אין די לעצטע יאָרהונדערט, די בייאַלאַדזשיקאַל יוגנט פון אַ פרוי איז געווען יקספּאַנדיד דורך 15 יאר: איידער מענסטראַל פונקציאָנירן איז אויפגעהערט אין 40, און איצט - אין 55. נאַטור איז קלאר ווייזט אונדז אַז ווילינג איז אַ קאָרעוו הצלחה, עס קענען זיין סטימד אויב איינער פרעגט דעם ציל. אין דעם אַרטיקל, פרויען ס עלטער פּיריאַדז זענען געהאלטן, די הויפּט פּראָבלעמס וואָס דאַרפֿן צו זיין גערעדט ווי זיי שטייען. און ניט שפּעטער.
"ניין" צו די עלטער!
אַנדריי מאָראָיס קליימד: עלטער איז נאָר אַ שלעכט געוווינהייט ווי סמאָוקינג אַדיקשאַן, וואָס איר דאַרפֿן צו קעמפן אין צייַט, נישט אַלאַוינג עס צו נעמען וואָרצל אין דעם גוף. ססיענטיסץ גאָר טיילן די פונט פון מיינונג פון די פראנצויזיש שרייַבער.
אין זייער מיינונג, די זיכערהייַט גרענעץ פון די מענטש גוף איז קאַלקיאַלייטיד פֿאַר בייַ מינדסטער 150 יאר, און זייער אַקטיוו. אַזוי וואָס מיר לעבן ווייניקער און וואַקסן אַלט גיכער? יא, ווייַל מיר קערלאַסלי מייַכל אונדזער אייגן געזונט, אַלאַוינג די אַנטוויקלונג פון חולאתן, וואָס אין פּרינציפּ זענען גרינג צו פאַרמייַדן, אויב מיר שטעלן זיך אַזאַ אַ אַרבעט.
יאָרהונדערט לעבן - עלטער היילן
די נואַסט צווייַג פון עסטעטיש מעדיצין הבטחות אַ צופרידן באַפרייַונג פון וויטהערינג - אַנטי-יידזשינג מעדיצין. זייַן פּרינציפּ - שיינקייט אָן געזונט טוט נישט פּאַסירן: פונדרויסנדיק פלאָז סיגנאַל וועגן נאַססענט חולאתן.
די הויפּט פראבלעמען - רינגקאַלז אין די עקן פון די אויגן און געשווילעכץ אַרום זיי, ומגעוויינטלעך פּופפינעסס פון די פּנים, רגע גאָמבע, פּיגמענט ספּאַץ און אנדערע עלטער-שייכות ענדערונגען, די וועלט וויסנשאַפֿט איצט האלט ניט ווי אַ נאַטירלעך און יריווערסאַבאַל פּראָצעס, אָבער ווי אַ קרענק מיט וואָס עס איז מעגלעך און נייטיק צו קעמפן!
יעדער 5 יאר, די פּראָדוקציע פון שיינקייט כאָרמאָונז (ספּעציעל עסטראָגען) פאלן דורך 5-10%. די קאַנסאַקוואַנסאַז פון די ענדאָוקריין ריסעשאַן, מיר טאָן ניט מיד פילן: צווישן 20 און 30 יאר, דער חילוק אין דער אויסזען און וווּקס איז נישט אַזוי באמערקט, אָבער דעמאָלט פראבלעמען אָנהייבן. די הויט פארלירט זייער ילאַסטיסאַטי, די מאַטאַבאַליזאַם סלאָוז אַראָפּ, די מוסקל געוועב איז ריפּלייסט דורך פעט, די וואָג וואקסט, אויסשטרעקן מאַרקס דערשייַנען אויף די בויך און טייז ... און דעם גענעראַל טענדענץ איז סופּעראַמפּאָוזד אויף פּריוואַט עלטער פראבלעמען - זייער אייגן אין יעדער עלטער.
פּראָבלעמס נאָך די 30:
1. וויאָלאַטיאָנס פון די כוידעשלעך ציקל
נאָך 30, כּמעט יעדער פרוי פנימער דעם פּראָבלעם. מיט דיספאַנגקשאַן פון די אָווירז, די ריטם און מדרגה פון עסטראָגען פּראָדוקציע איז אויפגעהערט, און דאָס איז ניט מער ווי אַ וויץ! די הויפּט ווייַבלעך כאָרמאָונז קאָנטראָל אַרויף צו 400 Vital פּראַסעסאַז ין דער צעל, אַרייַנגערעכנט די רינואַל פון די סטראַקטשעראַל פּראָטעינס פון די הויט, רעכט צו וואָס עס בלייבט גלאַט און גומע. ווילן צו קוקן יינגער ווי דיין יאָרן, טאָן נישט לאָזן אַזאַ דיסראַפּשאַנז!
לייזונג: מנוחה, שלאָפן צוריק און פּרובירן צו פאַרריכטן די צעבראכן ציקל מיט היים רעמאַדיז. אויב עס טוט נישט אַרבעטן - פרעגן פֿאַר הילף פון אַ גיינאַקאַלאַדזשאַסט-ענדאָקרינאָלאָגיסט. 10 טעג איידער די אָנהייב פון די פארגעלייגט צייַט, נעמען אַ שעה נאָך פרישטיק 0.4 ג פון וויטאַמין E, וואָס סטימיאַלייץ די אָפטקייַט פונקציאָנירן און עקסערסייזיז אַן אַנטיאַקסאַדאַנט (און, דעריבער, אַנטי-יידזשינג) ווירקונג אויף דעם גוף. טרינקען פֿאַר די זעלבע צייַט האַלב אַ גלאז פון פרעשלי סקוויזד מער זאַפט (100 מל) מיט קרעם (30 מל).
2. וועגעטאַבלע דיסטאָניאַ
זי איז אויך אַ נעוראָקוויראָראַטאָרי. מיר אָפט איבערחזרן אַז אַלע חולאתן זענען פון נערוועס, און עקספּערץ ריכטיק - פון וועדזשאַטאַנעראָסיס. ווען איר דערפאַרונג דערפאַרונג, די ינערלעך אָרגאַנס ווערן אויך נערוועז: איבער צייַט דעם צושטאַנד איז פאַרפעסטיקט אויף די גשמיות גלייַך - די האַרץ טינגלעס, די פּולס איז צעבראכן, און דער אָטעם איז געכאפט ... וויש צו פֿאַרשטיין וואָס איז געשעעניש, איר ייַלן צו די טעראַפּיסט, אָבער די דורכקוק ווייזט - אַלץ איז אין סדר. ..
לייזונג: שרייַבן דעם טאָג דורך די שעה און, אויב מעגלעך, טאָן ניט געבן אַרויף אויף דעם פּלאַן. די נערוועז סיסטעם ליב סטאַביל און סדר אין אַלץ! צי אַ פינגער מאַסאַזש (שיאַצו אופֿן), סקוויזינג, סטרעטשינג און סטרעטשינג זיי, פֿאַר עטלעכע מינוט 2-3 מאל אַ טאָג. ספּעציעלע ופמערקזאַמקייַט איז באַצאָלט צו דער גראָבער פינגער, סטימולירן די אַרבעט פון די מאַרך, און צו די מיטל - דער ווירקונג אויף עס נאָרמאַליז די דרוק. טרינקען אַ סודינג ינפיוזשאַן פון וואַלעריאַן, מינץ און האָרסעהייל, גענומען יוואַנלי. א לעפל פון די זאַמלונג גיסן אַ גלאז פון בוילינג וואַסער, היץ 15 מינוט אין אַ וואַסער וואַנע, שפּאַנונג און נעמען 2 טייבאַלספּונז 4-6 מאל אַ טאָג.
3. אָפט קאָולדז
די ליקעליהאָאָד פון קאַטשינג ווירוסעס ריסעס אויף די ערעוו פון קריטיש טעג און בעשאַס צייַט, ווען ימיונאַטי איז וויקאַנד דורך די כאָרמאָונאַל חילוק. ספּעציעל געפערלעך אין דעם רעספּעקט איז דער צייַט צווישן 32 און 33 יאר, עס איז אַ שאַרף אַראָפּגיין אין די גוף ס קעגנשטעל צו פאַרשידן פּאַטאַדזשאַנז. די סייאַנטיס זענען קאַנווינסט אַז זינט מיר כאַפּן מער קאַלטס, פלו און הערפּעס מער אָפט ווי אנדערע ינפעקשאַנז, זיי דורכשניטלעך נעמען 7 יאָרן פון לעבן פון אונדז און לייגן צו די פּאַס עלטער בייַ מינדסטער 4 יאר. דאָס איז נישט דער פאַל!
די לייזונג: טאָן ניט פּרובירן צו באַקומען די רעספּעראַטאָרי ינפעקציע אויף דיין לעגס - נעמען אַ וואָך לפּחות. נעמען קעיר פון זיך אין די 4, 7, 8 און 12 חדשים פון דיין דיין געבורסטאָג. דאס איז אַ פונדרויסנדיק ריזיקירן זאָנע! צו פארשטארקן די ימיון סיסטעם און פאַרלענגערן יוגנט וועט העלפן טיבעטאַן רעצעפּט. מישן 100 גראַמז (טרוקן) פון טשאַמאָמילע, סט יוחנן 'ס וואָרט, ימאָרטאַל און בערעזע באַדז. אין די אָוונט נאָך אַ ליכט וועטשערע, צוגרייטן אַ געדינט פון עליקסיר: גיסן אַ לעפל פון די געמיש מיט 2.5 טעפּלעך פון בוילינג וואַסער, באַשטיין 20 מינוט אין אַ געחתמעט קאַנטיינער, שפּאַנונג. צעלאָזן אַ לעפל פון האָניק אין אַ גלאז פון הייס ברו און טרינקען. איצט איר קענען נישט עסן אָדער טרינקען ביז מאָרגן. דער ווייַטער מאָרגן, היץ די רוען לייזונג מיט פּאַרע, צעלאָזן אין עס אַ לעפעלע פון האָניק און טרינקען אויף אַ ליידיק מאָגן. נאָך 20 מינוט איר קענען האָבן פרישטיק. פאָרזעצן אין דער זעלביקער גייסט ביז די טרוקן מישן איז איבער. איבערחזרן דעם קורס יעדער 2-3 יאר.
מאַכט צושטעלן
ווייַל פון אַ פאַרקלענערן אין די ינטענסיטי פון מאַטאַבאַליזאַם, די גוף ס טעגלעך ענערגיע קאָס זענען רידוסט דורך 200 קקאַל יעדער יאָרצענדלינג. צו טייַנען אַ סטאַביל וואָג, קאַנסומינג 2000 קאַלאָריעס, אויב איר דאַרפֿן צו באַקומען באַפרייַען פון וידעפדיק - 1800. פיטער דער גוף מיט וויטאַמין-מינעראַל קאַמפּלעקסאַז און ביילאגעס. מיט סיסטעמאַטיש טריינינג אין טויגיקייַט, פאַרגרעסערן די ינטייק פון נאַטירלעך וויטאַמינס און מינעראַלס דורך 10-15%. אַ שעה אָדער צוויי איידער די ווערקאַוט, דערפרישן זיך! אויב עס איז אַ קורץ אינטענסיווע מאַסע (30 מינוט), דאַר זינען מיט אַ קאַרבאָוכיידרייט אינדעקס 65-130, אויב די קעסיידערדיק דורכשניטלעך טעמפּאָ איז אונטער 65 (אינדעקס וואַלועס פֿאַר פאַרשידענע פּראָדוקטן, זען די טיש).
חלום
איר דאַרפֿן צו שלאָפן אַ מאָדנע נומער פון שעה - יידילי 9, אָבער איר קענען אויך 7. 1.5 שעה איידער בעדטיים, עסן 200 ג זשעלע, קאַלט אָדער ווייַס הינדל. די פּראָדוקטן אַנטהאַלטן אַמינאָ אַסאַדז אַז אַקטיוולי העלפן די גוף צו גלאַט די הויט.
טויגיקייַט
גיין צו די בעקן! פלאָאַטינג, איר מאַסע אַלע די מאַסאַלז, געבן מנוחה צו די רוקנביין, באַן די קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם. אָנפּאַקן די בעקן בייַ מינדסטער 3 מאל אַ וואָך און שווימען אָן יבעררייַס פֿאַר העלפט אַ שעה אין אַזאַ אַ קורס אַז די פּאַלס איז 70-80% פון די מאַקסימום אַלאַואַבאַל (דעם געשטאַלט קענען זיין געלערנט אויב איר אַראָפּרעכענען 220 פון דיין עלטער).
פּראָבלעמס נאָך 40-קאַ:
1. קלימאַקס איז אַפּראָוטשינג
דער גוף איז ינוואַלווד אין כאָרמאָונאַל ריאָרגאַניזיישאַן. עס זענען שטימונג סווינגס, די כוידעשלעך אָנעס באַקומען צעמישט, ווערן מין אָדער לאַנג און שעפעדיק. מיט בלוט פון דעם גוף גייט פּרעסן, אַנעמיאַ אַקערז, וואָס פירט צו זויערשטאָף הונגער פון געוועבן.
לייזונג: צו רעדוצירן בלוט אָנווער, נעמען קאַלסיום גלוקאָנאַטע איידער מילז, און נאָך עס "אַסקאָרוטין" (צוגרייטונג מיט וויטאַמינס C און ר) - 1-2 טאַבלאַץ 3 מאל אַ טאָג. ברו ווי אַ טיי סטיר פּאַסטעך ס זעקל, פעפערמינץ אָדער קראָפּעווע, אָדער אַ געמיש פון מאַלענע און פעפערמינט בלעטער (1:01). אָנהייבן נעמען ינפיוזשאַנז 3 טעג איידער די חודש און טאָן עס ביז זיי לויפן אויס: טרינקען פון הערבס אין העלפט אַ גלאז 2-3 מאל אַ טאָג, און טיי געמאכט פון ראַזבעריז און מינץ - ווי פיל ווי איר ווי. דער זעלביקער פאַרמאָג איז באזוכט דורך פּאַפּשוי סטיגמאַס. גיסן אַ לעפל פון אַ גלאז פון בוילינג וואַסער, באַשטיין 30 מינוט, שפּאַנונג און נעמען אַ לעפל 6 מאל אַ טאָג יעדער 3 שעה. האַלטן בלידינג און אַקופּרעססורע. אויף די ערעוו און אין די מענסטרואַל ציקל 60 מאל אַ טאָג 2-3 סעקונדעס, דריקן מיט דיין אינדעקס פינגער בייַ די פונט אין די צענטער פון די פּוסט אַז קאַנעקץ די באַזע פון די נאָז צו די אויבערשטער ליפּ.
2. אייַזן דיפישאַנסי אַנעמיאַ
פאַרבאָרגן אָדער קלאָר ווי דער טאָג, עס איז באמערקט אין 75% פון פרויען איבער פערציק, ספּעציעל אין וועדזשאַטעריאַנז און יענע וואס ליידן פון פּראַפאַס מענסטרואַל פּיריאַדז. איר וואונדער - אַ בלאַס אויסזען, פרי גרוי, געוואקסן מידקייַט, קאָפּשווינדל, נאַמנאַס אין די הענט און פֿיס, די פאַרלאַנג צו קייַען קישן, אָטעמען אין סמעללס פון קליי, לאַקער.
לייזונג: נעמען קאָמפּלעקס אייַזן-מיט פּרעפּעריישאַנז ("פערראָפּלעקס", "פענוללעס", אאז"ו ו) און טאָן ניט נעמען עס אין דיין קאָפּ צו שטעקן צו אַ וועגעטאַריער דיעטע: עס איז קאָנטראַינדיקאַטעד צו איר! בינשטאָק לעבער און אנדערע ביי-פּראָדוקטן, יי יאָוקס, מאַשרומז, באַקוויט, האָבערגריץ, סויבינז, פּיז, apples, שפּינאַט, גרין סאַלאַט, קרויט, ביץ, קעראַץ, פייגן, דאַר אַפּראַקאַץ, דאַר אַפּראַקאַץ, אָראַנדזשאַז, מאַנדאַרינס, דאַר אויף רינדערנס. אַלע די פּראָדוקטן זענען אין עטלעכע מאָס רייַך אין אייַזן. די צרה איז אַז עס איז שוואַך דיידזשעסטיד: פון פלייש - בלויז 22%, פון פיש 10%, פון גרינס - און אַפֿילו ווייניקער. און אייַזן איז אַבזאָרבד פון די פּרעפּעריישאַנז 15-20 מאל מער: אין קאָמבינאַציע מיט די דיעטע זיי געבן אַ גוט רעזולטאַט - און אַנטי-יידזשינג אויך!
3. וואַריקאָסע וועינס
די מאַקסימום ינסאַדאַנס פאלט דווקא אויף דעם עלטער. לעגס זענען בוזזינג, געליימט, געשווילעכץ, ווייטיק, ווי אויב עפּעס איז בערסטינג פון די ין, די שין איז קראַמפּינג בייַ נאַכט. די ינעוואַטאַבאַל קאַנסאַקוואַנס פון פראבלעמען מיט די וועינס איז אַ שווער גאַנג.
לייזונג: פאַרלירן וואָג, טראָגן פּאַנטשאָסיז מיט אַ סופּפּאָרטינג ווירקונג, געבן אַרויף שיכלעך אויף די שעפּן, טאָן נישט זיצן און טאָן נישט שטיין פֿאַר לאַנג. אויף די וועינס, גיין איז וווילטויק, בעשאַס וואָס די פוס מאַסאַלז אַקטיוולי אַרבעט, העלפּינג צו פּאָמפּע בלוט. בשעת טאן אַ וועללנעסס לויפן, טאָן ניט לויפן אויף די אַספאָלט: די קלאַפּ מאַסע אויף די פֿיס ינקריסיז זייער, און די וועינס יקספּאַנד. לאָזן דיין טרעדמיל לויפן צוזאמען די גראָז אָדער זאַמד.
מאַכט צושטעלן
צו בלייַבן בייַ די זעלבע וואָג, קאַנסומז 1.800 קקאַל פּער טאָג, און אויב איר דאַרפֿן צו פאַרלירן וואָג -1600. ציילן ניט בלויז די ענערגיע ווערט פון פודז, אָבער אויך די פעט צופרידן פון עסנוואַרג. זייַן סומע אין די דיעטע זאָל נישט יקסיד 40-50 ג פּער טאָג.
חלום
באַקומען גענוג שלאָף! די כאָרמאָונאַל טעטיקייט פון די ווייַבלעך רעפּראָדוקטיווע גלאַנדז איז רעגיאַלייטאַד דורך ביאָרהיטהמס פון שלאָפן און וואָוקפולנעסס: ווען די טעגלעך פּלאַן איז ווייאַלייטיד, דער באָדן איז באשאפן פֿאַר גיינאַקאַלאַדזשיקאַל חולאתן און דער פרי אָנסעט פון מענאַפּאַוז.
לייפסטייל
טאָן יאָגאַ און אָנהייבן מיט די רעכט אָטעם. טאַדאַנאַ (די פּאָזע פון די באַרג). שטיין גלייַך, לעגס צוזאַמען. די פּאַלמז זענען דזשוינד, די עלבאָוז זענען בענט, די טאַמז זענען אין פראָנט פון די קאָללאַרבאָנע.
<1> ינכיילד, הייבן דיין הענט. אויף ויסשיידונג, דאַר פאָרויס, אַ ביסל ראַונדינג דיין צוריק.
<2> אָטעמען. כאַפּן דיין קאָפּ, קוקן אין פראָנט פון איר. פּול אויס די רוקנביין און פאַרבינדן מיט די הענט פון די שטאָק.
<3> אויף עקסהאַלאַטיאָן, אַרייַן דיין צוריק און נידעריקער דיין קאָפּ. אַנטהאַלטן, פאַרשפּרייטן געווער אָדער האַנט באַזונדער, הייבן זיי אויבן אַ קאָפּ, סיימאַלטייניאַסלי ליפטינג אַ שטאַם.
<4> אויף עקסהאַלאַטיאָן, צוריקקומען צו די פּאָזע פון די באַרג. איבערחזרן 4-6 מאל.
פּראָבלעמס נאָך 50-טי:
1. די אַנסעט פון מענאַפּאַוז
אין מאָדערן פרויען, דעם כאַפּאַנז צווישן די עלטער פון 52 און 55, נאָך וואָס אַ האָרמאָנאַל אַראָפּגיין הייבט, וואָס טריגערז די ווילטינג פּראַסעסאַז אין די סעליאַלער מדרגה. סיגנס פון ענדאָוקריין דיפישאַנסי - ינסאַמניאַ, דעפּרעסיע, אַבסענט-מיינדאַדנאַס, מידקייַט, וואָג געווינען, האַרץ ווייטיק, סוועטינג און טיידאַל היץ ... צו אייַזן די מענאַפּאַוזאַל סימפּטאָמס פון דעם עלטער צייַט, וועמענס הויפּט פּראָבלעמס טאָן ניט געבן מנוחה צו טויזנטער פון פרויען, ריפּלעניש די האָרמאָנע דיפישאַנסי. באַראַטנ זיך אַ גיינאַקאַלאַדזשאַסט-ענדאָקרינאָלאָגיסט. אפשר ער וועט געפֿינען עס נייטיק צו פאָרשטעלן האָרמאָנע פאַרבייַט טעראַפּיע פֿאַר איר מיט עסטראָגענס - עס אַלאַוז איר צו פאַרהאַלטן די פאָרמירונג פון עלטער-פֿאַרבונדענע חולאתן און צו פּאַמעלעך אַראָפּ די ווילינג. אַרייַננעמען אין די דיעטע פּראָדוקטן פון סוי און פלאַקסיד. די געוויקסן זענען רייַך אין פיטאָעסטראָגענס - פאַבריק אַנאַלאָגועס פון ווייַבלעך כאָרמאָונז.
2. היפּערטענסיאָן און געשווילעכץ
דער ימפּאַטאַס צו זייַן אַנטוויקלונג אין דעם עלטער איז די געוואקסן הידראָפיטיסיטי פון די געוועבן. דערשייַנען עדעמאַ אונטער די אויגן, פּאַפאַנז פון די פּנים נאָך שלאָף. פּונקט ווי די הויט, די ווענט פון די אַרטעריעס טייַער, דערפאר די דרוק שפּרינגען! צומ גליק, אין דעם בינע עס איז נאָך מעגלעך צו יבעררייַסן די אַנטוויקלונג פון כייפּערטענשאַן.
לייזונג: אָווועראָלז אַ זאַלץ-פֿרייַ דיעטע, טאָן ניט יקסיד די טעגלעך ינטייק פון פליסיק (1.5-2 ליטער פּער טאָג), און עס איז דיזייראַבאַל צו טרינקען גרין אָדער ערבאַל טיי מיט לייַם קווייט, קוראַנט בלאַט, כאָרזייל און אנדערע הערבס וואָס האָבן אַ מילד דייורעטיק ווירקונג. דעם וועט העלפן סטייבאַלייז די דרוק און באַפרייַען געשווילעכץ פון דעם פּנים.
3. ינסידיאַס אָסטעאָפּאָראָסיס
דער גוף אַקיומיאַלייץ קאַלסיום אין די ביין געוועב ביז די פרוי איז 30 יאר אַלט. נאָך דעם, די ווערטפול מאַקראָנוטריענט הייבט צו וואַשן אויס פון די ביינער, און די גיכער די מער סיענטאַל אַ לייפסטייל איר פירן און די מער אָפט איר זיצן אויף אַ דיעטע. און מיט די אָנסעט פון מענאַפּאַוז קאַלסיום אָנווער איז לאַווינע-ווי. די גיכער פון געטינג אַ ערנסט ברעכן זענען זייער געוואקסן.
סאַלושאַן: אַמאָל אַ יאָר, גיין דורך דענסיטאָמעטרי - אַלטראַסאַונד מעזשערמאַנט פון ביין געדיכטקייַט. באַזירט אויף זייַן רעזולטאַטן, רעדן מיט דיין דאָקטער וועגן דער דאַרפֿן צו נעמען דרוגס קעגן אָסטיאַפּעראָוסיס. עקספּערץ גלויבן אַז נאָך 50 יאָרן זיי זענען נייטיק פֿאַר אַלע פרויען, אָבער אין אַ יחיד דאָזע. די וואס באַקומען סאַבסטיטושאַן טעראַפּיע דאַרפֿן 1000 מג פון קאַלסיום פּער טאָג, און די וואס טאָן אָן עס זענען 1500. צו באַקומען 1000 מג, איר דאַרפֿן צו עסן 35 ג פון דאַר פיש מיט ביינער, אָדער 260 ג פון סאַרדין, אָדער 160 ג שווער קעז, אָדער 350 ג - פיוזד, אָדער 80 גראַמז פון סעסאַמי, אָדער 400 ג פון אַלמאַנדז, אָדער 1 קג פון זונרויז זאמען אָדער הייַזקע קעז, אָדער 800 מל פון יאָגורט.
מאַכט צושטעלן
אין די איבער 50, די פּראָדוקציע פון עסטראָגען ערשטער ינקריסיז שארף, און דעמאָלט טראפנס שארף. דער גוף קאַמפּאַנסייץ פֿאַר די האָרמאָנע דיפישאַנסי, ווי נייטיק, קאַנסומינג די "גאָלד רעזערוו" פון עסטראָגענס, וואָס אַקיומיאַלייט בעשאַס לעבן אין די סובקוטאַנעאָוס פעט. דעריבער, אין דעם עלטער עס איז נישט רעקאַמענדיד צו פאַרלירן וואָג - עס איז ווייזער צו שטעקן צו אַ סטאַביל וואָג.
קיין שטרענג דיייץ אָדער פאסטן! איר קענען נאָר זיצן אַמאָל אַ וואָך אויף בוילד רייַז מיט דאַר אַפּראַקאַץ אָדער הייַזקע קעז מיט רייזאַנז. עסן ווייניקער, אָבער מער אָפט - 4-6 מאל אַ טאָג. אונטער אַזאַ אַ רעזשים, די סומע פון טריגליסערידעס, פאַטי אַסאַדז קומט די בלוט פון די קישקע, דיקריסאַז, וואָס מיטל אַז ווייניקערע פעט סעלז זענען געשאפן.
חלום
באַקומען גענוג שלאָפן בייַ נאַכט, אַוווידינג דאַמיימז דראַוזינאַס. אָבער, דאָס וואָרענען אַפּלייז בלויז צו קאַסעס פון ונמאָטיוואַטעד יום טוּב שלאָפן, ווען אַ פרוי איז נישט אָוווערטערנד בעשאַס דעם טאָג און גענוג מנוחה בייַ נאַכט, אָבער נאָך די טייטנאַס פון די טאָג סלימינג.