וועגן די בענעפיץ פון פרישטיק.
די דורכשניטלעך נאַכט שלאָף פון אַ מענטש איז 8 שעה. אין דעם צייַט די גוף טוט נישט באַקומען וואַסער און עסנוואַרג. בעשאַס דעם מאָל אַ מענטש האט צייַט צו באַקומען הונגעריק, און אין דער מאָרגן די גוף זאָל ריפּלעניש די "ענערגיע רעזערוו". אין סדר צו ריפּלעניש דעם לאַגער און געווינען שטאַרקייַט פֿאַר די גאנצע טאָג, איר קענען נישט טאָן אָן אַ געזונט פרישטיק. אַבסטאַנאַנס פון עסנוואַרג קענען גרונט אַ שאַרף פאַרקלענערן אין בלוט צוקער לעוועלס. ססיענטיסץ האָבן פּרוווד אַז אָפּזוך פון פרישטיק פירט צו זכּרון ימפּרוווינג, קאַנסאַנטריישאַן פון ופמערקזאַמקייַט און טריינינג. פרישטיק פירט צו אַ פאַרגרעסערן אין די מדרגה פון צוקער אין די בלוט און די רעסטעריישאַן פון מאַטאַבאַליזאַם, וואָס איז אויפגערודערט נאָך די נאַכט.
צו ויסמייַדן פּלוצעמדיק ענדערונגען אין בלוט צוקער לעוועלס וועט העלפן צו מאַכן אַ געהעריק פרישטיק מעניו. די positive אַספּעקץ פון אַ געהעריק פרישטיק:
- פרישטיק העלפט צו אָנרירן דעם גוף מיט נוטריאַנץ וואָס זענען דארף צו אָנהייבן אַ שווער טאָג;
- א טעגלעך געזונט פרישטיק העלפט טייַנען אַ געזונט גוף וואָג;
- טעגלעך פרישטיק פירט צו די רעגולירן פון אַפּעטיט, וואָס אַלאַוז איר צו טאָן אָן סנאַקס;
- א געזונט פרישטיק דראַמאַטיקלי ראַדוסאַז די ליקעליהאָאָד פון אָווועריטינג איבער דעם טאָג;
- פרישטיק יעדער טאָג, איר וועט באטייטיק רעדוצירן די ריזיקירן פון קאַרדיאָווואַסקיאַלער קרענק, ווי געזונט ווי די פּאַסירונג פון צוקערקרענק 2 דיגריז;
- פרישטיק העלפט צו סטייבאַלייז די כאָרמאָונאַל הינטערגרונט און בלוט צוקער גלייַך;
- פרישטיק ילימאַנייץ דראַוזינאַס און מאָרגן מידקייַט;
- פרישטיק העלפט צו פֿאַרבעסערן קאַנסאַנטריישאַן און סטימיאַלייץ די מאַרך, וואָס שטארק ימפּרוווז די גייַסטיק טעטיקייט;
- דאַנק צו פרישטיק, איר קענען לייכט פאַרלירן וואָג און טייַנען אַ געזונט וואָג;
- פרישטיק ימפּרוווז סאַסעפּטאַבילאַטי;
- אויך דער נוץ פון פרישטיק איז אַז דער געזונט און געזונט פון אַ מענטש שטארק ימפּרוווז.
וואָס איז אַ געזונט פרישטיק?
עס איז כדאי צו באמערקן אַז די עסנוואַרג פֿאַר פרישטיק, דעפּענדס אויף ווי וווילזייַן און שטימונג, און די רעסעפּטיוויטי און געדאַנק טעטיקייט. דעריבער, די רעכט פרישטיק זאָל זיין וועריד. יעדער פּראָדוקט כּולל אַ זיכער קאָמפּלעקס פון וויטאַמינס און נוטריאַנץ. די קאָמבינאַציע פון פאַרשידן פּראָדוקטן איז דער שליסל צו באַרדאַסדיק דערנערונג. עס איז נייטיק צו ויסשליסן פון די פרישטיק מעניו מיט פרייד פודז, עס איז בעסער צו פאַרבייַטן עס מיט פּראָדוקטן גערויש אויף די גרילל.
בעת פרישטיק, די ווייַבלעך גוף קאַנסומז מער קאַלאָריעס, אָבער דעם אין קיין וועג קאַנטריביוץ צו וואָג געווינען. פֿאַר פרישטיק, איר מוזן שטענדיק עסן פודז וואָס אַנטהאַלטן קאַלסיום, אייַזן און בייטן וויטאַמינס.
עס איז ניט נייטיק צו נוצן גרייט געמאכט ברעקפאַסץ פון האַלב-פאַרטיק פּראָדוקטן, עס איז בעסער צו קאָכן פריש קיילים. פֿאַר בייַשפּיל, נוטרישאַניסץ רעקאָמענדירן עסן קאַשע פֿאַר פרישטיק. עס איז באמערקט אַז פרויען וואס אָנהייבן זייער טאָג מיט טוווע זענען פיל סלימער ווי די וואס בעסער סאַנדוויטשיז, עגגס אָדער פלייש פֿאַר פרישטיק. אַלע גריינז, ספּעציעל האָבערגריץ, זענען רייַך אין פיברע. קאַשי, קאָכן מיט אָפּשעפּן מילך, באטייטיק ראַדוסאַז די ריזיקירן פון קאַרדיאָווואַסקיאַלער קרענק, ווי געזונט ווי צוקערקרענק און מאַך. דורך עקספּעראַמענטינג מיט פאַרשידענע קאַמבאַניישאַנז פון פּראָדוקטן, איר וועט קענען צו באַשטימען אַ געשמאַק און געזונט פרישטיק פֿאַר איר.
די פאלגענדע פּראָדוקטן זאָל זיין אַרייַנגערעכנט אין די פרישטיק מעניו:
- סערעאַלס פון גאַנץ גריינז, וואָס זענען רייַך אין פארשידענע וויטאַמינס און מינעראַלס;
- פריש פירות און וועדזשטאַבאַלז, וואָס אַנטהאַלטן אַ פּלאַץ פון וויטאַמינס, מינעראַלס און פיטאָטשעמיקאַלז;
- זיס, ווי זיס קאַשע, זאָל נישט זייַן געניצט;
- עס איז ווערט צו געבן אַרויף באַקינג פּייסטריז און סעראַפּס.
דער קורס פון קאַלאָריעס קאַנסומד אַפעקץ די עלטער, דזשענדער און טיפּ פון מענטשלעך טעטיקייט. 1100 -1200 קאַלאָריעס איז די מינימום טעגלעך קאַלאָריע טעמפּאָ. אויב איר רעדוצירן דעם מדרגה צו 1000 קאַלאָריעס, דיין גוף וועט נישט באַקומען די נייטיק סאַבסטאַנסיז: קאַלסיום, אייַזן, וויטאַמינס און מינעראַלס. די נוצן פֿאַר פרישטיק פון פּראָדוקטן מיט פּראָטעין און פיברע, וועט לאָזן איר צו לייכט טאָן אָן סנאַקס ביז לאָנטש אָדער איידער מיטאָג. רעפוסינג פרישטיק, איר צונעמען דיין גוף פון אַ נומער פון נייטיק סאַבסטאַנסיז: פּאַטאַסיאַם, קאַלסיום, מאַגניזיאַם, פיברע און פאַליק זויער.
ונסוועעטענעד גאַנץ-קערל קאַשע וועט העלפן טייַנען דיין נאָרמאַל וואָג. וורייאַ קאַשע אויף סוי אָדער סקים מילך, לייגן פריש פרוכט אין זיי, איר פאַרגרעסערן די ינטייק פון וויטאַמינס און מינעראַלס אין דעם גוף. עס איז דיזייראַבאַל צו בייַטנ לויט דער ריי פּאָררידזשיז. באַקוויט, האָבערגריץ און רייַז קאַשע זענען נאָר נייטיק צו אָנהייבן די טאָג, ווי זיי זענען רייַך אין קאַרבאָוכיידרייץ.
א סאַנדוויטש מיט פּוטער און קעז, ווי געזונט ווי אַ סענדוויטש מיט פּוטער און אַ רעפטל פון פּאָמידאָר איז אַ ויסגעצייכנט פרישטיק. דיווערסיטי ברענגען ברויט פון גאַנץ גריינז מיט מאַרגאַרינע. געדענקען אַז פּאַטס אַנטהאַלטן סאַטשערייטאַד פאַץ, אַזוי זיי זאָל זיין דיסקאַרדיד.
עס איז נייטיק צו אַרייַננעמען אין די מעניו סיטרוס פירות און דזשוסאַז פון זיי. די פּראָדוקטן זענען זייער רייַך אין וויטאַמין C, ווי געזונט ווי אנדערע נוציק סאַבסטאַנסיז. עס זאָל זיין אנגעוויזן אַז פרוכט זאָל זיין קאַנסומד איבער דעם טאָג, לפּחות דרייַ מאָל.
עגגס ביסט אַ ויסגעצייכנט מקור פון פּראָטעין, בשעת זיי זענען נידעריק-קאַלאָריע. פֿאַר פרישטיק עס איז בעסער צו עסן בוילד עגגס, סקראַמבאַלד עגגס, סקראַמבאַלד עגגס און פּיאַטשט עגגס. דעם פּראָדוקט כּולל אַ ומשעדלעך דאָוס פון קאַלעסטעראַל - 213 מג.