, אַ אַראָפּגיין אין שטאַרקייַט און מידקייַט. אין די ספּאָרטזאַל אָדער אויף אַ טויגיקייַט טויגיקייַט, אַ פלאַש פון ניט-קאַרבאַנייטאַד מינעראַל וואַסער אין צימער טעמפּעראַטור און אין דער פּראָצעס פון טרינקען אין קליין סיפּס. פאַרגעסן וועגן זיס טרינקען, אַפֿילו אויב איר געהערט אַז זייער נוצן גיט מער ענערגיע. אין פאַקט, עס ס 'נישט גאַנץ ווי אַז: די ינטייק פון גלוקאָוס פירט צו פלאַקטשויישאַנז אין די מדרגה פון צוקער אין דעם גוף, דיסראַפּטינג די אַרבעט פון די מאַרך און מאַסאַלז. דאַרפֿן צו ריפּלעניש און ריזערווז פון מינעראַלס: מאַגניזיאַם, פאַספעראַס, סאָדיום, פּאַטאַסיאַם. זיי, ווי וואַסער, ווירקן די אַרבעט פון די מאַרך און מאַסאַלז, אָבער אין דעם פּראָצעס פון טריינינג זענען אַוועקגענומען פון די גוף צוזאַמען מיט שווייס. צוריקקריגן זייער צופרידן קענען זיין אויב קליין פּאָרשאַנז טרינקען מינעראַל וואַסער אָדער ספּעציעל יסאָטאָניק טרינקען.
נאָך טריינינג
אבער איצט איר קענען עסן עפּעס, און ווי באַלד ווי מעגלעך. איצט עס איז דער בעסטער צייַט צו עסן, ווייַל נאָך פיזיש יגזערשאַן די גוף געשווינד אַבזאָרבז נוצלעך סאַבסטאַנסיז. נאָך 30 מינוט, זייער דיידזשעסטשאַן איז סלאָוד דורך 20%, און אין אַ שעה - העלפט. וואָס קען איך פאַרגינענ? ערשטער פון אַלע, פול מילז, די מערסט געשמאַק און געזונט עסנוואַרג - וועדזשטאַבאַלז, נידעריק-פעט פלייש אָדער פיש, האַלב פֿאַר אַ פּאָר אָדער גריללינג. דו זאלסט נישט דאַר אויף פראָט, פאַטי, זויער. און שנעל עסנוואַרג טוט נישט אַנטהאַלטן קיין נוצלעך מאַטעריע, און זייַן קאַנסאַמשאַן וועט יבערמאַכן די רעזולטאַטן פון דיין טריינינג.