טרייסי אַנדערסאָן איז באקאנט פֿאַר איר קלייאַנץ (צווישן זיי - מאַדאַנאַ, דזשעסיקאַ סימפּסאָן, ניקאָלע ריטשי, גווינעטה פּאָלטראָוו) און איר מעטאַד. אַז ס 'רעכט, מיט אַ הויפּט בריוו. אַזאַ אַ פרומקייט איז נישט חידוש: טרייסי איז באַרימט פֿאַר העלפּינג אַלעמען צו געפֿינען נישט בלויז שלאַנק - אָבער טשיזאַלד און ימפּעקאַבאַל פארמען. גיי די 5 יקערדיק פּרינסאַפּאַלז פון די מעטאָד, אויב איר ווילן צו באַקומען די גאנץ רעזולטאַט!
טראַינינג - אויף אייביק. אויב איר ווילן צו בלייַבן אין ויסגעצייכנט פאָרעם, קלאסן זאָל ווערן רוטין פֿאַר איר - יעדער טאָג, 6 טעג אַ וואָך אָן ינטעראַפּשאַנז און ינדאַלדזשאַנסיז. דיין קאָמפּלעקס זאָל געדויערן אַ שעה: 30 מינוט מוזן זיין פארבראכט אויף עראָוביק אַרבעט, די רוען האַלב אַ שעה - אויף מאַכט.
צי ניט פאַרברענט מיט ספּאָרט. פּאַראַדאָקסיקאַללי, אַ וידעפדיק פון טריינינג, ספּעציעל מיט וואָג ליפטינג, קענען פירן צו די פאַרקערט ווירקונג - דער גוף פון אַ "ראַנגלער" מיט יקסעסיוולי סקאַלפּטיד מוסקולאַטור. טרייסי וואָרנז: אויב איר באַמערקן אַז דיין סילאַוועט איז פאַרלאָרן חן, לעגס ווערן שווער, און די האַלדז איז מער מאַסיוו - עס ס אַ סיגנאַל: עס ס צייַט צו טוישן די מדרגה פון טויגיקייַט טעטיקייט.
צי ניט פאַרלאָזן באַוועגונג און יבערכאַזערונג. קאַרדיאָו לאָודינג איז מאַנדאַטאָרי - אויב איר טאָן ניט ווי דזשאַמפּינג און פליסנדיק, פאַרבייַטן זיי מיט דאַנסיז: זיי וועלן אַנטוויקלען בייגיקייַט און געבן די גוף עפעקטיוו אַוטליינז. יעדער געניטונג זאָל זיין ריפּיטיד 60-100 מאל, ספּעציעל פֿאַר די מאַכט קאָמפּלעקס: אויב עס איז שווער פֿאַר איר, פאַרבייַטן די דאַמבאַלז מיט לייטער וואָג.
דו זאלסט נישט זיין דיסטראַקטיד און קאָנטראָלירן זיך. טאָן אַלע די אַקשאַנז אין פראָנט פון דער שפּיגל - אַזוי איר קענען אַבדזשעקטיוולי אַססעסס די קוואַליטעט פון דורכפירונג און ויסמייַדן ינדזשעריז. דו זאלסט נישט יבעררייַסן צו טרינקען וואַסער, ענטפֿערן די רופן, אָפּרוען - ביז איר ענדיקן דעם צוגאַנג אָדער ציקל פון ריפּעטישאַנז.