1. אַ אָווועראַבונדאַנס פון ימאָושאַנז.
יוזשאַוואַלי, ווען שלאָפן טוט נישט קומען, אַבסעסיוו בילדער פון נעכטן פאָרן דורך איר. זיי שטיין פֿאַר זייער אויגן, זייער ליכטיק בילדער צונעמען איר פון שלאָף. אפֿשר עס איז אַ שיין טאַקסי שאָפער וואָס איר פאָר איר פון די סופּערמאַרק צו די הויז, אָדער אפֿשר עס איז אַ סצענע ווו איר ענדיקט זיך אין אַ שאַנדפאַל סיטואַציע, ווו איר נאָר ליגט צו די קשיא פון דיין זייַענדיק שפּעט, געזאגט אַז איר פארגעסן צו שטעלן די שרעק. עמעצער האט בילדער פון די צוקונפֿט. יקסייטמאַנט וועגן די עקספּרעס פון מאָרגן ס מעלדונג אָדער די אַפּקאַמינג קריגערייַ מיט אַ ליב געהאט איינער. אין אַלגעמיין, די נעגאַטיוו און positive ימאָושאַנז קראַפט דיין מאַרך צו אַרבעטן ווייטערלי אין די דייטיים מאָדע, און טאָן ניט לאָזן עס צו פּאַמעלעך אַראָפּ.
2. אַ אָווועראַבאַנדאַנסע פון אינפֿאָרמאַציע.
אויב איר פארבראכט די גאנצע טאָג אין די טעלעוויזיע, אָדער גערעדט מיט אַ בינטל פון מענטשן בייַ אַרבעט, אָדער איר זענט אַ תּלמיד און דורכגעגאנגען די עקסאַם בייַ די אינסטיטוט - עס טוט נישט ענין. איר גאַט אַ זיכער נומער פון אינפֿאָרמאַציע. בייַ נאַכט, אינפֿאָרמאַציע איז פּראַסעסט, עטלעכע געשעענישן זענען גאָר אַרויסגעוואָרפן פון זיקאָרן, עטלעכע זענען געשיקט צו די פאַרבאָרגן עקן פון דעם מאַרך, עטלעכע געשעענישן זענען פארבראכט פֿאַר רעוויזיע. אויב איר באַקומען מער אינפֿאָרמאַציע בעשאַס דעם טאָג ווי דיין מאַרך קען שעפּן, איר קענען נישט פאַלן שלאָפנדיק. די טעגלעך קורס איז יקסידיד.
3. אינפֿאָרמאַציע void.
דאָ די סיטואַציע איז די פאַרקערט פון די פריערדיקע איינער. אויף די פאַרקערט, די מאַרך האט גאָרנישט צו פּראָצעס, און דעריבער, צו שלאָפן צו עפּעס. דעם טיפּ פון דיסאָרדער יוזשאַוואַלי אַפעקץ ליבהאבערס פון וואַקאַציע.
4. טעטיקייט אין אַ ופגעקאָכט מאָדע.
פֿאַר בייַשפּיל, בייַ אַרבעט איר האָבן צו פאָרן אַ באַריכט, פֿאַר עטלעכע מאָל, אָבער איר טאָן נישט האָבן צייט פֿאַר עטלעכע סיבות. ניט גענוג צייַט איז קאַטאַסטראַפיק. אַלץ, דאָס מאָל די מאַרך וועט דאַווקע באָרגן בייַ נאַכט שלאָפן.
5. געצווונגען אָפּפירונג צו שלאָפן.
פֿאַר בייַשפּיל, איר קוים שטעלן אַרויף אַרבעט שעה, פאַלן אין די קאָמפּיוטער, אָבער איר קלאר וויסן אַז איר נאָך דאַרפֿן צו באַקומען היים, פיטער דיין קינד און מאַן, וואַשן, פּונקט און וואַשן די קיילים. אין אַלגעמיין, איר אָנהייבן צו קעמפן מיט שלאָפן. און, צום סוף, זיצן אין אַ ווייך בעט און רעסטינג דיין קאָפּ אויף דיין קישן, איר געווינען אין דעם קאַמף - עס איז קיין שלאָף.
6. ליכט און ראַש ינקעראַדזש.
7. מדבר סוויווע.
זאל ס זאָגן איר פארבראכט די נאַכט מיט אַ פרייַנד. איר געטרונקען טיי, סוויטלי דיסקאַסט אַלע די מענטשן, איר האָט אַ וואַרעם וואַנע, און דאָ איר זענט אין בעט. אבער איך בין נישט דרימינג ווידער. און אַלע ווייַל די סיבות 1 און 2 קומען אין קראַפט. דאס איז די באַהאַנדלונג פון די סיטואַציע פון אַ נייַ פּלאַץ און ימאָושאַנז אין וידעפדיק פון די שיעור.
עס זענען מעטהאָדס צו קאַמבאַט ינסאַמניאַ:
1. אַמאָל די סיבות פון ינסאַמניאַ זענען ארויס אין דיין קאָפּ, דעמאָלט מיט דיין קאָפּ און איר דאַרפֿן צו פֿאַרשטיין. פֿאַר בייַשפּיל, שעפּס קאַונטינג טוט נישט העלפן אַבי ווער. עס איז אן אנדער וועג - צו חלום. פֿאַר אַ מיידל וואס טראַכטן אין בילדער, דאָס איז נישט שווער. ימאַדזשאַן זיך אין אַ הימלישע אָרט, אויף אַ וואָלקן כאַוורינג אין די הימל. אָדער איר האָט פארקערט אין אַ פויגל, מיט גרויס פליגל, דיססעקטינג וואלקנס.
2. לייענען דיין באַליבסטע לידער פון האַרץ אָדער זינגען דיין באַליבט ליד. די מאַנאַטאַני פון די ווערטער גערעדט צו זיך וועט פאַרשאַפן די מיינונג צו רויק אַראָפּ, און די מאַרך צו פּאַמעלעך אַראָפּ און פאַלן שלאָפנדיק.
3. גאַנץ שטילקייַט ין.
מיר מוזן פּרובירן צו קראַפט זיך נישט צו טראַכטן וועגן עפּעס. טורנינג אַוועק באוווסטער וועט העלפן פאָקוס אויף עטלעכע מין פון קאַמף פון דיין גוף. למשל, קאַנסאַנטרייט אויף ינספּיראַציע און עקסהאַלאַטיאָנס. ציילן ווי פילע מאל איר ינכיילד און יקסכיידיד. אויב איר האַלטן ווי דאָס פֿאַר וועגן 10-15 מינוט, דעמאָלט עס זענען אַלע גיכער צו פאַלן אין שלאָפנדיק. עטלעכע מענטשן ספּעשאַלי באַדינער טראַינינג אויף "טהאַננאַסנעסס". אבער עס איז נישט אַזוי גרינג, צו קראַפט זיך נישט צו טראַכטן וועגן עפּעס. דער מענטש מאַרך איז טונד צו קעסיידערדיק געדאַנק. אבער די מעטהאָדס וועט זיין גענוג צו פאַלן שלאָפנדיק אויב דיין ינסאַמניאַ טוט נישט האָבן פּאַטאַלאַדזשיקאַל פארמען.