איר קענען געבן קיין ניש ניט צו עסן אפילו אין די אָוונט. אבער אַ שטיק פון פּיראָג אין די פרידזש אַזוי בעקאַנז ... נו, ווי קענען איך האַלטן זיך. קלייַבן דיין וועג צו באַקומען באַפרייַען פון די אָוונט סנאַקס.
האַלטן אַ עסנוואַרג טאָגבוך. דאס וועט העלפֿן צו זען וואָס איר עסן, און האַלטן אין די רעכט צייַט. אָדער באַקומען אין די מידע פון לייענען וואָס ינגרידיאַנץ זענען טייל פון די עסן איר עסן: קאַלאָריע ציילן וועט רויק אַפּעטיט. מיר זענען ביכולת צו פאַרנוצן אַ דריט פון די נייטיק קאַלאָריעס פּער טאָג נאָר בייַ די קאָסט פון סנאַקס - דאָס איז 4.5 עקסטרע פונט פּער יאָר!
טרינקען וואַסער אָדער גרין טיי. דיין מאַרך קענען טראַכטן אַז איר זענט הונגעריק, אין פאַקט די גוף איז דאָרשטיק. ווייל שיקער אַ גלאז פון וואַסער, איר וועט פּלאָמבירן די מאָגן, חוץ, איר וועט פילן פיל בעסער. און עסן ווייניקער, און פּלאָמבירן יעדער צעל פון די גוף מיט נעץ!
טשו די גומע אָדער באַרשט דיין ציין. די טשוינג גומע וועט שטילן די נאָכמיטאָג קרייווינגז פֿאַר סוויץ, בשעת די טשוינג פּראָצעס וועט סיגנאַל צו די מאַרך אַז אַ געפיל פון זאַטקייַט האט קומען. רייניקונג דיין ציין אויך גיט איר אַ געדאַנק פון וואָס ס געגאנגען מיט עסנוואַרג הייַנט.
טוישן אייער דיעטע! דער פאַרלאַנג צו עסן נאָך הויפּט מילז אָפט אויס רעכט צו אַ פעלן פון טוווע, וועדזשטאַבאַלז און אַ קאָמפּלעקס פון קאַרבאָוכיידרייץ, ווי געזונט ווי יבעריק קאַנסאַמשאַן פון געזאָלצן און פאַטי פודז. אויב איר פילן אַנבערעדלי הונגעריק פֿאַר אַ שאָקאָלאַד, עסן מער ניסלעך, זאמען, פיש און גרין וועדזשטאַבאַלז. "שאָקאָלאַד הונגער" ינדיקייץ אַ פעלן פון מאַגניזיאַם, וואָס אַקערז אין 80% פון מענטשן. צו זיצן מיט איר פריינט אין אַ קאַפע, אַ טעלער פון קייקס, אַ ווונדערלעך פאַרווייַלונג. אבער אויב איר טאַקע ווילן זיס, עס מיטל אַז דער גוף סענדז איר נויט סיגנאַלז. אָוועססיעז מיט דיזערץ סאַגדזשעס אַז איר עסן צו קליין אָדער עסן עסנוואַרג הויך אין קאַרבאָוכיידרייץ.
אויב איר זענען סטרעסט און קענען ניט אַנטקעגנשטעלנ געזאָלצן, נעמען וויטאַמינס ב 5 און סי אַזאַ אַ קרייווינג קען אָנווייַזן אַדרענאַל כייפּערפונקטיאָן. ווען אָווערוואָרקעד, שטיצן די אַדרענאַל גלאַנדז מיט וויטאַמין טעראַפּיע. עס איז נייטיק צו עסן אַ האַנדפול פון אַלמאַנדז איבער דעם טאָג: ניסלעך און אנדערע פּראָטעינס פון ניט-כייַע אָריגינעל הילף צו רעגירן אַפּאַטייט און בלוט צוקער גלייַך. אויב איר זענט נישט ינטוזיאַסטיק וועגן ניסלעך, פּרובירן אַוואָקאַדאָס: עס האט אַ מאַסע פון געזונט פאַץ און פיל מער נוציק פּראָטעינס ווי אין אַ סטאדע.
דו זאלסט נישט געבן אַרויף סנאַקס גאָר: עס איז פראָט מיט דעפּרעסיע. איר זאָל פאַרשטיין אַז "פֿאַרבייַסן" לייגט קאַלאָריעס צו די טעגלעך קורס. טאָג עסן ווייניקער, און פֿאַר די אָוונט קלייַבן געזונט עסנוואַרג.
דו זאלסט נישט האַלטן טעמפּטינג עסנוואַרג אין שטוב. אויב איר קענען נישט אַנטהאַלטן זיך, ווען איר וויסן אַז איר האָבן אַ שטיק פון וויזיט 'ס דאָקטער אָדער אַ פּעקל פון קרעם ייַז קרעם אין דיין פרידזש, איר טאָן נישט דאַרפֿן צו קויפן אַזאַ פּראָדוקטן! טראַכטן וועגן אַ ווייניקער קאַלאָריק פאַרבייַט, אָבער האַלטן אין מיינונג אַז עס זאָל זיין גאַנץ געשמאַק. באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו די גרייס פון דעם פּעקל. דער פאַקט אַז איר געקויפט אַ נידעריק-פעט אָדער נידעריק-קאַלאָריע פֿאַרבייַסן איז נישט אַ סיבה צו עסן די גאנצע פּעקל. פּרובירן צו קויפן פּראָדוקטן ניט אין גרויס "משפּחה" פּאַקאַדזשאַז, אָבער אין קליין. אין די סוף, עס וועט נאָך זיין שפּאָרעוודיק: איר וועט קויפן און עסן ווייניקער.
מאַכן אַ פּויזע איידער איר אָנהייב עסן. נעמען עס ווי אַ הערשן נישט צו עסן אַ פּראָדוקט וואָס האט מער ווי 400 קאַלאָריעס אָן טראכטן וועגן עס פֿאַר אַ ביסל סעקונדעס. פרעגן זיך: "צי איך טאַקע ווילן צו עסן אָדער איז עס נאָר אַ ויסשיט קראַווינגס?"
דופּלי ינטייבאַל איידער עסן: איר וועט נידעריקער דער מדרגה פון קאָרטיסאָל אין די בלוט (אַ דרוק האָרמאָנע אַז אויך ריספּאַנדז צו די קאַרבאָוכיידרייט מאַטאַבאַליזאַם אין דעם גוף). אַלטערנאַטיוועלי, געפֿינען אַ וועג צו אָפּרוען אָן עסן: נעמען אַ הייס וואַנע.
עסן 5-6 קליין טיילן פון עסנוואַרג מיט אַ קאָמפּלעקס פון קאַרבאָוכיידרייץ, יעדער טאָג דורך די שעה. דעם וועט העלפן צו רעגולירן די פּראָדוקציע פון פּאַנקרעאַטיק ינסאַלאַן, וואָס מיטל אַז דער גוף וועט אָנקלייַבן ווייניקער פעט.
קיינמאָל עסן אין דעם פּראָצעס פון "קאַמיונאַקייטינג" מיט אַ טעלעוויזיע אָדער קאָמפּיוטער, אַראָפּנעמען עסנוואַרג פון די פעלד פון זעאונג אין צווישן הויפּט מילז. שטענדיק טראַפּעזניטשייַ בלויז בייַ די טיש, ווייל אַלאַקייטיד פֿאַר עסן איינער ריסטריקטיד געגנט.