יעדער מענטש וויל צו קוקן שיין און יונג. אבער דער גאַנג פון צייַט איז ינעקסעראַבאַל, און גיכער אָדער שפּעטער אַלעמען קומט צו דער שפּיגל און געפינט רינגקאַלז אויף זיין פּנים, אַ שוואַך אָוואַל פּנים, אַ צווייט גאָמבע, אאז"ו ו. דאָס מאכט אַלעמען קוקן פֿאַר וועגן צו האַנדלען מיט אַזאַ פּראָבלעמס.
אַוואַדע, הייַנט די דערגרייכונגען אין די פעלד פון פּלאַסטיק כירורגיע לאָזן די מענטש צו באַזייַטיקן קיין וואונדער פון הויט הויט יידזשינג און אנדערע חסרונות, אָבער, ערשטער, די פּראָוסידזשערז זענען נישט גרינג צו רופן ביליק, וואָס אַלאַוז זיי נישט צוטריטלעך צו אַלע סעגמאַנץ פון די באַפעלקערונג און, צווייטנס, פילע פון זיי זענען ווייַט פון זייַענדיק זיכער. אויך טייל, די פּראָבלעם פון עלטער פון די הויט אויף די פּנים קענען זיין סאַלווד דורך ניצן פאַרשידן קאָסמעטיקס, פֿאַר בייַשפּיל, אַנטי-יידזשינג קרימז. אָבער, עס איז אן אנדער אופֿן, זיכער גענוג און נאַטירלעך, וואָס קענען העלפן איר צו צוריקקומען די פּנים הויט ילאַסטיסאַטי, באַקומען באַפרייַען פון רינגקאַלז און פאַרלענגערן יוגנט.
כל איר דאַרפֿן פֿאַר דעם איז צו געפינען אין דיין פּלאַן 10-15 מינוט אַ טאָג צו דורכפירן אַ סכום פון עקסערסייזיז פֿאַר די מאַסאַלז פון די האַלדז און פּנים. פאַסעבוידינג, אָדער גימנאַסטיק פֿאַר די פּנים, האט שוין יגזיסטינג פֿאַר עטלעכע יאָר, פּראַוואָוינג זייַן יפעקטיוונאַס אין די אַפּלאַקיישאַן. די מערסט פאָלקס מחברים אין דעם פעלד זענען קאַראָל מאַגגיאָ, סענטאַ מאַריאַ ראַנג, דזשאָו קאַפּאָון, רעינהאָלד בענז און אנדערע. די מעטהאָדס פון אַלע די מחברים שטימען אין איין - אַז די פאַסיאַל מאַסאַלז זענען אַמינאַבאַל צו טריינינג און זיי קענען זיין טריינד אין די זעלבע וועג ווי די מאַסאַלז פון דעם גוף. דעם וועט העלפן די מאַסאַלז צו טייַנען פערמנאַס, אַוווידינג סטרעטשינג און פלאַבינעסס. אויב איר דורכפירן עקסערסייזיז אויף אַ רעגולער יקער, די בלוט סערקיאַליישאַן אין די פאַסיאַל געוועבן ימפּרוווז, נאָרמאַל מאַטאַבאַליזאַם איז געזונט און הויט ילאַסטיסאַטי איז געוואקסן. לויט צו דאקטוירים, די טריינד מוסקלעס באַקומען דרייַ מאל מער נוטריאַנץ און זיבן מאל מער זויערשטאָף ווי מאַסאַלז וואָס טאָן ניט פאָרן אַ מאַסע. דעם אַלאַוז, בשעת טאן פּנים-בנין, צו אַרבעטן ניט בלויז מיט מאַנאַפעסטיישאַנז פון עלטער-שייכות ענדערונגען, אָבער אויך מיט זייער סיבות פון פּאַסירונג.
פֿאַר מענטשן איבער פערציק, ווען פּראָבלעמס מיט די פּנים זענען שווער צו איגנאָרירן, "שטאַרק" אינטענסיווע קאַמפּלעקסאַז זענען רעקאַמענדיד. מען זאָל ניט זיין אָנגענומען די יונגע יונגע, אָבער האלטן אַ קאָמפּלעקס צו פאַרמייַדן אַזאַ פראבלעמען מיט אַ מענטש איז נאָך גערעכטפארטיקט, ספּעציעל אויב אַ מענטש פּלאַנז צו קוקן שיין ווי לאַנג ווי מעגלעך.
ונטער איז אַ גאַנג פון עקסערסייזיז וואָס קענען זיין געניצט ווי אַ פּראָפילאַקסיס פֿאַר עלטער-פֿאַרבונדענע ענדערונגען אין די פאַסיאַל הויט. די נומער פון רעפּאַטישאַנז פון יעדער געניטונג זאָל זיין געוואקסן קאַנטיניואַסלי, סטאַרטינג בייַ צען אין די אָנהייב און ביסלעכווייַז ינקריסינג צו 60. די קאָמפּלעקס איז רעקאַמענדיד צו זיין געטאן צוויי מאָל אַ טאָג.
עקסערסיסעס צו פארשטארקן די מאַסאַלז פון די האַלדז און הייבן די פּנים אָוואַל.
- שפּראַך אויסשטרעקן צו די באַזע פון די גומען (צו דער אָרט ווו די עפּיגלאָטטיס איז ליגן);
- פאַרמאַכן דיין מויל און אויסשטרעקן די מאַסאַלז פון דיין האַלדז ווי אויב איר געווען סוואַלאָוינג;
- נידעריקער די עקן פון דיין ליפן און שטרענג דיין האַלדז ווי פיל ווי מעגלעך;
- פּרובירן צו ציען די נידעריקער ליפּ נעענטער צו די נאָז;
- רעסט דיין עלבאָוז אויף אַ האָריזאָנטאַל ייבערפלאַך און שטעלן דיין גומע אין דיין הענט. פּרובירן צו שטופּן עס אַראָפּ מיט דיין הענט אויף דיין גאָמבע.
עקסערסיסעס פֿאַר די מאַסאַלז פון די טשיקס
- ינפלייט און ויסבייַטן טשיקס;
- ינפלייט איינער באַק און סאַקסעסיוולי מאַך די לופט פון איין באַק צו די אנדערע;
- דרוק דיין הענט אויף דיין טשיקס און פּרובירן צו ינפלייט זיי, אָוווערקאַמינג די קעגנשטעל פון דיין הענט.
עקסערסיסעס פֿאַר די מאַסאַלז פון די מויל
- דרייען די צונג אין דיין מויל אין אַ קרייַז;
- אין דרייַ, אָנרירן די צונג פון יעדער צאָן;
- פאַרלייגן דיין ליפן מיט אַ רער און שפּאַנונג;
- זאָגן די בריוו "אָ", טריינג צו אויסשטרעקן עס ווי פיל ווי מעגלעך;
- מאַקסאַמייז די נידעריקער קין פאָרויס, קאָמפּרעס די ליפן און שפּאַנונג די מאַסאַלז פון די מויל.
עקסערסיסעס פון די מאַסאַלז לעבן די אויגן
- נאָענט די אויגן און דרייען זיי ערשטער קלאַקווייז, דעמאָלט קאַונטערקלאָקווייז;
- אָפט-בלינד אָפט;
- בלינד דיין אויגן, טריינג צו מאַקסאַמייז די מאַסאַלז אַרום זיי;
- צו קוק אַרויף הערה, ווענדן דיין אויגן אַפּווערדז צו די שיעור, דעמאָלט אויך - אַראָפּגיין;
- ווי ברייט ווי מעגלעך, עפענען זיין אויגן, דעמאָלט סנאַבד ווי פיל ווי מעגלעך.
עקסערסיסעס פֿאַר מאַסאַלז אין דער געגנט פון נאַסאָלאַביאַל פאָולדז
- דרוק דיין נאָוסטרילז מיט דיין פינגער און פּרובירן צו ינפלייט זיי, אָוווערקאַמינג קעגנשטעל;
- מיט אַ ברייט עפענען מויל, אַרויסרופן די וואַולז ווי הילכיק און קלאר ווי מעגלעך;
און געדענקען אַז אין סדר צו דערגרייכן אַ סאַסטיינאַבאַל רעזולטאַט, רעגולער קלאסן זענען פארלאנגט, ניט איין פרווון.