מענטשן וואס פאַרנוצן ווייניק קאַרבאָוכיידרייץ, לייקענען זיך גליק, דערמיט ווערסאַנינג די שטימונג פון אַ מענטש און די פעלן פון סאַבסטאַנסאַז ינקריסיז.
פאָלאַץ
וויסנשאפטלעכע שטודיום האָבן געוויזן אַ לינק צווישן אַ מענטש 'ס שטימונג און פעלן פון קעמיקאַלז און פאָלאַטע. מער ווי 2000 מענטשן האָבן אָנטייל גענומען אין דער עקספּערימענט. עס איז געפונען אַז מענטשן וואס נוצן די מינדסטער סומע פון פאָלאַטע, די ריזיקירן פון דעפּרעסיע איז 67% העכער ווי די מנוחה. פאָלאַטע פּראַמאָוץ די סינטעז פון ד-אַדענאָסילמעטהילאָנין, אַ כעמיש אין דעם מאַרך, וואָס איז אַ נאַטירלעך אַנטיידיפּרעסאַנט. וויטאַמין ב איז געפונען אין לעגיומז, הערבס און מאַראַנץ זאַפט. דער רעקאַמענדיד סומע איז 400 מקג פּער טאָג, אָבער איר קען דאַרפֿן צוויי מאָל ווי פיל צו ויסמייַדן מעלאַנכאָליש. וויטאַמין בי 2 (פיל אין פלייש) אויך העלפט, זייַן טעגלעך נוצן קענען זיין אַ ענלעך ווירקונג אויף ס-אַדענאָסילמעטהילאָנין און האָמאָססטעינע.
א יאָרהונדערט צוריק, אונדזער דיעטע איז געווען מער רייַך אין אָמעגאַ -3 פאַץ, וואָס מענטשן ריידיאַלייטיד פון פיש און קו פלייש וואָס זענען פעטאַנד מיט טוווע, און די וווּקס קורס פון דעפּרעסיע איז מיסטאָמע 100 מאל נידעריקער ווי הייַנט. די פאַרהעלטעניש פון אָמעגאַ -6 צו תוו -3 פון 5: 1 צו 10: 1 איז אָפּטימאַל, אין רובֿ מענטשן דעם פאַרהעלטעניש איז נעענטער צו 20:01. צו פאַרגרעסערן די מדרגה פון אָמעגאָ -6, איר דאַרפֿן צו פאַרנוצן מער פלאַקסיד ייל, פאַטי פיש, וועמענס פלייש כּולל נידעריק אַמאַונץ פון קוועקזילבער, למשל, לאַקס און סאַרדינז. עס איז אַ פיש אַמאָל אַ חודש איז נישט גענוג. די פּראָדוקטן מוזן זיין קאַנסומד לפּחות עטלעכע מאָל אַ וואָך. פּראָדוקטן מיט תוו -3 פאַץ אין ליפי גרינז, אין פלאַקסיד און בוימל פון עס. רעדוקציע די נוצן פון די פּראָדוקטן קענען זיין אַ באַשטימענדיק פאַקטאָר אין די עמאָציאָנעל אַראָפּגיין, שטימונג און פעלן פון סאַבסטאַנסיז - איינער פון די טייפּס פון דעפּרעסיע וואָס יוזשאַוואַלי אַקערז אין די ווינטער months. נוטריטיאָניסץ ציען ופמערקזאַמקייַט צו די פאַקט אַז אין די געגנטן וווּ אַ מענטש ס דיעטע כּולל מער פיש, ווייניקער ווי דער פּראָצענט פון מענטשן ליידן פון דעפּרעסיע.
צי איר האָבן קיין שוועריקייטן ווען איר דאַרפֿן צו קאַנסאַנטרייט? אפשר עס איז אייַזן. א מענטש ניצט ווייניקער פּרעסן ווי נייטיק. ססיענטיסץ האָבן געפונען אַז די פעלן פון פּרעסן אין פרויען קענען גרונט שוועריקייטן אין די אַקיעראַסי און גיכקייַט פון אינפֿאָרמאַציע פּראַסעסינג. סימפּטאָמס זענען נישט שטענדיק די זעלבע: עס קענען זיין מאַלעאַס, פאָרגעטפאַלנאַס, אָנווער פון שטאַרקייַט און, ווי אַ הערשן, נעבעך געזונט. קאָנטראָלירן די העמאָגלאָבין מדרגה אויב איר טראַכטן איר האָבן אַ פעלן פון אייַזן, רעדן מיט דיין דאָקטער וואָס וועט באַשטימען אויב נאָך אייַזן איז דארף. דורך די וועג, אַזאַ קאַמפּאַונדז ווי פאַץ זענען וויטאַל פֿאַר די געהעריק פאַנגקשאַנינג פון מאַרך סעלז. מיט אַ מענטש 'ס שלעכט שטימונג און פעלן פון סאַבסטאַנסיז, עס איז אַ קשר צווישן די סעלז, אַזוי זכּרון קען זיין ערגער. עסן פודז אַז אַנטהאַלטן פאַץ, אַזאַ ווי עגגס, פיסטאַשקע פּוטער, מילך, געראַנטיז איר באַקומען די 420 מג איר דאַרפֿן די טאָג.
מינעראַלס אויך ווירקן די שטימונג פון אַ מענטש און די פעלן פון סאַבסטאַנסאַז. דעפּרעסיע, דייַגעס, ספּאַזאַמז פארבונדן מיט פּרעמענסטרואַל סינדראָום, זענען ענלעך צו סימפּטאָמס פון קליניש קאַלסיום דיפישאַנסי. אין פאַקט, פּמס קענען טאַקע זיין אַ ויסזאָגונג פון אַ ווייאַליישאַן פון קאַלסיום און וויטאַמין די מאַטאַבאַליזאַם, אַ פרי אָנווייַז פון די ריזיקירן פון אָסטיאַפּעראָוסיס.
קאַלסיום האט אַ באַזונדער ווירקונג אויף כאָרמז, "רעגיאַלייץ" ווייטיק, ווייַל עס אויך אַפעקץ די פונקציע פון נעוראָטראַנסמיטטערס אין דעם מאַרך.
קאַלסיום. א פרוי דאַרף בלויז 600-800 מג פון קאַלסיום פּער טאָג, אָבער צו דערגרייכן די סימפּטאָמס פון PMS, איר דאַרפֿן 1000-1200 מג.
מאַגנעסיום קענען אויך פֿאַרבעסערן שטימונג. שטודיום ווייַזן אַז עס גיט רעליעף צו פרויען וואָס ליידן פון אַ קאָפּווייטיק בעשאַס צייַט. טעגלעך ינטייק פון וויטאַמין די (400 מיי) און מאַגניזיאַם (400 מג) קענען אויך גרינגער מאַכן PMS. שפּינאַט, טאָפו, זונרויז זאמען וועט העלפן צו פּלאָמבירן די טעגלעך קורס.