סאַלאַדס פֿאַר די פיגור

לעצטנס, די צייַט קומט ווען נאַטור העלפט אונדז צו פאַרלירן וואָג. Ück 9 Lückück 9 Lücksp 9 Lücksp 9sp L Lücksp Lückspückückspück Lsp Lsp L 9sp Lückück 9 Lückspückspspückspspspsp Lsp Lsp L L Lspückspspück Lspspsp L L Lückspück 9 Lückspsp L L L 9 L L L L L L Lück 9 L 9ückspsp Lspsp Lsp L L Lückspspsp Lückspspspsp Lspsp Lsp Lsp L Lspücksp L L L L Lspsp L Lückspsp L און צווייטנס, די ווייך ערשטער גרינז, קריספּי רעטעך און אַפּעטיטלעך סאַלאַט זענען גאָר נוצלעך און אַזוי נידעריק-קאַלאָריע אַז זיי קענען זיין געגעסן אין אַנלימאַטאַד קוואַנטאַטיז. גרינס פייבערז און פיברע געבן אַ געפיל פון זאַטקייַט, רייניקן דעם גוף און אָנזעטיקן עס מיט די נייטיק וויטאַמינס. זאל ס גיין צו סאַלאַדס און סאַלאַדס! Ückspückückückück 9 Lückspückückück 9 Lspückück 9 9sp L L Lücksp L L 9 L L L L Lücksp Lspückückspsp Lsp L 9 L L Lückspsp 9 Lückspspsp L L L Lspück L Lspückücksp 9 Lückspsp L L L Lückück Lsp Lspückückückückückspückückückücksp L L L Lsp L L L Lspück Lspückspückückspsp L L L L L Lückückückspsp Lspücksp Lspspsp L L

רעכט צו וואָס איז לוזינג וואָג? דער גוף ספּענדז אַ פּלאַץ פון ענערגיע אויף דיידזשעסטינג פיברע פון ​​גרינערי און וועדזשטאַבאַלז וואָס האָבן נישט אַנדערגיין היץ באַהאַנדלונג. נו, זייער קאַלאָריק צופרידן - עס ס נאָר אַ ליד פֿאַר שלאַנק דיוואַס!

אַזוי, די קאַלאָריק צופרידן פון קיוקאַמערז איז 15 קייקאַל פּער 100 גראַמז, טאַמאַטאָוז - 20, ראַדישעס - 16, סאַלאַט -11, שפּינאַט - 16 קייקאַל, אאז"ו ו. סאַלאַד מיט אַ לעפעלע פון ​​גרינס אָדער מאַסלינע ייל, געדינט אויף אַ טיש מיט אַ רעפטל פון שוואַרץ ברויט, פילז ווי אַ געפיל אַז נישט אַ הינדל ווי אַ ווינטער שיסל. נו, די נוציקייט פון אַזאַ אַ מאָלצייַט פֿאַר דעם גוף איז ינוואַליאַבאַל.

גרין גראָז און וועדזשטאַבאַלז אַנטהאַלטן טשלאָראָפילל - אַ ספּעציפיש מאַטעריע אַז העלפט געוויקסן צו כאַפּן זונשייַן. צו מענטשן, טשלאָראָפילל און עטלעכע פון ​​זייַן פארבונדן סאַבסטאַנסיז נאָרמאַליזירן מאַטאַבאַליזאַם, אַנטי-ראַק פּראָפילאַקסיס, הילף צו רידזשווואַנייט געוועבן און פֿאַרבעסערן רידזשענעריישאַן.

Ück 9 9 9 L Lücksp 9 Lücksp Lückück 9ücksp L L L Lückspückückspückücksp Lsp Lsp Lsp L L L L Lspückück 9 Lückspsp L L 9 Lück 9 L L Lsp L L L Lspück 9ückspückspsp Lücksp L L L L Lsp L L 9ück 9 Lück Lspücksp Lspspück 9 Lspückspspspückückspsp Lsp Lspück 9 Lspückspspsp L L L Lsp L 9sp Lsp L L 9 L Lück 9 L ניט צו דערמאָנען וויטאַמינס און שפּור עלעמענטן. זאל אונדז נעמען אַ נעענטער קוקן בייַ די ינגרידיאַנץ פון אונדזער סאַלאַט.

סעלערי

וויטאַמינס א, C און י מינעראַלס, פּראָטעינס און פיברע. פאַוואָראַבלי אַפעקץ די נערוועז סיסטעם און מאַטאַבאַליזאַם.

אָניאָנס

וויטאַמינס ב 1, ב 2, פּפּ, אַסקאָרביק זויער. קאַראָטענע. עס איז רעקאַמענדיד פֿאַר צוקערקרענק, וויטאַמין דיפישאַנסי, כייפּערטענשאַן און אַטהעראָסקלעראָוסיס.

וגערקע

Ück 9 9ückspück Lückückückücksp 9spücksp L L Lückspückückspückspückspückspück Lspücksp L L L L L Lückspückspspspspsp L L L Lspsp L L 9 Lücksp L Lückspück 9 Lücksp L Lspücksp L Lspsp L L L Lückspückspsp L Lspsp L L Lsp L Lspück Lsp L L Lsp L L 9 Lückück Lücksp 9ückspücksp Lückspückückspücksp L L Lück Lücksp L וווילטויק ווירקונג אויף די האַרץ, קידניז, לעבער.

קאַבבאַגע

וויטאַמינס C, פּ, ב 1, ב 2, פּפּ, ו פּאָטאַסיום און פיברע סאָלץ. שטארקן די ווענט פון בלוט כלים, נאָרמאַלייזיז דיידזשעסטשאַן, פּריווענץ די פּאַסירונג פון אַלסערז.

פּאָמידאָר

וויטאַמינס C, ב 1, ב 2, פּ, קיי קאַראָטענע, פאַספעראַס, פּאַטאַסיאַם. געניצט פֿאַר אַנעמיאַ, קאַרדיאָווואַסקיאַלער חולאתן, גאַסטרייטאַס. פּראַטעקץ קעגן פּראָסטאַט ראַק.

וואָס אַנדערש זענען די פרילינג סאַלאַדס גוט פֿאַר? זיי זענען צוגעגרייט פשוט און געשווינד, ווייַל זיי טאָן ניט דאַרפֿן צו קאָכן עפּעס. מיר עסן זיי, זיי זאָגן, "לעבן". דעם איז נייטיק פֿאַר אונדזער ויסגעמוטשעט אין ווינטער אָרגאַניזאַמז, באָרד דורך די העל פריש אַראָמאַ פון פרילינג קיילים. און אפילו אַ דיעטע באזירט אויף גרינס סאַלאַדס, איז פיל גרינגער צו אַריבערפירן אויף די ערשטער סיזאַנאַל הערבס און וועדזשטאַבאַלז.

פרילינג דיעטע

די פארגעלייגט דיעטע כּולל 1300 קאַלאָריעס. דאָ זענען זייַן הויפּט כּללים:

• איר קענען טרינקען קיין פּשוט און מינעראַל וואַסער.
• בייַ יעדער מאָלצייַט פּרובירן צו עסן אַ גרויס טייל פון די סאַלאַט. עס קענען זיין צוגעגרייט פון סעלדעריי, סאַלאַט, קיוקאַמערז, סלייסיז פון apples, פּאָדס פון בינז, פּאַפּשוי קערנאַלז און טאַמייטאָוז. עס איז אָנגעפילט מיט אַ לעפל פון יאָגורט געמישט מיט לימענע זאַפט, עסיק און בשמים.

אַזאַ אַ דיעטע קענען זיין אַדכירד פֿאַר אַ לאַנג צייַט. די הויפּט זאַך איז אַז איר וועט ניט פילן הונגעריק, ווייַל אַזאַ אַ דיעטע כּולל סאַטיאַטינג, גרויס-פיברע פּראָדוקטן.
דער רעזולטאַט וועט זיין געוויזן אין אַ פּאָר פון וואָכן: איר וועט באַקומען באַפרייַען פון 2 צו 4 קג, די ינטעסטינז וועט אַרבעט גוט (דאַנק צו אַ פּלאַץ פון פיברע), די הויט וועט קלאָר, און די אויגן וועט גלייזן.

די הויפּט זאַך, פּרובירן צו אויסשטרעקן דעם "צייַט פון סאַלאַדס" פֿאַר אַ לאַנג צייַט: נאָך אַלע, וויטאַמינס קענען נישט געגעסן פֿאַר צוקונפֿט נוצן. Ück 9 Lsp Lsp Lsp Lsp Lspück Lspücksp 9ückückspspsp L L Lückspückspsp L L Lsp Lsp Lsp L L Lspückückspück L Lück Lückspspsp Lsp Lsp Lspsp L Lsp Lsp L L Lückspsp Lsp L L Lsp Lspsp L L Lsp L Lückückspückspspspsp L Lsp Lsp L Lsp L L L L L 9sp Lsp L L L Lsp L L 9 Lück L 9 Lückspspsp Lsp Lspsp L

RECIPES

וגערקע מיט אַסטראַגאָן

2 מיטל וגערקע טשאָפּ אויף אַ כאַבאַרניק, לייגן פיינלי געהאַקט באַנטש פון יטראַגאָן. צייַט מיט יאָגורט אָדער נידעריק-פעט זויער קרעם, לייגן זאַלץ.

סאַלאַט מיט שרימפּס

סאַלאַט בלעטער זענען פיינלי געהאַקט (ווען קאַטינג, קאָנטאַקט מיט אַ מעטאַל מעסער גיט אַן אָקסידאַטיווע אָפּרוף, מאָרד טייל פון די וויטאַמינס), לייגן די בוילד שרימפּ, הזיתים און קראָפּ. סיזאַן מיט לימענע זאַפט.

הייַזקע קעז מיט הערבס

1 פּאַקאַט פון פעט-פֿרייַ הייַזקע קעז געמישט מיט 2 טייבאַלספּונז. מילך אָדער יאָגורט, לייגן פיינלי געהאַקט פּעטרעשקע, קראָפּ, קאָריאַנדער, קנאָבל (צו קלייַבן פון) און זאַלץ. די ריזאַלטינג מאַסע קענען זיין סמירד אויף אַ לאַבן פון פּראָסט מאָל און באַקומען אַ זייער נוציק און געשמאַק סענדוויטש, וואָס קענען זיין געוואשן מיט אַ גלאז פון פּאָמידאָר זאַפט.

סאַלאַט סאַלאַט מיט האָבערגריץ

קלאַסיש "זומער סאַלאַט" - עס ס טאַמאַטאָוז, קיוקאַמערז, גרינז, זאַלץ. אַלע שנייַדן און לאָזן פֿאַר אַ ביסל מינוט צו מאַכן זאַפט דערשייַנען. איצט לייגן אַ פּאָר פון טייבאַלספּונז פון אָוץ פלאַקעס, מישן און דינען צו די טיש.

ברינזאַ מיט גרינז און טאַמייטאָוז

מיט אַ נאַס מעסער (נישט צעברעקלען), מיר שנייַדן די קעז אין קובעס. בעסטער פֿאַר דעם סאַלאַט פעטאַ קעז פעטאַ "- עס איז מער ווייך קאָנסיסטענסי און נישט אויך געזאָלצן. איצט מיר שנייַדן קראָפּ, פּעטרעשקע און טאַמייטאָוז. מישן און ריפיל 1 צפּ. גרינס ייל און שפּריצן מיט לימענע זאַפט. איר קענען לייגן הזיתים אָדער קאַפּערס.

ליכט סאַלאַט

עס איז נייטיק צו צעהאַקן די קרויט און פיינלי צעהאַקן עס מיט זאַלץ. פילע כאַוסווייווז טאָן ניט טאָן, און זיי באַקומען סאַלאַט פון זיי פרעשלי - מיר האָבן צו לייגן אַ פּלאַץ פון סאָוס (דעמאָלט עס ווערט מער קאַלאָריק). Ück 9 Lücksp 9ückspücksp L 9 Lsp Lücksp Lückspück 9ücksp L Lspsp Lückück Lückspsp Lückspsp Lücksp Lücksp Lücksp Lücksp Lücksp Lücksp Lücksp Lücksp Lücksp Lücksp Lücksp Lück 9spückspückückspücksp L 9 L L 9 L Lsp L L Lsp Lspsp L 9ücksp Lückspück Lückück Lücksp Lück Lück Lücksp L L 9 Lsp L 9 9 Lück 9sp L 9 L L L

זיס טשעריז און פּאַטייטאָוז

1 בוילד אָדער בייקט קאַרטאָפל שנייַדן מיט 1 בינטל פון ווילד קנאָבל. לייג זאַלץ און 1 לעפעלע פון ​​גרינס בוימל.

ראַדיש מיט וגערקע און הערבס

2 מיטל וגערקע, 400 גראַמז פון רעטעך, 100 גראַמז פון סאַלאַט, 2 עגגס, גרין אַניאַנז. מיר שנייַדן אַלץ, מישן עס מיט 1 לעפל פון יאָגורט. לייג דיל און זאַלץ.

וגערקע מיט יי

1 וגערקע, 1 בוילד יי, גרין אַניאַנז. אַלע שנייַדן און געמישט מיט אַ 1-שעה לעפל פון גרינס בוימל.

"פרילינג" סאַלאַט

קאָכן די פּאַטייטאָוז, שאָלעכץ עס און שנייַדן אין קליין קיובז. דעמאָלט שפּריצן עס מיט גרינס בוימל. אויך שנייַדן פריש קיוקאַמערז און אַניאַנז, איר קענען לייגן אַן עפּל פֿאַר אַ פּיקאַנט טעם. די לעצט פאַרבינדן איז גרין פּיז.

זאַלץ, פעפער און מישן ונ דורך מיט נידעריק-פעט זויער קרעם אָדער יאָגהורט.

רוקאָלאַ מיט פּאַרמעסאַן און טאַמאַטאָוז

ראָולעטטע בלעטער געמישט מיט קליין טאַמייטאָוז, קרעם, לייגן גרייטיד אָדער טינלי כאַפּט פּאַרמעסאַן קעז. ווי אַ ריפיואַלינג - 1 טבספּ. l. לימענע זאַפט

געווירץ פון גרינערי

מישן די פיינלי געהאַקט גרינז (צו קלייַבן: קראָפּ, פּעטרעשקע, קאָריאַנדער, סעלדעריי, ווילד קנאָבל) מיט יאָגורט און זאַלץ. מיר נוצן עס ווי אַ סאַלאַט פֿאַר סאַלאַדס אָדער אַנשטאָט מייַאָנעז פֿאַר הייס קיילים - פיש, פלייש אָדער מאַקאַראָנען.

און לעסאָף, צוויי סיקריץ פון אַ געשמאַק מעניו: פּרובירן צו פּלאָמבירן סאַלאַדס מיט גרינס אָילס פון קאַלט פראָסטינג - מאַסלינע, לינסיד, קירבעס, סעסאַמי אָדער וועלשענער נוס בוימל. אין דערצו צו נאָרמאַליזינג מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז אין דעם גוף, די אָילס געבן די קיילים נייַ טינגז פון געשמאַק.

און צווייטנס, עס איז גוט צו נוצן ים זאַלץ אַנשטאָט פון די געוויינטלעך קאָאָקערי, וואָס האט אַ זייער אַנדערש טאַם און, פון קורס, איז זייער נוציק ווייַל פון די הויך ייאַדיין אינהאַלט אַז אַקטיוולי ינפלואַנסיז די טיירויד דריז, וואָס אין דרייַ לאַרגעלי דעפּענדס אויף די שיין שלאַנק פיגור .