2. אָננעמען די הייס וואַנע. די וואַנע רילאַקסיז, ראַדוסאַז אַפּעטיט. פאַרגרעסערן סוועטינג, וואָס וועט העלפֿן איר באַזייַטיקן וידעפדיק פליסיק פון דעם גוף.
3. אויב איר פילן אַז איר ינטאָלעראַבלי ווילן צו עסן, טאָן אַ ביסל געניטונג. עקסערסיסעס וועט דיסטראַקט, דיין געדאנקען פון עסן און אַ פּאָר פון עקסטרע קאַלאָריעס וועט ווערן פארברענט. צי ניט טאָן עס שטיל, אַנדערש עס וועט זיין שווער צו פאַלן שלאָפנדיק.
4. צו רעדוצירן אַפּעטיט, איז טויגעוודיק פון אַראָומאַטעראַפּי. אָנשפּאַרן די גרייפּפרוט, שמעקן די פּאַרפום אָדער פלאַש מיט עראַמאַטיק ייל, ליכט אַרויף די עראַמאַטיק ליכט. סמעללס אין דער צייַט וועט העלפן טרינקען די געפיל פון הונגער.
5. נאָך אַ מיטאָג מיט אַ ליכט פאַרבייַסן, מייַכל זיך, למשל, מיט אַ ביסל פון ביטער שאָקאָלאַד, נידעריק-פעט יאָגורט, פרוכט. דעם פאַרבייַסן וועט הייבן דיין שטימונג און העלפן איר צו קעמפן מיט דיין אַפּעטיט.
6. דו זאלסט נישט לייגן בשמים און בשמים צו די שיסל אין די לעצט מאָלצייַט, אַפֿילו ווי באַלד ווי איר עסן, זיי יגזערבייט הונגער, פאַרגרעסערן אַפּעטיט.
7. דו זאלסט נישט שטענדיק האַלטן עסנוואַרג הויך אין קאַלאָריעס אין אַ אָנגענעם אָרט. עס איז בעסער צו שטעלן וועדזשטאַבאַלז און פירות אין אַ באַוווסט אָרט, נישט אַזוי און עס וועט זיין סקערי פֿאַר זיי צו האָבן אַ פֿאַרבייַסן.
8. גיין איידער בעדטיים. גייען וועט דיסטראַקט איר פון טראכטן וועגן עסנוואַרג. פריש לופט קענען בלויז פארשטארקן די אַפּעטיט. צייט צו קלייַבן פֿאַר אַ גיין אַזוי מיד נאָך גיין צו שלאָפן.
9. טשו די גומע. זאל עס זיין פרוכטיק און אָן מורא. זיסקייַט אין די מויל און טשעווינג רעפלעקס קענען אָפּנאַרן די אַפּעטיט.
10. ריין דיין ציין. דער רעפלעקס זאָל אַרבעטן: מיר טאָן נישט עסן נאָך בראַשינג אונדזער ציין.
11. ימאַדזשאַן זיך שלאַנק און שיין, אַטראַקטיוו און כיינעוודיק. אַזאַ אַ פרוי וואָלט נישט עסן בייַ נאַכט?
12. אויב איר האָבן אַ "ענג", מיט אַ פאַנטאַזיע, קוק אין די גלאָסי זשורנאַל פון פרויען. פאָטאָס פון שלאַנק בעאַוטיעס וועט זיכער שלאָגן דיין אַפּעטיט.
עטלעכע מענטשן וועלן זיין געראטעוועט דורך נידאַלווערק, זיי קענען זיין קאַמביינד מיט טעלעוויזיע סקרינינגז: די הענט ווייזן אויס צו זיין פאַרנומען, און עס וועט זיין קיין פאַרלאַנג צו כאַפּן אַ זיסוואַרג אָדער טשיפּס.
עטלעכע מענטשן נאָר דאַרפֿן צו עסן אַסטרינדזשאַנט אַסטרינדזשאַנט פּערסיממאָנס, נאָך די אַסטרינדזשאַנט פּערסיסטענט פּערסיממאָן טעם און עס איז ניט מער קיין פאַרלאַנג צו "פאָרזעצן דעם באַנקעט".
אַלע די וועגן וועט העלפן איר ניט עסן בייַ נאַכט.
טאַטיאַנאַ מאַרטינאָוואַ , ספּעשלי פֿאַר דעם פּלאַץ