זאל ס אָנהייבן מיט אַ דיעטע. דיעטע "קילז 2 ראַבאַץ", עס אַלאַוז צו נאָרמאַלייז די ווערק פון די געדערעם און צו פאַרלירן עטלעכע וואָג. עס איז בעסער צו קלייַבן אַ דיעטע וואָס וועט זיין באזירט אויף די נוצן פון מעדיסינאַל פּראָדוקטן, פֿאַר בייַשפּיל, קעפיר, אָוץ אָדער באַקוויט אָדער אויף באַזונדער מילז. די נוצן פון די דרייַ פּראָדוקטן קענען רעדוצירן וואָג דורך 3 אָדער 5 קילאָגראַמס, נאָרמאַלייז די אַרבעט פון די קישקע און באַזייַטיקן אַלע די סלאַג פון דעם גוף.
די באַקוויט דיעטע איז זייער נוציק און פּשוט צו טייַנען אַ דיעטע, מיר דאַרפֿן ווילד, קאַנסומינג אַ גלאז פון באַקוויט פּער טאָג. איידער די אָנהייב פון די דיעטע, איר דאַרפֿן צו ברו 1 טעפּל פון באַקוויט 3 טעפּלעך פון בוילינג וואַסער און וואַרעם עס פֿאַר די נאַכט. אין דער מאָרגן, דעם פּראָדוקט וועט זיין גרייט פֿאַר קאַנסאַמשאַן, די קאַשע איז געגעסן אָן בוימל, מילך, צוקער און זאַלץ. די קאַשע, וואָס זאָל קער אויס, זאָל זיין צעטיילט אין 3 טיילן און קאַנסומד פֿאַר פרישטיק, לאָנטש, מיטאָג. איידער פרישטיק, פֿאַר אַ בעסער רייניקונג פון די געדערעם, איר דאַרפֿן צו טרינקען אַ גלאז פון וואַרעם וואַסער. פֿאַר די צייַט פון די דיעטע, איר קענען טרינקען אַ ביסל יויך פון וועדזשטאַבאַלז, גרינס זאַפט, פעט-פֿרייַ יאָגורט.
צו פֿאַרבעסערן די געשטאַלט פון די פיגור איר וועט העלפן אַ קליין אָפּצאָל, וואָס וועט זיין אַימעד בייַ "ליפטינג" די הינטן, היפּס, בויך. צי עקסערסייזיז מיד נאָך שלאָפן, אין דער מאָרגן.
1 . סלאָפּעס צו די זייַט - 50 מאל צו די לינקס, 50 מאל צו די רעכט.
2. סלאָפּעס פאָרויס, הענט דאַרפֿן צו דערגרייכן די שטאָק, בשעת די צוריק בלייבט גלייַך - 300 מאל.
3. סקוואַץ טאָן 50 מאל.
4. פֿיס אַרויף, אָלטערנאַטלי 50 מאל.
5 . לענד ראָוטיישאַן 100 מאל.
6. שטייענדיק, מאַך דיין לעגס צו די זייַט, 50 מאל אָלטערנאַטלי.
7 . ין 10 מינוט גיין אויף די הינטן.
נאָך טשאַרדזשינג מיר ברענגען די הויט אין סדר. צו טאָן דאָס, מיר נוצן באַטס, נאַטירלעך סקרובס. נאָך די וואַנע מיט טשאַמאָמילע אָדער אַ קער, נעמען אַ געמיש פון 1 לעפל פון מאַנגאַ און האָניק און צולייגן אויף די האַלדז און פּנים, קייַלעכיק מווומאַנץ פון די הענט, באַזייַטיקן די הויט פון די האָרני טיילן פון דער הויט. פֿאַר דעם גוף מיר נוצן טיש זאַלץ, מיר מישן עס מיט אַ ראָסל אַזוי אַז די זאַלץ טוט נישט צעלאָזן, עס זאָל זיין אַ ביסל. נאָך אַזאַ קלענזינג, מיר וועלן ונ דורך וואַשן אַלע די הויט און צולייגן אַ נערישינג קרעם. צו באַזייַטיקן די יריטיישאַן וועט העלפן ייַז קובעס פון דעקאָשאַנז פון הערבס (לינדאַן, סט יוחנן 'ס וואָרט, קער, טשאַמאָמילע), גרין טיי. קאַמפּרעסיז פון גרין טיי וועט ומקערן וועלוואַטי, און פאַרגרעסערן קעגנשטעל צו די הויט, און הערבס וועט ומקערן שייַנען און ילאַסטיסאַטי.
קאַרינג פֿאַר די אויגן קענען דערגרייכן יקספּרעסיוונאַס און ריינקייַט פון די קוק. דעם קענען זיין געטאן מיט די הילף פון אָילס (קאַסטער, מאַנדל, קאַקאַאָ). צולייגן צו די יילידז, און דאַן מאַסאַזש זיי מיט אַ ייַז קוב. איר קענען מאַכן מאַסקס פון בוריק אָדער מער זאַפט.
ליפּס זאָל זיין ווייך און ווייך, און זיי דאַרפֿן צו באַצאָלן פיל ופמערקזאַמקייַט, צולייגן קאַקאַאָ פּוטער אָדער האָניק פֿאַר אַ וואָך, מאַסאַזשינג זיי מיט פינגער, אָלטערנאַטלי אַפּלייינג אַ הייס האַנטעך און ייַז, אַזוי סטימיאַלייטינג בלוט לויפן. אויב דיין ליפן זענען פלייקי, איר דאַרפֿן צו פאַרווייכערן זיי מיט ליפּ באַלזאַם אָדער באָראַקס וואַסעלינע.
הענט זאָל אויך קוקן גאנץ, און קודם מיר מאַכן אַ מאַסקע פון בוילד פּאַטייטאָוז מיט מילך, נעמען 1 קאַרטאָפל מיט הייס מילך און לייגן עס אויף געוואשן הענט, ייַנוויקלען מיט אַ פילם און שטעלן אויף מיטאַנז. דעם מאַסקע וועט מאַכן די הויט פון די הענט ווייך און סילקי. מאַסקס פון גרינס ייל און מער זאַפט וועט צוריקקומען זיי וועלוואַטי. און אויב ווייטרינע לימענע זאַפט אין די ניילז, עס וועט פאַרמייַדן סטראַטיפיקאַטיאָן און פארשטארקן זיי. דעמאָלט מיר וועלן טאָן אַ מאַניקור וואָס וועט נאָר ונטערשטרייַכן די גראָאָמינג פון די הענט.
לעגס ניט ווייניקער הענט דאַרפֿן זאָרגן - מיר וועלן טאָן דעפּילאַטיאָן אין אַ וועג צוטריטלעך צו אונדז, עס איז איצט פאָלקס צו ציען אויס די האָר מיט פּינצעט. נאָך אַפּלייינג הייס קאַמפּרעסאַז אָדער געל מיט מענטאָל, מיר מאַכן דעפּילאַטיאָן מיט פּינצעט, די פּראָצעדור איז זייער עפעקטיוו און צייַט-קאַנסומינג.
די פינישינג פאַרבינדן איז לאַגזשעריאַס האָר. די שטאַרקייַט און שייַנען פון די האָר וועט זיין געגעבן דורך מאַסקס, וואָס מוזן זיין קעסיידער געמאכט פון לעאַווענעד פערמענט, סאָוקט קאָרן ברויט, און ייל מאַסקס געמאכט פון פלאַקסיד און טיסאַל ייל, געבן האָר אַ גלענצנדיק קוק. איידער וואַשינג די האָר, מיר שטעלן אַ מאַסקע אויף די סקאַלפּ, פאַרשפּרייטן עס יוואַנלי איבער די האָר, דעמאָלט וואַרעם די האָר, און האַלטן די שעה. זיין זיכער צו וואַשן די מאַסקע מיט וואַסער מיט די דערצו פון לימענע זאַפט אָדער עפּל עפּלזאַפט עסיק.
הייַנט, גענוג "עפעקטיוו" און "גוט עצה" ווי צו געשווינד פאַרלירן וואָג. און פֿאַר זיי, די ליידיז כאַפּן ווי אַ לייפליין, בשעת לוזינג אַ קילאָ פון 5 אָדער 10, ענדס דיעטע און קערט וואָג. דעם קאַמף קעגן וידעפדיק וואָג איז גערופן האַרמאָניק סינדראָום, דער גוף איז קאַמפּרעסט און אויסגעשטרעקט אונטער די השפּעה פון דיעטע און די סאַבסאַקוואַנט "עסן אַוועק". איבער די יאָרן, עס איז מער שווער פֿאַר אים צו "ייַנשרומפּן", אָבער עס בלויז ינקריסיז מיט כידעשדיק יז.
פאַרלירן וואָג אין אַ וואָך
פרויען טאָן נישט פֿאַרשטיין אַז עס איז ומזיסט צו באַגרענעצן זיך צו דערנערונג, פאַרלירן וואָג אין אַ וואָך, און דאַן עס איז קיין שיעור. אפֿשר איר דאַרפֿן צו טראַכטן וועגן וואָס עס איז אַזוי גרינג צו געווינען וואָג, און אַ פרייַנד וואס עסן פיל מער ווי איר טאָן נישט פֿאַרבעסערן? קען עס זיין נייטיק צו אַדרעס די ענדאָוקראַנאַלאַדזשאַסט וואס קענען זאָגן אָדער זאָגן אַלע איז רעכט מיט אַ סאַבסטאַנסיז פון סאַבסטאַנסיז. אויב עס זענען ווייאַליישאַנז, איר דאַרפֿן צו פאַרריכטן זיי, און באַקומען באַפרייַען פון עקסטרע פונט. א דאָקטער קענען פונט אויס צו איר אַ גענעטיק פּרעדיספּאָסיטיאָן צו אַקטיוו אַסימאַליישאַן פון פאַץ פון עסנוואַרג.
פֿאַר מענטשן, עטלעכע מיליאָן יאָרן פון עוואָלוציע האָבן נישט געווען וואַסטיד. אַמאָל שעפעדיק מילז זענען ריפּלייסט דורך פּעריאָד פון הונגער, און די וואס קענען אָנקלייַבן מער פעט בלייַבנ לעבן, און אַזוי זיי קען בלייַבנ לעבן די מערסט שווער מאל. איצט עס איז מער שעדלעך ווי גוט. און מענטשן מיט אַ פּלאַץ פון וואָג אָפט ווערן קראַנק, און זיי זענען מער אָפט דיאַגנאָסעד ווי "ינפערטיליטי."
מאַכט צושטעלן
אויב איר געווען יגזאַמאַנד דורך ספּעשאַלטיז און קיין מעטאַבאַליק דיסטערבאַנסיז זענען דיטעקטאַד, איר דאַרפֿן צו פֿאַרשטיין פֿאַר זיך אַ פּשוט זאַך, איר עסן אַ פּלאַץ. זופּ איז אַפּשאַנאַל, עס יעדער טאָג "סטרעטשיז" די מאָגן, עס האט אַ פּלאַץ פון "עקסטרע" קאַלאָריעס. איר קענען טוישן דיין געוווינהייטן, פֿאַרשטיין ווי פילע פּראָדוקטן און באַשטאַנד זענען דארף צו טייַנען אַ נאָרמאַל וואָג איבער לעבן.
אין פאַרלירן וואָג איר דאַרפֿן צו גיין צו די סוף
אויב איר באַשליסן צו באַקומען באַפרייַען פון 25 עקסטרע פונט, איר דאַרפֿן צו באַקומען באַפרייַען פון זיי. נאָך אַלע, פעט, דאָס איז די ענדאָוקריין גלאַנד, עס רילז סאַבסטאַנסיז אַז בייַשטייַערן צו די פאַרגרעסערן פון דיפּאַזאַץ. ווייל אַ נאָרמאַל וואָג, איר קענען גאָר עסן, איר וועט זיין ביכולת צו באַקומען באַפרייַען פון די חולאתן אַז פול מענטשן ליידן, און וועט נישט געווינען וואָג.
דאַנק צו די עצות, איר וויסן ווי צו פאַרלירן וואָג און ווערן שיין אין אַ וואָך. אָבער נאָך אַ וואָך איר דאַרפֿן צו עסן ווייניקער, מאַך מער, אָנמאַכן אין געניטונג, גיין, באַצאָלן מער ופמערקזאַמקייַט צו זיך, מאכן מאַסקס, באַטס און דעמאָלט איר וועט זיין און דעמאָלט איר קענען זיין שיין און יריזיסטאַבאַל.