אין דעם אַרטיקל "קאַטיאַ מיראָמאַנאָוואַ - סיסטעם מינוס 60" מיר וועלן באַטראַכטן די גרונט פּרינציפּן פון דערנערונג, קאַנטריביוטינג צו וואָג אָנווער פון גערלז.
ווי צו עסן רעכט?
און נאָך, טראָץ דעם פאַקט אַז קאַציאַ מיראָנאָוואַ ס סיסטעם כּולל כּמעט אַלע די פּראָוסידזשערז פֿאַר וואָג אָנווער, אָבער די הויפּט טראָפּ איז אויף דערנערונג. אין דעם - דער הויפּט עסאַנס פון די דיעטע "מינוס 60" (כאָטש נאָר אַ דיעטע סיסטעם איז שווער צו רופן). דעריבער איצט מיר וועט זיין באַקאַנט מיט די יקערדיק "געזעץ" פון די סיסטעם, די האַכנאָסע וואָס געראַנטיז אַ שנעל און זיכער אָנווער פון וידעפדיק וואָג.
וועגן פרישטיק און דערנערונג אין אַלגעמיין
1. די הויפּט און רובֿ באַליבסטע פונט פון די סיסטעם מינוס 60 איז אַז איידער 12 נעאָן איר קענען עסן אַלץ אָן ויסנעם.
2. בעשאַס דעם טאָג איר קענען פאַרנוצן אַ אַנלימאַטאַד סומע פון וואַסער - טרינקען בייַ די מאַקסימום, אָבער אויב איר פילן אַז די פליסיק איז שוין "ניט קליימינג" - טאָן ניט מאַטערן די גוף, ער ווייסט זיין אייגן מאָס.
3. פילע דיייץ רעקאַמענדיד גאָר ילימאַנייטינג זאַלץ פון די דיעטע. אָבער, די "מינוס 60" סיסטעם אַלאַוז איר צו לייגן עסנוואַרג אין וועט. אָבער נאָך פּרובירן נישט צו אָווערדאָ עס, ווייַל וידעפדיק זאַלץ פּראַוואָוקס די אויסזען פון געשווילעכץ.
4. אָבער מיט צוקער (אין קיין פאַל, מיט זייַן ווייַס ווערסיע און אַלע מינים פון סאַבסטאַטוץ) וועט האָבן צו זאָגן זייַ געזונט, ווייַל עס איז גאָרנישט אין עס וואָס וואָלט דיין גוף נוץ. אויב ונטערשטאַנד טיי זאָגט איר צו באַקומען נאַסאַוטיד און ניט צו טרינקען עס, דעמאָלט לייגן אַ ברוין צוקער אָדער אַ ספּונפול פון האָניק - אָבער עס איז בלויז צוגעצויגן פֿאַר פרישטיק, וואָס איז, ביז 12:00. ווייַטער וועט האָבן צו באַקומען געניצט צו די ונסוועעטענעד.
5. פרישטיק - עס איז קאַמפּאַלסאַלי, טאָן נישט פּרובירן צו הונגערן זינט דער מאָרגן. נאָך אַלע, פֿאַר געהעריק דיידזשעסטשאַן פון עסנוואַרג, איר דאַרפֿן צו "וועקן זיך" די מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז פון דיין גוף מיט פרישטיק, און אָן עסנוואַרג דאָס וועט נישט פּאַסירן.
6. ווי מיר האָבן שוין געזאגט, דאָ איר וועט ניט זיין געגעבן אינפֿאָרמאַציע וועגן ווי פיל יעדער חלק איר עסן זאָל וועגן. דאס איר זאָל רעכענען זיך, באזירט אויף דיין אייגן געפילן. הערן צו דעם גוף - ווען עס איז פול און סטאַפּס "כוויינינג" פון הונגער - דעמאָלט, באַטראַכטן, די ידעאַל חלק איז געפונען.
7. פילע פרויען מיסטייקאַנלי גלויבן אז אויב איר נעמען אַ קילאָ פון עפּל און בעשאַס דער טאָג ווען עס איז אַ הונגער געפיל עסן, איר קענען פאַרלירן וואָג פיל פאַסטער. אָבער, דאָס איז נישט דער פאַל. פירות זאָל נישט זיין פיל, און די עסנוואַרג זאָל נישט אויסשטרעקן פֿאַר די גאנצע טאָג - ווייַל דאָס איר נאָר פּאַמעלעך די מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז און פּאַמעלעך אַראָפּ וואָג אָנווער.
8. די "מינוס 60" סיסטעם איז אַזוי מענטשלעך און עפעקטיוו אַז עס טוט נישט דאַרפן די נוצן פון אַזוי גערופענע "אַנלאָודינג" טעג פֿאַר לוזינג וואָג.
9. זאל ס זאָגן איר האָבן אַ וואַקאַציע אין אַ מאָדיש האָטעל, ווו אַלץ איז אַרייַנגערעכנט. די משפּחה ענטוזיאַסטיקלי גייט צו דער רעסטאָראַן, ווו זיי קייַען געשמאַק קיילים פֿאַר ביידע טשיקס. וואָס טאָן איר טאָן? יאָ, אַלץ אויך גוט: פרישטיק איז גוט, עס איז גוט צו האָבן מיטאָג, פינף שעה צו עסן ווידער, און נאָך - איר קענען לייקלי גיין מיט דיין משפּחה צו אַ רעסטאָראַן און הנאה דעם יום טוּב פון זייער מאָגן, סלאָולי סיפּינג רויט ווייַן און קעז.
10. גיין צו די יום טוּב צו פריינדלעך און זאָרג אַז איר וועט נישט געפֿינען זיך די טרינקען אַז איר קענען? אבער עס ס 'נישט אַ פּראָבלעם - נאָר נעמען זיך אַ פלאַש פון שמעקנדיק רויט ווייַן - און נאָר האָפֿן אַז צווישן אַ פאַרשיידנקייַט פון סנאַקס איר וועט טרעפן קעז.
11. נישט שנייַדן די געוויינטלעך פּאָרשאַנז צו די גרייס פון אַ טעצל - דאָס איז גאָר אַרויסגעוואָרפן. אָבער, אויב יוזשאַוואַלי דיין טעלער ריזעמבאַלז אַ שפּענדל פון אַ באַפיי - דעמאָלט נודנע דיין פרייד.
12. לויט די "מינוס 60" סיסטעם, איר זאָל געמיינט דרייַ הויפּט קיילים: פרישטיק, לאָנטש און מיטאָג. אויב איר האָבן אַן אַקוטע געפיל פון הונגער, איר קענען מאַכן אַ פֿאַרבייַסן דורך עסן עטלעכע סאָרט פון ערלויבט פרוכט אָדער גרינס.
13. די קאַרינג פרוי און די ויסגעצייכנט מעטרעסע וועט כאַפּן פֿאַר אַ קאָפּ, איך טראַכטן פון ווי זי איז געהאלטן פון טעמפּטיישאַנז בשעת עס וועט קאַנדזשער איבער אַ טעלער, מאַסטערלי פּריפּערינג די רגע האַלב געשמאַק קיילים. פשוט קאָכן אַ פּלאַץ פון וואַסער און שטילן די פאַרלאַנג צו עסן גרין טיי.
14. אויב פֿאַר עטלעכע סיבה איר מיסט די מיטאָג מאָל - דעמאָלט זיין צוגעגרייט פֿאַר די פאַקט אַז די מיטאָג טוט נישט שייַנען הייַנט. דו זאלסט נישט זאָרג - איר זאָל שפּרינגען עס אַפֿילו איין מער צייַט - און איר וועט באשטימט ווערן מער אָרגאַניזירט און נעמען די צייַט צו ציילן אַראָפּ די טשערישט עסנוואַרג.
15. קאַטיאַ מיראָמאַנאָוואַ אַדווייזיז אַלע ליבהאבערס פון מילך שאָקאָלאַד צו באַשטימען צו שוואַרץ טיילז. אין דערצו, וואָס קען ויסקומען גאָר מאָדנע, זי אַפֿילו אַלאַוז איר מאל צו עסן שטיקל - נאָר נישט צו האָבן מילך שאָקאָלאַד. אבער דעם, ווי איר וויסן, נאָר אין ספּעציעל פאלן. אבער די שוואַרץ שאָקאָלאַד, פערסטלי, טאָן ניט לייגן צו איר עקסטרע פונט, און, צווייטנס, אַקשאָאָמס מיט פאַרגעניגן נישט נאָר אַזאַ אַ עפענען זיסוואַרג ווי ווייַס צוקער אָדער האָניק.
16. ווי פילע דיייץ, אויף די איין האַנט, עפעקטיוו און טאַקע עפעקטיוו, יווענטשאַוואַלי ווענדן קעגן זיך און אַרויסרופן די פּאַסירונג פון קרענק אין דעם גוף. אָבער, די סיסטעם "מינוס 60" קאַטי מיראָנאָוואַ איז טעסטעד און באוויליקט דורך דאקטוירים ווי לעגאַמרע זיכער.
17. אויב איר זענט אויף ברעסטפידינג - דאָס איז לעגאַמרע נישט אַ כינדראַנס צו נאָכפאָלגן די פּרינציפּן פון די "מינוס 60" סיסטעם. אָבער, קערפאַלי און אַקיעראַטלי אַרייַן אַלע די ינאָווויישאַנז, פונט דורך פונט, מאַכן קליין סטאַפּס אין סדר צו פֿאַרשטיין: טאָן די יננאָוואַטיאָנס ווירקן די סומע פון ברוסט מילך?
18. אויב איר האָבן אַזאַ אַ ווונדערלעך מסורה, ווי רעגולער ינטייק פון וויטאַמינס - דעמאָלט דעם וועט זיין אַ ויסגעצייכנט דערצו צו די "מינוס 60" דיעטע. נאָך אַלע, קיין ענין ווי שווער איר פּרובירן, עס איז אַנלייקלי אַז איר וועט קענען צו עסן אַלע די יאָר קייַלעכיק אין אַזאַ אַ באַלאַנסט וועג צו באַקומען אַלע די וויטאַמינס דיין גוף באדערפענישן. דעריבער, נאָך טרינקט אַ קורס פון מולטיוויטאַמינס, איר נאָר פארשטארקן די אַלגעמיינע צושטאַנד פון דעם גוף, ספּעציעל מיט אַכטונג צו ניילז, האָר און הויט.
19. אין עטלעכע פאלן, די "מינוס 60" סיסטעם קענען זיין געוויינט אַפֿילו בעשאַס שוואַנגערשאַפט, אָבער איידער איר אָנהייבן, איר דאַרפֿן צו פירן אַ דעטאַילעד קאַנסאַלטינג מיט די סופּערווייזינג דאָקטער.
וועגן לאָנטש
אַלץ וואָס איר זענען געגאנגען צו צוגרייטן פֿאַר דיין מיטאָג, זאָל זיין אָדער קאָכן אָדער סטוד. אויב איר זענט אַ זויער קרעם ליבהאָבער, איר קענען לייגן עס צו אַ שיסל אין די סומע פון איין לעפעלע, און דעמאָלט בלויז ביז 14.00. ביז די זעלבע צייט, אנדערע פריייטיז זענען דערלויבט, אַזאַ ווי סוי סאָוס אָדער, פֿאַר בייַשפּיל, גרינס אָדער מאַסלינע ייל, און יענע אין דער זעלביקער לימיטעד קוואַנטיטי.
זופּ איר קענען קאָכן אָדער אויף קלאָר וואַסער, אָבער לייגן פּאַטייטאָוז דאָרט, אָדער אויף אַ פלייש יויך, אָבער דעמאָלט איר קענען נישט לייגן פּאַטייטאָוז. איר קענען לייגן אַ ביסל בינז אָדער פּיז צו דער ערשטער שיסל. אבער אַלע די זעלבע סופּס - דאָס איז נישט אַן אָפּציע און ניט אַ אַבליגאַטאָרי שיסל פֿאַר לאָנטש, ווי זיי האָבן אַ שוואַך גראַד פון זעטיקונג - נאָך די זופּ צו איר וועט באַלד האָבן אַ נאַקאַוט געפיל פון הונגער. גרויס נייַעס אַווייץ די קאַנאַסערז פון לאַנד - זיי קענען טאָן דעם טיפּ פון פיש פּראָדוקציע ווי פיל ווי זיי ווי. אין פאַקט, פון קורס. זויער-מילך פּראָדוקטן אויך קענען זיין אין די דיעטע.
ווי פֿאַר פירות, בייַ לאָנטש איר קענען נישט עסן אַלץ. עס איז פּאַסיק צו עסן אַ פּאָר פון apples איבער דעם טאָג, אַ ביסל סיטרוס און פּלאַמז (נישט זייער פיל), אַ פּאָר פון אָזיס, 2-3 סלייסיז פון אַ קאַווענע פֿאַר די טאָג, פּרונז אָדער אַנאַנאַס.
וועדזשטאַבאַלז, בייַ ערשטער בליק, זענען נידעריק-קאַלאָריע פודז, אָבער עס זענען עטלעכע כּללים אין זייער נוצן. למשל, איר קענען נישט פאַרבינדן פלייש אָדער פיש קיילים מיט פּאַטייטאָוז אָדער בינז (טייַטש בינז, נישט גרין בינז). פאַרגעסן די קאַנד גרין פּיז - איר זענען ערלויבט צו עסן בלויז פאַרפרוירן פּיז. דער זעלביקער גייט פֿאַר פּאַפּשוי - עסן אָדער פאַרפרוירן גראַניאַלז, אָדער בוילד קאָבס, נאָר נישט אַ קאַנד אָפּציע. ווי פֿאַר די מאַשרומז, זיי דאַרפֿן צו קאָכן אָדער עסן רוי. אָבער, אַלע וועדזשטאַבאַלז זאָל זיין בייקט, אָדער קאָכן, אָדער סטימד, פּלוס די קלאַסיש אָפּציע - צו עסן רוי. אויב איר זענט אַ ליבהאָבער פון סאָלטאַד און זויער וועדזשטאַבאַלז, דעמאָלט מעסיק דיין פרייד און עסן זייער קליין.
פֿאַר לאָנטש, איר קענען אויך עסן עטלעכע ווערסיעס פון פלייש און פיש קיילים. למשל, איר קענען שנייַדן אַ ביסל סלייסיז פון בוילד ווורשט פֿאַר מיטאָג אָדער קאָכן אַ פּאָר פון סאָסידזשיז, קאָכן אַ קופּלעט פֿאַר אַ פּאָר (נאָר טאָן ניט פּרעגלען!). איר קענען מייַכל זיך צו פלייש און אָפּאַל. איר זענען געליימט צו עסן זשעלע און פיש, סעאַפאָאָד (איר קענען אפילו האָבן פאַרפרוירן קראַב סטיקס). פרייד אַווייץ די וואס טאָן ניט ימאַדזשאַן לעבן אָן שיש קעבאַבס - זיי זענען אויך מעגלעך, נאָר אין פאַל די פלייש איז נישט גראָב און אויב עס איז נישט אָוווערד מיט די מאַרינייד. איר קענען קאָכן אַ ביסל עגגס פֿאַר לאָנטש.
ווי פֿאַר פלייש אין אַלגעמיין, דאַן עס איז איין הערשן: פלייש איז בעסטער בייקט, בוילד אָדער סטוד. די לעצטע זאַך איז צו פּרעגלען, אָבער אין אַ טרוקן פריינג פּאַן.
איצט רעדן וועגן די זייַט שיסל - וועגן די קרופּ. איר קענען לייכט עסן רייַז און באַקוויט, קאָכן מאַקאַראָנען (אָבער, אָן אַקאַמפּנימאַנט פון פלייש אָדער פיש קיילים, איר קענען אָפּטיאָנאַללי לייגן קעז - ניט מער ווי 30 גראַמז). עס איז אויך מעגלעך צו עסן רייַז לאָקשן.
פון די טרינקען אין די באַליבט זאָל זיין טיי (דאָ צו דיין געשמאַק, לעגאַמרע קיין). איר קענען פאַרגינענ קאַווע בינז. איר קענען באַלעווען זיך מיט אַ גלאז פון רויט טרוקן ווייַן, ספּעציעל פֿאַר האָלידייַס, ווען עס איז אַ טומל מאָלצייַט און אַ טייַך פון אַלקאָהאָל אַרום, און איר זענט אויף אַ דיעטע. געוויינטלעך, עס זענען קיין ריסטריקשאַנז אויף פריש זאַפט.
וועגן מיטאָג
אַלע פּראָדוקטן, אַלע די קיילים אַז איר צוגרייטן פֿאַר דיין מיטאָג אויף אַ סיסטעם פון מינוס 60, זאָל זיין שטעלן אויס אויף די וואַסער. דו זאלסט נישט מישן פּראָטעינס און קאַרבאָוכיידרייץ אין קיין וועג - וואָס איז, פריינג איז פאַרבאָטן. איר קענען טרער קיילים מיט דיין באַליבסטע סיזאַנינגז און לייגן זאַלץ. אויב איר ווילן צו נוצן סוי סאָוס, שיעור עס צו אַ קליין סומע. שוגער פֿאַר מיטאָג איז פּראָוכיבאַטאַד אין קיין ווערייישאַן.
ונטער מיר וועט געבן איר אַ רשימה פון די פּראָדוקטן ערלויבט פֿאַר מיטאָג, אָבער איר נאָר דאַרפֿן צו קלייַבן איין זאַך.
וועגעטאַבלעס זענען גרין, אָבער עס זענען וועדזשטאַבאַלז וואָס זענען פאַרבאָטן צו עסן פֿאַר מיטאָג, צווישן זיי: פּאַטייטאָוז און פּיז, פּאַפּשוי און מאַשרומז, קירבעס און פּאַטייטאָוז. אַלע די מנוחה קענען לייכט עסן רוי אָדער סטימד, קאַמביינינג וועדזשטאַבאַלז מיט קורד אָדער קאַשע (רייַז, באַקוויט).
פֿאַר מיטאָג, איר קענען אויך קאָכן פלייש אָדער פיש, מאַכן אַ סלייסט סעאַפאָאָד אָדער קאָכן אַ פּאָר פון עגגס, אָבער עס איז קיין פּלאַץ פֿאַר טאַם קאַמבאַניישאַנז, קיין אויסגעקליבן שיסל זאָל זיין געגעסן "אַליין."
פון טרינקען - אַלע דער זעלביקער שפּאָרן טיי, ספּעציעל גרין, וואָס איר קענען טרינקען אַפֿילו נאָך 18:00, אויב איר טאָן נישט אָנהייבן צו לייגן צוקער און מילך. דער זעלביקער גייט פֿאַר קאַווע - נאָך אַ זעקס-שעה גרענעץ עס קענען זיין האַלב נאָר אָן צוקער און מילך.
פון קראַפּס בעסער רייַז און באַקוויט - זיי זענען די יזיאַסט און וועט נישט מאַסע דיין דיגעסטיווע סיסטעם איידער געגאנגען צו בעט.
בעכעסקעם אַלע די וויל פון קאַטיאַ מיראָנאָוואַ און קעריינג אויס אַלע איר רעקאַמאַנדיישאַנז, איר קענען לייכט קריגן די פיגור פון דיין חלומות אָן ריזאָרטינג צו שטרענג דיייץ!