גימנאַסטיק צו באַפרייַען אָווערעקסערטיאָן און מידקייַט פון די הענט איז נייטיק נאָך לאַנג טייפּינג, שרייבן, ווערינג ווייץ. ערשטער, מיר טאָן אַ קליין האַנט מאַסאַזש. צו טאָן דעם, נעמען די קרעם און רייַבן עס אין קליין קליין מווומאַנץ רייַבן די קרעם אין די פינגער און אין די דלאָניע פון דיין האַנט. מיר קוועטשן אונדזער פינגער צוזאַמען, און מיט די אנדערע האַנט מיר אָנהייבן צו דזשענטלי קערל ערשטער קאַמפּרעסט פינגער, און דעמאָלט אין די ריכטונג אַוועק פון זיך אַ גראָבער פינגער. דעמאָלט מיר קוועטשן די פויסט אין די פויסט און סלאָולי ונקלעטש זיי, בשעת טריינג, צו פאַרשפּרייטן די פינגער אַוועק פון יעדער אנדערער. אָפּרוען דיין הענט און ווידער קוועטש אין אַ פויסט, איבערחזרן די געניטונג 5 מאל. אַ ביסל פינגער יעדער פינגער ינדיווידזשואַלי, אָפּרוען זיי, דעמאָלט אָלטערנאַטלי דרייען טאָמבאַנק קלאַקווייז און קלאַקווייז.
עקסערסיסעס צו באַפרייַען מידקייַט פון די הענט:
- מיר שטעלן אונדזער הענט צוזאַמען און שטופּן די פינגער אין פּערז אין דרייַ.
- סטראַיגהטעד פינגער קראָסיז ווי גייט, די וואָקס זענען ווייזט אַראָפּ, און די פינגער ווייזט אַרויף. וויגעראַסלי בייגן דיין פינגער אַראָפּ, דיין ריסץ זאָל בייגן אַפּווערדז.
- שאַרף מיר קוועטשן הענט אין אַ פויסט, דעמאָלט אויך שארף מיר פאַרשפּרייטן. פינגער פון די זעלבע האנט אָלטערנאַטלי דרוק אויף דעם גראָבער פינגער.
- די עלבאָוז זענען געשטעלט אויף די טיש, מיר פרילי נידעריקער די פּאַלמז פון אונדזער הענט, מיר באַשרייַבן די קרייזן מיט ווייך ריסץ.
- אויב איר אַרבעט פֿאַר אַ לאַנג צייַט אין אַ נייען מאַשין, אין אַ קאָמפּיוטער זיי געשריבן, דעמאָלט נישט נאָר די הענט זענען מיד, די גאנצע האַנט איז מיד, און אפילו די פּלייצעס. אַז ס וואָס פון צייַט צו צייַט איר דאַרפֿן צו אָפּרוען פֿאַר בייַ מינדסטער אַ ביסל סעקונדעס - ויסמיידן דיין צוריק און פּלייצעס, פּרובירן צו ציען די אַקסל בלאַדעס ווי פיל ווי מעגלעך, טילט דיין קאָפּ צוריק.
די ווייַטערדיקע עקסערסייזיז וועט אויך זיין נוצלעך:
- בשעת פּולינג דיין קאָפּ, אַקסעלעראַנטלי הייבן דיין פּלייצעס, נאָר סלאָולי.
- מיט דיין הענט, מאַכן אַ ביסל סטראָקעס ערשטער פאָרויס, דעמאָלט אין פאַרשידענע אינסטרוקציעס און דרייען זיי.
- קער דיין קאָפּ סלאָולי אין פאַרשידענע אינסטרוקציעס.
טהעראַפּעוטיק עקסערסייז פֿאַר פינגער:
- דרוק דיין פינגער צו די דלאָניע פון דיין האַנט, און ויסמיידן עס.
- מיר שטעלן אונדזער פינגער, און שטעלן אונדזער פינגער צוזאַמען.
- צו די פאלם פון דיין האנט, בייגן דיין גראָבער פינגער, עס זאָל זיין גלייַך.
- מיר שטעלן דעם גראָבער פינגער אַוועק פון די דלאָניע פון אונדזער האַנט, צוריקקומען עס צוריק, אָבער אַזוי אַז דער גראָבער פינגער מיט די אינדעקס פינגער.
- מיר מאַך די גראָבער פינגער צוזאמען דעם דלאָניע און אָנרירן די ביסל פינגער.
עס זאָל זיין אנגעוויזן אַז עקסערסייזיז און מאַסאַזש פון יחיד פינגער פייווערד אַפעקץ די אַרבעט פון וויטאַל אָרגאַנס: מאַסאַזש פון די רינג פינגער דורכויס אַפעקץ די לעבער; דער אינדעקס פינגער - אויף די אַרבעט פון די מאָגן; גראָב - ינקריסיז די פאַנגקשאַנאַל טעטיקייט פון דעם מאַרך; מיטן פינגער - אויף די קישקע; ביסל פינגער - ריליווז נערוועז מידקייַט און גייַסטיק שפּאַנונג, ימפּרוווז די אַרבעט פון די האַרץ.
מאַסאַזשינג פינגער דורך דרינגלעך מווומאַנץ זאָל אָנהייבן פון די באַזע פון די פינגער צו זייַן פּאַדס, וואָס איז, צו די שפּיץ. מיר מאַסע די פינגער פון ביידע הענט אָלטערנאַטלי אין די פאלגענדע סיקוואַנס, ערשטער די פראָנט זייַט, דעמאָלט דער צוריק זייַט, און די זייטן אין די סוף.
עקסערסיסעס פֿאַר דעם האַנטגעלענק:
- דער האַנטגעלענק איז בענט אַזוי אַז עס איז מעגלעך צו פאַרבינדן די פאָראַרם מיט די דלאָניע פון דיין האַנט. ויסגלייַכן דיין האַנטגעלענק. איצט מיר מאַך די באַרשט אין די פאַרקערט ריכטונג, טריינג צו בייגן דעם האַנטגעלענק ווי פיל ווי מעגלעך צו די פאָראַרם.
רידזשווואַנייטינג גימנאַסטיק פֿאַר דיין הענט:
- פּרוּווט צו טאָן אַנקאַמפּלאַקייטיד גימנאַסטיק בייַ מינדסטער פֿאַר אַ ביסל מינוט, און איר קענען טאָן עס בייַ אַלע מאל און ערגעץ, און דאַן דיין הענט וועט האָבן אַ יוגנטלעך קוק און וועט בלייַבן פֿאַר אַ לאַנג צייַט.
- עקסערסיסעס נייטיק פֿאַר די געזונט און שיינקייט פון דיין הענט
- פּולד פאָרויס די האַנט, וויגעראַסלי פּוש באַזונדער און פאַרבינדן די פינגער.
- מיר פאַרלאָזן די פינגער אין די פאלגענדע וועג, מיט צוויי פינגער, מיר מאַך יעדער אנדערע פינגער אויף די אנדערע האַנט, פּרובירן צו שטופּן באַזונדער ווי פיל ווי מעגלעך. מיר טוישן הענט, און מיר איבערחזרן עקסערסייזיז, דעמאָלט מיר אָפּרוען פינגער און שאָקלען הענט.
- אין דער האַנט מיר נעמען די גומע פּילקע, מיר שטארק קוועטשן די פּילקע מיט די עצות פון די אינדעקס און טאַמז ערשטער מיט איין האַנט, דעמאָלט מיט די אנדערע האַנט. די פּילקע זאָל זיין קאַמפּרעסט מיט פאַרשידענע קראַפט. אויב עס איז קיין פּילקע, דעמאָלט דעם געניטונג טוט דאָס - ימאַדזשאַן אַז איר קוועטש די פּילקע מיט דיין פינגער, און ער רעסיסץ.
גימנאַסטיק קעראַטיווע ביי בייגיקייַט:
- אויף אַ פלאַך ייבערפלאַך מיר שטעלן אונדזער הענט, מיר אָנהייבן צו יקספּאַנד פינגער אין דרייַ. מיר אָנהייבן צו ונפאָלד מיט די ביסל פינגער, דעמאָלט אין די פאַרקערט סדר. דעריבער, מיט דיין אינדעקס פינגער, נעמען טורנס פּולינג פינגער אויף די אנדערע האַנט, טשאַנגינג הענט, און טאן די זעלבע. דעמאָלט מיר פּאָר די ביסל פינגער און ציען זיי אין פאַרשידענע אינסטרוקציעס.
- מיר פאַרבינדן פּאַלמז, פינגער בייגן אַוטווערדז ווי ווייַט ווי מעגלעך, קרייַז זיי, קוועטשן, אָפּרוען. איבערחזרן עטלעכע מאָל.
- הענט אויסשטרעקן פאָרויס און באַרשט 10 מאל ערשטער קלאַקווייז, דעמאָלט קעגן. מיר ווענדן אונדזער הענט, אַזוי אַז די פּאַלמז "קוק" אַראָפּ, מיר ינטערלאַס אונדזער פינגער. דעמאָלט סלאָולי, אין אַ קייַלעכיק באַוועגונג, קער אונדזער הענט, אַזוי אַז די פּאַלמז "קוק" אַרויף, סיימאַלטייניאַסלי עפענען די פינגער. איבערחזרן די געניטונג אין פאַרקערט סדר.
ויסגעצייכנט עקסערסייזיז פֿאַר אונדזער פינגער זענען נייען, פּלייינג די פּיאַנע, טייפּינג, אָבער עס איז וויכטיק נישט צו אָווערדאָ עס. הייַנט, אָפֿט מענטשן זייַנען אַ לאַנג צייַט פֿאַר די קאָמפּיוטער, און דעם קרענק איז גערופן - קאַרפּעל טונעל סינדראָום. און מענטשן וואָס אַרבעט מיט די קלאַוויאַטור דאַרפֿן צו נעמען אַ ברעכן, אויסשטרעקן זייער פינגער.
מיט אַרטריט, די דעקסטעריטי פון די פינגער יוזשאַוואַלי דיקריסאַז. די פאלגענדע עקסערסייזיז זענען רעקאַמענדיד, אויב עס זענען קיין שטרענג ווייטיק, און די צושטאַנד איז נישט צו שווער. עס איז ספּעציעל נוציק צו דורכפירן זיי אויב דיין הענט זענען וואַרעם אין וואַרעם וואַסער.
הענט אויסשטרעקן פאָרויס און באַרשט 10 מאל ערשטער קלאַקווייז, דעמאָלט קעגן. מיר ווענדן אונדזער הענט, אַזוי אַז די פּאַלמז "קוק" אַראָפּ, מיר ינטערלאַס אונדזער פינגער. דעמאָלט סלאָולי, אין אַ קייַלעכיק באַוועגונג, קער אונדזער הענט, אַזוי אַז די פּאַלמז "קוק" אַרויף, סיימאַלטייניאַסלי עפענען די פינגער. איבערחזרן די געניטונג אין פאַרקערט סדר. אבער דאָ עס איז וויכטיק צו געדענקען אַז די עקסערסייזיז זאָל זיין געטאן זייער קערפאַלי, טאָן ניט ברענגען דזשוינץ צו סטיפנאַס, און טאָן ניט לאָזן זיי צו ווערן אויך געשווינד. צו פארשטארקן דיין פינגער, קלאַנג דיין פיס מיט קיין כייפעץ.
מיר נעמען קעיר פון הענט נאָך געניטונג און גימנאַסטיק
גימנאַסטיק פֿאַר די הענט דאַרפן רעכט צו דער הויט פון די פּאַלמז. נאָך גימנאַסטיק אָדער עקסערסייזיז מיין הענט מיט קיל וואַסער, צולייגן אַ ליכט מאַסאַזש מאַסאַזש נערישינג קרעם און רייַבן עס אויף די הויט.
דו זאלסט נישט פאַרלאָזן גימנאַסטיק, און איר וועט ויסמייַדן פראבלעמען מיט דזשוינץ און פינגער.