עס איז נישט אַזוי גרינג - אַפֿילו פֿאַר אַ וואָך צו ריין זיך פון דיין באַליבסטע "ביסל וויקנאַסאַז" (אָודערלאַס, קאַווע, העלא, ערבאַל טיי), אָבער דער פּראָספּעקט איז וואָס עס איז! נאָר אַ וואָך פון דיטאָקס, און איר באַקומען אַ ריזיק פּלאַצן פון ענערגיע, שיין הויט, די גאנץ אַרבעט פון די דיגעסטיווע שעטעך.
אפילו אויב איר סטאַבלי נאָכגיין די שטאַט פון דיין גוף, עס איז קעסיידער יקספּאָוזד צו טאַקסאַנז. זיי זענען אומעטום - אין די עסנוואַרג וואָס מיר עסן, אין די וואַסער, אין די לופט. דער מענטש גוף אויך טראגט טאַקסאַנז. פון אַלע דעם, די דיגעסטיווע סיסטעם איז אָוווערלאָודיד און וואָרן אויס און ספּעציעל די הויפּט "דעטאָקסיפיער" איז די לעבער.
ידעאַללי, מיר זאָל קאָפּע מיט טאַקסאַנז לייכט. דאך, די מער שטרענג מיר זענען יקספּאָוזד, די ווייניקערע פאָרסעס פֿאַר קעגנשטעל בלייַבן.
געבן דיין דעטאָקסיפיינג גופים רו. אבער, איידער געגאנגען אין די "אַנלאָודינג מאָדע", פֿאַר דיין אייגן זיכערקייַט עס וועט זיין נייטיק צו צוגרייטן דעם גוף פֿאַר רייניקונג - דיטאַקסיפיקיישאַן פון יאָגעניש טוט נישט לייַדן - און דעמאָלט לערנען צו צוריקקומען צו די פאַקטיש וועלט ווען די אַנלאָודינג צייַט ענדס.
נאָר די פאַלש וועג אויס פון די דעטאָקס קענען פירן צו אַ סיטואַציע מער טרויעריק ווי די וואָס איז געווען איידער עס אנגעהויבן.
איידער איר אָנהייבן
ספּעשאַלאַסץ טאָן נישט רעקאָמענדירן איר צו פאַרלאָזן די פּראָדוקטן פֿאַר קעריינג אויס פאַרשידן מעטהאָדס פון דיטאַקסיפיקיישאַן און יקסקרישאַן פון קאַרסינאַדזשאַנז פון דעם גוף, וואָס איר וועט האָבן צו ויסמייַדן דעם גוף פון קלענזינג. א שאַרף יבערגאַנג צו ריסטריקשאַנז איז אַ דרוק פֿאַר די גוף, און קענען גרונט פּריקרע סימפּטאָמס אין דער ערשטער סטאַגעס. נעמען אַ וואָך צו גרייטן פֿאַר דיטאַקסיפיקיישאַן, ביסלעכווייַז געבן אַרויף אַנקאַנטראָולד נוצן פון עסנוואַרג און טרינקען. דעם וועט שטעלן איר אַרויף פֿאַר קלענזינג, ניט בלויז פיזיקלי, אָבער ימאָושנאַלי. גאַסטאָנאַמיק געוווינהייטן זענען איינער פון די סטראָנגעסט, אַזוי נעמען קעיר פון זיך, געבן זיי אַרויף ביסלעכווייַז.
אויב איר וועקן זיך "צעבראכן", לייַדן פון געשווילעכץ, גאַז פאָרמירונג, פאַרשטאָפּונג. אויב עס קענען זיין שווער צו קאַנסאַנטרייט, איר געשווינד באַקומען מיד, מיט מוסקל ווייטיק, דיספּנעאַ, שטרענג PMS.
אויב איר זענט שוואַנגער אָדער שוועסטערייַ. אויב עס איז באַווייַזן פון נוטרישאַניס פֿאַר אַ באַזונדער דיעטע. מיט אַנעמיאַ.
אויב איר נעמען אָנגענעם געבורט קאָנטראָל מעדאַקיישאַנז, געדענקען אַז ווען דיטאַקסיפיקיישאַן אַקטאַווייץ די לעבער, וואָס פירט צו גיך ילימאַניישאַן פון רפואות.
פּלאַן די טאָג "ד"
אין דער ערשטער פּאָר פון פאסטן טעג עס איז נאָרמאַל צו פילן מידקייַט אָדער יגזאַסערביישאַן פון די זייער סימפּטאָמס אַז געפירט צו דער באַשלוס צו נעמען טעג אַוועק. אזוי איר טאָן ניט דאַרפֿן צו אָנהייב "אויף מאנטאג", ווי מיר ליבע, אָבער נאָר אויף וויקענדז אָדער אויף טעג ווען איר זענט נישט זייער פאַרנומען מיט זאכן. און, פון קורס, נישט אויף די ערעוו פון הויפּט געשעענישן, אַזאַ ווי משפּחה סעלאַבריישאַנז, אַנאַווערסעריז און וועדינגז, וואָס איר פשוט וועט נישט קענען צו איגנאָרירן.
דעקאָופּלע פון "קליין וויקנאַסאַז"
די ופהאַלטונג פון קאַפין איז יוזשאַוואַלי די מערסט שווער, ווי דאָס קען פירן צו כעדייקס. קאַפין אָפענגיקייַט איז נישט ומגעוויינטלעך אין אונדזער ריטם פון לעבן. ביסלעכווייַז פאַרמינערן די סומע פון קאַפין קאַנסומד. איר קענען פאַרבייַטן בעוורידזשיז מיט קאַפין אויף בעזקאָפייינאָוויע, שטיל באַשטימען צו שוואַרץ טיי, גרין טיי (זיי אויך האָבן קאַפין), און דעמאָלט אויף ערבאַל טיי - דער בעסטער אָפּציע.
עסן סעללולאָסע
די קישקע איז דער הויפּט וועג פון וויסט באַזייַטיקונג, און איז אויך איינער פון די וועגן צו דעטאָקסיפי און באַזייַטיקן קאַרסינאַדזשאַנז פון דעם גוף. דעריבער, אויב די באָוועל אַרבעט איז דיסראַפּטיד, איר וועט פילן זייער דיטאַקס בעשאַס די דיטאָקס. אַזוי, איידער איר אָנהייב אַנלאָודינג, איר דאַרפֿן צו מאַכן זיכער אַז די קישקע פּערפאָרמז זייַן אַרבעט קעסיידער, און אַז בייַ מינדסטער אַמאָל אַ טאָג, זייַן מעלדונג אַקערז. אויב ער דאַרף הילף, לייגן 1-2 טייבאַלספּונז פון ערד פלאַקסיד פּער טאָג.
טרינקען מער וואַסער
בעת אַנלאָודינג איר דאַרפֿן צו טרינקען בייַ מינדסטער 8 ברילן פון אַ פילטערד וואַסער אין אַ טאָג (צאַפּן וואַסער אָדער באַטאַלד וואַסער איז יקסקלודיד, ווייַל זיי קענען קעמיקאַלז און טאַקסאַנז) אָדער טעגלעך אַרייַנציען ערבאַל טיז צו האַלטן די גוף כיידריישאַן גלייַך און דיגעסטיווע סיסטעם סטאַביל. אויב איר טרינקען גענוג פלוידס און פאַרלאָזן פייבערז, די דעטאָקס וועט סוף אָן אפילו אנגעהויבן - אַ באַנאַל פאַרשטאָפּונג.
שטעלן אויף די פאַרטעך
קיילים פֿאַר אַנלאָודינג טעג אויך דאַרפן קוקינג. אַזוי קוק פֿאַר דיין פריינג פּאַן, קוקבוקז, סאָוספּאַנס. באָרדאַם און אָנ אַ טאַם עסנוואַרג קענען צעשטערן קיין פירנעם. קוקן פֿאַר רעסאַפּיז פון אַזאַ פּראָדוקטן אַז איר קענען עסן בשעת אַנלאָודינג מיט פאַרגעניגן.
טראַכטן וועגן די Multi- וויטאַמינס
עס איז רעקאַמענדיד צו נעמען מולטיוויטאַמינס מיט די טעגלעך נאָרמז פון קאַמפּאָונאַנץ נוציק פֿאַר די לעבער: וויטאַמינס ב 1, ב 2, ב 3, ב 6 (ניט ווייניקער ווי 100 מג), ב 12, ד, C און E (ניט מער ווי 200 יו פּער טאָג) צוזאַמען מיט קראָומיאַם, צינק און סעלעניום . נו, אויב איר פאַרזאָרגן צו ריכטיק קלייַבן אַ קאָמפּלעקס וואָס וועט העלפן איר מאַכן אַרויף פֿאַר די געצווונגען לאָססעס.
לייג אָמעגאַ -3 פאַטי אַסאַדז
דיפישאַנסי פון אָמעגאַ -3 פאַטי אַסאַדז, וואָס קענען פּאַסירן אין אַ דיעטע, קענען אָנמאַכן אָנצינדונג, דיסטרויינג די צעל מעמבריינז און פּראַוואָוקינג די אַבזאָרפּשאַן פון טאַקסאַנז. עקספּערץ רעקאָמענדירן גענומען פיש ייל אין סדר צו ויסמייַדן דעם.
שאָקלען דיין יאָגאַ מאַטע
טעגלעך עקסערסייזיז סטימולירן בלוט לויפן און לימף לויפן, וואָס מיטל קעגנשטעל צו שעדלעך יפעקס. נאָר טאָן ניט דאַרפֿן צו אָווערעקסערט. דיין אַרבעט איז צו דערהייַנטיקן, ניט יגזאָסטשאַן. אין די צייַט פון דיטאַקסיפיקיישאַן, עס איז גאָרנישט בעסער ווי אַ יאָגאַ קורס. אָבער, אויב עס איז נישט אַרייַנגערעכנט אין די קייט פון דיין כאַביז, גיין אויף פֿיס איז גאַנץ פּאַסיק (ניט ווייניקער ווי העלפט אַ שעה אַ טאָג).
לערנען די "פויגל ס צונג" - לייענען די לאַבעלס
איר וועט האָבן צו לערנען צו לייענען די רשימה פון ינגרידיאַנץ קאַנטיינד אין די פּערטשאַסט פּראָדוקטן, נישט בלויז "פעט-פּראָטעין-קאַרבאָוכיידרייץ-קאַלאָריעס." איר ווארטן פֿאַר דיסקאַוועריז - פֿאַר בייַשפּיל, צוקער קענען זיין געפונען אין ברויט, זופּ אָדער סאַלאַט סאָוס.
עסן מער גרין
אָרגאַניק וועדזשטאַבאַלז וועט זיין דיין הויפּט עסנוואַרג באַזע אויף פאסטן טעג, אַזוי אָנהייבן ינטראָודוסינג זיי אין די דיעטע רעכט פון די פּרעפּראַטאָרי צייַט. נומער איינער אין דעם רשימה - קרוסיפעראָוס וועדזשטאַבאַלז: בראַקאַלי, בלאַט און קרויט, בריסל ספּראַוץ, פּאַנטשוי (כינעזיש קרויט), אַרטיטשאָוקס. זיי אַנטהאַלטן שטאַרק קאַמפּאָונאַנץ פֿאַר די אַנטוויקלונג פון דעטאָקסיפיינג ענזימעס און זענען זייער נוציק פֿאַר די לעבער. און צו פארשטארקן די פּראָפּערטיעס, צוגרייטן זיי מיט אַניאַנז אָדער קנאָבל, וואָס סטימולירן די פּראָדוקציע אין דעם גוף פון גלוטאַטהיאָנע - אַ פּעפּטייד מיט אַמינאָ אַסאַדז פון גלוטאַמיק זויער, ססטינע און גלייסין. מער ווי 60% פון טאַקסאַנז אין די לעבער נוטראַלייזיז גלוטאַטהיאָנע.
וואָך "די"
איצט, דער גוף איז צוגעגרייט פֿאַר אַנלאָודינג. רובֿ עקספּערץ רעקאָמענדירן אַ דיטאַקסיפיקיישאַן דיעטע בלייַביק ניט ווייניקער ווי אַ וואָך. פֿאַר גרעסער ווירקונג, איר קענען פאַרברייטערן עס צו דרייַ וואָכן. בעשאַס דעם צייַט, איר קענען נישט בלויז באַקומען באַפרייַען פון טאַקסאַנז, אָבער אויך צוריקקריגן דיין גוף - צו קריגן נייַ עסן געוווינהייטן.
עסן געזונט
עסן מער וועדזשטאַבאַלז, פירות, גלוטען-פֿרייַ טוווע, לעגיומז, עטלעכע ניסלעך, דאַר אָף פלייש, פיש.
טרינקען מיט די מיינונג
אין דערצו צו די פאַקט אַז אין די אַנלאָודינג טעג עס איז נייטיק צו טרינקען אַ פּלאַץ פון פילטערד וואַסער, טאָן ניט פאַרגעסן צו טרינקען מער פרעשלי סקוויזד גרינס זאַפט און ערבאַל טיז. גוט נייַעס פֿאַר די וואס קענען נישט טאָן אָן קאַפין: קליין אַמאַונץ פון גרין און ווייַס טיי זענען גאָר טאָלעראַטעד. קאַטעטשינס, וואָס זענען געפונען אין גרין טיי, פּראָדוצירן ענזימעס אַז העלפן די לעבער קאָפּע מיט טאַקסאַנז.
עלימינירן אַלערדזשאַנז
עלימינירן קאַפין, אַלקאָהאָל, סאָדע וואַסער, רויט פלייש, ראַפינירט פודז און בוטטערי פּייסטריז. ויסמייַדן ווייץ מעל, קיין פּראָדוקטן מיט גלוטען, מילך, סוי און עגגס. דאס זענען די מערסט פּראָסט עסנוואַרג אַלערדזשאַנז און, אויב איר זענען אַ ביסל יקספּאָוזד צו עסנוואַרג אַלערדזשיז, די גוף וועט האָבן צו מאַכן גרויס השתדלות צו ינשור די עסנוואַרג. און דאָס איז פאַנדאַמענטאַלי ניט וואָס מיר ווילן צו דערגרייכן אויף טעג אַוועק.
ריין די הויט
רייניקונג און מאַסאַזש פון די הויט מיט אַ באַרשט מיט נאַטירלעך בריסאַלז סטימיאַלייץ בלוט סערקיאַליישאַן אין קליין כלים וואָס זענען אין אַלע געוועבן פון דעם גוף, וואָס פאַרשאַפן אַ קאַמיש פון בלוט צו זיי. עס איז זייער גוט צו מאַסאַזש די טרוקן הויט פון די גוף איידער גענומען אַ שפּריץ, אָבער געדענקען די הערשן: טאָן ניט ייַלן אַרויף דעם מאַסאַזש, ניטלי און צו די האַרץ.
נעמען אַ קאַנטראַסט שפּריץ
גענומען אַ שפּריץ, מיר וואַש אַוועק טאַקסיק וויסט פון די הויט פון די גוף און מעלדונג די פּאָרעס. צו פֿאַרבעסערן בלוט סערקיאַליישאַן, נעמען אַ קאַנטראַסט שפּריץ: פֿאַר 3 מינוט מאַכן די וואַסער הייס, ווי פיל ווי מעגלעך דערלאָזן, דעמאָלט - פֿאַר 30 סעקונדעס קאַלט. איבערחזרן די פּראָצעדור 3 מאל, דעמאָלט געשווינד טרוקן מיט אַ האַנטעך.
שווייס
סוויווע אין די סאָנאַ אָדער פּאַרע צימער עטלעכע מאל אַ וואָך העלפט באַזייַטיקן כעמישער טאַקסאַנז דורך די פּאָרעס פון די הויט. נאָר וואַך דיין געזונט. פילן די מינדסטע ומבאַקוועמקייַט אָדער קאָפּשווינדל, מיד גיין אויס.
אָפּרוען
וואויל שלום גיט אַ רעספּיט ניט בלויז צו איר, אָבער אויך צו דיין לעבער. דרוק שטענדיק האט אַ פיזיאַלאַדזשיקאַל ווירקונג. אַלע אונדזער געפילן און ימאָושאַנז זענען ביכולת צו צינגל בייאָוקעמאַקאַל ריאַקשאַנז. מעדיטאַטיאָן און בעכעסקעם אַ טאָגבוך ניט בלויז לאָזן איר צו אָפּרוען און קאַנסאַנטרייט, אָבער אויך העלפן איר פֿאַרשטיין און אָפּשאַצן די סיגנאַלז אַז די גוף סענדז איר.
באַקומען גענוג שלאָפן
אַדישנאַל געזונט מנוחה איז ספּעציעל וויכטיק אין אַ צייַט ווען איר ריליסינג דיין גוף פון טאַקסאַנז. עס איז נייטיק, בייַ מינדסטער, אַ 8-שעה נאַכט שלאָפן, אַזוי אַז די גוף ווערן כעלטיער און ריטשאַרדזשד.
צוריקקומען
Congratulations! איר האָט געשטאנען. נאָר טאָן נישט קאַמעמערייט די סוף פון אַנלאָודינג טעג - אַ גלעזל פון עספּרעסאָ מאַקטשיאַטאָ. די צייַט פון צוריקקער צו נאָרמאַל דערנערונג פֿאַר איר איז טאָמער די מערסט וויכטיק בינע פון דער גאנצער פּראָצעס. נאָך דער ערשטער סיבה צו אָנהייבן דיטאָקס איז צו פֿאַרבעסערן געזונט און געפֿינען נייַע נוצלעך געוווינהייטן. אזוי עס איז זייער וויכטיק נישט צו "דזשאַג" שארף צוריק אין קאַווע, צוקער און בונס. לאָמיר זען וואָס דאַרף צו זיין געטאן, אַזוי אַז דער דיטאַקסיפיקיישאַן פּראָצעס טוט נישט האַלטן דערנאָכדעם.
צו פאָרשטעלן יקסקלודיד פּראָדוקטן ביסלעכווייַז
ליווינג אין די דיעטע אַ בילכערקייַט פֿאַר פאַבריק עסנוואַרג, עס איז רעקאַמענדיד צו צוריקקומען די פּראָדוקטן יקסקלודיד פון די דיעטע ביסלעכווייַז, ממש איינער אין אַ צייַט, אין סדר צו קענען צו אָבסערווירן דעם אָפּרוף פון דעם אָרגאַניזם. אַמאָל איר "אָוסט" דער פּראָדוקט פון די מעניו, איר דאַרפֿן צו זיין צוגעגרייט פֿאַר די פאַקט אַז דער גוף וועט ווערן שפּירעוודיק צו עס, און איר וועט מיד פֿאַרשטיין אויב עפּעס וועט אַרן איר. דעריבער, דעטאָקסיפיקאַטיאָן איז אַ זייער גוט וועג צו פֿאַרשטיין, פֿאַר בייַשפּיל, ווי איר רעאַגירן צו מעל אָדער גלוטען. אויב איר זענט שפּירעוודיק צו זיי, דיין מאָגן און דיידזשעסטשאַן וועט מיד זאָגן איר וועגן אים.
הערן צו זיך
זייער אָפֿט, דער גרונט פון חולאתן איז אַז מיר טאָן נישט הערן צו אונדזער גוף אָדער איגנאָרירן די סיגנאַלז אַז עס סענדז צו אונדז - צי עס איז קאָפּווייטיק אָדער מוסקל ווייטיק, העאַווינעסס אין די מאָגן אָדער קאָנפליקט מיט דיידזשעסטשאַן. די דיטאַקסיפיקיישאַן פּראָגראַם וועט פארשטארקן דיין סענסיטיוויטי צו אַזאַ סיגנאַלז, און איר טאָן ניט פאַרלאָזן זיי.
עסן אַ הייס פרישטיק
צו טייַנען אַ סטאַביל שטאַט פון צוקער אין די בלוט און אַ נאָרמאַל טאָן, פּרובירן צו ענשור אַז דער ערשטער ערנסט מאָלצייַט כּולל פּראָטעינס און געזונט פאַץ. און לאָזן דיין פרישטיק הייס - אַזוי דער גוף איז גרינגער צו דיידזשעסט עס.
פאָרזעצן צו באַגרענעצן פּראָדוקטן
אין ווייץ מעל, ווי באקאנט, כּולל די גרעסטע גלוטען. אפילו אויב איר געפונען אַז דער גוף האט ריאַקטיד קאַמלי צו צוריקקומען מאַפאַנז צו די דיעטע, איר טאָן ניט דאַרפֿן צו זידלען עס. פרובירט אַנשטאָט פון ווייץ צו נוצן מילאַט, גערשטן, באַקוויט. פּרובירן סוי מילך, מאַנדל, העמפּ, האָבערגריץ. אומגעקערט צו די דיעטע צוקער און קאַפין, ספּעציעל וואַך ווי זיי ווירקן דיין געזונט. אפשר, נאָך די דעטאָקס, איר וועט דאַרפֿן פיל ווייניקער קאַווע צו פריילעכקייַט אַרויף.
פאָרזעצן צו שווייס
ענערגעטיק געניטונג און טעגלעך שטאַרקייַט לאָודז בייַשטייַערן צו די באַזייַטיקונג פון טאַקסאַנז פון דעם גוף צוזאַמען מיט שווייס. און מאל, פון קורס, עס איז גוט צו גיין צו אַ סאָנאַ אָדער אַ וואַנע (אויב עס זענען קיין קאָנטראַינדיקאַטיאָנס).
פיבער (דייאַטערי פיברע)
בשעת אונדזער הויפּט פּיוראַפייער - די לעבער - איז ארבעטן צו באַזייַטיקן טאַקסאַנז, דער גוף נאָך פרוווט צו פאָרזעצן צו אַרייַנציען זיי. רעסידואַל סאַבסטאַנסאַז קענען זיין אַבזאָרבד, פֿאַר בייַשפּיל, דורך די ווענט פון די קישקע, און זיי זענען טאַקסיק. פיבער העלפט צו באַזייַטיקן אַלע ומנייטיק איידער שעדלעך סאַבסטאַנסיז זענען ריבסאָרבעד. לייג אַ לעפל אָדער צוויי פלאַקסיד צו דיין עסנוואַרג.
פּראָביאָטיקס
זיי באַשיצן די ווענט פון די קישקע. אויב דאָס שלאַבאַן טוט ניט אַרבעט, די טאַקסאַנז זענען אַבזאָרבד און אַרייַן די בלאַדסטרים, און דעמאָלט אין די לעבער, דיסטרויינג עס. באַראַטנ זיך מיט אַ מומכע און אויסקלייַבן די פּאַסיק קאָמפּלעקס פֿאַר איר.
מילך טיסאַל
דרוגס טיסטער ספּאָטיד יפעקטיוולי פאַרבעסערן די פאָרמירונג און ויסשיידונג פון בייל, סעקרעטאַרי, מאָטאָר פונקציאָנירן פון די גאַסטראָוינטעסטאַנאַל שעטעך, און אויך פאַרגרעסערן די פּראַטעקטיוו פּראָפּערטיעס פון די לעבער אין באַציונג צו ינפעקשאַנז און אַלע מינים פון פאַרסאַמונג.
וויטאַמין C
אַקטאַווייץ גלוטאַטהיאָנע, סטימיאַלייץ מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז, ימפּרוווז לעבער פונקציאָנירן, ינקריסיז זייַן אַנטיטאָקסיק פאַנגקשאַנז און ענכאַנסיז רידזשענעראַטיוו פּראַסעסאַז (עקספּערץ רעקאָמענדירן אַ טעגלעך דאָזע פון 90 מג).
מאַגנעסיום רעגיאַלייץ וואַסקיאַלער טאָן, קאָנטראָלס די סינטעז פון גלוטאַטהיאָנע.