גימנאַסטיק איז נוצלעך צו טאָן ניט בלויז צו פארשטארקן דעם גוף, אָבער אויך פֿאַר ענכאַנסינג מאַרך טריינינג. מער אַקיעראַטלי, פֿאַר זיקאָרן, אַבסטראַקט טראכטן, אַנטוויקלונג פון פאַנטאַזיע, פאַרהיטונג פון אַטהעראָסקלעראָסיס, צו רעדוצירן דעפּרעסיע. און נישט בלויז! נעוראָביק איז ינווענטאַד דורך צוויי אמעריקאנער. עס איז דער שרייבער מענינג רובין און דער נעוראָסיענטיפיסט לאָראַנס קאַץ. זיי פּרוווד אַז מיט די סיסטעמאַטיש דורכפירונג פון דער זעלביקער אַרבעט, עס איז ינקריסינגלי שווער פֿאַר אַ מענטש צו פאָקוס אויף אַ נייַע ענין, לערנען מאַטעריאַל אָדער פּראָבלעם. די זעלבע טיפּ פון אַקיאַפּיישאַן פירט צו אַ קאַפּ אין קאַנסאַנטריישאַן פון ופמערקזאַמקייַט און אַ וויקאַנינג פון זכּרון. ווי אַ רעזולטאַט, גשמיות אַבילאַטיז פאַרקלענערן, זינט די קשר צווישן נערוו סעלז (נוראַנז) פון דעם מאַרך ווערסאַנז.
פארוואס איז נעוראָביק נוציק פֿאַר די מאַרך? ביז אַהער, סייאַנטיס געגלויבט אַז דאַמידזשד נערוו סעלז זענען נישט געזונט ווי אַ רעזולטאַט פון עמאָציאָנעל יקספּיריאַנסיז. און אויב זיי זענען געזונט, עס איז זייער פּאַמעלעך. אונטער נאָרמאַל באדינגונגען, דאָס איז פּונקט וואָס כאַפּאַנז, אָבער דעם פּראָצעס קענען זיין אַקסעלערייטיד. ווי גשמיות לאָודז אין קאָמבינאַציע מיט געהעריק דערנערונג פאַרגיכערן מוסקל וווּקס, אַזוי רעגולער גייסטיק טריינינג גיכקייַט אַרויף די פּראָצעס פון אָפּזוך פון נערוו סעלז פילע מאל. עס איז פֿאַר וואָס די גומנאַסטיק פון נעוראָביק איז דעוועלאָפּעד.
אויף דעם איין, נעוראָטיק עקסערסייזיז טאָן ניט דאַרפן די אָוונט טריפּס צו די ספּאָרטזאַל און יגזאָסטינג ווערקאַוץ. איר קענען טאָן גימנאַסטיק פֿאַר די מאַרך אין קיין סיטואַציע און אין קיין צייַט. איר קענען ומקערן די נעוראָנס פון דעם מאַרך דורך שטיין אויף דער הרובע, אויף די וועג צו אַרבעטן, בייַ לאָנטש צייַט, רילאַקסינג אין אַ שטול און אַפֿילו גענומען אַ וואַנע. אבער אויף די אנדערע האַנט, עס וועט זיין נייטיק "צו מאַך די קאָנוואָלוטיאָנס." די מאַרך מוזן קעסיידער יבערראַשן, מאַכן די "גרוי ענין" אַרבעט דיפערענטלי. די עסאַנס פון נעוראָביקס איז דווקא דעם: טוישן די געוויינטלעך קורס פון געשעענישן, ממש אין אַלע אַקשאַנז צו ברענגען נייַקייַט. וואָס איר האָט געטאן טאָג נאָך טאָג אָן כעזאַטיישאַן, וועט האָבן צו מאַכן דיפערענטלי. עס טורנס אויס אַז די מערסט עפעקטיוו סטימולירן דעם מאַרך, זיקאָרן, ופמערקזאַמקייַט צו ומגעוויינטלעך אַקשאַנז.
טוישן הענט
א זייער פּשוט געניטונג פֿאַר די מאַרך איז אַן עלעמענטאַר טוישן פון הענט. עס איז גענוג צו אָנהייבן מיט דיין לינקס האַנט (פֿאַר לינקס-האַנדעד מענטשן - רעכט) צו באַרשט דיין ציין, קנעפּל אַרויף די קנעפּל אויף דיין העמד, און טיפּ אויף די קאָמפּיוטער קלאַוויאַטור. אַזאַ עקסערסייזיז אַקטאַווייט די מאָטאָר קאָרטעקס פון די רעכט האַלבקייַלעך. און דאָס האט אַ וווילטויק ווירקונג אויף ניט-נאָרמאַל טראכטן און שעפעריש אַבילאַטיז.
מאָווינג צו די פאַרבינדן
אן אנדער געניטונג איז מאָווינג אין אַ אָרט וואָס איז באַקאַנט, מיט דיין אויגן פֿאַרמאַכט. דאָס קען זיין אַ וווינונג, אַ אַרייַנגאַנג, אַ אַרבעט צימער, אאז"וו אזוי, די סענסערי געביטן פון דעם מאַרך ווערן אַקטיווייטיד, וואָס אין נאָרמאַל לעבן זענען ביסל געניצט אָדער טאָן נישט אַרבעטן בייַ אַלע. דאס איז אַ זייער גוט גימנאַסטיק פֿאַר די מאַרך. עס דראַמאַטיקלי אַקטאַווייץ די ווערק פון נוראַנז.
קעסיידער טשאַנגינג
דו זאלסט נישט זיין דערשראָקן צו טוישן דעם בילד. מאל עס איז נוצלעך צו טראָגן נייַ ומגעוויינטלעך אַוטפיץ, עקספּערימענט מיט באַשטאַנד, טוישן האָר קאָליר און האָר סטיל. אין דעם פאַל, די ווירקונג פון "הויך כילז" פֿאַר פרויען אָדער "רעקל ווירקונג" פֿאַר מענטשן איז טריגערד. צוזאַמען מיט נייַ סענסיישאַנז קומט אַ נייַע וועג פון טראכטן.
דעוויאַטיאָן פון דער מאַרשרוט
גיין צו אַרבעט אויף די זעלבע וועג, פאַרגאַנגענהייַט די זעלבע בנינים איז אַנסייף. א געוווינהער מאַרשרוט דאָולדז די מערקונג פון פאַקט. דעריבער, עס איז נוצלעך צו טוישן אונדזער רוץ טעגלעך צו אַרבעט, צו אַ קראָם, צו לערנען. פּרובירן צו אַרומפאָרן אָדער גיין צו די אנדערע וועג, אַפֿילו אויב די דרך איז אַ ביסל מער. אין מיין ספּער צייַט איך האָבן צו באַזוכן עקסאַבישאַנז, מיוזיאַמז, שאַפּינג סענטערס. און עס ס דיזייראַבאַל צו אַרומפאָרן צו נייַ ערטער. דעם איז ווי ספּיישאַל זכּרון דעוועלאָפּס.
טוישן אַלע ערטער
עס איז גוט צו קעסיידער דערהייַנטיקן די ינלענדיש אין די אָפיס און וווינונג, וואכנשריפט צו ריעריינדזש זאכן אין שטוב און אויף די דעסקטאַפּ. דערהייַנטיקן די טאַפּעטן אויף דיין דעסקטאַפּ קאָמפּיוטער. קוקינג אין שטוב נייַ קיילים און פּרוּווט אין רעסטאַוראַנץ ומגעוויינטלעך עקזאָטיש קיילים. דו זאלסט נישט אַרייַנמישנ זיך מיט יקספּעראַמאַנץ מיט פּאַרפום. די עקסערסייזיז נעוראָביקאַס הילף מענטשן צו דראַמאַטיקלי אַקטאַווייט אַלע די סענסיז. דער נייַקייַט אין סענסיישאַנז סטימיאַלייץ די סענסערי ינפּוץ פון די מאַרך, די אַססאָסיאַטיווע זכּרון ווערט שטארקער.
רעדן פיגוראַטיוועלי
פרובירט פרעגן "וואָס ס 'נייַ?" "," ווי זענען איר? "דו זאלסט נישט ריספּאַנד מיט באַנאַל פראַסעס. אָפּלייקענונג פון דעם מאָמענט פון סטעריאַטייפּס, סייאַניידז, ליידיק ענטפֿערס. קומען מיט נייַע ענטפֿערס יעדער מאָל. קומען מיט נייַ דזשאָוקס, געדענקען דזשאָוקס, און דאַווקע טיילן זיי מיט פריינט. איר סטימולירן די עקסערסייזיז מיט נעוראָביקס אין די לינקס טעמפּעראַל געגנט פון דעם מאַרך - די ווערניקק זאָנע, וואָס איז פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר די פארשטאנד פון די אינפֿאָרמאַציע - און בראָקאַ ס צענטער, וואָס איז פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר קאָמוניקאַציע.
מיט די פּשוט עקסערסייזיז איר קענען אָנהייבן צו באַקומען באַקאַנט מיט נעוראָביאַ, אַ מין פון גימנאַסטיק פֿאַר די מאַרך. און ביסלעכווייַז מאַך אויף צו מער קאָמפּליצירט טעקניקס.