מאָדערן ליידיז באַפרידיקן אַ פאַרשיידנקייַט פון האַירסטילעס, אָבער וועגן די טראַסעס פון צייַט, ימפּרינטיד אויף די שטערן, די באוווינער פון די אוראנטע אַטהעניען זענען לעגאַמרע האַרט: רינגקאַלז זענען אונטער צו דעקן, ילימאַניישאַן, אָדער אַפֿילו בעסער - פאַרהיטונג. זאל ס קוק בייַ עקסערסייזיז פֿאַר פרויען פֿאַר רינגקאַלז אויף די שטערן.
אַלגעמיינע כּללים
אַלע עקסערסייזיז פֿאַר פרויען פון רינגקאַלז אויף די שטערן איז געטאן אין פראָנט פון דער שפּיגל. בעשאַס טויגיקייַט אויף די הויט זאָל נישט דערשייַנען רינגקאַלז, איר קענען נישט קריגן.
דורכפירן אַ גאַנג פון עקסערסייזיז איר דאַרפֿן יעדער טאָג, אַלע די עקסערסייזיז וועט נעמען קיין מער ווי פינף מינוט. פּיריאַדיקלי, איר קענען נעמען אַ ברעכן פֿאַר צוויי טעג (ניט מער) - אין אַ רודערן אָדער אויף פאַרשידענע טעג פון דער וואָך.
דו זאלסט נישט איגנאָרירן די עקסערסייזיז צו כאַפּן די ייבראַוז, ווייַל אַ ביסל אויפשטיין ייבראַוז מיט יז באַהאַלטן אַ פּאָר פון יאָרן.
איידער און נאָך די עקסערסייזיז, איר זאָל ונ דורך רייניקן דיין פּנים און וואַש דיין הענט געזונט.
טאָן אַ געניטונג פֿאַר פרויען פון רינגקאַלז אויף די שטערן האָריזאָנטאַל. שטעלן דיין פּאַלמז, מיט די ויסנעם פון דיין טאַמז, כאָריזאַנטאַלי אויף די שטערן, טייטלי דריקן זיי. "פּוש" די הויט ווי הויך ווי מעגלעך, דערגרייכן די מאַקסימום שפּאַנונג. פּרובירן צו מאַך דיין ייבראַוז אַראָפּ, יבערקערן קעגנשטעל, דעריבער - רוק אַראָפּ די שטערן הויט און נאָענט דיין אויגן. גראף צו זעקס און צוריקקומען צו די סטאַרטינג שטעלע, אַראָפּנעמען פון די שטערן הענט און אָפּרוען. די נומער פון רעפּאַטישאַנז איז 10.
פון ינטערבאָוק רינגקאַלז
פון די מינדסטע צרה תיכף ומרויק פּנים? דעריבער, די רינגקאַלז צווישן די ייבראַוז צו זיין! צו באַקומען באַפרייַען פון זיי, פּרובירן צו ווייַזן דיין ייבראַוז צו די זייטן, צו די טעמפלען, ווי אויב סטרעטשינג די אַקאָרדיאַן. די רגע אָפּציע: מאַסאַזשינג רינגקאַלז מיט קייַלעכיק פינגער מווומאַנץ. פּרעלימינאַרי עס איז נייטיק צו שטעלן אַ קרעם אויף די הויט פון אַ הויט אָדער צו נוצן ווי "מאַסאַזשער" העלפט בעריז פון ווייַנטרויבן.
פון האָריזאָנטאַל רינגקאַלז -2
שטעלן דיין הענט אויף דיין שטערן. לאַק די טאַמז אויף די טעמפלען, די מנוחה פּרובירן צו ציען די שטערן הויט אַרויף ווי הויך ווי מעגלעך. מאַך דיין ייבראַוז צוזאַמען און קוק אַראָפּ. אָפּרוען (אין דעם צייַט איר קענען צאַפּן די פּאַדס פון די מיטן פינגער אויף די שטערן). די נומער פון רעפּאַטישאַנז איז 3.
ייעבראָוו ליפט
צוטשעפּען די "שטול" פון די דלאָניע (זייַן מערסט פלעשי טייל, וואָס געמאלדן אויף די באַרשט) אונטער די ברעם. גאַנטלי אָנפירן דיין האַנט אַרויף, אַזוי רייזינג דיין ברעם. נידעריקער דיין אויגן און סלאָולי ציילן צו 20. די נומער פון רעפּאַטישאַנז איז 10.
פֿאַרשטאַרקונג די מאַסאַלז פון די שטערן
אָרט די ביסל פינגער פּאַדס צווישן די ייבראַוז, און די גראָבער פינגער אין זייער סוף. כאַפּן דיין ייבראַוז אין דער זעלביקער צייַט אַרויף און צו די זייטן. די מנוחה פון דיין פינגער זענען ליגן לעבן די רוץ פון די האָר, און ציען זיי אַרויף די הויט פון די שטערן. קוקן אַראָפּ, פילן ווי יילידז זענען אויסגעשטרעקט, אַראָפּנעמען די ביסל פינגער.
ליפטינג פון די ייבראַוז און שטערן
דעם געניטונג פֿאַר פרויען פון רינגקאַלז אויף די שטערן איז פאָלקס מיט אַ גרויס וילעם פון פרויען. עס איז זייער ענלעך צו דעם פריערדיקן, מיט די בלויז חילוק אַז עס דאַרף צו הייבן די ייבראַוז מיט די "סטאָאָלס" פון ביידע הענט סיימאַלטייניאַסלי. דו זאלסט נישט פאַרגעסן צו קוקן אַראָפּ און ציילן צו 20. צוריק צו די סטאַרטינג שטעלע. די נומער פון רעפּאַטישאַנז איז 10.
פאָרהעאַס מאַסאַזש
פון די שפּיץ שורה פון די ייבראַוז צו די שורה פון האָר וווּקס, לייכט צאַפּן די הויפט טייל פון די שטערן (די אַזוי גערופענע "דריט אויג") מיט די פּאַדס פון די מיטל פינגער. טאָן אַ געניטונג פֿאַר צוויי מינוט אָדער מאַכן וועגן 100 גרינג טאַפּינג.
מיט די הילף פון די שטיפט מאַסאַלז, פּול דיין ייבראַוז צו יעדער אנדערער און פרירן אין דעם שטעלע (קאַונטינג צו פינף). פּול די ביסל פינגער אַרויף ווידער. דו זאלסט נישט טוישן די שטעלע פון די אנדערע פינגער. גיין צוריק צו די סטאַרטינג שטעלע און גאָר אָפּרוען די מאַסאַלז פון די פּנים. די נומער פון רעפּאַטישאַנז איז 3.